兒童減肥方法

1、兒童減肥方法現(xiàn)在生活條件提高了，許多人們平時攝入的營養(yǎng)成分也就自然而 然地多了起來。目前來說，不止是成年人群之中有許多肥胖的人們， 在兒童群體之中，肥胖者的比例也是逐年增加。今天，為你帶來了兒童減肥方法。兒童減肥技巧1、控制食量肥胖的兒童，都是家長不控制孩子的飲食量而造成的， 家長總是 擔心孩子吃得少讓多吃些，多補充營養(yǎng)，結果造成了吃的多，無法消 化，而堆積了大量脂肪。2、減少零食有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的熱 量普遍都要高很多，孩子攝入后，熱量無法消耗掉，自然，就是脂肪 的堆積。3、加大運動孩子本身就是天性玩，但家長控制了孩子玩的時間，導致攝入的 食物的熱量無法散出

2、，就會造成脂肪累積，建議家長讓孩子在非學習 狀態(tài)下出去玩耍。4、提升睡眠孩子的睡眠質量，也需要家長注意一下，尤其是孩子學習壓力大 的時候，不規(guī)律的睡眠，也會造成孩子的肥胖現(xiàn)象的。5、控鹽控糖孩子喜歡吃鹽或者是喜歡吃糖的話，也會引起孩子的脂肪的堆 積，吃太多鹽和糖，也會引發(fā)孩子其他的疾病，例如，缺鐵鋅，以及 消化酶等。6、注意情緒有些兒童很奇怪，情緒不對的時候，就會猛吃，情緒低落，身體 不消化，因為體溫過低，不能自己燃燒掉脂肪，導致肥胖。7、預防疾病有些兒童的肥胖是疾病引起的，所以，家長也要做好預防兒童疾病的準備。例如，兒童有腸胃疾病等都會引發(fā)肥胖的。小孩減肥的注意事項如果人們發(fā)現(xiàn)小孩子的身體確

3、實比較肥胖， 那么可以通過節(jié)食或運動，以及其他方法來幫助他們減肥。如果一個 正處于長身體階段的十歲左右的少年，略微發(fā)胖，其實是不用擔心的。 對于他們來說，提供充足的營養(yǎng)保證以育是比較重要的。1、控制食量肥胖的兒童，都是家長不控制孩子的飲食量而造成的， 家長總是 擔心孩子吃得少讓多吃些，多補充營養(yǎng)，結果造成了吃的多，無法消 化，而堆積了大量脂肪。2、減少零食有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的熱 量普遍都要高很多，孩子攝入后，熱量無法消耗掉，自然，就是脂肪 的堆積3、加大運動孩子本身就是天性玩，但家長控制了孩子玩的時間，導致攝入的 食物的熱量無法散出，就會造成脂肪累積，建議家長

4、讓孩子在非學習 狀態(tài)下出去玩耍。4、提升睡眠孩子的睡眠質量，也需要家長注意一下，尤其是孩子學習壓力大 的時候，不規(guī)律的睡眠，也會造成孩子的肥胖現(xiàn)象的。5、控鹽控糖孩子喜歡吃鹽或者是喜歡吃糖的話，也會引起孩子的脂肪的堆 積，吃太多鹽和糖，也會引發(fā)孩子其他的疾病，例如，缺鐵鋅，以及 消化酶等。6、注意情緒有些兒童很奇怪，情緒不對的時候，就會猛吃，情緒低落，身體 不消化，因為體溫過低，不能自己燃燒掉脂肪，導致肥胖。7、預防疾病有些兒童的肥胖是疾病引起的，所以，家長也要做好預防兒童疾病的準備。例如，兒童有腸胃疾病等都會引發(fā)肥胖的。小孩減肥的注意事項如果人們發(fā)現(xiàn)小孩子的身體確實比較肥胖，那么可以通過節(jié)食

5、或 運動，以及其他方法來幫助他們減肥。如果一個正處于長身體階段的 十歲左右的少年，略微發(fā)胖，其實是不用擔心的。對于他們來說，提 供充足的營養(yǎng)保證以育是比較重要的兒童運動減肥方法運動方法一：健步運動健步運動是一種有效的減肥方法， 比日常散步效果更好。散步雖 然有一定的效果，但是由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身的 要求，而健步運動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運動消耗的 能量為散步的2倍。要注意以下幾點：(1) 時間、距離：健步運動要控制好運動時間和距離。開始每天 半小時，步行3公里;第 2周40分鐘，步行4公里;第 3周50分鐘, 步行5公里第4周1小時，步行6公里，以后長期堅持。10

6、歲以下 兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50 分鐘，5公里。(2) 速度：除了要控制好時間和距離外，掌握好速度也非常重要。 原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達到要求。 步行距離和速度，可以用運動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜 時的150%為宜。(3) 姿勢：在進行健步減肥時，步子要邁得大一些， 13歲以上兒 童和成人每步應不小于70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松； 雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中 ；邁步時重心先腳 跟后移至腳尖，要雄健有力。運動方法二：爬樓梯運動爬樓梯是我們日常生活中經常要做的， 但是經常爬樓梯是可以減 肥的。爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要 克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30 來米高，這部分能量消耗是相當大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的2.5倍。同樣要注意以下幾點：(1) 時間和距離：爬樓梯運動每次半小時，每天 1-2次。要從小 運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘 30-50個臺階， 爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應在 140次/分鐘以下，以 110-130次/分鐘較適宜。(2) 安全事項：肥胖者運動及協(xié)調能力均較差，應注意安全。運