體操雙杠全套教學(xué)動作

1、雙 杠 雙杠是器械體操項目之一，它的主要動作是支撐、掛臂撐和懸垂等條件下，用擺動、屈伸、轉(zhuǎn)體、滾翻、回環(huán)和空翻等方法完成的動力性動作，并包含有少量的靜力性動作。經(jīng)常進行雙杠練習(xí)，能發(fā)展上肢、肩帶和腹背等身體各環(huán)節(jié)的力量，提高協(xié)調(diào)控制身體的能力，培養(yǎng)人的勇敢、堅毅、果斷和勇于克服困難等良好品質(zhì)。 雙杠各類動作的教學(xué)：（一）分腿坐前進1動作技術(shù)過程：由分腿坐開始，兩手推杠，兩腿用力壓夾杠，加固支點，身體直立提高重心，上體前倒使重心前移，兩手于體前稍遠處直臂撐杠，同時緊腰，兩腿壓杠利用器械的彈力后擺并腿進杠，利用后擺獲得的位能和加快前擺，腿超過杠面后迅速分腿。2技術(shù)要點：頂肩推手立腰，兩腿夾壓杠，前

2、撐順勢后擺腿，過杠并腿前擺。3教學(xué)規(guī)格：有騎立過程，后擺進杠有騰起，分腿坐不砸杠。4保護與幫助(1)保護與幫助方法：保幫者站在杠外練習(xí)者側(cè)前方，待其前倒撐杠，兩腿壓杠后擺時，一手扶上臂，另一手托送膝部幫助后擺并腿進杠。前擺時另一手托送腰骶部成分腿坐。(2)創(chuàng)傷與安全措施。前倒撐杠提臀屈腿進杠前擺導(dǎo)致后仰后倒肩部拉傷。應(yīng)糾正提臀的錯誤，學(xué)會挺身后擺，另外加強一手握上臂，另一手托送腰骶的保幫手法。5教學(xué)方法(1)反復(fù)練習(xí)支撐前擺成分腿坐，彈腿進杠后擺成分腿騎撐，后擺并腿前擺。(2)完整練習(xí)，強調(diào)坐杠腿壓杠展髖，后伸腿盡量后舉。6常見錯誤及糾正方法(1)重心前移不移，強調(diào)頂肩推手。(2)沒有騰起和展

3、體動作，采用坐杠腿用力壓杠。 (二) 滾杠1動作技術(shù)過程：由分腿坐開始，左手體前撐杠，立腰抬頭，舉右臂增大勢能，上體前傾，增加支撐點(左手與右腿)前后轉(zhuǎn)動力矩，以利于上體下潛，身體沿支撐軸線和縱軸雙向轉(zhuǎn)動，繼而利用轉(zhuǎn) 換來的動能和雙臂的扭力，增加身體沿縱軸的轉(zhuǎn)動力，然后以右手和左腿為支點，右腿上舉，帶動身體以腰骶部沿身體的縱軸向左滾動，轉(zhuǎn)體180后，分腿俯撐兩臂推起成分腿坐。2技術(shù)要點：握杠方法要正確。用腰骶部滾杠。3教學(xué)規(guī)格：在動作過程中要保持挺身大分腿，滾動圓滑舒展而流暢。4保護與幫助(1)保護與幫助方法：保幫者站大杠左側(cè)，一手杠下托肩，一手杠上托撥大腿。也可用兩人幫助，右側(cè)人推其大腿，順

4、勢幫助滾動。(2)創(chuàng)傷與安全措施：轉(zhuǎn)體時腰部放松或腰部著撐杠導(dǎo)致腰部扭傷或壓傷。采取仰臥保幫者托腳跟或大分腿姿勢，體會轉(zhuǎn)體緊腰的正確姿勢。用語言和保幫方法學(xué)會正確腰骶部撐杠技術(shù)。5教學(xué)方法(1)正立，兩手反握近杠腰骶撐，遠杠成仰臥懸垂開始，在保幫下進行動作后半部練習(xí)。(2)初學(xué)時，可由右手外旋虎口向下在左手握杠的姿勢開始，在兩人幫助下開始做，體會動作過程。(3)在保幫下做完整練習(xí)。6常見錯誤及糾正方法(1)開始滾動時腹部扣在杠上無法滾動，在兩人幫助下分解練習(xí)做，并強調(diào)上體前倒時右髖一定要挺直。(2)滾動時常從杠中滑落，還應(yīng)指出滾動時不能收腹屈髖，要以腰的下部壓杠滾動，并保持挺身。 (三) 分腿

5、坐前滾翻成分腿坐1動作技術(shù)過程：由分腿騎坐開始，雙手靠近大腿內(nèi)側(cè)體前握杠，肘稍內(nèi)收，含胸、低頭、屈髖、收腹提腰 ，使重心上升，體前屈，肩觸杠時兩肘外張，以兩臂控制重心前移，兩腿并攏，加大支點前的重力矩。當(dāng)臂部移過肩重直部位時，重心投影超過撐面，形成向前傾倒的重力矩。此時兩手迅速向前換握杠，當(dāng)臂部接近杠水平時，分腿伸髖下壓，兩臂撐杠，抬上體成分腿坐。2技術(shù)要點：肩前移，收腹提臀，當(dāng)臀部接近杠水平面時，分腿伸髖下壓。3教學(xué)規(guī)格：滾動圓滑，滾動中有并腿過程。4保護與幫助(1) 保護與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手托膝上部幫助提高重心，一手杠下托肩以防落下；前滾換握時，兩手在杠下托其背和腰，以防臀部下

6、降。(2)創(chuàng)傷與安全措施：屈臂撐前移重心撐杠時，不分肘，造成漏肩導(dǎo)致腕臂扭傷。令其練習(xí)者在杠面下做分肘練習(xí)，保幫下在體操凳上完成分肘動作。5教學(xué)方法(1)在地上進行站立分肘練習(xí)和杠上學(xué)會提重心屈臂撐前移，分肘撐杠練習(xí)。(2)做墊上的前滾成屈體肩胛撐再接做分腿坐，體會臀在較高部位時，換握和分腿下壓上體前跟的動作。(3)在兩條長體操凳上做前滾翻成分腿坐。(4)在幫助下直接練習(xí)。6常見錯誤及糾正方法(1)不會提重心，肩觸杠時肘不外張。在低倒立架學(xué)會提重心，肘外張動作。(2)對膽怯，害怕的學(xué)生，可用跳繩在兩杠間攔幾道可減輕心理負擔(dān)，有利動作完成。 (四) 分腿坐慢起肩倒立1動作技術(shù)過程：由分腿坐開始，

7、兩手在靠近大腿處撐杠，肘內(nèi)收，收腹展髖，上體前移提起臀部。這樣以手為支點，縮小支點后的重力矩，加大支點前的重力矩，以肘為軸提起臀部使上體下降。當(dāng)臀高于頭時，肩落在頭前二三十厘米處，上臂三角肌處撐杠，這樣可以加大支撐面，以利穩(wěn)定。肩觸杠后，兩肘外張，用三角肌壓杠，臀前移稍超過肩的支點，使重心投影落在手與肩的支撐面內(nèi)，同時兩腿從兩側(cè)勻速上舉并攏。臀要相應(yīng)后移，調(diào)整重心落在支撐面內(nèi)，形成一穩(wěn)定的肩倒立姿勢。2技術(shù)要點：上體前移提臀，肩觸杠分肘，展髖立腰、抬頭。3教學(xué)規(guī)格：用力勻速，身體挺直與杠成垂直，停止不動。4保護與幫助(1)保護與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手在杠下托肩防止落下，一手托其大腿幫助

8、提高重心，維持平衡。初學(xué)者可兩人保護，另一人站在杠中，當(dāng)臀上升肩要觸杠時扶其腰部，防止前倒。(2)創(chuàng)傷與安全措施：肩倒立，重心不穩(wěn)，易發(fā)生前倒，使腰腿砸杠導(dǎo)致挫傷，應(yīng)在做到立時加強保護和幫助。5教學(xué)方法(1)先做提高重心和肩觸杠時肘外張動作，體會發(fā)力和張肘或在墊上做屈臂屈膝掛肘支撐進而前倒，成分腿屈體頭手倒立，保幫者站正前方兩手扶膝內(nèi)側(cè)幫助分腿展髖并腿成頭手倒立。(2)把肩放好，用腳蹬杠做慢起成肩倒立，體會用力和維持平衡。(3)在保護助力下直接做。(4)男生可由直角支撐開始做慢起肩倒立。6常見錯誤及糾正方法(1)不會發(fā)力，重心提得不夠高，在幫助下體會動作。(2)倒立不穩(wěn)，幫助下慢做。 (五)

9、支撐擺動1動作技術(shù)過程：前擺以手為支點，以肩為軸，利用身體后擺的高度，獲得轉(zhuǎn)動動能，直體自然下擺。當(dāng)身體擺過杠下垂重部位時，稍屈髖，向前上方做踢腿動作，減少阻力矩作用，以加速前擺。接近極點時，將髖腿遠送，拉開肩角，達到最高點。后擺由前擺最高點開始，勢能轉(zhuǎn)化動能階段，直體自然下擺。當(dāng)身體擺過杠下垂直部位后，順勢向后甩腿，腳遠伸，頂開肩角，加速后擺，同時稍含胸、緊腰，當(dāng)身體后擺達到一定高度時，身體挺直，腳遠伸。2技術(shù)要點：支撐姿勢正確，不要塌腰，前后擺動應(yīng)過杠垂直部位后加速前擺。3教學(xué)規(guī)格：前擺肩角拉開，髖接近平肩；腳高于頭，髖保持微屈，后擺在肩水平后上方約40，肩角拉開約135，直體不塌腰，前后

10、擺肩盡可能在握點垂直部位。4保護與幫助(1)保護與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手握上臂以穩(wěn)固支撐，一手在前擺時托腰背，后擺時托腹或大腿，助其擺動。(2)創(chuàng)傷與安全措施：擺幅超出力的控制范圍，塌肩屈臂。初學(xué)者擺至35次以后缺乏控制力量容易發(fā)生前栽和后倒跌掛杠上。特別是栽，造成胸鎖關(guān)節(jié)韌帶和肩節(jié)關(guān)拉傷和扭傷，嚴重的手別在背后栽跌在地上造成頭頸創(chuàng)傷；后倒造成肩關(guān)節(jié)拉傷，嚴重的跌在地上枕部挫傷或腦震蕩。應(yīng)由小到大擺動，量力而行或在保幫下練習(xí)。5教學(xué)方法(1)初學(xué)者，在地上由同伴托腳做前擺伸腳稍拉肩，后擺伸展挺身的動作，建立兩個極點的動作概念。(2)在助力下做小幅度的擺動，或結(jié)合前后有支點的擺動。如：分

11、腿坐前進，前進成外側(cè)坐等，或者放置標(biāo)志物逐步加大擺幅。(3)在助力下或兩個人站在高臺上，手提套在練習(xí)者肩部的杠套進行幅度加大的擺動，做前擺有踢腿送髖，后擺有甩腿遠伸的練習(xí)。(4)有一定基礎(chǔ)后，再按教學(xué)規(guī)格要求進行。6常見錯誤及糾正方法(1)初學(xué)者前擺時，只收腹舉腿或肩后倒，應(yīng)強調(diào)以肩為軸，小幅度擺動。(2)擺幅較大時，常出現(xiàn)前擺肩過于后倒，后擺肩過于前沖現(xiàn)象，除加強肩、臂力量的訓(xùn)練外，應(yīng)強調(diào)過垂直前、后做“踢”甩腿加速的配合。 (六) 支撐前擺挺身下1動作技術(shù)過程：由支撐前擺開始，當(dāng)擺至杠下垂直部位后，利用下擺所獲得的動能，靠上肢、腹背肌群用力，增大上擺速度。當(dāng)身體重心擺過杠面后，重心右移，上

12、擺腿超過肩水平時，立即制動腿，頂肩推杠，兩腿下壓展髖，利用動量的傳遞，急振上體，使身體向上騰起挺身然后左手換握右杠，落下成站立。2技術(shù)要點：擺過垂直部位后要加速前擺腿，壓腿展髖和頂肩推手。3教學(xué)規(guī)格：展髖挺身的姿勢，在杠水平面以上完成。4保護與幫助(1)保護與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者落地的同側(cè)，右手握其右上臂，以穩(wěn)固支撐，左手托其腰背部，幫助外移重心保護落地。(2)創(chuàng)傷與安全措施：前擺下推手壓腿用力過大，時空感覺和控制能力差造成前倒，前撲手撐地，造成腕、肘關(guān)節(jié)扭傷，挫傷。多做小擺動挺身下輔助練習(xí)如教法(1)。技術(shù)掌握后在保幫下過渡到獨立完成。5教學(xué)方法(1)仰撐舉一腿，下壓挺身或在肋木，單杠

13、做懸垂舉腿下壓制動挺身跳下練習(xí)。(2)在保幫下做前擺至外側(cè)坐，彈杠在壓腿挺身下過渡到獨立完成。(3)在基本掌握動作后，為了提高動作質(zhì)量，可放一標(biāo)志物，以引導(dǎo)達到一定高度、幅度 。6常見錯誤及糾正方法(1)向右下，右手推得太慢，應(yīng)指明主要是下肢外移不夠，要求頂肩推手配合在右移重心 。(2)沒有展髖或展得太晚。應(yīng)指明制動腿，展髖和推手上體急振接近同時做。多做教法(1) 。 (七) 支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180下1動作技術(shù)過程：由支撐前擺開始，擺過杠下垂直部位后，利用下擺所獲得的動能。前擺，接近極點時，兩腿越出杠外，重心右移，制動腿，伸髖展腹，拉開肩角，下肢迅速前伸內(nèi)轉(zhuǎn)，兩臂用力推頂杠，使身體上升，脫右手

14、隨上體內(nèi)轉(zhuǎn)180，兩手依次推頂杠，左手側(cè)舉，右手撐杠，挺身下落。2技術(shù)要點：轉(zhuǎn)體發(fā)力順序：腳尖、髖關(guān)節(jié)、肩帶及頭部。轉(zhuǎn)體時身體要伸直。3教學(xué)規(guī)格：完成轉(zhuǎn)體180左手撐杠時，身體應(yīng)在肘水平以上。4保護與幫助(1)保護與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者落地同側(cè)，右手扶其右上臂，左手托其腰背，落地時扶持腰背。(2)創(chuàng)傷與安全措施：前擺高度過高縮肩后倒，或身體重心向右移不出去，造成腰部碰杠受傷，或免強在轉(zhuǎn)體造成胸肋挫傷。首先應(yīng)在小擺幅中掌握前上遠伸的轉(zhuǎn)體技術(shù)，多做教法(2)。5教學(xué)方法(1)在前擺下的基礎(chǔ)上可先做前擺內(nèi)轉(zhuǎn)體90。(2)腳搭在平腰高山羊或多層墊上成仰撐做推手轉(zhuǎn)體180成俯撐。(3)由轉(zhuǎn)體90過

15、渡到180形成完整動作。(4)為了提高動作質(zhì)量，可設(shè)標(biāo)志物引導(dǎo)其達到一定高度或幅度。6常見錯誤及糾正方法(1)前擺屈髖過大不利轉(zhuǎn)體，可多做支撐擺動，或要求稍屈髖向前上方伸，向左(右)轉(zhuǎn)體180落在杠外墊子上。(2)制動腿挺身轉(zhuǎn)體配合不好?？勺鲈刈笸日玖⒂彝惹疤咄瑫r伸右髖向左轉(zhuǎn)體180成俯平衡，速度要快。體會制動腿和挺身轉(zhuǎn)體技術(shù)。 (八) 支撐后擺成肩倒立1動作技術(shù)過程：由支撐后擺開始，臀超過水平面后，屈肘，肩下落在手2030厘米處撐杠，使重心投影落在手與肩的支撐面內(nèi)。頂肩，手握緊器械，頭稍抬，肩臂肌群用力，腿上伸，緊腰，立直。使合外力與合外力矩為零，完成動作。2技術(shù)要點：擺動舒展，后擺時身體

16、要伸直；腿超過肩水平后屈肘，慢落肩，分肘；手肩撐杠掌握重心，腿上伸，立腰，抬頭，垂直立穩(wěn)。3教學(xué)規(guī)格：始終保持挺身，倒立垂直一線，停止不動。4保護與幫助(1)保護與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手杠下接托肩部，一手托大腿，幫助完成動作 。(2)創(chuàng)傷與安全措施：后擺力量過大、不分肘肩漏杠下造成腕臂扭傷；肩倒立失控前翻跌落杠上，腿部挫傷。應(yīng)在保幫下掌握正確的技術(shù)，然后在保護下練習(xí)，另外學(xué)會前倒前滾成掛臂的自我保護方法。5教學(xué)方法(1)先學(xué)會分腿慢起肩倒立。(2)墊上45的俯撐(同伴托腳面)慢移重心屈臂成頭手倒立。(3)在高臺上保護幫助下直接做。(4)獨立完成動作。6常見錯誤及糾正方法(1)初學(xué)者常犯

17、屈臂屈髖完成動作的錯誤，在墊上做屈臂撐地的俯臥挺身，保幫者壓其肩胛部，使練習(xí)者背腿挺身似安樂椅的滾動來糾正。(2)后擺屈臂過早，后擺腿高度不夠，采用多做支撐大擺動練習(xí)，要求后擺腿超過肩水平腳觸標(biāo)志物后再屈臂方法糾正。 (九) 掛臂撐擺動1動作技術(shù)過程：由屈體掛臂撐開始，兩腿向前上方遠伸，同時，兩臂用力向前引肩，使肩靠近握點，腳前伸，盡量提高身體重心以獲得較大的勢能，然后直體自然下擺，接近垂直部位前應(yīng)沉肩，拉開背腰部肌肉、稍屈髖，使之獲得較大的動能。當(dāng)身體擺過肩下垂直部位時，應(yīng)向后做甩腿、緊腰動作，以減少后擺阻力，同時兩臂用力壓杠，使身體加速上升。利用后擺后獲得的勢能下擺，身體充分伸直，下擺過杠

18、面后，拉開腹部，以加速前擺，當(dāng)擺過肩下垂直部位時，馬上做急速踢腳，屈髖動作，使重心靠近支點，減少轉(zhuǎn)動慣量，加大角速度，以克服阻力加速前擺提高位能。2技術(shù)要點：掛臂撐的基本姿勢要正確，腰腹伸直，稍屈肘，擺動時，肩帶肌群不能松馳。3教學(xué)規(guī)格：后擺到極點時，身體要充分伸直，在杠上約成30。前擺到極點時，肩臂腿的斜線在杠上約成45左右。4保護與幫助(1)保護與幫助的方法：保幫者站在杠側(cè)，當(dāng)練習(xí)者做“弧形放浪”時，一手在杠下頂肩一手托腰，幫助做“弧形放浪”，后擺時，換托腹部或大腿，以幫助身體上升，加大擺動幅度。(2)創(chuàng)傷與安全措施：前擺踢腿方向不正，足尖碰杠受傷。小幅度擺動練習(xí)，體會踢腿方位，動作熟練后

19、逐漸加大動作幅度。5教學(xué)方法(1)初學(xué)者先做掛臂撐小幅度擺動，主要體會后擺“甩腿”，前擺“踢腿”和前后加速擺的時間。(2)加大幅度擺動，體會前擺踢腿屈髖前上送；后擺甩腿緊腰后上升，也可在杠前，杠后置一橡筋于橫杠間體會。(3)學(xué)習(xí)屈體掛臂撐弧形“放浪”和引肩靠近握點的技術(shù)，結(jié)合后擺。6常見錯誤及糾正方法(1)前擺不會踢腿，后擺不會甩腿，利用幫助體會發(fā)力的時間。(2)不會引肩的“撤肩”。應(yīng)指明放浪送腿要“猛”，同時引肩，后擺極點制動腿同時撤肩。 (十) 掛臂撐后擺上1動作技術(shù)過程：由掛臂撐開始，收腹翻臀舉腿，提高身體重心位置。接著向前上方伸展髖關(guān)節(jié)，同時兩臂前引，使身體重心遠離支撐點，做“弧形放浪

20、”增大下擺角速度。當(dāng)腿擺至杠下垂直部位前時沉肩留腿，加大器械變形程度，待身體擺過肩下垂直部位后，迅速用力向后上方甩腿，利用器械形變的彈力和肩帶，腹背側(cè)諸肌群的用力，加大后擺腿的角度。當(dāng)身體向后上方擺過杠水平面后，兩臂用力推壓杠，肩稍前頂，使身體重心靠近轉(zhuǎn)軸減小轉(zhuǎn)動慣量，加大角速度，隨腿上擺時，上體升起成支撐完成動作。2技術(shù)要點：收腹舉腿臀部要超過杠面，身體前引時手要靠近肩，待身體擺過肩上垂直部位后甩腿要充分有力，后擺腿和兩臂推壓杠用力時間要均勻協(xié)調(diào)。3教學(xué)規(guī)格：上成支撐后保持挺身，髖平于肩，腳高于頭。4保護與幫助(1)保護與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，“弧形放浪”時托其練習(xí)者腰背，向前送出，后擺

21、上時，托其練習(xí)者腹部，幫助向后高擺上成支撐。(2)創(chuàng)傷與安全措施：后擺太低，兩臂拉杠成屈臂撐，前沖力過大時，肩和胸鎖關(guān)節(jié)造成拉傷。應(yīng)在保護幫助下提高后擺高度，掌握正確壓臂方法。5教學(xué)方法(1)學(xué)會屈體掛臂撐引肩放浪大擺動。(2)練習(xí)向后擺甩腿技術(shù)(鞭打腿)或在前低后高的斜面杠上做后擺上。(3)在保護和幫助下直接做。(4)獨立完成動作。6常見錯誤及糾正方法(1)弧形放浪時不會向前引肩，采用在助力下做屈體掛臂撐前引肩擺動練習(xí)糾正。(2)甩腿動作不明顯，采用信號在練習(xí)者身體擺過杠下垂直部位后指示用力向后擺甩腿糾正。（十一）掛臂撐前擺上： (十二) 支撐后擺轉(zhuǎn)體180成分腿坐1動作技術(shù)過程：支撐后擺開

22、始，擺幅不需很大，當(dāng)后擺下肢超過杠面后，伸直身體，迅速轉(zhuǎn)髖“擰身”，繞身體縱軸轉(zhuǎn)體180分腿依次觸杠，兩手依次換握體后撐杠完成動作。2技術(shù)要點：后擺身體充分伸直，后擺下肢超過杠面后才轉(zhuǎn)體分腿。3教學(xué)規(guī)格：腿伸直轉(zhuǎn)體正，不砸杠。4保護與幫助(1)保護與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者轉(zhuǎn)體異側(cè)，當(dāng)后擺轉(zhuǎn)髖分腿時，兩手提搓其髖部幫助轉(zhuǎn)體。(2)創(chuàng)傷與安全措施：后擺高度不夠，分腿過早，腿易撞杠受傷。教師此時應(yīng)在杠后上方拉一標(biāo)志繩，提示腿擺的高度，還要加強保護和幫助。5教學(xué)方法(1)支撐后擺要求兩腿超過杠面做腳帶髖的轉(zhuǎn)動練習(xí)。(2)后擺腿過杠轉(zhuǎn)髖時，眼看右杠，先把左腿放在右杠上，再推開右手轉(zhuǎn)體。體會轉(zhuǎn)髖，分腿

23、練習(xí)，手換握或在墊上俯撐蹬地后擺做轉(zhuǎn)體180成分腿坐練習(xí)。(3)在保護和幫助下直接做。(4)獨立完成動作。6常見錯誤及糾正方法(1)后擺高度不夠，采用支撐擺動練習(xí)，使練習(xí)者掌握后擺腿的高度糾正。(2)轉(zhuǎn)體時重心偏側(cè)或屈腿，采用指示法，要求練習(xí)者后擺時腿要充分伸直，擺過杠面后再轉(zhuǎn)髖分腿糾正。 (十三) 支撐后擺挺身下1動作技術(shù)過程：由支撐后擺開始，待后擺腿超過肩水平面后，接近極點時，肩稍向后撤，頂肩，身體重心向右平移，左手推杠換握右杠，右手推杠至側(cè)舉，同時制動腿，利用動量傳遞，使上體得到充分急振，抬頭、挺身、屈膝緩沖落地成側(cè)立，完成動作。2技術(shù)要點：后擺含胸直臂頂肩，移重心推杠有力，換握及時，保

24、持挺身。3教學(xué)規(guī)格：后擺下時髖高于肩，腳高于頭，保持挺身。4保護與幫助(1)保護與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者落地的同側(cè)，左手握其左上臂，右手杠中托其腹部，幫助外移重心，保護落地。(2)創(chuàng)傷與安全措施：推杠無力，換握不及時，腿易撞杠易傷，落地姿勢不正確，膝踝關(guān)節(jié)易受傷。此時除加強保護和幫助外，還要強調(diào)屈膝緩沖的正確落地姿勢。5教學(xué)方法(1)學(xué)會支撐擺動，后擺腿要超過肩水平面練習(xí)。(2)在杠端拉一標(biāo)志線做后擺挺身下練習(xí)。(3)加大幅度擺動的后擺挺身下練習(xí)。(4)直接完成動作。6常見錯誤及糾正方法后擺挺身下時，肩后撤或挺身不充分，采用強調(diào)后擺腿至最高點時完成移重心，換握杠時手支撐時間長一些糾正。 (

25、十四) 掛臂撐屈伸上成支撐1動作技術(shù)過程：由前擺屈體掛臂撐開始，掛臂撐時臀部要抬高，提高身體重心位置，為較低支撐轉(zhuǎn)入較高支撐創(chuàng)造條件。折體時腿靠近上體，拉長伸髖肌群初長度，以便加長工作距離，接著向前上快速伸髖，當(dāng)腿擺至前上與握點成45時，急速制動腿，可使腿的動量矩減小，上體的動量矩加大。同時向前上急振上體兩臂用力下壓，以加大杠的反作用力，利用動量的傳遞推動上體升高，使之轉(zhuǎn)入支撐完成動作。2技術(shù)要點：屈伸時腳尖走最遠路線，髖關(guān)節(jié)先伸展后彎曲，折體要充分且富有彈性；迅猛向前擺腿展髖，擺至前上45時，及時制動腿；同時，兩臂用力朝后下壓杠，急振上體，梗頭起肩成支撐。3教學(xué)規(guī)格：上成支撐后髖平于肩，腳高

26、于頭。 保護與幫助(1)保護與幫助的方法：保幫者站在杠側(cè)，一手托大腿，一手托腰幫助上成支撐。后擺時一手及時換至腹前，防止塌肩向前下落。(2)創(chuàng)傷與安全措施：向前擺腿低，沒有制動腿，使肩的承受力過大，失去重心，向前倒肩易受拉傷。除用掛臂撐屈伸上成分腿坐外，此時注意應(yīng)及時擋住練習(xí)者的腿，或頂住練習(xí)者的肩，預(yù)防前倒。5教學(xué)方法(1)在墊上屈體仰臥，兩臂體側(cè)壓墊，做向上送腿展髖，制動腿和上體急振。體會屈伸用力技術(shù)。(2)做掛臂撐擺動屈伸上成分腿坐?；蚯焐仙蠏仌r，推一墊置臀下成腳搭墊的支撐。(3)在幫助和保護下完成動作。(4)獨立完成動作。6常見錯誤及糾正方法(1)擺腿方向忽高忽低，采用標(biāo)志物指明方向

27、要求在握點前上45擺腿送髖反復(fù)強化加以糾正。(2)送腿、制動腿和上體急振，壓臂配合不好。采用重復(fù)坐掛臂撐擺動屈伸上成分腿坐練習(xí)糾正。 (十五) 杠端跳起經(jīng)屈體懸垂擺動屈伸上1動作技術(shù)過程：杠端面向內(nèi)站，兩手從內(nèi)握杠，直臂含胸壓杠向后上跳起，提高身體重心位置以增大位能。迅速收腹舉腿成屈體懸垂前擺。當(dāng)腿擺過杠下垂直部位后，兩腿稍向前送出，增大擺幅，使身體重心遠離握點。臀擺至最高點時順勢伸髖，以提高位能，隨身體向后回擺，髖關(guān)節(jié)盡量彎曲折疊緊使動力矩達到最大值。當(dāng)回擺肩過垂直部位時，伸髖肌群用力，使腿沿握點向前上伸腿送髖。同時兩臂伸直壓杠，縮小肩角，使身體重心靠近支點，轉(zhuǎn)軸減小轉(zhuǎn)動慣量，增大上擺角速度

28、。當(dāng)髖上擺超過握點時，制動腿，胸腹側(cè)肌用力急振上體，借助動量傳遞，加大升上體的速度翻腕轉(zhuǎn)入支撐完成動作。2技術(shù)要點：跳起屈體懸垂擺動，身體要折擾才能有較大的弧形擺動幅度；屈體向后回擺，兩腿貼近面部一定要在回擺過垂直部位后，借助上擺之勢伸髖壓杠。3教學(xué)規(guī)格：上成支撐時，髖接近肘水平，腳高于肩。4保護和幫助(1)保護和幫助方法：保幫者站在杠端外側(cè)，一手托背，一托大腿，幫助上成支撐。(2)創(chuàng)傷與安全措施：向后上跳起，折體過大或過小，伸腿方向不對，手握不住杠易向前或向后翻轉(zhuǎn)脫手造成頭頸挫傷。除杠端布置厚墊外，還應(yīng)多練屈體擺動動作，在此時應(yīng)注意及時給予練習(xí)者保護和幫助，預(yù)防創(chuàng)傷。5教學(xué)方法(1)先學(xué)會跳

29、起懸垂擺動進而掌握動作節(jié)奏。(2)屈體擺動懸垂屈伸上成分腿坐。(3)在保護和幫助下直接做。(4)獨立完成動作。6常見錯誤及糾正方法(1)垂直跳起或收腹舉腿翻臀太慢，不能獲得正確的懸垂擺動。采用練習(xí)杠端跳起懸垂擺動糾正。(2)伸腿過早或過晚，除采用在助力下幫助練習(xí)者體會伸腿方向及時間外，還可給予信號糾正。單 杠 單杠是男子競技體操項目之一，也是各級學(xué)校體育教學(xué)的主要器械體操項目。經(jīng)常練習(xí)單杠，能有效地發(fā)展肩帶肌、腹背肌的力量和手的握力，提高協(xié)調(diào)性和空間辨別方向的能力，對培養(yǎng)勇敢、果斷、頑強的意志品質(zhì)也有良好的作用。一、單杠教學(xué)的一般規(guī)律1)單杠動作對肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的靈活性要求較高，準備活動要充分

30、活動肩帶部位。并結(jié)合教學(xué)內(nèi)容做好相應(yīng)部位的活動及素質(zhì)訓(xùn)練。 (2)各種形式的擺動動作是單杠教材中的主要動作。擺動是單杠項目最基本的技術(shù)，因此，要多練擺動，打好基礎(chǔ)。并根據(jù)單杠教材中擺動多這一特點注意以下幾點： 首先應(yīng)讓學(xué)生學(xué)會正確握杠的方法。如前倒與前回環(huán)動作采用反握；而后倒與后回環(huán)動作則用正握，這既是單杠的技術(shù)要求，同時也是安全保證。 單杠的擺動與回環(huán)動作所面臨的一個困難問題是磨手磨腿。所以要教育學(xué)生克服困難，不怕苦，不怕痛。同時，教師要采取保護手掌和腿部的措施。如制作護掌或在掛膝部位的杠上裹一層小薄墊，合理安排同類教材的時間以及教會學(xué)生保護手掌的方法等。 采用循序漸進原則，訓(xùn)練學(xué)生具有適應(yīng)

31、旋轉(zhuǎn)的能力，并使學(xué)生逐漸形成在回環(huán)動作中具有平衡、定向能力，準確掌握動作時機。 (3)由于單杠練習(xí)的擺動幅度大，容易脫手跌落，因此，要做好充分的保護工作。 根據(jù)單杠動作的特點，選擇合理的保護與幫助位置。如懸垂前擺類動作，保護者應(yīng)站在練習(xí)者的前側(cè)下方，后擺類動作則站在后側(cè)下方，因為這是練習(xí)者較易脫手的地方。 保護人在觀察練習(xí)者動作的同時把注意的指向集中在練習(xí)者的兩手上，發(fā)現(xiàn)脫手先兆便于及時保護，擺脫危險。 教會學(xué)生具有自我保護意識和能力。例如：無論動作完成與否均不要撒手；大擺類動作手腕不要跟轉(zhuǎn)，在沒有完成動作時要及時調(diào)整身體姿勢，以減少下落速度的力量。 教師要在課前檢查，修理單杠的螺絲、拉筋、鐵

32、樁等，注重提高學(xué)生的握力，以確保學(xué)生的安全。 (4)由于單杠器械高，支撐面小，重心不易穩(wěn)定的特點，容易使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理，因此，教學(xué)中應(yīng)采用誘導(dǎo)練習(xí)，輔助練習(xí)，做到由易到難，由地面到器械，由低杠到高杠的原則，逐步掌握動作技術(shù)。 二、單杠各類動作的教學(xué)(一) 低杠前正立跳上成支撐1、動作技術(shù)過程：跳上成支撐動作是由站立懸垂開始，兩腳蹬地跳起，同時兩臂壓杠成支撐。這一動作技術(shù)較為簡單，但正確完成支撐姿勢卻不是人人都能做到的，支撐動作對培養(yǎng)學(xué)生的平衡能力以及發(fā)展肩帶和體后肌群具有一定的作用。同時可以培養(yǎng)學(xué)生正確的支撐姿勢。 2、技術(shù)要點 ：蹬跳壓臂成支撐，緊腰挺胸后舉腿。 3、教學(xué)規(guī)格 ：頂肩直臂支

33、撐，腿與杠垂直面夾角在45以上。 4、保護與幫助 (1)保護與幫助方法：保護與幫助者站在杠后側(cè)方，兩手扶腰助其上成支撐，然后兩手分別托其大腿和扶握上臂，幫其完成支撐姿勢。 (2)創(chuàng)傷與安全措施：杠高度不合適，學(xué)生跳起拉臂，身體沿杠滑下，掛傷下頜。另外，平衡被破壞，前翻脫手。造成腰骶挫傷。教師要根據(jù)學(xué)生身高，選擇杠的高度布置好墊子。另外，加強保幫下的練習(xí)，熟練后學(xué)生互相保幫練習(xí)。 5、教學(xué)方法 (1)在地面做俯撐。 (2)手握杠直臂跳起練習(xí)。 (3)平衡木，跳馬(箱)上做支撐。 (4)在幫助下完成跳上成支撐。 6、常見錯誤及糾正方法 (1)肩下塌，收髖不后舉腿，低頭。教師教學(xué)中強調(diào)抬頭挺胸，發(fā)展

34、體后側(cè)肌肉力量。 (二) 支撐單腿擺越成騎撐及還原1、動作技術(shù)過程：由支撐開始(以右腿擺越為例)，右臂頂杠，重心左移，緊接著右手推離杠，同時，右腿經(jīng)側(cè)擺越靠近臉前由上落下前伸成騎撐。還原動作同單腿擺越。這一動作分別是由頂、移、推、擺、握、伸(并)等一系列的動作組成。核心問題是移肩、推手、擺越。沒有移肩就不可能獲得一個相對穩(wěn)定的支撐，也就談不上擺越。因此移推擺動作要連貫，一氣呵成。 2、技術(shù)要點 ：頂移推擺握，伸(并)，一氣呵成要連貫。 3、教學(xué)規(guī)格：直腿擺越，經(jīng)前下落成騎撐，上體正直，兩腿夾角大于90。 4、保護與幫助 (1)保護與幫助方法：保護與幫助者站在擺越腿的異側(cè)方，一手扶上臂，一手托腿

35、，配合練習(xí)者移擺動作，并固定身體姿勢。 (2)創(chuàng)傷與安全措施：擺越時由于重心不穩(wěn)易出現(xiàn)前翻，如學(xué)生過度緊張可能出現(xiàn)撒手落墊造成手腕挫扭傷，在保幫時要握住上臂，以防前翻。 5、教學(xué)方法 (1)利用體操棒或徒手進行移推擺的模仿練習(xí)。 (2)地面俯撐，側(cè)擺腿同時推手，體會移推擺動作。 (3)在鞍馬，反復(fù)進行單腿擺越成騎撐，另一腿擺越成后撐，然后，還原的練習(xí)，對動作的掌握十分有效。 (4)在幫助與保護下練習(xí)。 6、常見錯誤及糾正方法重心移動不夠或擺越時屈膝，保幫者站在練習(xí)者后腿外側(cè)，兩手摟抱練習(xí)者后腿進行推移擺練習(xí)?；虿捎媒谭?3)。 (三) 低杠前正立單(雙)腳蹬地翻身上成支撐1、作技術(shù)過程：站立懸

36、垂姿勢開始，一腳用力蹬地，另一腿向杠后上方擺動，同時屈臂引體盡量使腹部靠杠，因為重力矩與肌肉用力成正比。并腿后伸，翻腕，抬上體成支撐，完成這一動作的力主要有二個方面：一是蹬擺所獲得的力，使下肢迅速向上騰起，二是屈臂引體和上體后倒所獲得的力。使身體沿握點轉(zhuǎn)動。這兩方面的力達到統(tǒng)一時，就能輕松地完成這一動作。 2、技術(shù)要點：蹬擺倒引靠，翻制抬挺撐。 3、教學(xué)規(guī)格：動作連貫，支撐時兩腿與杠下垂面的夾角在45以上。 4、保護與幫助 (1)保護與幫助方法：保幫者站在杠前側(cè)，一手托臀，一手托肩，當(dāng)練習(xí)者腹部靠杠后，換成一手握扶上臂，一手托腿。 (2)創(chuàng)傷與安全措施：由于蹬擺方向不對上不去，回擺時易脫手落墊

37、使腕部挫傷。放好墊子，注意保護和幫助。 5、教學(xué)方法 (1)仰臣懸垂臂屈伸，體會引體靠杠動作。 (2)仰臣屈臂懸垂，同伴肩扛蹬地腿，擺動腿向后上方踢擺。 (3)一腿擺動，一腳蹬踏高位置，做翻上。 (4)頭上方放一吊球，讓學(xué)生蹬地擺腿觸球。 (5)杠上由屈體俯撐開始，幫助者固定其雙腿，練習(xí)者做抬頭，挺胸，翻腕成支撐，反復(fù)練習(xí)。 (6)獨立完成教法(5)動作。 (7)在幫助下練習(xí)完整動作。 6、常見錯誤及糾正方法 (1)蹬地擺腿無力，方向不正確。采用教法(2)(4)。 (2)蹬、擺與后倒引體動作配合不好。選擇上述教法，加強幫助環(huán)節(jié)。 (四) 騎撐后腿向前擺越同時轉(zhuǎn)體90下 1、動作技術(shù)過程：由右腿

38、騎撐開始，右手離身體20厘米處反握杠，左臂推杠，上體向右側(cè)倒，重心向支撐臂移動，左腿向左側(cè)前方擺越制動，右腿下壓利用杠的彈性位能使身體騰起。右腿并左腿，同時轉(zhuǎn)體90挺身下。 2、技術(shù)要點：推杠側(cè)倒要主動，壓杠擺腿轉(zhuǎn)并挺。 3、教學(xué)規(guī)格：有明顯單臂支撐并腿挺身過程。 4、保護與幫助 (1)保護與幫助方法：保護與幫助人站在杠后練習(xí)者擺越腿的異側(cè)，一手扶上臂，一手順倒擺之勢，向側(cè)方托起擺越腿幫助完成動作。 (2)創(chuàng)傷與安全措施：擺腿猶豫，失去重心，向前掉下。單手撐地時，導(dǎo)致腕肘挫傷，扭傷。保幫人要認真負責(zé)，做好保護與幫助。 5、教學(xué)方法 (1)徒手或騎持體操棒模仿練習(xí)。 (2)在跳馬(箱)及平衡木騎

39、撐轉(zhuǎn)體90下。 (3)在雙杠杠端做騎撐單杠后腿擺越橡皮筋轉(zhuǎn)體90挺身下。 (4)在幫助下進行練習(xí)。 6、常見錯誤與糾正方法 (1)移肩側(cè)倒不夠，肩前移。做鞍馬擺腿制動或挺身下。 (2)后腿并前腿，采用標(biāo)志物，提高后腿側(cè)擺高度，幫助人順勢向上托前腿的方法。 (五) 騎撐后腿向前擺越同時轉(zhuǎn)體180成支撐 1、動作技術(shù)過程：由右腿騎撐右手反握開始，左臂推杠，身體重心移至右臂上，上體主動向右側(cè)倒。挺身，后舉腿。左手推離杠上舉，以右臂為軸，上體帶動全身向右轉(zhuǎn)體180，左手換握杠，右腿向左腿并攏成支撐。完成這一動作的關(guān)鍵是平衡問題。因此，要調(diào)整與控制身體在杠子前后的重力矩，特別是應(yīng)注意在擺腿后杠前的力臂增

40、大時的身體控制。 2、技術(shù)要點：移肩倒體稍后傾，以身帶腿挺身轉(zhuǎn)。 3、教學(xué)規(guī)格：轉(zhuǎn)體時保持直腿挺身，動作連貫。 4、保護與幫助 (1)保護與幫助方法：保護與幫助者站在練習(xí)者的正前方，兩手托握練習(xí)者的前腳掌，助其轉(zhuǎn)體成支撐。 (2)創(chuàng)傷與安全措施：練習(xí)者脫保后在后傾過大轉(zhuǎn)體時，易出現(xiàn)后翻掉下，手腕與腰骶挫傷。教會學(xué)生扣腕后倒和緊握器械的自我保護方法，練前檢查墊子是否放好，加強保幫。 5、教學(xué)方法 (1)徒手模仿或利用體操棒體會動作。 (2)在跳馬(箱)或平衡木上練習(xí)。 (3)在幫助下練習(xí)動作。 6、常見錯誤與糾正方法 (1)轉(zhuǎn)體時不是以上體帶動下肢轉(zhuǎn)體，而是靠擺腿帶上體轉(zhuǎn)。采用先令練習(xí)者轉(zhuǎn)頭向后

41、方看，轉(zhuǎn)時，幫助前腿滾壓前伸，后腿留的方法糾正。 (2)重心控制不好，轉(zhuǎn)體時掉下。采用幫助人在練習(xí)者體后站立，讓練習(xí)者后傾稍大，幫助人扶托肩的練習(xí)方法?；蚍磸?fù)托前腿腳轉(zhuǎn)體180成支撐再還原的練習(xí)。 (六) 單掛膝后回環(huán)1、動作技術(shù)過程：以右腿騎撐為例，左腿向后擺，兩臂推杠，盡量將身體后移，以獲得最大的重力距，右腿屈膝掛杠，接著主動后倒肩，同時右腿經(jīng)下前擺，以增加回環(huán)速度。當(dāng)肩部回環(huán)通過杠下垂直面接近杠水平部位時，制動左腿，并迅速抬上體，做翻腕，壓杠和右腿前伸動作。 2、技術(shù)要點：(1)后擺、推杠、掛膝。(2)倒肩、擺腿。(3)制腿，翻抬，腿前伸。 3、教學(xué)規(guī)格：直臂回環(huán)成騎撐擺動腿始終伸直，有

42、制動腿動作。 4、保護與幫助 (1)保護與幫助方法：保護與幫助人站在杠前練習(xí)者的左側(cè)，右手從杠下翻握其左腕，當(dāng)回環(huán)過杠下垂直部位后，左手托肩，右后托左大腿。 (2)創(chuàng)傷與安全措施：掛膝回環(huán)易出現(xiàn) 窩磨傷，應(yīng)采用墊上軟套管的練習(xí)方法。教師在安排這一教材時，應(yīng)考慮到季節(jié)因素。 5、教學(xué)方法 (1)徒手掛膝后倒模仿練習(xí)，同伴在后雙手扶其肩背。 (2)利用高墊，做推杠后倒練習(xí)(徒手)。 (3)練習(xí)者在杠上做騎撐，保幫者兩手摟抱練習(xí)者后腿，推杠后倒掛膝練習(xí)，體會擺、推、掛動作。 (4)利用杠后標(biāo)志物體會制腿動作。 (5)在幫助下完整動作練習(xí)過渡到獨立練習(xí)。 6、常見錯誤與糾正方法 (1)后倒時屈臂下落，

43、沒有推杠擺腿動作采用幫助下的后倒推杠掛膝練習(xí)。 (2)沒有制動腿或制動腿時機不對。采用標(biāo)志物及第二信號教學(xué)方法。 (七) 支撐后回環(huán) 1、動作技術(shù)過程：由支撐開始，兩腿前擺，含胸直臂撐杠，肩在杠前，接著兩腿向后上方擺起，直臂頂肩撐杠。當(dāng)身體下落腹部接近杠時，上體迅速后倒，兩腿前擺稍屈髖，壓臂合肩，使腹部繞杠回環(huán)，當(dāng)回環(huán)近3/4時，兩腿后伸(制動)，抬頭轉(zhuǎn)腕，控制回環(huán)成支撐?？梢詫⒅魏蠡丨h(huán)動作分成三個環(huán)節(jié)分析：一是后擺，這是完成動作的能量來源，將身體拋高以獲得一定的位能；二是回環(huán)，這是動作的主體部分，而后倒技術(shù)是完成這一環(huán)節(jié)的關(guān)鍵所在。由倒、靠、擺、壓等動作組成，動作要連貫，一致。三是制動，是

44、由制腿、抬頭、挺胸、翻腕等動作組成。 2、技術(shù)要點：后擺頂肩撐杠，倒體靠杠擺腿。制動抬頭挺胸，翻腕控制支撐。 3、教學(xué)規(guī)格：后擺兩腳過肩，直臂直體，回環(huán)連貫，有制動腿動作。 4、保護與幫助 (1)保護與幫助方法：保護與幫助者站在杠前側(cè)方，一手扶其上臂，一手托腿，助其后擺。下擺當(dāng)腹部靠近杠時，一手按撥臂部，一手杠下翻握腕部，當(dāng)回環(huán)近3/4時，一手換成擋腿，另一手托肩上成支撐。 (2)創(chuàng)傷與安全措施：學(xué)生在后擺時，由于肩前傾過大，易造成向前翻下落墊，頭頸挫傷，保護人應(yīng)頂住練習(xí)者的肩部。后倒過猛身體離杠成懸垂使肩關(guān)節(jié)拉傷。應(yīng)加強保護和幫助。 5、教學(xué)方法 (1)支撐后擺回落成支撐，反復(fù)體會動作。 (

45、2)手握低杠跳起后倒翻上，體會后倒靠杠。 (3)跳起快速直臂翻上成支撐，體會后半圈技術(shù)要領(lǐng)。 (4)在幫助下練習(xí)完整技術(shù)，由慢速過渡到常速。 (5)運用信號等手段，幫其體會制動腿時機。 (6)在規(guī)定杠上練習(xí)支撐后回環(huán)。6、常見錯誤與糾正方法 (1)后擺高度不夠：采用反復(fù)后擺練習(xí)，可觸標(biāo)志物。 (2)不敢倒肩或倒肩不及時，屈臂，靠不上杠，采用教法(2)。(3)不會制動及制動不及時，采用直接幫助及語言信號。 (八) 支撐后擺轉(zhuǎn)體90下1、動作技術(shù)過程：從支撐開始，兩腿先前擺(預(yù)擺)，上體保護稍前傾，接著兩腿向后上方加速擺起，當(dāng)兩腿后擺接近最高點時，右(左)手推杠，并帶動身體向右(左)轉(zhuǎn)體90直體落

46、地成左(右)手握杠的側(cè)立。這一動作重點是后擺高度及推手時機，應(yīng)在后擺接近極點時推手轉(zhuǎn)體。 2、技術(shù)要點：撐杠用力后擺，近極點時頂推轉(zhuǎn)。 3、教學(xué)規(guī)格：后擺高于肩，直臂直體轉(zhuǎn)體90后落地。 4、保護與幫助 (1)保護與幫助方法：保護與幫助人站在杠后練習(xí)者推手臂的異側(cè)，一手扶上臂，一手托大腿前部，助其上擺，轉(zhuǎn)體后，跟隨其落點，兩手扶其腰兩側(cè)。 (2)創(chuàng)傷與安全措施：后擺推手過早，易形成向后脫出的趨勢。身體失去平衡，手撐地造成扭傷腕肘關(guān)節(jié)。教師在保幫時握住其手腕，另一手托腿部并給信號提示完成動作。 5、教學(xué)方法 (1)支撐后擺練習(xí)。 (2)跳起轉(zhuǎn)體90徒手練習(xí)。 (3)俯撐后彈腿轉(zhuǎn)體90成側(cè)撐。 (

47、4)在幫助下逐漸加大幅度的完整動作練習(xí)。 6、常見錯誤與糾正方法 (1)后擺高度不夠，肩角拉不開，采用在幫助下反復(fù)后擺的方法或腳觸后上方標(biāo)志物的方法糾正。 (2)轉(zhuǎn)體時間過早，未推手就轉(zhuǎn)體。采用直接幫助與給信號的間接幫助相結(jié)合的方法糾正。 (九) 騎撐前回環(huán)1、動作技術(shù)過程：由右腿騎撐開始，反握直臂撐起，前腿舉高，重心提起前移，使后腿大腿前部靠杠，挺胸、前倒、向前跨出，盡量使重心遠離握點，以獲得較大的傾倒重力矩，當(dāng)身體回環(huán)接近杠后水平部位時，前跨腿前伸下壓，伸髖，左腿繼續(xù)后擺，同時稍含胸，直臂壓杠、轉(zhuǎn)腕、鎖肩，成騎撐。 2、技術(shù)要點：(1)高撐、挺胸、前跨、倒上體。 (2)前腿前伸下壓直臂壓杠

48、。 (3)含胸，轉(zhuǎn)腕，鎖肩成騎撐。 3、教學(xué)規(guī)格：直臂直腿回環(huán)，兩腿夾角大于90。 4、保護與幫助 (1)保護與幫助方法：保幫者站在杠后練習(xí)者后腿的異側(cè)方，一手托前腿，一手在身體過垂面后，使重心提高前送。馬上一手杠下翻握腕部，一手在身體過垂面后托背部，扶成騎撐。 (2)創(chuàng)傷與安全措施：前跨腿時用力過大易在杠后脫手。導(dǎo)致腰骶部挫傷。教師應(yīng)注意保護?；丨h(huán)力量大前倒，有的驚慌轉(zhuǎn)體，造成依次脫手撐地使腕肘挫傷。教育學(xué)生，勁過大，再做一次。并加強保幫。 5、教學(xué)方法 (1)徒手或手持體操棍練習(xí)前跨動作，或杠上騎撐提重心練習(xí)。 (2)在單杠前放一跳箱，練習(xí)者向前踏跳箱做前倒前跨練習(xí)。 (3)杠前站一保幫人

49、，當(dāng)練習(xí)者前倒前跨時，腳踏向外傾斜的木梯，熟練后可適度后傾木梯，助力下完成騎撐前回環(huán)。(4)單杠前放一標(biāo)志物，讓練習(xí)者前跨時腳觸及標(biāo)志物，助力下完成騎撐前回環(huán)。 (5)在幫助下完整動作練習(xí)。 6、常見錯誤與糾正方法 (1)向前跨不出或做假跨即跨出后又收回或向下扎。采用教法(2)，(3)的基礎(chǔ)上，保幫下由閉眼過渡到睜眼做騎撐前回環(huán)。 (2)回環(huán)過程中兩腿夾杠或屈髖拉臂，采用杠上分腿倒懸垂的旋轉(zhuǎn)姿勢助力下做小擺動練習(xí)，進而在杠后3/4部位，保幫者雙手托其肩胛部保持旋轉(zhuǎn)姿勢壓臂伸髖成騎撐反復(fù)練習(xí)。 (十) 高杠慢翻上1、動作技術(shù)過程：由懸垂開始，屈臂引體，同時收腹向杠后上方舉腿，上體后倒，腹部靠杠，

50、兩腿過杠后水平部位時，制動，接著抬上體，翻腕，抬頭成支撐。懸垂慢翻上屬用力動作類型，主要靠肌肉的拉力矩來對抗重力矩。因此，身體重心靠近支點。 2、技術(shù)要點：屈臂引體后舉腿，上體后倒腹靠杠。勻速慢行調(diào)平衡，制腿翻抬直臂撐。 3、教學(xué)規(guī)格：用力勻速，支撐時，腿不低于杠下垂面45。 4、保護與幫助 (1)保護與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者的側(cè)方，一手托其臂部，一手托其肩部助其翻上成支撐。 (2)創(chuàng)傷與安全措施：連續(xù)做、握力差、用擺動方法做時容易脫手造成腰骶部挫傷。教師安排次數(shù)合理。學(xué)生量力而行，加強保幫。力量差的可在中單杠保幫下跳做，然后轉(zhuǎn)入高杠。5、教學(xué)方法 (1)低杠慢翻上成支撐。 (2)在幫助下

51、完成高杠慢翻上。 (3)在幫助下完成慢翻上后，慢翻下，體會用力順序。 6、常見錯誤與糾正方法 (1)引體與收舉腿配合不好，采用幫助方法糾正。 (2)舉不起腿，采用力量素質(zhì)訓(xùn)練方法。 (十一) 懸垂起擺1、動作技術(shù)過程 懸垂起擺動作是指靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)閿[動狀態(tài)的一種方法。有直臂起擺和屈臂起擺兩種形式。直臂起擺是由直角懸垂開始，兩腿向后擺腿，向前振胸，充分拉長身體前側(cè)肌群，有利于快速收縮。緊接著上體后倒，兩臂用力壓杠，迅速收腹舉腿，當(dāng)肩部過杠下垂直部位時，兩腿積極向前上方沿弧線伸出送髖，兩臂伸直向后帶杠，拉開肩角，身體伸直自然后擺。屈臂起擺是由懸垂開始，兩腿向前小擺動一次，順前擺之勢引體同時收舉腿，緊

52、接著上體迅速后倒，當(dāng)肩部過杠下垂直面后兩腿向前上方伸腿送髖，同時兩臂向后帶杠。逐漸拉開肩角，身體伸直遠伸，自然后擺。 2、技術(shù)要點 (1)直臂起擺：后擺振胸快收腿，倒肩帶杠前上伸。 (2)屈臂起擺：引體收腹上舉腿，倒肩帶杠前上伸。 3、教學(xué)規(guī)格：身體伸直遠伸，臀接近杠水平面。 4、保護與幫助 (1)保護與幫助方法：保幫者站在杠下側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者向前伸髖時，一手托臀部，另一手頂送肩部，回擺時，一手托腹，另一手扶背。 (2)創(chuàng)傷與安全措施：起擺屬大擺類動作，由于幅度大，易在回擺時過杠下45左右脫手。教師應(yīng)做好保護幫助，同時要強調(diào)學(xué)生前擺時，手腕不要跟轉(zhuǎn)。讓學(xué)生在低杠和高杠小擺動中學(xué)，合并掌握三腕即留

53、腕、扣腕、串腕，教師要時刻觀察脫手先兆以便采取措施。 5、教學(xué)方法 (1)先由小擺動練習(xí)開始。 (2)擺腿振胸練習(xí)可在兩杠立柱齊胸高拉一橡皮筋，帶體會動作。 (3)引體收舉后倒的小擺動練習(xí)。 (4)在幫助與保護下練習(xí)，也可在伸腿方向，兩人拉一適當(dāng)高度的標(biāo)志繩進行空越遠伸的擺動練習(xí)。 6、常見錯誤與糾正方法 (1)擺腿振胸不協(xié)調(diào)，采用教法(2)。 (2)引體，收腹舉腿與后倒肩配合不好，采用教法(3)。 (3)沒有送髖動作，采用側(cè)臥地面兩手握單杠支柱，同伴握其腳助力下做起擺伸腿送髖動作或采用教法(4)。 (十二) 懸垂擺動1、動作技術(shù)過程：懸垂起擺后，保持身體伸直姿勢后擺，當(dāng)接近杠下垂直部位時，沉肩稍屈髖，擺過垂直面后，迅速向后甩腿。當(dāng)近極點時，兩臂稍壓杠向前轉(zhuǎn)腕。前擺時頂開肩角，腳遠伸，身體盡量伸直，接近杠下垂直部位時沉肩留腿，過垂直部位后，迅