中心校少年宮乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃

1、2013年秋永豐中心校少年宮乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練目的任務(wù)： 為提高我校乒乓球隊(duì)員的訓(xùn)練水平及迎接各項(xiàng)的乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。 二、基本情況： 由于我校乒乓球隊(duì)還處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識(shí)缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。 三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間： 每周二、四中午訓(xùn)練，每次40-60分鐘左右，有針對(duì)性地進(jìn)行重點(diǎn)隊(duì)員的特長(zhǎng)技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，做到特長(zhǎng)突出，技術(shù)全面，以帶動(dòng)整體水平的提高。 四、訓(xùn)練要求： 訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化。主要培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，注重培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。 五、具體訓(xùn)練要求： 準(zhǔn)備期： 1、召開動(dòng)員會(huì)

2、、招運(yùn)動(dòng)員。 2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制定訓(xùn)練紀(jì)律，確保學(xué)生訓(xùn)練安全。 3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。 第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。 1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。 2、教師陪練，正手攻球。 第二階段： 鞏固基本功（球性訓(xùn)練），提高階段，輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練），通過 體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力 等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。 1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。 2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。 第三階段：專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。 1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。 2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。 3、接發(fā)球要求站位正

3、確，注意力集中。 第四階段：以賽前訓(xùn)練為主 1、由教師陪練打比賽。 2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以 提高比賽成績(jī)。3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。 六、具體訓(xùn)練內(nèi)容： 第一周訓(xùn)練: 主要是準(zhǔn)備期, 召開動(dòng)員會(huì),招收新隊(duì)員；召開會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律， 準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。 第二周訓(xùn)練： 一、準(zhǔn)備部分 ： 1、慢跑400米； 2、行進(jìn)間徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)； 2、選拔比賽；要求： （1）新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入； （2）今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。 三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng)

4、；2、總結(jié)選拔情況； 第三周訓(xùn)練： 一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米； 2、行進(jìn)間徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)； 2、選拔比賽；要求： （1）新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入； （2）今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。 三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng)； 2、總結(jié)選拔情況； 第四周訓(xùn)練： 一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米； 2、行進(jìn)間徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性練習(xí)； （1）推擋練習(xí)； （2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)； 2、選拔比賽；要求： （1）新隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加

5、入； （2）今天每個(gè)學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。 三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng)； 2、總結(jié)選拔情況； 第五周訓(xùn)練： 一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米； 2、行進(jìn)間徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性練習(xí)； （1）推擋練習(xí)； （2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)； 2、選拔比賽；要求： （1）新隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入； （2）今天每個(gè)學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。 三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)； 2、總結(jié)選拔情況； 第六周訓(xùn)練： 一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米； 2、行進(jìn)間徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性練習(xí)； （1）推擋練習(xí)； （2）正、反

6、手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽； 2、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組 三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng)； 2、總結(jié)訓(xùn)練情況； 第七周訓(xùn)練： 一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米； 2、行進(jìn)間徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性練習(xí)； （1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)； （3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽； 2、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組 三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng)； 2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第八周訓(xùn)練： 一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米； 2、行進(jìn)間徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)； （3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽； 2、身

7、體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組 三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第九周訓(xùn)練： 一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米； 2、行進(jìn)間徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性練習(xí)； （1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽； 2、身體素質(zhì)練習(xí)： （1）雙搖跳繩 3組 （2）腳步移動(dòng) 3組 三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第十周訓(xùn)練： 一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性練習(xí)； （1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽； 2、身體素質(zhì)練習(xí)： 10分鐘定時(shí)跑 三、

8、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng)； 2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第十一周訓(xùn)練： 一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米； 2、行進(jìn)間徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性練習(xí)； （1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽； 2、身體素質(zhì)練習(xí)： （1）雙搖跳繩 3組 （2）腳步移動(dòng) 3組 三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第十二周訓(xùn)練： 一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米； 2、行進(jìn)間徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性練習(xí)； （1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)； （4）教學(xué)比賽； 2、身體素質(zhì)練習(xí)： 10分鐘定時(shí)跑 三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng)

9、； 2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第十三周訓(xùn)練： 一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米； 2、行進(jìn)間徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性練習(xí)； （1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽； 2、身體素質(zhì)練習(xí)：俯臥撐3組（每組男生10個(gè)，女生3個(gè)） 三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng)； 2、總結(jié)訓(xùn)練情況； 3、交待下次訓(xùn)練時(shí)間。 第十四周訓(xùn)練： 一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米； 2、行進(jìn)間徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性練習(xí)； （1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽； 2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑 （2）俯臥撐3組（每組男生10

10、個(gè)，女生3個(gè)） 三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第十五周訓(xùn)練： 一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性練習(xí)； （1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽； 2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組（每組男生10個(gè)，女生3個(gè)） 三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第十六周訓(xùn)練： 一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性練習(xí)； （1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽； 2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘

11、定時(shí)跑（2）俯臥撐3組（每組男生10個(gè)，女生3個(gè)） 三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第十七周訓(xùn)練： 一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性練習(xí)： （1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽； 2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）雙搖跳繩 2組（2）俯臥撐3組（每組男生10個(gè)，女生3個(gè)） 三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。 第十八周訓(xùn)練： 一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性練習(xí)； （1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)； （4）三點(diǎn)一線練習(xí)；（5）教學(xué)比賽； 2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑 （2）俯臥撐3組（每組男生10個(gè)，女生3個(gè)） 三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng)；