心理減壓團(tuán)體活動(dòng)方案

1、放飛心靈擁抱希望考前心理減壓 團(tuán)體活動(dòng)方案一、活動(dòng)目標(biāo)1以輕松活潑的游戲，幫助讓學(xué)生放松身心，緩解壓力；2、幫助學(xué)生了解壓力，評(píng)估壓力、尋找主要的壓力事件；3、通過團(tuán)體成員的討論與分享，尋找應(yīng)對(duì)考試壓力的有效策略；4、通過團(tuán)體成員相互激勵(lì)與支持，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)壓力的信心。二、活動(dòng)準(zhǔn)備1、每個(gè)團(tuán)體以 1520 人為宜。為每一成員準(zhǔn)備一份壓力事件評(píng)估表 （見附一）；2、彩色筆若干； A4 紙若干；準(zhǔn)備背景音樂三、活動(dòng)流程熱身活動(dòng)（大風(fēng)吹）時(shí)間： 10 分鐘 目標(biāo)：輕松氣氛，消除心理防衛(wèi)；初步放松情緒。1、領(lǐng)導(dǎo)者組織團(tuán)體，并自我簡介；簡介本次活動(dòng)主要目的：緩解壓力，改善狀態(tài)；2、游戲活動(dòng)：大風(fēng)吹領(lǐng)導(dǎo)者介紹

2、游戲規(guī)則： 團(tuán)體成員間隔一定距離， 圍坐成圈；某一成員 A 指令：“大 風(fēng)吹大風(fēng)吹” （富有感染地， 可以配以肢體語言） ；其他成員接著齊問： “吹 向哪里呀？”；成員 A 指令吹向具有某種共同特征的一類成員，如“吹向戴眼睛 的同學(xué)”，或者“吹向 5 月份生日的同學(xué)”等；被指令的同學(xué)要迅速起身搶位子，沒 有搶到位子者要表演一個(gè)節(jié)目，之后，作為新的指令者繼續(xù)游戲。3、領(lǐng)導(dǎo)者可以先示范、演練一次，之后組織成員游戲。4、請(qǐng)成員用一句話談?wù)勛约河螒蚝蟮男那?。主題活動(dòng) 一（壓力光譜圖）時(shí)間：20分鐘目標(biāo)：了解自己以及他人的壓力情況；交流分享壓力對(duì)自己學(xué)習(xí)、生活的影響。1領(lǐng)導(dǎo)者請(qǐng)兩位志愿者，間隔約 5米站

3、立，分別代表數(shù)字“ 0”和數(shù)字“ 10”；并說 明：“0”代表幾乎沒有考試壓力，“ 10”代表考試壓力很大難以承受。數(shù)字“ 0”到“ 10” 之間即代表考試壓力的連續(xù)“光譜”。2、請(qǐng)團(tuán)體成員評(píng)估自己的壓力大小，并站到“光譜”的相應(yīng)位置。同樣程度壓力的 成員可站成一排。3、請(qǐng)成員相互觀察一下，了解自己的壓力情況，了解其他人的壓力情況；4、組織團(tuán)體成員圍坐在一起，交流和分享：話題一：你的壓力情況（010的某一水平）是怎樣的？為什么這樣評(píng)估？ 話題二：這種壓力對(duì)你目前的影響是什么？注意：領(lǐng)導(dǎo)者一定邀請(qǐng)代表數(shù)字“ 0”與“”的兩位志愿者也談一談，并請(qǐng)團(tuán)隊(duì)感謝他們兩人做出的貢獻(xiàn)。個(gè)別成員若有較激動(dòng)情緒，

4、領(lǐng)導(dǎo)者及時(shí)給以支持。5、領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)：了解了自己的壓力，也了解了其他人的壓力，大家有什么感想？其 實(shí)，面臨一個(gè)比較重要的事件，我們都會(huì)不同程度地緊張，感到壓力，這是自然的事情。 面臨壓力，我們每個(gè)人并不“孤單”。主題活動(dòng)二（壓力事件表）時(shí)間：25分鐘目標(biāo)：分析、尋找主要的壓力事件；交流、分享緩解壓力的有效方法。1、助手為成員分發(fā)彩色筆，A4白紙。成員選擇喜歡的顏色，填寫壓力事件評(píng)估表；2、領(lǐng)導(dǎo)者指導(dǎo)成員觀察自己的壓力事件表，分析哪些壓力是離自己很遠(yuǎn)的，哪 些壓力是自己想象的（不真實(shí)），刪掉它們。由此篩選出自己最主要、最迫切的壓力事件。3、請(qǐng)成員自愿分小組交流分享：話題一：我最主要、最迫切的壓力事

5、件是什么？話題二：我自己嘗試的解決方法是什么？效果如何？話題三：小組總結(jié)23個(gè)有效解決壓力的方法。4、小組推薦代表，在團(tuán)隊(duì)里交流分享。重點(diǎn)分享“有效解決壓力的方法”5、領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)： 在安全的、溫暖的團(tuán)隊(duì)里，釋放我們的壓力，本身就是一種疏導(dǎo)； 在團(tuán)隊(duì)里，我們也可以學(xué)習(xí)他人的經(jīng)驗(yàn)；另外，保持自己的生活節(jié)奏、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛 煉、平靜地接受自己的壓力，也是一些不錯(cuò)的方式。升華活動(dòng)（愛與力的傳遞）時(shí)間： 5 分鐘 目標(biāo)：感受團(tuán)隊(duì)的支持，感受團(tuán)隊(duì)的愛與力量；增強(qiáng)信心，擁抱希望。 1、領(lǐng)導(dǎo)者示范、指導(dǎo)成員學(xué)習(xí)“深呼吸”放松；或者，在背景音樂下，想象放松。（說明：想象放松指導(dǎo)語見附二；若時(shí)間有限，可請(qǐng)成員活

6、動(dòng)后自己練習(xí)）2、成員圍成圈站立，大拇指相聯(lián)，輕輕地合上眼睛，用意念向其他成員傳遞自己的 愛與力量，同時(shí)用心感受其他成員傳遞的愛與力量。3、游戲：屁股“寫”字。成員用屁股，寫“ 輕松”與“ 希望”兩個(gè)詞。4、領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié) ：高考不是灰色的季節(jié)，是希望的季節(jié)，是收獲的季節(jié)。每個(gè)人將在 自己的舞臺(tái)上，盡情地展示自己的實(shí)力，展示自己的風(fēng)采！所以，在高考前一天，放松一 下，把自己亮麗地打扮起來，去擁抱希望！預(yù)祝大家考試順利！附一：壓力事件評(píng)估表使用說明：中間的“笑臉”代表自己，笑臉周圍有若干“圓圈”代表你面臨的壓力事件。圓圈大小代表壓力事件的大小，圓圈離“笑臉”的遠(yuǎn)近代表壓力事件的緊迫程度。在圓圈里寫上自己的壓力事件。不一定所有的圓圈都要填寫，根據(jù)自己的實(shí)際情況填寫即可。附二：想象放松指導(dǎo)語請(qǐng)輕輕的閉上你的眼睛請(qǐng)將你的身心慢慢的放松下來隨著這優(yōu)美的音樂你感覺自己仿佛是來到了一片陽光普照的草地上你緩緩的，漫步在這一往無際的草地上欣賞著滿地盛開的鮮花，欣賞著偏偏飛舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飄過；你聽到潺潺的流水、動(dòng)聽的鳥叫此時(shí)，你感覺到自己的身心豁然開朗感覺到整個(gè)身心從里到外的一種輕松，一種舒適請(qǐng)深深地吸一口氣一一讓淡淡的花香、清新的空氣一直滲入到你的心里，滲入到你的每一