淺談芭蕾基訓(xùn)中重心的訓(xùn)練

1、南 京 師 范 大 學(xué) 泰 州 學(xué) 院畢 業(yè) 論 文（設(shè) 計(jì)）（ 2014 屆）題 目： 淺談芭蕾基訓(xùn)中重心的訓(xùn)練 院（系、部）： 音樂(lè)學(xué)院 專 業(yè)： 舞蹈編導(dǎo) 姓 名： 杜 曉 月 學(xué) 號(hào) 06100504 指導(dǎo)教師： 許 文 錦 南京師范大學(xué)泰州學(xué)院教務(wù)處 制【摘要】芭蕾基訓(xùn)是根據(jù)舞種的特殊需要而設(shè)立的基礎(chǔ)課。而重心在芭蕾基訓(xùn)中是非常重要的，基訓(xùn)課中的重心需要較長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，及掌握正確的運(yùn)用方法。從基礎(chǔ)能力到技術(shù)技巧，重心的掌握是芭蕾舞基訓(xùn)中舞姿、跳躍、技巧的基礎(chǔ)，運(yùn)用自如就會(huì)在訓(xùn)練中減少動(dòng)作的失誤，使舞臺(tái)上的舞蹈富有更強(qiáng)的審美性。一名舞蹈學(xué)生如果能掌握正確重心，懂得在訓(xùn)練中運(yùn)用，便可以更多

2、地?cái)[脫身體上的痛苦，讓訓(xùn)練中的動(dòng)作緊張程度和疲勞降到最低限度，訓(xùn)練效果與技能提高的更快?！娟P(guān)鍵詞】芭蕾舞；芭蕾基訓(xùn)；重心【abstract】ballet training is a basic course set up according to the special needs of different. and the force of gravity is very important in the ballet training, basic training class in the force of gravity needs a long time training, and

3、to master the correct use method. from the basic ability to technical skills, the center of gravity of the master is the base of ballet basic training in dance, jump, skill, handle very skillfully will reduce the movement errors in training, aesthetic to stage dance with stronger. a dance if student

4、s can master the correct focus, know how to use in training, will be able to get rid of the physical pain, let training movements in the tension and fatigue is reduced to a minimum, faster training and improve skills.【keywords】ballet; ba leiji training; gravity force目 錄摘要1abstract 11、緒論12、芭蕾舞的發(fā)展概述13

5、、芭蕾基訓(xùn)的要點(diǎn)24、重心的定義及其在芭蕾基訓(xùn)中的重要性44.1、重心的定義44.2、重心在把桿訓(xùn)練中的作用4 4.2.1、把桿訓(xùn)練的目的4 4.2.2、重心力在把桿訓(xùn)練中的重要性54.3、舞姿在中間部分的作用54.4、重心在跳躍中的作用54.4、重心在足尖中的重要性結(jié)論7謝辭8參考文獻(xiàn)91、緒論芭蕾是有著悠久歷史的一門舞蹈藝術(shù)，其線條清晰、簡(jiǎn)潔明了，舞姿舒展優(yōu)美。它的訓(xùn)練教材是在近五百年歷史的發(fā)展過(guò)程中，經(jīng)過(guò)歷代舞蹈大師們的不斷創(chuàng)新逐漸形成的一套嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范、完整而又十分科學(xué)的訓(xùn)練體系。它分為把桿練習(xí)、中間練習(xí)兩大部分，芭蕾基訓(xùn)不但在世界范圍內(nèi)被各國(guó)廣泛使用也是全世界舞蹈者的必修課，它的科學(xué)性

6、、系統(tǒng)性是其他舞蹈門類難以比擬的。芭蕾基訓(xùn)的練習(xí)，可以加強(qiáng)舞者的身體柔韌性和體能，在表現(xiàn)舞蹈作品的時(shí)候，可以靈活的扭動(dòng)自己的身體，輕盈的跳躍。舞蹈中不斷的轉(zhuǎn)換重心也是最基本的問(wèn)題，轉(zhuǎn)換重心也是一個(gè)舞者不可避免的舞蹈技巧。對(duì)于重心而言，肌肉力的作用是在動(dòng)作過(guò)程中，調(diào)節(jié)身體各個(gè)不同部分的重力，維持身體的重心，固定舞姿的平衡。2、芭蕾舞的發(fā)展概述芭蕾是一門表演細(xì)膩、藝術(shù)精湛、魅力無(wú)窮、使人心曠神怡的藝術(shù)。芭蕾舞雖然起源于意大利，卻又成型與法國(guó)，興盛于法國(guó)，成為第一個(gè)高峰期。芭蕾一詞源于法語(yǔ)ballet的，詞源是來(lái)自于晚期拉丁語(yǔ)ballo，剛開(kāi)始的意思為“跳躍”。廣義地說(shuō)，是指各種舞蹈或者舞劇，只要是

7、以人體動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)有故事情節(jié)的舞蹈都稱之為“舞劇”。狹義地說(shuō)，是指西方一種特定的舞種，指古典芭蕾。芭蕾有著悠久的歷史，經(jīng)過(guò)300多年的發(fā)展才形成的。先后經(jīng)歷了五大時(shí)期，分別是：早起芭蕾、浪漫芭蕾、古典芭蕾、現(xiàn)代芭蕾和當(dāng)代芭蕾。芭蕾的真正成型是在文藝復(fù)興時(shí)期的意大利宮廷，后來(lái)成為宮廷各類慶典和迎接貴賓禮儀的一部分，奠定了宮廷芭蕾的基礎(chǔ)。最早期的芭蕾是沒(méi)有腳尖技術(shù)的，經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)的復(fù)雜發(fā)展階段后才有的腳尖技術(shù)。慢慢的形成以豪華、浮飾、繁瑣、夸張的演出風(fēng)格。芭蕾藝術(shù)發(fā)展至今已有500多年的歷史，對(duì)世界各國(guó)影響很大，流傳極廣，已成為世界各國(guó)都努力發(fā)展的一種藝術(shù)形式?！伴_(kāi)、繃、直、立”是芭蕾氣質(zhì)的重要體現(xiàn)。

8、“開(kāi)、繃、直、立”四大審美原則以及腳的五個(gè)位置、若干固定舞姿，自17世紀(jì)形成以來(lái)，一直沿用到今，成為各個(gè)時(shí)期芭蕾舞編導(dǎo)和表演家的審美標(biāo)準(zhǔn)。這種趾高氣揚(yáng)、典雅克制的動(dòng)作風(fēng)范完全是封建貴族氣派的自然流露，甚至不乏對(duì)這種氣度的刻意追求。他們把貴族氣度滲透到芭蕾美學(xué)中去，自然就形成了皇家的氣派和觀念模式，這些都突出和強(qiáng)化了芭蕾與生具有的貴族氣派，并使身體產(chǎn)生顯赫的空間占有感，更主要的是炫耀貴族的氣派。3、芭蕾基訓(xùn)的要點(diǎn)芭蕾基訓(xùn)是以科學(xué)、規(guī)范和嚴(yán)謹(jǐn)為特點(diǎn)的，舞者們必須經(jīng)過(guò)“開(kāi)、繃、直、立”的嚴(yán)格訓(xùn)練，逐漸形成挺拔、勻稱、完美的體態(tài)。開(kāi)是指芭蕾舞基本功訓(xùn)練中身體從肩、胸、胯、膝、踝五大關(guān)節(jié)向外打開(kāi)，雙腳向

9、外打開(kāi)180度。胯(髓關(guān)節(jié))向兩側(cè)打開(kāi)，舒展了人體的線條，增加了人體下肢的表現(xiàn)能力。芭蕾基訓(xùn)中腿的外“開(kāi)”有一定的難度，它要求舞者必須從髓關(guān)節(jié)外開(kāi)，從而帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)、腳腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部的外開(kāi)?？囈彩前爬俚幕疽刂弧Ｔ诨A(chǔ)訓(xùn)練課堂中，繃腳也是老師經(jīng)常提醒學(xué)生的話題之一。也可以這么來(lái)說(shuō)，一般情況下動(dòng)力腿(做動(dòng)作的腿)只要一動(dòng)，尤其是離地，必須繃腳。繃腳也有兩個(gè)重要作用:一是繃腳毫無(wú)疑問(wèn)的延長(zhǎng)了腿的長(zhǎng)度，強(qiáng)化了腿的線條美；二是繃腳的練習(xí)能使踝關(guān)節(jié)得到強(qiáng)有力的鍛煉，增強(qiáng)了踝關(guān)節(jié)以下到趾關(guān)節(jié)的能力和靈敏性。一個(gè)舞者必須經(jīng)過(guò)成千上萬(wàn)次枯燥而又單調(diào)的繃腳練習(xí)，在繃腳練習(xí)中尋找芭蕾基訓(xùn)的真諦。在基訓(xùn)中要求

10、人體的直有兩個(gè)目的：一是從精氣神角度，要求身體挺拔直立，不能塌腰撅臀，不能挺胸腆肚，也包括腿在需要直的時(shí)候，必須收緊膝蓋，繃直腳背，使人有一種精神倍增、賞心悅目的瀟灑、帥氣和高雅的氣質(zhì)，給人一種生機(jī)勃勃的青春美的享受。二是從技術(shù)技巧訓(xùn)練的角度，在任何情況下，上身因舞姿造型的需要呈現(xiàn)出前傾后仰左倒右出時(shí)，人體的重心必須保持垂直，重心的垂直是人體在直立狀態(tài)下的必需，只有這樣才能保證動(dòng)作的穩(wěn)定性，從而使舞者收放自如，動(dòng)作可以一氣呵成。而基訓(xùn)中“立”有自己的含義，芭蕾的美就是建立在直立基礎(chǔ)上，只有先找到直立，才能完成更美更高的技巧和藝術(shù)表現(xiàn)。芭蕾中的“立”是在直的基礎(chǔ)上的升華，是從形體美到舞蹈美的整體

11、概念?！傲ⅰ笔且环N延伸感，是指身體向上的拉長(zhǎng)。在訓(xùn)練中腳用力踩向地面，脖子向上拉長(zhǎng)，找腳踩著地頭頂著天的感覺(jué)?！傲ⅰ睍?huì)給人帶來(lái)一種提升的感覺(jué)，這是一種輕盈、敏捷和精神氣質(zhì)的美。二是指腰椎到頸椎部位的立，這一點(diǎn)是“立”的真髓。4、重心的定義及其在芭蕾基訓(xùn)中的重要性芭蕾基訓(xùn)中人體重心的訓(xùn)練是不可缺少的，在平常的訓(xùn)練中，任何一個(gè)動(dòng)作都有自己的重心。芭蕾舞者不僅需要擁有完美的身體線條，還需要擁有肌肉的爆發(fā)力。而肌肉的控制能力和很高的身體素質(zhì)能力，都是建立在重心和平衡基礎(chǔ)之上的。4.1、重心的定義“重心”的定義：一個(gè)物體的各部分都要受到重力的作用。從效果上看，我們可以認(rèn)為各部分受到的重力作用集中于一點(diǎn)，

12、這一點(diǎn)叫做物體的重心。4.2、 重心在把桿訓(xùn)練中的作用 4.2.1、 把桿訓(xùn)練的目的把桿訓(xùn)練是基訓(xùn)課中不可缺少的一部,也是最重要最基礎(chǔ)的部分。每堂基訓(xùn)課也是從把桿訓(xùn)練開(kāi)始的，從剛開(kāi)始在把上正確的站姿、擦地等一系列基礎(chǔ)練習(xí)開(kāi)始，使肌肉力量逐漸加強(qiáng)。扶把練習(xí)是以擦地、蹲、小踢腿、單腿蹲、畫(huà)圈、小打腿、控制、大踢腿等內(nèi)容為主把桿練習(xí)可以使舞者更快的找到正確的重心，通過(guò)把桿作為支撐點(diǎn)也可以調(diào)整重心，減輕一些負(fù)擔(dān)。但是在扶把的時(shí)候要注意：身體與把桿的距離剛好是小臂的長(zhǎng)度，雙手扶把的距離同自己的肩寬一致，單手扶把的位置應(yīng)在身體的斜前方。在扶把的同時(shí)要切記是將手輕放在把趕上。其目的是通過(guò)扶把訓(xùn)練來(lái)為中間部分

13、做準(zhǔn)備，以及可以更好的掌握重心，更好的完成動(dòng)作。 4.2.2、重心在把桿訓(xùn)練中的重要性所有的扶把訓(xùn)練都是為以后的脫把做準(zhǔn)備的。通過(guò)平時(shí)的學(xué)習(xí)，我覺(jué)得扶把練習(xí)時(shí)，不管是單手扶把還是雙手扶把，都必須是在不影響身體正確重心的條件下完成的。例如：拉把、壓把、抬肘等都是經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題。拉把是最常見(jiàn)的現(xiàn)象，就說(shuō)明重心已經(jīng)偏離，必須靠拉著把桿來(lái)保持平衡，完成動(dòng)作。這樣起不到任何的訓(xùn)練意義，如果感覺(jué)到扶把的手在用力，就需要重新調(diào)整一下重心。再如，做動(dòng)作時(shí)把所有的力量都放在把桿上，這就是壓把。在這種情況下繼續(xù)訓(xùn)練，不僅會(huì)影響動(dòng)作完成的質(zhì)量，還不能適應(yīng)脫把后的中間訓(xùn)練。如單手扶把吸passe，重心必須全部放在立半

14、腳尖的主力腿上，扶把的手不能死死的抓住把桿，依靠扶把的力量來(lái)支撐。在把上訓(xùn)練中，只有掌握了正確的重心，才會(huì)達(dá)到訓(xùn)練的目的，身體不會(huì)出現(xiàn)不必要的損傷和疲勞感。掌握正確的重心，才能保持動(dòng)作中身體的平衡，使肌肉強(qiáng)而有力，更好的完成動(dòng)作，使動(dòng)作更加舒展。如果沒(méi)有正確的使用重心，就會(huì)造成局部肌肉束的粗壯，不符合芭蕾舞對(duì)肌肉線條的審美要求。好的肌肉可以更好的控制重心。4.3、重心在中間部分的作用脫把訓(xùn)練，可以同時(shí)訓(xùn)練身體重心的控制能力和肌肉能力；要求舞蹈演員在舞蹈動(dòng)作的進(jìn)行中（空中）把握力量和重心。在芭蕾舞訓(xùn)練中，肌肉的能力不僅是舞蹈的動(dòng)力，而且是控制重心的唯一力量。舞姿是身體的基本姿態(tài)形勢(shì)，而芭蕾舞中的

15、舞姿是豐富多變的，這也是芭蕾舞獨(dú)有的特色。芭蕾舞的舞姿練習(xí)方法也是和把上的練習(xí)有著同樣嚴(yán)格的要求和規(guī)范性。按照動(dòng)作獨(dú)有的運(yùn)動(dòng)軌跡，將其獨(dú)有的技法融入到舞姿等重心的訓(xùn)練中。如果找不到正確的重心，就會(huì)影響動(dòng)作的穩(wěn)定性和完成的美感，而舞姿中重心的有效控制也是一種能力。在舞姿訓(xùn)練中，不能為了尋找重心而忘記了把上垂直重心和頭頂有向上力的感覺(jué)。例如:舞姿前attitude的訓(xùn)練，身體要保持正確的重心，上身要挺胸抬頭，重心要全部放在主力腿上，動(dòng)力腿向前抬至空中90度，腿部呈彎曲的狀態(tài)，腳跟向上端起。重心不能因?yàn)閯?dòng)力腿的抬起不穩(wěn)，導(dǎo)致上身向前趴或向后倒。主力腿的胯跟要穩(wěn)定，不能卸胯。隨著舞姿幅度、難度的增加，

16、對(duì)重心控制的要求也越來(lái)越高，相當(dāng)于對(duì)肌肉的力量要求也越高。在動(dòng)作訓(xùn)練中，沒(méi)有正確的重心，會(huì)造成肌肉無(wú)益的疲勞。正確的把握重心，可以是身體變的輕盈，做出來(lái)的動(dòng)作更加漂亮。4.4、重心在跳躍中的作用如何才可以正確的掌握腳底重心的訓(xùn)練，雖然說(shuō)重心的訓(xùn)練都離不開(kāi)身體的基本協(xié)調(diào)能力。但是無(wú)論如何，做任何一個(gè)換重心的動(dòng)作都離不開(kāi)“推、移、倒、換”這四個(gè)字。在平時(shí)的課堂訓(xùn)練中，老師也會(huì)要求大家注意這個(gè)問(wèn)題，也是為以后可以更好的完成舞姿和動(dòng)作打好基礎(chǔ)，可以更好的完成動(dòng)作。例如：coupe assemble(庫(kù)佩阿桑布萊)的訓(xùn)練，coupe以為切割的意思，是一個(gè)輔助動(dòng)作，它可以對(duì)連接下一個(gè)動(dòng)作、移動(dòng)和變換身體重

17、心、主力腿起到積極作用。右腳在前五位，一位手準(zhǔn)備，右腿demi pli,左腳至右腿后sur lecou de pied的位置，左腳踩地時(shí)推地跳起，同時(shí)右腳向旁擦地踢起接assemble。在做coupe的時(shí)候，向地面切下的動(dòng)力腳和動(dòng)作的過(guò)程要快而有力，身體的重心變換的要快和敏捷。在做assemble的時(shí)候，身體要保持垂直重心，不能晃動(dòng)，主力腳必須經(jīng)過(guò)向旁擦地繃腳再踢向空中，在空中雙腳要協(xié)調(diào)的配合，同時(shí)落地。在跳躍的訓(xùn)練中，對(duì)肌肉的要求也是非常高的。4.5、重心在足尖訓(xùn)練中的重要性在芭蕾基訓(xùn)中，對(duì)直立的要求是很嚴(yán)格的，也是強(qiáng)調(diào)最多的。在基訓(xùn)中直立是最基本的體態(tài)，要在直立的狀態(tài)下尋找兩腳之間的重心和

18、在半腳尖上的重心等。立半腳尖是舞蹈中很常見(jiàn)的動(dòng)作，也是老師經(jīng)常提醒學(xué)生要注意的一個(gè)動(dòng)作。在以前的課堂中，老師總是提醒我們從頭到腳必須保持很好的重心垂直感，頭頂有一個(gè)向上的力，保持頭與后背成為一條直線，不能腆肚送胯，從而破壞了直立感。在足尖的訓(xùn)練中對(duì)重心的要求就更加嚴(yán)格了。足尖的訓(xùn)練可以提高舞者腳腕的力量，也可以提高腿部的肌肉能力。在訓(xùn)練中，要更準(zhǔn)確的掌握重心；如果沒(méi)有找到正確的重心，就會(huì)立不起來(lái)，把身體所有的力都放在腳尖上，增加腳尖的負(fù)擔(dān)，不好掌握平衡。所以在練習(xí)時(shí)要形成這個(gè)意識(shí)，在以后的舞蹈中才能運(yùn)用自如。結(jié) 論綜上所述，所有的芭蕾動(dòng)作都離不開(kāi)重心，和重心是緊密結(jié)合的。沒(méi)有正確的重心，芭蕾舞的動(dòng)作就無(wú)法進(jìn)行訓(xùn)練。完成一個(gè)好的舞蹈作品，舞者必須經(jīng)過(guò)這