陳式太極拳56式拳譜分析

1、陳式太極拳56式拳譜（好東東哦）標(biāo)簽： 馬步 金剛 陳式太極拳陳式 轉(zhuǎn)身 2008-10-03 08:18前幾天休假無(wú)事，將以前學(xué)習(xí)的陳式太極56式拳譜翻出來(lái)整理了一下，自己添加了每招之間的演變動(dòng)作，無(wú)私貼岀供太極蟲們共享，呵呵，不對(duì)之處請(qǐng)及時(shí)指岀陳式56式太極拳分解套路第一組：1. 起勢(shì)（分腳開立）2. 右金剛搗碓（1.轉(zhuǎn)腰擺手2.轉(zhuǎn)身右平捋 3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虛步撩掌6.震腳砸拳）3. 攬?jiān)拢?.轉(zhuǎn)腰托拳2.轉(zhuǎn)腰分掌4. 右六封四閉（1.轉(zhuǎn)腕旋掌2.下捋前擠5. 左單鞭（1.左推右提2.提腳擦步6. 搬攔捶（1.轉(zhuǎn)腰擺拳2.馬步橫打3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌）3.左刁右托4

2、.虛步按掌）3.轉(zhuǎn)腰托掌4.馬步立掌）3.轉(zhuǎn)腰翻拳4.馬步橫擊）7. 護(hù)心捶（1.轉(zhuǎn)腰塞拳2.跳轉(zhuǎn)龍擺3.馬步棚打）8. 白鶴亮翅（1.擦步插掌 2.虛步分掌）9. 斜行拗步（1.轉(zhuǎn)腰繞臂 2.踏腳擦步3.收掌扭腰提勾4.馬步展臂）（ 1. 扣腳合手 2. 收腳收手 3. 提膝推按）11. 前趟（1. 落腳擦步下捋 2. 轉(zhuǎn)體搭手 3. 轉(zhuǎn)腰翻掌 4. 提腿擦步 5. 馬步分掌） 第二組：12.左掩手肱拳（1. 提膝刁收2. 震腳擦步3. 馬步掩手4. 弓步?jīng)_拳 . ）13.披身捶（1. 右轉(zhuǎn)腰掩肘2. 左轉(zhuǎn)腰掩肘）14.背折靠（1. 折疊纏繞2. 擰腰折靠）15.青龍出水（1. 轉(zhuǎn)體繞臂2.

3、 轉(zhuǎn)腰纏臂3. 馬步撩彈4. 馬步迸掌）16.斬手（1. 提腳翻掌2. 震腳切掌）17.翻花舞袖（1. 旋臂伸掌2. 挑掌搶劈）18.海底翻花（1. 轉(zhuǎn)腰提臂2. 提膝翻抖）19.右掩手肱拳（1. 震腳收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.弓步出拳）20.左六封四閉（1. 轉(zhuǎn)腰下捋2. 轉(zhuǎn)腰前擠3. 轉(zhuǎn)身虛步刁托 4. 虛步按掌）21.右單鞭（1. 右推左提2. 提腳擦步3. 轉(zhuǎn)腰托掌4. 馬步立掌）第三組22.右云手（1. 收腳擺掌2. 開步推掌3. 擦步右云4. 開步左云 5. 轉(zhuǎn)腰擺掌 6. 纏臂橫擊）（ 1. 震腳擺拳 2. 開步推掌 3. 擦步左云 4. 開步右云）24. 高探馬（1

4、. 轉(zhuǎn)身分手合掌 2. 馬步分掌 3. 扣腳轉(zhuǎn)身旋掌 4. 虛步推掌）25. 右連珠炮（1. 轉(zhuǎn)腰捋棚 2. 側(cè)步刁托 3. 跟步推掌 4. 側(cè)步刁托 5. 跟步推掌）26. 左連珠炮（ 1. 退步左捋 2. 退步刁托 3. 跟步前推 4. 側(cè)步刁托 5. 跟步前推）27. 閃通臂（1.轉(zhuǎn)腰帶掌 2.弓步穿掌 3. 擰腰旋掌 4.掃腿推掌）第四組28. 指襠捶（1. 轉(zhuǎn)身纏擺 2. 震腳擦步 3. 馬步掩手、收拳 3. 弓步發(fā)拳）29. 白猿獻(xiàn)果（ 1. 轉(zhuǎn)身左纏 2. 轉(zhuǎn)腰右纏 3. 提膝上沖拳）30. 雙推掌（1. 落腳收掌 2. 虛步雙推檔）6. 馬步攏手上提）31. 中盤（1. 換掌前

5、推 2. 換掌前推 3. 換掌前推 4. 穿掌繞臂分手 5. 踏腳合臂擦腳32. 前招（ 1. 轉(zhuǎn)腰懸腕 2. 虛步擺掌）33. 后招（1. 轉(zhuǎn)腰活步 2. 虛步擺掌）34. 右野馬分鬃（1. 轉(zhuǎn)體繞臂 2. 提腳繞臂 3. 馬步穿靠）35. 左野馬分鬃（1. 轉(zhuǎn)腰提腳繞臂 2. 馬步穿靠）36. 擺蓮跌叉第五組6. 獨(dú)立穿掌）37. 左右金雞獨(dú)立（1. 弓步舉拳 2. 獨(dú)立上穿掌 3. 踏步按掌 4. 擦腳擺掌 5. 收腳收掌38. 倒卷肱（ 1. 退步右推掌 2. 退步左推掌 3. 退步右推掌）39. 退步壓肘（1. 轉(zhuǎn)腰左擺掌 2. 轉(zhuǎn)腰右擺掌 3. 退步壓肘）40. 擦腳（ 1. 轉(zhuǎn)身

6、右捋 2. 蓋步疊臂 3. 分腳拍腳）41. 蹬一根（1.轉(zhuǎn)身疊拳 2.換手疊拳 3. 撩拳側(cè)踹）42. 海底翻花（1. 收腳合拳 2. 提膝翻抖）43. 擊地捶（1.落腳擺拳、跳步繞拳 2. 擦步繞拳 3.弓步栽拳）44. 翻身二起腳（1. 轉(zhuǎn)身提拳 2. 轉(zhuǎn)身虛步舉拳 3. 上步擺拳 4. 騰空拍腳）45. 雙震腳（1. 分掌后跳 2. 虛步按掌 3. 雙震腳按掌）第六組46. 蹬腳（1. 收腳收掌 2. 蹬腳架推）47. 玉女穿梭（ 1. 落腳穿掌 2. 跳擦步架推）48. 順鶯肘（1. 轉(zhuǎn)身合臂擦腳 2. 馬步頂肘）49. 裹鞭炮（1. 翻身跳轉(zhuǎn)繞臂、交合 2. 馬步分砸拳）50. 雀

7、地龍1. 轉(zhuǎn)腰合臂 2. 仆步穿掌）51. 上步七星（1. 弓腿舉拳 2. 虛步架拳 3. 翻腕撐掌 4. 翻腕架拳）52. 退步跨虎（1. 退步轉(zhuǎn)身分掌 2. 丁步合掌）53. 轉(zhuǎn)身擺蓮（1. 轉(zhuǎn)身旋掌 2. 提膝分手 3. 落腳擺掌 4. 擺蓮拍腳）54. 當(dāng)頭炮（1. 落腳后推掌 2. 坐腿收拳 3. 馬步棚打）55. 左金剛搗碓（1. 旋掌左捋 2. 弓步前棚 3. 虛步撩掌 4. 震腳砸拳）56. 收勢(shì)（1. 抱拳翻掌 2. 落掌垂臂 3. 并步還原）陳式太極拳競(jìng)賽套路（ 56 式）拳譜解讀：一、起式1、并腳直立 2 、開步站立二、右金剛搗碓1、轉(zhuǎn)體棚捋 2 、轉(zhuǎn)身右捋 3 、擦腳平

8、推 4 、虛步撩掌 5 、舉拳提膝 6、震腳砸 拳三、攬?jiān)?、左轉(zhuǎn)托掌 2 、分掌劃弧 3 、擦腳合臂 4 、馬步立掌四、右六封四閉1、轉(zhuǎn)體旋腕 2 、下捋棚舉 3 、棚刁上托 4 、虛步雙按五、左單鞭1、轉(zhuǎn)體推收 2 、轉(zhuǎn)身提勾 3 、屈膝擦腳 4 、馬步立掌六、搬攔捶1、轉(zhuǎn)體變?nèi)?2 、轉(zhuǎn)體橫擊 3 、劃弧翻拳 4 、轉(zhuǎn)體橫擊七、護(hù)心捶1、轉(zhuǎn)體栽拳 2 、躍轉(zhuǎn)掄擊 3 、馬步合臂八、白鶴亮翅1、擦腳插掌 2 、收腳分掌九、斜行拗步1、轉(zhuǎn)體繞臂 2 、踏腳擦步 3 、左轉(zhuǎn)提勾 4 、提膝推按 十、提收1、扣腳合手 2 、收腳收手 3 、提膝推按 十一、前趟1、擦步右捋 2 、轉(zhuǎn)身旋掌 3

9、、馬步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收 2 、擦腳合臂 3 、轉(zhuǎn)身旋臂 4 、弓步發(fā)拳 十三、披身捶1、轉(zhuǎn)身撩拳 2 、外旋舉拳十四、背折靠 十五、青龍出水1、轉(zhuǎn)提繞臂 2 、轉(zhuǎn)提旋臂 3 、撩彈收拳 4 、馬步發(fā)拳 十六、斬手1、擺腳翻掌 2 、震腳切掌 十七、劈架子 十八、翻花舞袖 十九、左掩手肱捶1、擦腳合臂 2 、轉(zhuǎn)身旋臂 3 、弓步發(fā)拳 二十、左六封四閉1、下捋棚舉 2 、虛步刁托 3 、擦腳翻掌 4 、虛步雙按 二十一、右單鞭1、轉(zhuǎn)體推收 2 、轉(zhuǎn)身提勾 3 、屈膝擦腳 4 、馬步立掌 二十二、云手（向右）1、收腳旋掌 2 、開步推掌 3 、插步旋掌 4 、開步旋掌 5 、旋掌平擺

10、 6、提膝橫 擊二十三、云手（向左）1、踏腳旋掌 2 、開步推掌 3 、插步旋掌 4 、開步旋掌 二十四、高探馬1、轉(zhuǎn)提旋掌 2 、馬步分掌 3 、轉(zhuǎn)身推掌 二十五、右連珠炮1、轉(zhuǎn)身捋棚 2 、撤步刁托 3 、跟步前推 4 、撤步刁托 5 、跟步前推 二十六、左連珠炮1、撤步左捋 2 、退步刁托 3 、跟步前推 4 、撤步刁托 5 、跟步前推 二十七、閃通背1、屈膝分掌 2 、弓步穿掌 3 、擰腰旋掌 4 、轉(zhuǎn)身推劈 二十八、指襠捶1、轉(zhuǎn)身旋掌 2 、擦腳合臂 3 、轉(zhuǎn)身旋臂 4 、弓步發(fā)拳 二十九、白猿獻(xiàn)果1、轉(zhuǎn)提左捋 2 、轉(zhuǎn)提棚臂 3 、提膝出拳 三十、 雙推手1、落腳旋掌 2 、虛步雙

11、推三十一、中盤1、轉(zhuǎn)身挫掌 2 、翻轉(zhuǎn)挫掌 3 、翻轉(zhuǎn)挫掌 4 、轉(zhuǎn)身穿掌 5 、繞臂擦掌 6、馬步提 手三十二、前招三十三、后招三十四、右野馬分鬃1、轉(zhuǎn)提繞臂 2 、提膝繞臂 3 、馬步穿掌 三十五、左野馬分鬃1、提膝旋掌 2 、馬步穿掌 三十六、擺蓮跌叉1、轉(zhuǎn)身旋掌 2 、轉(zhuǎn)身捋按 3 、收腳擺掌 4 、獨(dú)立擺腳 5 、震腳跌叉 三十七、左右金雞獨(dú)立1、提膝穿掌 2 、落腳踏按 3 、擦腳擺掌 4 、收腳收掌 5 、提膝穿掌 三十八、倒卷肱1、馬步展臂 2 、退步推掌 3 、退步推掌 三十九、退步壓肘1、轉(zhuǎn)身旋掌 2 、轉(zhuǎn)體擺掌 3 、退步橫擊 四十、 擦腳1、轉(zhuǎn)身右捋 2 、歇步疊臂 3

12、 、分腳拍掌 四十一、蹬一根1、轉(zhuǎn)身疊腕 2 、撩拳揣腳 四十二、海底翻花1、屈膝旋臂 2 、提膝翻臂 四十三、擊地捶1、落腳落拳 2 、提腳舉拳 3 、弓步舉拳 四十四、翻身二起1、翻轉(zhuǎn)舉拳 2 、騰起拍腳 四十五、雙震腳1、落腳分展 2 、屈蹲按掌 3 、落踏按掌 四十六、蹬腳 四十七、玉女穿梭1、落腳穿掌 2 、騰插架推 四十八、順鸞肘1、擦腳合臂 2 、馬步頂肘 四十九、裹鞭炮1、跳轉(zhuǎn)繞臂 2 、馬步分擊 五十、 雀地龍 五十一、上步七星1、弓步穿拳 2 、虛步架拳 3 、旋腕外撐 4 、變?nèi)D(zhuǎn) 五十二、退步跨虎1、撤步分掌 2 、丁步舉掌 五十三、轉(zhuǎn)身擺蓮1、轉(zhuǎn)身旋掌 2 、提膝分

13、掌 3 、落腳擺掌 4 、獨(dú)立拍腳 五十四、當(dāng)頭炮1、落腳推掌 2 、轉(zhuǎn)身收拳 3 、轉(zhuǎn)體棚擊 五十五、左金剛搗碓1、變掌平捋 2 、虛步撩掌 3 、震腳砸拳 五十六、收式東岳太極拳二路第一段1 太極式（懷抱日月） 2 旋轉(zhuǎn)乾坤（一） 3 旋轉(zhuǎn)乾坤（二）4 攬雀尾（右） 5 野馬分鬃 （ 左右） 6 伴欄捶（左）7 白鶴良翅（左） 8 摟膝拗步（左右） 9 掩手肱捶10 如封似閉（左）第二段11 單鞭（右） 12 云手（左右） 13 下勢(shì)獨(dú)立（右）14 下勢(shì)獨(dú)立（左） 15 窩心肘 16 斜飛式17 肘底捶第三段18 倒卷肱（三） 19 玉女穿梭（四） 20 左蹬腳21 右蹬腳 22 小擒打

14、23 踐步栽捶24 手揮琵琶第四段25貍貓上樹26右拍腳付虎27 左拍腳付虎28潛龍入海29喜鵲蹬枝30燕子抄水31上步七星32退步跨虎33青龍?zhí)阶?4轉(zhuǎn)身擺蓮35彎弓射虎36攬雀尾（左）37三才式（收式）東岳太極一路1、起式2、攬?jiān)?、如封似閉4、單鞭5、白鶴亮翅6、掩手紅捶7、云手8、右左式下勢(shì)獨(dú)立9、手揮琵琶10、右左倒卷肱11、左右起腳12、左右樓膝拗步13、左右野馬分鬃14、攬雀尾15、三才式（收式）東岳太極二路陳式太極拳1、起式2、金剛倒碓3、攬?jiān)?、右六封四閉5、左單鞭6、搬攔捶7、護(hù)心捶8、白鶴亮翅9、斜行拗步10、提收11、前趟12、右掩手纮捶13、披身捶14、背折靠15

15、、青龍出水16、斬手17、翻花舞袖18、海底翻花 四十式太極拳拳譜及分解動(dòng)作(2010-05-10 17:12:52)轉(zhuǎn)載標(biāo)簽:太極分類：太極40式動(dòng)作分解體育四十式太極拳拳譜1起勢(shì)2上步攬雀尾3單鞭4提手上勢(shì)5轉(zhuǎn)身白鶴亮翅6左右樓膝拗步（3次）7手揮琵琶&進(jìn)步搬攔捶9如封似閉13.左右穿梭14.左右野馬分鬃15.云手（ 3 次）16.單鞭17.高探馬18. 右蹬腳19.雙峰貫耳20.左分腳21.轉(zhuǎn)身右蹬腳22.退步海底針23.閃通臂24.轉(zhuǎn)身白蛇吐信25.右拍腳26.左右披身伏虎27.右下勢(shì)28.左右獨(dú)立式29.進(jìn)步指襠捶30.上步攬雀尾31.單鞭32.左下勢(shì)33 上步七星34.退步跨虎35

16、轉(zhuǎn)身擺蓮36. 彎弓射虎37.進(jìn)步搬攔捶38. 如封似閉39. 十字手40. 收勢(shì)預(yù)備式的時(shí)候，身體自然直立，心靜體松。01、起勢(shì)：左腳分開半步，與肩同寬，兩腳平行，兩手前平舉，沉肩垂肘，落按在大腿兩側(cè)，掌心向下，五指向前02、攬雀尾：撇腳抱手，向前上步（正南），弓步前棚（上體轉(zhuǎn)向偏西），扣腳抱手收腳，轉(zhuǎn)身上步（正西），棚（左 手附于右前臂的下方）、捋、擠、按。03、單鞭：座腿轉(zhuǎn)腰，向左平抹，向右平抹，勾手收腳轉(zhuǎn)身 上步，弓步推掌（正東）。04、提手上勢(shì)：座腿扣腳，移動(dòng)右腳，向正前方，兩手相合 與體前。05、白鶴亮翅：轉(zhuǎn)腰撤腳，抱手坐腿，分開兩手成虛步（上 手手心朝前）。06、摟膝拗步：轉(zhuǎn)腰擺

17、手收腳（轉(zhuǎn)腰撇腳時(shí)重心不做大的移 動(dòng)），上步弓步摟手推掌，做第二個(gè)、第三個(gè)。07、手揮琵琶：跟步坐腿，措手合手成虛步。08、搬攔捶：轉(zhuǎn)腰撇腳握拳，上步搬拳（前腳尖外撇），上 步攔掌 （左手從胸前向前神探， 右拳收到腰間） ，弓步打捶09、如封似閉：插手（左手從右拳下面伸出去，手心向下）， 屈收翻掌，弓步推按。10、斜飛勢(shì)：坐腿轉(zhuǎn)身扣腳，抱手收腳，轉(zhuǎn)身上步（西北）， 弓步分手（上手手心斜向上，高與頭平，左手按在跨旁。11、肘底錘：坐腿轉(zhuǎn)身扣腳，合抱收腳，擺步抹手，跟步摞手，虛步劈伸。12、倒卷肱：撤手退步虛步推掌，撤手退步虛步推掌。13、左右穿梭：扣腳轉(zhuǎn)身，抱手，左前方上步，弓步架推掌 抹掌抱手

18、，右前方上步，弓步架推掌。14、左右野馬分鬃：抱手收腳，左前方上步，弓步分手 正前方上步，弓步分手。15、云手：左云收腳，右云開步，共做三次。16、單鞭：勾手提腳，轉(zhuǎn)身上步，弓步推掌。17、高探馬：跟步坐腿翻掌，虛步撲面掌（前手手心向下， 手指斜向前，右手收到腹前）。18、右蹬腳：穿手平抹，抱手收腳，蹬腳分手（方向東南），19、雙峰貫耳：屈腿并手，落腳弓步貫拳（方向東南）。20、左分腳：撇腳分手，抱手收腳，正東分腳分手。21、轉(zhuǎn)身右蹬腳：轉(zhuǎn)身合抱，向正東蹬腳分手。22、海底針：收腳后退，座腿轉(zhuǎn)腰提手，虛步前下插掌，23、閃通背：弓步，分手，向前撐掌前推。24、白蛇吐信：坐腿轉(zhuǎn)身扣腳，上步（西偏北）撇掌，弓步 推掌。25、右拍腳：左腳上步，腳跟著地，腳尖外撇，兩腿交叉屈 蹲，兩手?jǐn)噭?dòng)合抱，向西偏北方向拍腳。26、左右伏虎：左腳旁落腳，退步（西南方落地）腳掌著地，腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，重心左移，右腿登直成左弓步，握拳，頭轉(zhuǎn)向右前方，兩拳眼上下相對(duì)；扣腳坐腿，雙拳變掌，提起右腳， 正西方向上步，繞打貫拳。27、右下勢(shì)：坐腿提勾，仆步穿掌（右手收到右腹前向下向 前穿）。28、金雞獨(dú)立：重心前移提膝