入秋3款減肥食譜抗秋燥又瘦身_第1頁
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文檔簡介

1、入秋3款減肥食譜 抗秋燥又瘦身立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來勢洶洶，那些還在為了瘦 身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里！下面就和大家分享3款秋季減肥 食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降！涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2鍋里燒開水后，加一勺鹽。3. 開鍋的水加了鹽，菠菜就放進(jìn)去咯！4. 菠菜放入開水中焯5分鐘，等菠菜顏色鮮艷的時(shí)候便可以盛出來5. 盛出控水的菠菜，用涼水沖洗，給菠菜降溫，因?yàn)椴げ撕苋菀孜账郑瑸榱丝诟懈帽M量把菠菜的水分?jǐn)D出來。6. 擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器里，加上 蒜蓉、香油、耗油、辣椒

2、油、辣椒醬、一起攪拌均勻。最后盛出的時(shí) 候撒上白芝麻即可點(diǎn)評(píng)：這道菜而且很好下飯，菠菜營養(yǎng)成分極其豐富，囊括 鋅、葉酸、氨基酸、葉黃素、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)素，能有助通腸導(dǎo) 便，促進(jìn)人體新陳代謝，是很好的減肥蔬菜喔！涼拌雙花減肥菜材料：菜花半個(gè)、西蘭花半個(gè)、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、 黑胡椒、鹽、糖做法：1.將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分 鐘，然后反復(fù)沖凈2鍋中倒入清水，大火加熱煮沸后，倒入菜花和西蘭花， 焯燙1分鐘后撈出，放入清水中過涼后充分瀝干水分。3. 取一只小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻4. 將菜花和西蘭花放入一個(gè)稍大的容器中，大蒜去皮，用 壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調(diào)好的油醋汁，攪拌均勻即可。點(diǎn)評(píng)：肥胖者常吃菜花，在短時(shí)間內(nèi)能夠起到減肥作用，因?yàn)椴嘶I養(yǎng)豐富，能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有提高免疫力和消脂作用。 而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即使白灼也好好吃呢！冬瓜筍干湯材料：冬瓜、筍干、鹽、雞精、色拉油、蔥花 做法：1.先把冬瓜去皮和籽。2把筍干切好。3把筍干放入水里浸泡一會(huì)。4. 這樣我們已經(jīng)把這道菜的原料準(zhǔn)備好了。5. 熱鍋，放入色拉油。6. 倒入冬瓜和筍干，爆炒一會(huì)。7. 放點(diǎn)鹽讓冬瓜更入味。8. 加入清水，蓋上鍋蓋，大火燒。9. 大火燒開后，加入蔥花和雞精就 ok啦！點(diǎn)評(píng)：冬瓜中的膳食纖維含量很高，每100g中含膳食

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