小腿放松按摩法.doc

1、小腿放松按摩法1. 雙手交替撫摩將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次2. 用雙手扭動(dòng)揉搓雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱 為止。3. 從下向上拍打 五指緊扣呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地拍打。右腿結(jié) 束后，左腿也用同樣的方式進(jìn)行。（一）穴位1. 涌泉穴-應(yīng)對(duì)腿部疲勞等。彎曲腳趾，腳掌上就會(huì)出現(xiàn)凹陷，涌泉穴就在凹陷附近。用大拇指充分刺激這個(gè)穴位2. 血海穴-促進(jìn)血液循環(huán)。在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置，用一只手或雙3. 三陰交穴-應(yīng)對(duì)所有婦科疾病。距腳踝上方4根手指的位置。用一只手或-三瞪交雙手的拇指慢慢刺激穴位。

2、4. 足三里一強(qiáng)脾健胃，強(qiáng)身健體，抗衰老。于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。找穴時(shí)左腿用右手、右腿用左手以食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴（二）指法：1. 用一只手的大拇指按壓 將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5-7秒，再停5-7 秒，再按壓5-7秒，然后慢慢恢復(fù)。2. 雙手拇指按壓在三陰交穴、血海穴，將雙手拇指重疊，用單手按壓的要 領(lǐng)進(jìn)行按壓。因?yàn)榇碳じ鼜?qiáng)，效果也會(huì)更明顯。三.自我放松（獨(dú)家秘籍）躺在床上做蹬自行車運(yùn)動(dòng)。伸直雙腿，然后像騎自行車一樣在空中劃圈。速度 要稍快，有力。每天晚上做五到十分鐘，可以放松緊繃的肌肉，運(yùn)動(dòng)后或走路 后都可以做。還可以美化小腿線條

3、，若能堅(jiān)持一個(gè)月，保證可以使小腿變漂亮手臂按摩法二穴位按摩1. 拿揉上肢。以一手托住同伴一側(cè)腕部，另一手拇指與余四指相對(duì)，沿經(jīng)脈（三陰三陽(yáng)）路線或肌肉輪廓，拿揉上肢肌肉，由肩部至腕部，反復(fù)3到5次2. 按揉腕關(guān)節(jié)。雙手握住同伴一手的大，小魚際，用雙拇指交替進(jìn)行輕揉腕關(guān) 節(jié)，1到2分鐘。（大小魚際分別是拇指，小指根延伸的部位及和腕關(guān)節(jié)交界的地 方）3. 點(diǎn)按曲池，手三里，內(nèi)關(guān)，神門，合谷，勞宮穴 。兩手托起同伴一側(cè)上肢, 另一手拇指分別點(diǎn)按曲池，手三里，內(nèi)關(guān)，神門，合谷，勞宮穴，各半分鐘。點(diǎn)后輕揉或點(diǎn)揉結(jié)合。4. 推按手掌并拔伸指關(guān)節(jié)。一手托住同伴手背或手掌，另一手拇指沿同伴掌骨間隙由下至上推摩

4、3到5次，然后以食指與中指依次來夾住同伴五指，拔伸指 關(guān)節(jié)，并急速滑脫5. 抖動(dòng)上肢。雙手同時(shí)握住同伴一手大，小魚際，在稍用務(wù)牽拉的基礎(chǔ)上，進(jìn) 行上下抖動(dòng)上肢1到2分鐘。6搖肩關(guān)節(jié) 。用一手扶著同伴肘部，另一手握住四指，先順時(shí)針，后逆時(shí)針， 環(huán)轉(zhuǎn)搖動(dòng)肩關(guān)節(jié)各 3 到 5 次 7. 換另一條手臂進(jìn)行 .二. 日常手臂放松 , 排毒 - 淋巴運(yùn)動(dòng)1、按摩淋巴 一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在 20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分 5 個(gè)區(qū) 域按捏。2、按摩腋下 加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下， 10 秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。3、按摩手臂關(guān)節(jié) 保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。4、按摩小拇指根部保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部 5 秒鐘。5、按摩三里穴 放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15 秒鐘。6、手臂外側(cè)按摩 手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復(fù) 10 次。7、按摩手臂