我的健康計劃

1、我的健康計劃一我的身體的一些基本數(shù)據(jù)：二我的認識：身體素質(zhì)與的關(guān)系： 身體素質(zhì)是人體活動的能力，這種能力體現(xiàn)在力量耐力速度靈敏性柔 韌性等五個方面，以及人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉工作中的綜合反 映，而根據(jù)世界衛(wèi)生組織提出的健康新概念，健康包括軀體健康道德 健康社會適應(yīng)良好。所以說，身體素質(zhì)只是健康的一部分內(nèi)容，但身體素質(zhì)的達標(biāo)與 否會直接影響健康的質(zhì)量。健身對健康的作用：健身能使機體得到有效的鍛煉，提高和發(fā)展 身體素質(zhì)，同時在健身過程中能夠緩解壓力，使人身心愉悅，有利于 保持心理健康。健身不一定就能達到健康，但能肯定就是，健康離不開健身。的目的與意義：提高肺活量，提高機體的耐力和柔韌性，以及消

2、 除腹部多余體脂。三我的健身方式：慢跑正壓腿體前屈側(cè)前屈。四健身安排一慢跑：準備活動鍛煉模式整理活動。準備活動：在每次跑步前，都做一次準備活動操，不過每節(jié)只做 兩個八拍。鍛煉模式：起始階段：時間長度是兩周安排目的：給身體和心理 一個過渡的時間，讓自己適應(yīng)活動，在慢慢的過程讓自己享受運動的 快樂，甚至能愛上運動。漸進階段：時間長度是周分四個周期進行，即周期長度為三周， 每個周期活動情況如下表。安排目的：加大鍛煉強度使自己的身體得到有效的鍛煉，而又不 會使軀體感到疲勞，使自己能長時間保持運動狀態(tài)，同時，使自己的 心理壓力以及不快不會積郁太久，時時保持昂揚的精神。維持階段：時間長度是六周其余各周的運

3、動安排都如上安排目的： 保持之前的運動效果，又不影響自己的復(fù)習(xí)時間，最重要的是使自己 養(yǎng)成運動的好習(xí)慣。整理活動：在每次運動完后繼續(xù)小慢跑或滿走一段路程，在呼吸 平順一點后，輕拍身體各個部位，以達到放松肌肉的目的。小結(jié)：選擇慢跑，因為慢跑不僅能鍛煉耐力，提高身體素質(zhì)，其 實更是擯棄惰性的好方法。二正壓腿：活動場所宿舍，活動時間午睡前或晚睡前準備活動： 做一次準備活動操，不過每節(jié)只做兩個八拍，或做其他一些有利于活 動筋骨的簡單動作。鍛煉模式：起始階段：時間長度一周，隔天壓腿，即一周四次利 用宿舍的桌子，先用左腳撐地，另一只腳放到桌子上，兩膝伸直，放 松身體前傾下壓，然后換右腳撐地，重復(fù)動作。如此

4、交替，重復(fù)五次。漸進階段：時間長度周， 隔天壓腿，即一周四次利用宿舍的桌子， 先用左腳撐地， 另一只腳放到桌子上， 兩膝伸直， 放松身體前傾下壓， 然后停頓 秒左右，直起身體又繼續(xù)前傾下壓，如此重復(fù)五次，然后換 右腳撐地，重復(fù)左腳。如此交替，重復(fù)五次。維持階段：時間長度周， 一周次利用宿舍的桌子， 先用左腳撐地， 另一只腳放到桌子上，兩膝伸直，放松身體前傾下壓，然后停頓 秒左 右，直起身體又繼續(xù)前傾下壓，如此重復(fù)次，然后換右腳撐地，重復(fù) 左腳。如此交替，重復(fù)五次。整理活動 :每次壓完腿，放松身體，然后輕拍身體各個部位，特別 是小腿和腰部，以達到放松肌肉的目的。三體前屈和側(cè)前屈：活動場所宿舍，活

5、動時間午睡前或晚睡前準 備活動：如壓腿的準備活動。鍛煉模式：起始階段：時間長度一周，隔天，每周次兩腿并步或 開立，膝關(guān)節(jié)伸直，身體前傾下壓，伸直身體后有下壓然后左側(cè)上肢 側(cè)向右腿并緊貼，然后改變方向，使右上肢貼向左腿。如此交替重復(fù)五次。漸進階段：時間長度周過程如上， 只不過在下壓時停頓 秒才起身， 在做側(cè)前屈，時間也延長為 秒，交替重復(fù)的次數(shù)為。維持階段：時間長度為周，每周次過程如漸進階段，只不過交替 重復(fù)的次數(shù)為。整理活動：每次運動完，放松身體，然后輕拍身體各個部位，特別是小腿和腰部，以達到放松肌肉的目的小結(jié)：在做壓腿體前屈和側(cè)前屈時，是同周進行的，只不過兩者 是交替進行。以上就是我下個學(xué)期

6、的健身計劃。 生命在于運動，要想健康美麗更需要健身，但健身又貴在合理和 堅持。在學(xué)了身體素質(zhì)與健康教育后，我懂了更多健康健美的常識，在 制定健康計劃后，我知道我要做的就是堅持。第二篇：健康課計劃字健康課教案年 年第一學(xué)期學(xué)校：鼎新中 學(xué)年級：七年級姓名：張耀課教學(xué)一 ,教學(xué)目標(biāo)鼎新中學(xué)初一班 ,執(zhí)教者 張耀 ,本計劃制定日期年月日本學(xué)期按排周課時節(jié) ,本學(xué)期總時間為周 扣除周:期中與期末復(fù)習(xí)考試周 ,機動周,國慶長假周,實際上課周 ,每周為 課時,共課時 ,計劃完成讀本第一至三章教學(xué)內(nèi)容。二教材分析中小學(xué)生教育讀本初中卷由葉沈良主編 ,北京大學(xué) 出版社出版發(fā)行 ,是上級教育部門指定的初中生用書

7、本書屬 讀本 ,可以 作為健康教育的參考資料 ,也可作為學(xué)生的健康知識閱讀材料本校將本 書作為健康教育的主要教學(xué)用書按照每周開設(shè)課時 ,計劃個學(xué)期完成教 學(xué)。三學(xué)生情況分析學(xué)生數(shù)人 ,學(xué)生的入學(xué)知識基礎(chǔ)很差 ,為學(xué)校的慢 班 ,沒能養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣 ,部分學(xué)生對學(xué)習(xí)的興趣不濃初中學(xué)生年 齡多在歲之間 ,處在生理 ,心理發(fā)育的開始階段 ,也是最關(guān)鍵的階段學(xué)生 在生理上處于由兒童向成人的過渡階段 ,面臨很多的新鮮事 ,未知數(shù) ,心 理活動增強 ,開始探索未知世界 ,但還不成熟對初中學(xué)生進行健康教育 對學(xué)生形成健康理念 ,習(xí)慣十分重要。四教改措施加強對學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成教育 ,嚴格要求 ,培養(yǎng)學(xué)生

8、 學(xué)習(xí)興趣進行學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力,利用圖書 ,網(wǎng)絡(luò)查閱信息資料的能力五總的教學(xué)目的要求使用教材為中小學(xué)生健康教育 讀本初中卷葉沈良主編北京大學(xué)出版社 ,要求學(xué)生了解健康教育的常 識,養(yǎng)成健康的行為習(xí)慣 ,學(xué)會自我保健六教學(xué)進度與具體要求。第周課程與課程學(xué)習(xí)方法介紹第一章 :健康教育概述健康教育概述 怎樣科學(xué)的健身第一章單元輔導(dǎo)健康教育的主要內(nèi)容,目的 ,意義收集處理信息資料的方法通過知識介紹使學(xué)生認識健康教育的概念,明確為什么要開設(shè)健康教育課程指導(dǎo)學(xué)生用互聯(lián)網(wǎng)查找相關(guān)資料課程學(xué)習(xí)方 法指導(dǎo)誘導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)身邊的衛(wèi)生與健康習(xí)慣事例第周第周第二章:生理發(fā)育與保健人體基本結(jié)構(gòu)健康新觀念健康教育的意義充分利用直觀教 具 ,多媒體教學(xué)手段第周第周國慶長假第周運動系統(tǒng)構(gòu)造,運動損傷的成因及預(yù)防運動系統(tǒng)自我保健充分利用直觀教具 ,多媒體教學(xué)手段請體 育老師作運動衛(wèi)生講座第周循環(huán)系統(tǒng)構(gòu)造 ,預(yù)防沙眼循環(huán)系統(tǒng)自我保健 充分利用直觀教具 ,多媒體教學(xué)手段指導(dǎo)學(xué)生參加實踐活動 :血壓 ,心率 測量第周內(nèi)臟器官構(gòu)造 ,心里健康保健內(nèi)臟器官自我保健充分利用直觀 教具 ,多媒體教學(xué)手段指導(dǎo)學(xué)生