陳式太極拳小架學(xué)練細(xì)節(jié)回顧1

1、陳式太極拳小架學(xué)練細(xì)節(jié)回顧李建設(shè)老師賜教一、預(yù)備式兩腳分開(kāi)與肩寬并平行站立，全身放松，兩臂自然下垂，兩手輕帖大腿，腿微曲，肩 微扣，中正安舒，眼平視。預(yù)備式非常重要，但往往被練家所忽視，尤其是初學(xué)者。欲將此式預(yù)備好，可以說(shuō)千 言萬(wàn)語(yǔ)也難以說(shuō)清楚，這里不妨引用列位祖師的話(huà)，讓閱者去自悟?！皩W(xué)者上場(chǎng)打拳，端然恭立，合目息氣，兩手下垂，身樁端正，兩足并齊，心中一物無(wú)所著，一念無(wú)所思，穆穆皇 皇，渾然如大混沌無(wú)極景象，。先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動(dòng)，如此而 后可以學(xué)拳?！薄胺虺蹙氄咭硕苏较蛞粤⒏?，最忌粗心浮氣精神不屬，眼不顧手，手不顧 腳，此謂之盲練也。尤忌身形不活，手腳不隨，即用猛力

2、，處處奪力而反能顯力者，此癡練 耳。初學(xué)而內(nèi)要靜空，周身而外要輕松?！倍⒔饎倱v碓接上式，重心左移，兩手由體側(cè)螺旋上掤，合以胸前（中線(xiàn)），左手在前，右手在后，兩手相距尺許，眼神注視左手中指， 上體不得過(guò)分向右擰轉(zhuǎn)要保持中正。此時(shí)，身體有一種 合的感覺(jué)。重心隨雙手螺旋上掤先左爾后落于右腳。提左腳向左前方邁出一步，腳跟先著地，上體保持不變，重心仍在右腿。松右胯，在左手的引領(lǐng)之下身體繞后弧向前擠出，重心逐步落于左腳之上，左小腿垂直不得前塌，兩手臂姿勢(shì)基本不變；左手再向前上掤領(lǐng)， 收右腳經(jīng)左腳旁并提起，同時(shí)右手由掌變?nèi)瓘母骨吧瞎?，拳與眼平，拳心向內(nèi)，左手掤后隨右拳上勾由外向內(nèi)劃弧落至小腹， 掌心向上。

3、左腿支撐全身保持中正， 右腳震地落下與左腳平行同肩 寬。同時(shí)右拳落于左掌上，身體中正，眼平視。重心大部落以左腿。本式之中須注意的是左腳前出之后，身體一定要繞后弧向前擠出，并保持兩手臂姿勢(shì) 基本不變。即合住身體。同時(shí)，凡手向上則身體必須下沉。須知金剛一式乃整套拳之母，學(xué) 者必須細(xì)心體認(rèn)此一式螺旋緾繞、開(kāi)中寓合、合中寓開(kāi)、上下對(duì)拉、等等太極勁路，以期打 下良好基礎(chǔ)。三、攔扎衣接上式，左手抱右拳螺旋上領(lǐng)而身體下沉，右拳變掌向右下劃弧，左右手分開(kāi)，身體 重心逐步落于右腿， 不停，兩手向下向左捊， 重心逐步落以左腿， 隨著兩手向下向左捊右腳 向右鏟出，此時(shí)右手正好捊至身體中線(xiàn)，左手在身體左側(cè)最遠(yuǎn)端，兩手

4、相距約肩寬，繼續(xù)， 由中指引領(lǐng)兩手劃圓弧到身右側(cè)，左手則沿身中線(xiàn)弧形下落至左腿根叉住，右手與肩平并保持弧形，豎掌，意在右手小魚(yú)際，眼平視余光注視右手，重心逐步落以右腿。右小腿垂直。 在右手右劃的同時(shí)帶領(lǐng)左腳尖內(nèi)扣。本式須注意的是：1、右拳上掤弧形向上，身體定要下沉，形成對(duì)拉。2、身體在兩手劃圓弧過(guò)程中腋窩不能夾死，要保持一定空隙。3、兩手劃圓弧須是中指引領(lǐng)并保持弧形面與身體平面平行，即立圓。4、松肩墜肘，式成時(shí)右臂呈弧形。5、雙手從左向右，意念更應(yīng)關(guān)注，必須以身體下沉為前提。四、六圭寸四閉接上式，左手隨身體重心稍右移升至胸前與右手合住，松右胯根，兩手弧形向下捊身 體重心隨雙手左捊移向左腿，雙手

5、不停再向左上向右按出，左手停以胸前正中距身體約10厘米，右手停以身體右側(cè)如懶扎衣之右手。身體重心隨雙手劃弧而逐步轉(zhuǎn)向右腿，隨即左腳向右收至與右腳并立，寬與肩同，腳尖點(diǎn)地，兩膝內(nèi)合。本式須注意的是：1、身體隨手劃弧時(shí)要走后弧，重心移之所向的胯部不可泛起，要合在此處。2、式成時(shí)雙手雙膝要合住。移動(dòng)重心時(shí)身體不可有起伏。五、單鞭接上式，丹田向下松沉帶動(dòng)右手向左劃一小半圓，隨即右手在丹田的催動(dòng)下向右下劃 另半圓并變成勾手，有彈出之意，身體稍向左轉(zhuǎn)，重心仍在右腿，提左腳向左側(cè)鏟出，松左 胯，在左手中指引領(lǐng)下向左弧形掤出，重心逐漸落以左腿。左手左膝要合住，左手右勾手要 有杠桿意味。左手左劃的同時(shí)帶領(lǐng)右腳尖

6、內(nèi)扣。本式須注意的是：1、左右手外撐而胸有內(nèi)含之意。2、左手外掤要立小臂走弧形，肘要下墜，要避免橫向硬撥。3、右腳在左手向左弧形掤出之時(shí)要向內(nèi)略扣，做到上下相隨。4、上體保持中正，避免左肩過(guò)分內(nèi)扣甚至扭身向右。六、金剛搗碓帶重心進(jìn)一步向左吃進(jìn), 前跪， 體前， 搗碓。接上式，左手先向左前略?huà)?，隨即在腰部帶領(lǐng)下左右手順時(shí)針緾繞向右轉(zhuǎn)化，而左胯 重心落于左腿，保持如是姿勢(shì)，重心向右移至右腿，小腿垂直不可在左手的引領(lǐng)之下身體向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳外展，左手前掤引領(lǐng)身體向前，右腿前收至 右手由下而上勾至胸前與鼻同高，左手由外向上再向下回至小腹前，震腳落拳成金剛本式須注意的是：1、身體啟動(dòng)之初要先向左前掤，做

7、到手退身進(jìn)。腋窩留有余地， 始終有向左之意。2、左右手要合住，有杠桿勁。3、移動(dòng)身體走后弧，重心不可起伏。七、白鶴亮翅如同攔扎衣，在向右鏟腳后，雙手劃弧一并向右前方掤出，左手在身體中線(xiàn)右手在右 肩前，兩手相距尺許，左腳向右收至與右腳尺許腳尖點(diǎn)地成右虛步。本式須注意的是：雙手劃弧一并向右前方掤出，身體要有上下對(duì)拉之意，即手欲向上， 身反而下沉。右手劃弧過(guò)胸線(xiàn)時(shí)一定注意避免手心上翻， 要保持手心向左不失掤勁。本式成 式后雙掌仍有上托之意，但身體仍要下墜。雙膝要合住。八、摟膝拗步松右胯根，身微向右轉(zhuǎn)，在腰的帶動(dòng)下雙手向胸前交叉，重心落于右腿，左腳向左側(cè) 鏟出，兩手在身體的帶動(dòng)下分開(kāi)摟雙膝，手到達(dá)雙膝

8、時(shí)，重心過(guò)渡到左腿，不停，雙臂向上 向內(nèi)掤起如抱一圓球狀，與肩平，重心繞后弧過(guò)渡到右腿，左腳內(nèi)扣；雙臂向下合，逐漸收 右手以右腰際再由胸前推出，左手繞右肘尖再向左下劃弧至背后命門(mén)成勾手。身體重心偏左腿。本式須注意的是：身體中正，在身體左右重心轉(zhuǎn)換的過(guò)程中要保持直立，并隨轉(zhuǎn)換扣 好兩腳。鏟左腳時(shí)身體不可過(guò)分右擰。 身體左右重心轉(zhuǎn)換腰臀應(yīng)在與地面平行的平面上運(yùn)行， 不可上下起伏，身體始終保持下沉，臂上掤肩部不可上聳，意在兩臂末節(jié)。九、初收身體重心向右移，右臂順時(shí)針掤轉(zhuǎn)，松右胯根繞后弧，兩掌合力向左擠，重心移向左 腿，動(dòng)作不停，重心再向右兩掌順時(shí)針緾繞向右下捊，左腳順勢(shì)落于右腳前尺許腳尖點(diǎn)地成右虛步

9、。本式須注意的是：右手轉(zhuǎn)圈緾繞不能丟失掤勁，要中指引領(lǐng)把圈轉(zhuǎn)圓。起初外掤不能抬舉肘部。（小臂弧形姿勢(shì)基本未變）十、斜行拗步雙手緾絲向右捊，左手循身體中線(xiàn)向上向左劃弧掤出，同時(shí)左腳向左前方弧形邁出一 步，此時(shí)右手呼應(yīng)左手也向右后撐，重心逐漸移至左腿， 右臂繼續(xù)緾絲劃弧由右耳向右前下左手也呼應(yīng)右手向左外側(cè)劃弧外撐。不停，重心逐漸移推出，同時(shí)右腳向右前方邁出一步， 至右腿，左手臂繼續(xù)緾絲劃弧由左耳向前下與右手腹前交叉，左腳收向右腳旁再向左鏟出， 重心落在右腿，隨著重心繞后弧向左移動(dòng)，兩手繞膝分開(kāi)，其余動(dòng)作如同摟膝拗步。本式須注意：1、斜行時(shí)左手左掤要由丹田發(fā)起，略為立掌，避免橫撥。2、右手劃弧繞圈要

10、完整，不可向外側(cè)橫拿。左手亦然。 不可過(guò)分右擰，要保持中正。3、左手臂向前下與右手腹前交叉的時(shí)候，身體十一、再收動(dòng)作同初收。十二、上三步起初動(dòng)作同斜行拗步，只是左腳基本向前邁出，右腳蓋步外撇腳尖橫落在左腳前方， 右掌同時(shí)橫砍至胸前。轉(zhuǎn)身向右，左腳再向左橫邁一大步，重心落于右腳，右掌變?nèi)瓌澔⊥馄仓僚c右肩平，拳心向左上，左手劃弧至左胸前。兩臂有對(duì)拉外撐的意味。注意：左右臂的杠桿勁，動(dòng)作應(yīng)在你上我下，你進(jìn)我退的呼應(yīng)中完成。十三、演手錘身體繞后弧將重心逐步移向左腿，同時(shí)帶動(dòng)右拳由右向左前左手處打出，左手掩于右 拳上。右腳內(nèi)扣，兩腿內(nèi)緾。注意：打演手錘時(shí)丹田的動(dòng)作，身體保持中正，肩胯均不得偏斜。十四、金

11、剛搗碓身體繼續(xù)向左前沉一下，兩臂肘略收下沉，繼而左按右掤?qū)@弧，重心逐步移向右 腿，不停，身體繞后弧將重心逐步移向左腿，收右拳右腿，余同金剛搗碓。注意：先縮身再外撐，細(xì)心體會(huì)欲左先右，開(kāi)中寓合，合中寓開(kāi)，對(duì)拉勁杠桿力等。十五、庇身錘重心下沉全部落于左腿，同時(shí)左手翻掌向下按，右拳上勾，右腿前抬。成獨(dú)立狀，隨后左手向左外側(cè)劃弧外撐，右腿向右撲步伸出，身體中正，右拳置于胸前，拳心向左，豎肘,在右肘的引領(lǐng)之下身體向下向右繞膝，左手 繼續(xù)劃弧至左耳，重心逐步過(guò)渡到右腿， 然后右肩肘手依次向右外展， 起身成右弓步，左手由左耳向前下置于胸前。身體在右手的引領(lǐng)之下繼續(xù)向右吃一下， 重心繞后弧向左移動(dòng)， 兩臂

12、邊旋轉(zhuǎn)邊滾動(dòng)邊左收，右臂由右向下向左繞拳心向下，肘下垂，左手叉腰，小臂內(nèi)裹，使左肩肘腳在一條線(xiàn)上，眼觀(guān)左側(cè)，耳聽(tīng)后 重心落于右腳。左腳內(nèi)扣。注意：1、左手臂外展要向正左側(cè)不偏不倚，撲步時(shí)右手不得過(guò)胸中線(xiàn)，身體不可左2、向右繞膝中，一定是肩肘手依次向右外展，也要做到不前不后在正右側(cè)。3、庇身時(shí)4、成勢(shì)時(shí)手肘要與膝腳合住。尤其右肘不可外翻?；≈辽眢w中線(xiàn)，拳心向上，左手掌收回腰際，手心向上，右臂弧形向右掤，右拳置于右太陽(yáng) 穴， 方， 擰。胯部不可亂擰，注意丹田運(yùn)轉(zhuǎn)。十六、青龍出水身體合住繼續(xù)向右吃一下，隨即雙臂向右側(cè)外展與右肩平，左拳置胸中線(xiàn)，拳眼斜向上。繞后弧向左移動(dòng)重心， 兩臂旋轉(zhuǎn)形狀基本保持不

13、變。在重心移至左腿時(shí)兩拳由下向內(nèi)向上繞轉(zhuǎn)丹田蓄勁，身體重心右移，將蓄勁向右放出，成右弓步。拳面向右，左拳置胸中線(xiàn)。注意：蓄放要外形與丹田合住。身體不可上浮。十七、肘底看拳身體繼續(xù)向右吃一下，爾后繞后弧向左移動(dòng)重心，兩臂緾絲使兩拳眼斜向下，轉(zhuǎn)左腳 90度，左肘向左腳方向擊出，身體左轉(zhuǎn)，左臂向左外展，拳變掌，右拳劃弧繞至胸前，右 腳隨左轉(zhuǎn)身向身右伸出， 重心在左腿，兩臂順時(shí)針向上向右劃圈，左手至胸前，右臂至右側(cè)與肩平，重心移向右腿。左腳向右回收，腳尖點(diǎn)地成右虛步。右拳繼續(xù)劃弧擊向左肘下方， 左肘亦隨右手下?lián)袈赞D(zhuǎn)一圈，肘有下?lián)舻囊馑肌Ｗ笾庥胰竽_合住，兩腋窩留有余地。注意：1、移動(dòng)重心要丹田帶動(dòng)，堅(jiān)

14、持走后弧。2、成勢(shì)時(shí)左肘處要保持圓弧不可夾成 銳角。身體保持中正。十八、倒捲肱右拳繞左肘彎向右前下?lián)舫?，同時(shí)左手緊擦右肘尖回抽至左腰際，掌心向上，左腿弧右腳掌落實(shí)，右手弧形后劃至右膝旁， 手心斜向下； 重心移向右腿，左手左腳同時(shí)弧形后撤， 左手至左形后撤，重心落于右腳；腰胯微左移，左手后繞劃圈由左耳向前下推出，左肘與左膝相合， 重心落于左腿，同時(shí)右腳右手弧形后撤， 腰胯微右移，右臂向后向上向前下推出， 膝掌心斜向下；依法可繼續(xù)做四、六個(gè)。2、身體要向下沉，不可在換手腳時(shí)往上起伏;注意：1步走蛇形，手走弧線(xiàn)； 以腰為軸培養(yǎng)丹田轉(zhuǎn)換。十九、白鶴亮翅 倒捲肱一式行至左手左腳在前，不停，左手左腳弧形后

15、撤但左腳靠攏右腳后即向左落 于右腳平行的左側(cè)略后， 而右手同時(shí)劃弧向右前方，重心落于右腿，不停，左手合住右手往 左捊，重心逐步過(guò)渡到左腿，繼續(xù)順時(shí)向上向右劃圈，引領(lǐng)重心復(fù)歸右腿，收左腳于右腳平行的左側(cè)點(diǎn)地成右虛步，雙手向前上方掤出。注意：雙手劃圈一定要合住，一起繞圈，中指引領(lǐng)把圈轉(zhuǎn)圓，防止右手轉(zhuǎn)而左手不轉(zhuǎn) 或聽(tīng)任左手自由相隨的毛病出現(xiàn)，這樣的動(dòng)作更應(yīng)關(guān)注左手。不停，雙手合力緾繞弧形劈向右腳尖處，意及地右手弧形上領(lǐng)，向 稍向里一些，身體 旋轉(zhuǎn)中左手由下向上行至二十、摟膝拗步 動(dòng)作同第八式 二十一、閃通背 右腿根松沉順時(shí)針平轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右手順時(shí)針緾繞劃圈，當(dāng)右手至右胯旁時(shí)，左腳向外撇 90度，隨即重心

16、在右手的引領(lǐng)之下向左腿過(guò)渡，身體不轉(zhuǎn)，右手向前下推出，掌心向前， 手指向外，右手置于小腹前；不停，右手引領(lǐng)右腳弧形上步，身體左轉(zhuǎn)，左手向左外撐，右 手劃弧至胸前中線(xiàn)豎掌，右腳向右側(cè)偏后伸出，腳跟落地；雙手順時(shí)針劃圈如同白鶴亮翅； 帶領(lǐng)左腳收向右腳約肩寬處點(diǎn)地成右虛步，下，右手在右膝前，左手在左腰際，泛左臀，墜右胯；不停，左臀下沉， 右上方掤出，重心全部落至右腿，左手向下，上左腳叉步落于右腳外側(cè)， 下沉，在右上左下對(duì)拉的同時(shí)身體右轉(zhuǎn)180度，兩腳跟著地旋轉(zhuǎn)，左太陽(yáng)穴處，右手由上而下落于右腿膝外側(cè)，重心偏左腿雙腳著地?！皝G”的動(dòng)作要有壓板勁,3、轉(zhuǎn)身通背，身體重心要向下松沉，采用雙腳跟著地旋轉(zhuǎn)；注

17、意：1、第一次上右步時(shí)要弧形邁步，并由右手引領(lǐng)； 杠桿力，右胯根下沉；二十二、演手捶右手外撇引領(lǐng)右腳外撇，重心隨轉(zhuǎn)身落于右腿，左腳橫出一大步，其余動(dòng)作同十三式。 注意：出捶時(shí)身體不可左擰。二十三、青龍出水松胯根，身體略向右下沉，左腳外擺，右拳先向前下沉一下，身體左轉(zhuǎn)，雙手合力緾 繞領(lǐng)右腳向前上步，其余動(dòng)作同十六式。注意：右拳先向前下沉一下，丹田隨雙手緾絲蓄力。二十四、六封四閉 動(dòng)作同第四式。二十五、單鞭 同第五式。而左手正好劃 右手劃弧到達(dá)右 右手劃弧到 當(dāng)右手到達(dá)右二十六、云手 身體重心逐漸向右腿移，帶動(dòng)左手向下劃弧，右手在左手下劃的同時(shí)略微向上并變勾 成掌。隨即右手向上向右劃弧，重心到達(dá)右

18、腿正好右手劃弧到達(dá)右側(cè)最外邊，至小腹中線(xiàn)處，不停，左手繼續(xù)循身體中線(xiàn)向上向左劃弧掤出，重心左移， 胯，繼續(xù)向內(nèi)到達(dá)身體中線(xiàn)，帶動(dòng)右腳向左腳并攏，此時(shí)左手云至左側(cè)最外邊， 達(dá)身體中線(xiàn)；不停，右手循身體中線(xiàn)向上向右劃弧，左手向下劃弧至左胯旁，側(cè)最外邊時(shí)，重心落于右腿，左腳提起向左側(cè)邁出一步，腳跟先著地，此時(shí)左手云至身體中線(xiàn)下腹前，右手到達(dá)右側(cè)最外邊；如此左右云手。云手次數(shù)同倒捲肱次數(shù)。注意：1、身體保持中正，尤其上身不可偏斜，一定要保持正身。2、左右手劃圓要最大化，尤其循身體中線(xiàn)向上劃弧時(shí)要身體下沉而中指引領(lǐng)，不可聳肩抬肘以防斷勁。3、手向上不過(guò)眉，向下則只要避免肘部伸直可盡量下沉。4、手經(jīng)中線(xiàn)時(shí)

19、注意避免手心上翻，要保持手心向體側(cè)成豎掌狀。二十七、高探馬當(dāng)云手至左手在最左側(cè)，右手到達(dá)下腹處，向左收右腳之時(shí)，此時(shí)右腳不落地而是順 勢(shì)提起，右腳與地面平行，尤如上馬狀，重心在左腿獨(dú)立支撐身體；不停，右腳向右側(cè)撤步，重心逐步落向右腿， 雙手合力緾繞向下向右捊，當(dāng)捊至左手到達(dá)身體中線(xiàn)之下腹處，掌心向上，右手弧形劃至右肩頭上，掌心向下，左右手如抱一圓球狀，左腿順勢(shì)提起，不停，以右 腳跟為軸身向左轉(zhuǎn) 180度，左腳尖外撇橫腳落于右腳尖外側(cè)叉步，雙掌在腹前，左手回抽至左腰際，右手向下推按。注意：1、單腿獨(dú)立支撐身體時(shí)尤要下沉，右捊時(shí)右胯不得泛起，上步撤步轉(zhuǎn)身時(shí)要 上下配合，協(xié)調(diào)一致；2、右手向前下推出

20、的動(dòng)作應(yīng)該是在腰的帶動(dòng)下完成。二十八、右擦腳接上式，右手回收與左手在腹前交叉，身體重心移向左腿，左腿支撐身體，雙手同時(shí) 向外分開(kāi)，右腿也向右蹬出，右手緊貼右腿沿大腿擦向右腳。二十九、左擦腳收手收腳并向右轉(zhuǎn)身，右腳尖向外撇落地，雙手交叉在腹前，身體變叉步，重心移至 右腿，再同時(shí)分手蹬左腳，左手沿左大腿擦向左腳。注意：1、手臂開(kāi)合均要帶有緾絲勁。2、兩手交叉右擦腳時(shí)右臂在上，左擦腳時(shí)左臂 在上。三十、中單鞭接上式，向左后轉(zhuǎn)身 180度，同時(shí)收手收腳，雙手交叉在胸腹前，左大腿抬起，左小 腿下垂，整個(gè)身體如收縮狀，不停，雙臂同時(shí)向外彈擊，左腳向外彈蹬。而后立即收回如起 始狀。2、手到腳到并立即注意：1

21、、雙臂同時(shí)向外彈擊時(shí)也要由內(nèi)向外撥彈并保持緾絲勁； 收回如起始狀。三十一、擊地捶接上式，左腳向左前落地隨即重心跟上，左手在中指引領(lǐng)之下向左前掤出如同“上三 步”之動(dòng)作，接著右腳叉步落于左腳前，右手劃弧從右耳旁向左前推出，亦如同“上三步” 的第二步，左腳再往左邁出一步，落腳與右腳平行，與此同時(shí)，左右手臂各自協(xié)調(diào)劃出一個(gè) 圈，左手在左胸腹前，右手在右肩頭，左手在腰的帶動(dòng)下向腰際后抽，意在左肘，右拳則在 腰的帶動(dòng)下向左膝前下?lián)舫觥Ｗ⒁猓?、擊地捶打出時(shí)身體保持中正，腰胯不得左擰，松左胯根，右肩也不得向左 下過(guò)分俯斜；2、擊捶是在腰的帶動(dòng)下左右手合力完成。三十二、二起腳接上式，右拳擊地后，在腰的帶動(dòng)下

22、似有反彈之意，左手向左下?lián)?，右臂在右肘的?領(lǐng)之下身體向右移動(dòng)重心，左腳尖內(nèi)扣，松右胯向右轉(zhuǎn)身帶領(lǐng)右拳向右側(cè)弧形下落至右膝旁, 左掌則弧形上撩至左太陽(yáng)穴處，重心移向左腿，右腳回收腳尖點(diǎn)地成左虛步。不停，重心移左大向右腿，右腳掌用力按壓地面的同時(shí)，左右臂各自以肩關(guān)節(jié)為軸繞身體側(cè)面轉(zhuǎn)一圓圈，腿上抬，帶動(dòng)右腿向前上方繃踢與繞圈的右手相遇，右手拍擊右腳面。注意：1、由擊地捶起身翻轉(zhuǎn)身體時(shí)，要先松右胯，右臂要緾繞，左臂要在左胯的帶領(lǐng)下向后向上繞圈至太陽(yáng)穴。2、臂繞圈、右腳壓地、左腿上抬動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，手腳齊到。三十三、護(hù)心拳接上式，右腳落地，身右轉(zhuǎn)，左腳隨即向前一步腳尖點(diǎn)地成右側(cè)虛步，雙臂交叉胸腹 前，

23、身體下蹲交叉雙手順左膝切按，重心在右腿，兩手先開(kāi)后合，雙掌變?nèi)p臂與左腿同 時(shí)向前由外向內(nèi)合抱，左腳下垂護(hù)襠部，左拳護(hù)胸前，右拳護(hù)面前。三十四、踢一腳接上式，左腳面下繃，向左前彈踢，而左拳也循左腳踢出方向彈擊，右拳則向右外側(cè) 彈擊后收至太陽(yáng)穴處。注意：左腳彈踢要與左右拳彈擊協(xié)調(diào)一致，并迅速回收。三十五、蹬一根兩臂內(nèi)收于胸前交叉， 右臂在下，與此同時(shí)以右腳跟為軸身向右轉(zhuǎn) 180度，左腳落地， 重心在左腿；兩臂外撐帶重心移向右腿， 再收雙臂右臂在上交叉胸前， 重心再回到左腿，并 提起右腿，右腳外蹬，同時(shí)兩臂向外彈擊。注意：1、轉(zhuǎn)身以右腳后跟為軸，兩臂外撐帶重心落于右腿時(shí)，意在兩臂如分山開(kāi)嶺 一般

24、，并身走后弧。2、兩臂相合時(shí)，身如團(tuán)球樣由外向內(nèi)聚合且重心要向下松沉。三十六、演手錘接上式，右腳蹬根后帶動(dòng)雙臂回收，右拳弧形順時(shí)針劃圈帶動(dòng)右腳繞圈橫腳落于左腳 跟外側(cè)，為身體向右后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備，右轉(zhuǎn)身左腳左邁一步，左手順左耳向前下，右拳在右肩頭與左手呼應(yīng)，重心此時(shí)在右腳，重心左移帶動(dòng)右拳向左前打出，左手掩于右拳上。三十七、小擒拿接上式，右拳緾絲向左上勾，左手掩于右肘內(nèi)，同時(shí)引領(lǐng)右腳向左腳前叉步，不停， 左腳向左再邁一步，重心此時(shí)在右腳，左掌由胸中線(xiàn)向左前下推按，右拳變掌向右上方掤出，不停，左手繼續(xù)向左上豎掌肘， 右掌繼續(xù)順時(shí)針向下再向左肘下方推擊，掌心向左，掌指向 外。身體重心亦繞后弧向左移動(dòng)至左

25、腿。注意：1、成勢(shì)時(shí)左肘處要保持圓弧不可夾成銳角。2、右掌要旋轉(zhuǎn)推擊，意在小魚(yú)際。三十八、抱頭推山接上式，身體向下松沉，右手弧形向上與左手交叉，交叉之雙手弧形向頭前掤起繼而 弧形向右下切按右膝， 重心轉(zhuǎn)換至右腿，然后兩臂左右外分， 繼續(xù)向上劃弧向內(nèi)合抱于頭經(jīng) 雙耳外欲下落胸前， 重心復(fù)歸左腿，同時(shí)收右腳至左腳旁，右腳再向右前跨一步，隨重心再次移向右腿，雙掌向右前方推出，左手在胸前中線(xiàn)距身體約15厘米，右手在右肩側(cè)前。注意：1、上掤與下沉要對(duì)應(yīng)；2、兩臂外分要圓要充分，尤其注意松肩，合抱時(shí)要有 團(tuán)聚感；3、雙掌向右前方推出，應(yīng)走弧線(xiàn)，似有向前向上之意，成勢(shì)時(shí)坐腕力點(diǎn)應(yīng)在小魚(yú) 際；三十九、六封四閉

26、雙掌向右下順時(shí)針劃圈，動(dòng)作如同第四式。四十、單鞭動(dòng)作如同第五式四一、前招接上式，身體先略微向左隨即重心移向右腿，左跨松，左掌合住左腿向左下向內(nèi)向左 前，并帶動(dòng)左腿上提，左腳向左前45度方向邁出一步，左掌向出腳方向前上方穿出。掌高不過(guò)眉。重心落于左腿。右掌隨左掌之動(dòng)作也劃弧向右后側(cè)撐出，掌心斜向下，兩臂撐圓。四十二、后招重心略向右移扣左腳，松右胯向右轉(zhuǎn)身，隨即坐實(shí)左腿，右掌合住右腿順時(shí)針劃圈并 提起右腿，再向右前方邁出一步，重心移向右腿，右掌向右前45度方向穿出。左掌隨動(dòng)作 也劃弧向左后側(cè)外撐，掌心斜向下。手與腿合住的前提下完成。2、注意：1、前招后招兩式的動(dòng)作一定要在髖胯的帶領(lǐng)下， 兩手前后要

27、有照應(yīng)，應(yīng)成為一弧形。四十三、野馬分鬃接上式，右掌向右上右后劃弧，左掌最大限度下落至左膝旁，帶動(dòng)左腿上提向左前方 弧形邁出一步，左掌前插與眉高，隨即在腰胯的催動(dòng)下向左外掤，重心移向左腿；松右胯， 右掌也最大限度下落至右膝旁并帶領(lǐng)右腿向右前方邁出一步，右掌向右前插與眉高， 隨即在腰胯的催動(dòng)下向右外掤，重心移向右腿。如是左右為野馬分鬃。注意：1、兩手前后要有照應(yīng)，而且更應(yīng)注意后手；2、重心要向下松沉，要靠胯的開(kāi)合完成動(dòng)作。四十四、六封四閉當(dāng)野馬分鬃動(dòng)作做到左掌在前成勢(shì)時(shí)，左腳外撇，右腳向左腳平行方向邁出一步，兩 掌收到胸前，隨重心向右移將兩掌如同抱頭推山最后之動(dòng)作向右前方推出。不停，雙掌從右順時(shí)針

28、劃圈完成六封四閉。四十五、單鞭注意：1、右肩不可向左向內(nèi)扣，要以松左胯根為先。四十六、玉女穿梭接上式，身體中線(xiàn)下沉，帶動(dòng)雙臂順時(shí)針向上向右劃圈，重心隨之落于右腿，左手在 胸前中線(xiàn)距身體10厘米立掌，右手在右肩側(cè)尤如六封四閉，不停，雙掌向下向左捊，身體 重心復(fù)歸左腿，雙臂繼續(xù)在下腹和左胯側(cè)緾一小圈，左胯內(nèi)裹蓄勁，隨后在腿腰的帶動(dòng)下雙掌向右側(cè)前彈刺而出，重心移向右腿。外撇右腳并右轉(zhuǎn)身左手隨轉(zhuǎn)身上升至右肩頭，左腳向左伸出一大步，重心在右腿，同時(shí)，右手與左手在腹前互錯(cuò)，左手由右肩沿右臂下推，同時(shí) 右手從左手下上抽至右腰際；重心移向左腿，右腳由左腳跟后向左叉步，右手向左與左手相交合抱胸前，隨即右臂右腿相

29、合向右轉(zhuǎn)身 180度，重心隨即移向右腿，右手劃弧到達(dá)身體右 側(cè)，左手劃弧至胸前中線(xiàn)。注意：1、玉女穿梭之承接式一定要保持正身，中線(xiàn)下沉帶動(dòng)兩臂完成由左至右的動(dòng) 作；2、兩掌前穿尤如青龍出水式，只是拳掌之分；3、轉(zhuǎn)身要正身下沉臂腿相合。四十七、六封四閉接上式，松右胯根雙臂順時(shí)針身前繞圈成六封四閉，同前。注意：1、雙臂繞圈一定要與身體正面成平行的圓圈。2、右臂成式時(shí)，右肘定要下垂。四十八、單鞭同前四十九、云手本次云手基本動(dòng)作與第一次云手相當(dāng)，只是腳步采取后交叉步，而雙手相合的內(nèi)手稍 過(guò)一點(diǎn)中線(xiàn)。五十、擺腳跌岔當(dāng)云手至左手在最左側(cè)，右手劃弧到達(dá)身體左小腹處，收提右腳然后向右前與剛才行 進(jìn)之方向成約3

30、0度夾角邁出一步，隨即重心移向右腿，雙掌向右側(cè)前推出，動(dòng)作猶如抱頭 推山最后之動(dòng)作；不停，雙掌向下向左捊，身體走后弧移重心向左腿，右腳微扣；右腳提起 擺擊雙手，順勢(shì)右腳震腳落地于左腳處，左腳提起，雙臂胸前交叉，身體下蹲，左腳向前緊 貼場(chǎng)面蹬出，左手順左腳前出方向下穿，右手向上向右劃弧掤住頭，左腿伸直、右腿屈曲貼地，臀部著地。正身面向左腳前方。注意：1.擺腳應(yīng)在腰胯的帶動(dòng)下完成，2.跌岔時(shí)鏟左腳穿左掌和右臂上掤要協(xié)調(diào)一致。五一、左右金雞獨(dú)立接上式，左手繼續(xù)前穿引領(lǐng)，而右手則劃弧向下向后壓按，右腳內(nèi)側(cè)蹬地，似有杠桿 將身體向前支撐而起，重心前移，收右腿右手，左腿支撐全身，雙手胸前立掌，不停，左手

31、下按，右手上舉，雙手對(duì)拉身體，右腿抬平，小腿下垂，是為左金雞獨(dú)立，右腳向右側(cè)一步 落地，右手同步下落至右胸前立掌，雙掌向右捊帶重心向右落于右腿，右腿支撐身體左腳順勢(shì)收至右腳旁，右手心向下至右腹前，左手心向上至腹前，右手在外，左手在內(nèi)，左掌旋轉(zhuǎn) 上托帶動(dòng)左腿上提，同時(shí)右手下按至右胯旁，是為右金雞獨(dú)立。（或朝天蹬）五十二、倒捲肱接上式，左腳向左后撤步，而左掌劃弧由前向后，右掌由后向前，重心仍在右腿。其 余動(dòng)作同前倒捲肱式。五十三、白鶴亮翅同前五十四、摟膝拗步同前五十五、閃通背同前五十六、演手錘同前五十七、青龍出水同前五十八、六封四閉同前五十九、單鞭同前六十、云手同前六十一、高探馬同前六十二、十字腳接上式，右手上領(lǐng)外掤，左手翻掌下按，右胯下沉，以雙腳跟著地向右后旋轉(zhuǎn)180度至兩腳平行站立，重心移向右腿，左腳向左后下邁出一步，同時(shí)右手弧形向右下，左手弧形向左上如同杠桿進(jìn)一步繞轉(zhuǎn)，身體繞后弧將重心逐步移向左腿，右手弧形向左肘下方推擊， 左手弧形向左上豎掌，動(dòng)作如同小擒拿后部分動(dòng)作。雙臂胸前交叉成十字手，（左上右下），接著左手下落右腿上抬右腳擺擊左手背，同時(shí)右肘上抽與右腳相合上擊，同時(shí)右轉(zhuǎn)身90度，右腳落地于左腳彎處成十字腳（熟練后可打成震右腳落地于左腳處，隨即提起