21天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣之歐陽引擎創(chuàng)編

1、21天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣歐陽引擎(2021.01.01)21天法則，是通過21天的正確重復(fù)練習(xí),養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的一 種方法.據(jù)研究，大腦構(gòu)筑一條新的神經(jīng)通道需要21天時(shí)間。所以，人的行為暗示，經(jīng)21天以上的重復(fù)，會(huì)形成習(xí)慣，而90天以上 的重復(fù)，會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。習(xí)慣的形成大致分三個(gè)階段：第一階段：1 7天，這個(gè)階段你必須不時(shí)提幄自己注意改變， 并刻意要求自己。因?yàn)槟阋徊涣粢?，你的壞情緒、壞毛病就會(huì) 浮出水面，讓你又回到從前。你在提酉星自己、要求自己的同 時(shí)，也許會(huì)感到很不自然、很不舒服，然而，這種還自然、不 舒服杲正常的。第二階段：721天，經(jīng)過一周的刻意要求，你已經(jīng)覺得比較自 然.比較舒服了，

2、但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞 毛病還會(huì)再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒 自己，要求自己。第三階段：21-90天，這一階段杲習(xí)慣的穩(wěn)定期，它會(huì)使新習(xí) 慣成為你生命的一部分。在這個(gè)階段，你已經(jīng)不必刻意要求自 己，它已經(jīng)像你抬手看表一樣的自然了。如果你使用此法失敗了，如果你聽過了卻沒有切實(shí)改變，請(qǐng) 你別氣餒!切記，潛意識(shí)只有在習(xí)慣成自然之后，才能任你隨意 驅(qū)使，你可能還沒有了解持續(xù)的力量，你要有耐心，務(wù)必堅(jiān)韌 不拔。但是，很多的壞習(xí)慣，由于你以前不止90或100次的暗示 甚至更多的是親自實(shí)踐，已經(jīng)根深蒂固了。所以，你需要花費(fèi) 更大的力氣，但方法很簡(jiǎn)單，就是你重做一次。如果你對(duì)

3、自己的壞習(xí)慣“呵護(hù)有加”不愿去改變的話，那么， 請(qǐng)你問自己是想要消極無聊的苦熬歲月，還是要精力充沛.生 龍活虎的充實(shí)生活？21天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣杜鋼輝作為一所偏遠(yuǎn)的農(nóng)村學(xué)校，自建校以來，我們圍繞辦人民滿意 的學(xué)校這一總體目標(biāo)，按照素質(zhì)教育的客觀要求，堅(jiān)持“讓學(xué)生 學(xué)會(huì)做人、學(xué)合生活.學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)”的育人目標(biāo)，以“養(yǎng)成教育”為 抓手，著力為孩子一生的健康幸福打好基礎(chǔ)。我校的養(yǎng)成教育 是歷任校長(zhǎng)薪火相傳的結(jié)晶，是全體教師辛勤智慧的結(jié)晶。今 天，我作為他們的代表，與大家進(jìn)行交流。歐陽引擎創(chuàng)編教育時(shí)報(bào)曾刊載過這樣一個(gè)故事：1988年，當(dāng)75名諾貝爾 獎(jiǎng)獲得者聚集一堂的時(shí)候，有記者問獲獎(jiǎng)?wù)撸骸澳阍谀乃髮W(xué).

4、哪個(gè)實(shí)驗(yàn)室學(xué)到了你認(rèn)為最重要的東西？一位白發(fā)蒼蒼的學(xué)者 沉思片刻回答道：“幼兒園?！彼忉屨f：“幼兒園教會(huì)我把自己 的東西分一半給小伙伴，不是自己的東西不要拿，東西要放整 齊，吃飯前要洗手，做錯(cuò)事情要表示歉意，午飯后要休息，要 仔細(xì)觀察大自然。從根本上說，我學(xué)到最重要的東西就是這 些。這杲一個(gè)發(fā)人深思的回答：對(duì)人而言，最重要的東西是什 么？就是良好的生活習(xí)慣！習(xí)慣對(duì)于人的作用這么重要，我們?cè)撊绾闻囵B(yǎng)學(xué)生做人、生 活、學(xué)習(xí)的習(xí)慣呢？美國(guó)的醫(yī)學(xué)專家馬爾茨博士給出了答案。馬爾茨博士在大量的截肢手術(shù)后發(fā)現(xiàn)，截肢患者手術(shù)后的頭21 天中，還能“感覺到”身體失去部分的存在。而21天后，他們就 不再無意識(shí)地

5、要去“使用,，它了，已經(jīng)習(xí)慣了截肢后的狀態(tài)。后 來經(jīng)過研究者的大量事例驗(yàn)證，絕大多數(shù)人可以用21天的時(shí)間 打破或養(yǎng)成一種習(xí)慣。雖然這個(gè)過程可能經(jīng)過了充滿信心的開 始期、讓人精疲力竭的堅(jiān)持期、難熬的過渡期，但最終會(huì)形成 自覺的行動(dòng)。行為心理學(xué)研究也表明，21天以上的重復(fù)會(huì)形成 習(xí)慣，90天的重復(fù)合形成穩(wěn)定的習(xí)慣。這就是說，同一個(gè)動(dòng)作 或同一個(gè)想法重復(fù)21天,或者重復(fù)21次，就合變成習(xí)慣性的 行為和想法。也就杲說，21天就能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣！我們根據(jù)21天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的規(guī)律，把學(xué)生的行為習(xí)慣養(yǎng)成 教育分三周逬行培養(yǎng)訓(xùn)練。第一周：確立規(guī)范，強(qiáng)化訓(xùn)練。學(xué)校給師生發(fā)放各種行為習(xí)慣 的準(zhǔn)則，并組織好培訓(xùn)學(xué)

6、習(xí)，示范引導(dǎo)。師生對(duì)照準(zhǔn)則，自查 自改，強(qiáng)化訓(xùn)練。第二周：督促糾正，堅(jiān)持訓(xùn)練。我們堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)班子每天執(zhí)勤制 度，按照準(zhǔn)則，認(rèn)真督促檢查，促使師生堅(jiān)持訓(xùn)練。同時(shí)，我 們發(fā)動(dòng)“學(xué)生養(yǎng)成教育監(jiān)督崗”利用課間進(jìn)行巡查，對(duì)于違反準(zhǔn) 則的，給予提醒，勸其立即糾正。第三周：驗(yàn)收評(píng)比，鞏固訓(xùn)練。繼續(xù)發(fā)揮“學(xué)生養(yǎng)成教育監(jiān)督 崗”的作用，嚴(yán)格檢查，發(fā)動(dòng)學(xué)生互查互糾。學(xué)校還組織專項(xiàng) “習(xí)慣養(yǎng)成”驗(yàn)收活動(dòng)，推廣典型，激勵(lì)帶動(dòng)，促使師生鞏固訓(xùn) 練。為了使初步形成的習(xí)慣持久化、穩(wěn)固化，學(xué)校幵展了“十星班級(jí) 達(dá)標(biāo)”活動(dòng)、“每周一星十佳少年評(píng)選活動(dòng)、“文明宿舍評(píng)選活 動(dòng)，通過活動(dòng)的開展，讓養(yǎng)成教育每天有目標(biāo).每周有收獲、 每月

7、有成就；通過“訓(xùn)練+激勵(lì)二好習(xí)慣”的模式，在師生中間形 成頒星、保星、爭(zhēng)星的好局面，有力促進(jìn)了良好習(xí)慣的形成。在養(yǎng)成教育方面，我們一直致力于培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會(huì)做人、學(xué)會(huì)生 活、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)。在教學(xué)生做人方面，我校堅(jiān)持德育為首，圍繞“知榮辱明禮儀、 知感恩懂孝道.知?dú)v史愛祖國(guó)二用濃郁的校園文化、尚美的校 園禮儀、創(chuàng)新的社會(huì)實(shí)踐.豐富的德育活動(dòng)為孩子的健康成長(zhǎng)打好基礎(chǔ)。圍繞學(xué)生的“吃穿住行”，我們將校園創(chuàng)建為干凈、整潔、文 雅、和諧的溫馨家園?！叭磧伤B(yǎng)成衛(wèi)生好習(xí)慣，“五線管 理”（宿舍內(nèi)臉盆排放一條線、被褥擺放一條線.床鋪整理一條 線，鞋子擺放一條線，箱子擺放一條線）養(yǎng)成物品整理好習(xí)慣,“干凈文雅”（保

8、持餐廳安靜、餐具干凈、文雅就餐）養(yǎng)成 就餐好習(xí)慣，“愛心傳遞養(yǎng)成和諧共處好習(xí)慣。我們還讓學(xué)生 充分發(fā)揮想象力，給宿舍命名，如“快樂/“聰明屋小星星之 家,，等，并給學(xué)生拍攝“全家?！闭掌b扮美化宿舍，讓學(xué)生時(shí) 時(shí)刻刻感受到“家”的溫馨。同時(shí)，我們按照“以人為本的要求，尊重學(xué)生的主體地位，讓 學(xué)生自主學(xué)習(xí)，全廁發(fā)展，張揚(yáng)個(gè)性。在學(xué)習(xí)方，學(xué)校按照 新課標(biāo)的要求，總結(jié)出了打造高效課堂的“學(xué)展點(diǎn)練四步教學(xué) 模式。課堂上我們圍繞“會(huì)讀書.會(huì)預(yù)習(xí).會(huì)聽講.會(huì)展示、會(huì) 反思二重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作 用，引導(dǎo)學(xué)生動(dòng)動(dòng)手、動(dòng)腦，讓學(xué)生有說的自由，有做的 機(jī)會(huì)，有改的可能，給學(xué)生更多的

9、實(shí)踐和創(chuàng)新機(jī)合。在實(shí)踐 中，我們訓(xùn)練學(xué)生做到“三個(gè)一.三個(gè)有二“三個(gè)一”即做好每 道題.寫好每個(gè)字、讀好每本書，“三個(gè)有即課前有準(zhǔn)備、課 下有收拾.擺放有秩序。現(xiàn)在，我們的學(xué)生已養(yǎng)成了用心讀 書、認(rèn)真聽講、細(xì)心做題、及時(shí)糾錯(cuò)的良好習(xí)慣。養(yǎng)成教育的每一個(gè)習(xí)慣，我們都從細(xì)微處著手，從學(xué)習(xí)、生活 中的一點(diǎn)一滴做起，逐步培養(yǎng)學(xué)生形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、生活 習(xí)慣和文明禮儀習(xí)慣。概括起來，我校的養(yǎng)成教育工作，用“21 天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣”的規(guī)律，加強(qiáng)常規(guī)管理，強(qiáng)化行為訓(xùn)練；營(yíng) 造育人環(huán)境，創(chuàng)設(shè)養(yǎng)成氛圍；建立激勵(lì)機(jī)制，發(fā)揮先進(jìn)帶動(dòng)； 注重道德實(shí)踐，養(yǎng)成良好品格。好習(xí)慣，壞習(xí)慣，均是如此，都是在不斷的重復(fù)中慢慢形

10、成 的。心理學(xué)家研究指出，一項(xiàng)看似簡(jiǎn)單的行動(dòng)，如果你能堅(jiān)持重復(fù) 21天以上，你就會(huì)形成習(xí)慣；如果堅(jiān)持重復(fù)90天以上，就會(huì)形 成穩(wěn)定習(xí)慣；如果能堅(jiān)持重復(fù)365天以上，你想改變都很困 難。同理，一個(gè)想法，重復(fù)21天，或重復(fù)驗(yàn)證21次，就會(huì)變 成習(xí)慣性的想法。這樣看來，改掉不良的舊習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣，也就沒有我們想 象的那么難了。任何一種行為只要不斷地重復(fù)，就會(huì)成為一種習(xí)慣。同理，任 何一種思想只要不斷地重復(fù)，也會(huì)成為一種習(xí)慣，進(jìn)而影響潛 意識(shí)，在不知不覺中改變我們的行為。這就是“21天好習(xí)慣培養(yǎng)法,的設(shè)計(jì)原理，其具體要點(diǎn)如下： 持這個(gè)習(xí)慣21天。 讓自己清楚地了解到新習(xí)慣帶來的好處，因?yàn)楦星檫h(yuǎn)遠(yuǎn)比理 性的強(qiáng)迫更有動(dòng)力。 把它當(dāng)作一個(gè)試驗(yàn)。像一位科學(xué)家一樣，把培養(yǎng)習(xí)慣當(dāng)作一 次嘗試，而非一個(gè)心理斗爭(zhēng)。這將有助于集中對(duì)待，隨時(shí)調(diào)整 和正確對(duì)待結(jié)果。 遠(yuǎn)離危險(xiǎn)區(qū)。遠(yuǎn)離那些可能再次觸發(fā)你舊習(xí)慣的地方。 用更好的東西替代你失去的東西，如果你戒掉了煙，雖然你 失去了香煙的享受，但是你卻得到了無價(jià)的健康。 將計(jì)劃寫在紙上，并告訴你的朋友，給自己一種壓力。 保持簡(jiǎn)單。建立習(xí)慣的要求只需要幾條就可以