校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、 校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 一、指導(dǎo)思想 全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能 力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。 二、組建隊(duì)伍 為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來 抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，新組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定 了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。 三、訓(xùn)練目標(biāo) 1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。 2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。 3、培養(yǎng)出更多好的體育苗子，力爭在鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績，為是運(yùn)動(dòng) 會(huì)輸送跟多的體育人才。 四、訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練安排 訓(xùn)練內(nèi)容 （一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、

2、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、 蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走； （二）速度訓(xùn)練： 50米、 100米、 150 米、 200米、 300米、 400米、行進(jìn) 間 30 米、超前加速跑； （三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐； （四）耐力訓(xùn)練： 800米、 1500 米、 3000米、 5000米、 10000米、領(lǐng)跑、 計(jì)時(shí)跑； （五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練 習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)； （六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉； （七）專項(xiàng)訓(xùn)練： 100米、 200米、 400米、 800米、 1500米、 3000 米、跳 高、

3、跳遠(yuǎn)、接力4X 10（米、4X40（米； 訓(xùn)練安排 星期一速度訓(xùn)練星期二反應(yīng)訓(xùn)練 星期三耐力訓(xùn)練星期四柔韌訓(xùn)練 星期五調(diào)整訓(xùn)練 周一速度訓(xùn)練周二爆發(fā)力訓(xùn)練 周三專項(xiàng)訓(xùn)練周四力量訓(xùn)練 早上訓(xùn)練安排 星期一速度訓(xùn)練： 1準(zhǔn)備活動(dòng)：a.繞場地7圈b.30米小步跑、高抬腿、車輪跑、后蹬跑、行進(jìn) 間踢腿各兩組c.繞場地“S字形跑兩組 2. 測試：加速跑 3050米4組3.放松 星期二反應(yīng)訓(xùn)練： 1. 準(zhǔn)備活動(dòng)：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c. 30米折返跑、反方向起跑訓(xùn) 練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。 2 測試： 30 米 6 組、立定三級跳。 3.放松 星期三耐力訓(xùn)練： 1、 準(zhǔn)備活動(dòng)：

4、a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。c原地30秒小步 跑、高抬腿各兩組，蹲起 50下兩組。 2、各項(xiàng)技術(shù)輔助性動(dòng)作練習(xí) 3、3000 米計(jì)時(shí)跑； 4、放松 星期四柔韌訓(xùn)練： 1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步 跑、高抬腿、跨步跑 2、壓肩、壓腿、劈叉 3.放松 星期五調(diào)整訓(xùn)練： 1. 準(zhǔn)備活動(dòng)：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c. 30米折返跑、30米單足跳、 縱跳 30 下、 30 米蛙跳、高抬腿 40 次各兩組 2 測試： 50 米 4 組、立定三級跳。 3.3000米計(jì)時(shí)跑 4.放松 星期六調(diào)整休息： 下午訓(xùn)練安排 周一速度訓(xùn)練： 1、繞場地

5、5 圈（8 分） 2、準(zhǔn)備活動(dòng)、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿 3、20 米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。 4、30 米加速跑 4 組 5、50 米加速跑 3 組 6、80 米往返跑 3 組 快速跑： 100米 3組放松 周二爆發(fā)力訓(xùn)練： 1、繞場地 5 圈（8分） 2、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng) 3、跨步跳 50米 4組 4、30米單足跳、縱跳 30下、蛙跳 5級 6組、高抬腿 40次各兩組 5、跳深三坑連跳接加速跑 10米 6組 6、快速跑： 50米 4組、100米2組放松 周三專項(xiàng)訓(xùn)練： 1、繞場地 5 圈（8分） 2、20 米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。 3、100米、 200米、 400米 4組 800米、1500米 2組 3000米1組 跳高、跳遠(yuǎn) 100 次 接力4X 10（米、4X 40（米24組放松 周四力量訓(xùn)練。 1 、繞場地 5 圈（ 8 分） 2、負(fù)重深蹲 20次 5 組 3、跳深