體育與健康論文：初探小學(xué)生男子籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練

1、初探小學(xué)生男子籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練摘要:本文通過文獻(xiàn)資料法、訪談法，結(jié)合小學(xué)生生長發(fā)育的特點(diǎn)、力量素質(zhì)的特征、力量素質(zhì)的專項(xiàng)特點(diǎn)，對發(fā)展小學(xué)生力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法等進(jìn)了探討，以求能夠達(dá)到更好的對小學(xué)生籃球運(yùn)動員的力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。關(guān)鍵詞：小學(xué)生籃球運(yùn)動員；力量素質(zhì)；訓(xùn)練1 前言籃球運(yùn)動可謂說是一項(xiàng)普及范圍最廣，普及程度最高的一項(xiàng)體育運(yùn)動項(xiàng)目。我國各中小學(xué)體育課基本上都把籃球運(yùn)動列為教學(xué)計(jì)劃范圍之內(nèi)，而且每所學(xué)校都組建了自己的男女籃球隊(duì)。就此而言，對中小學(xué)籃球課的教學(xué)以及對籃球運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練必然成為很多體育工作者不斷討論和研究的話題。本文就小學(xué)生籃球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練加以討論分析，以求與廣大籃球教

2、練員共享，為這一領(lǐng)域的訓(xùn)練工作提供一些借鑒。2 研究方法21研究方法2.1.1文獻(xiàn)資料法：通過查閱大量文獻(xiàn)資料，參考和分析各種與力量素質(zhì)訓(xùn)練有關(guān)的文獻(xiàn)。2.1.2訪談法：通過走訪一些教練員全面、了解小學(xué)生男子籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)的專項(xiàng)特點(diǎn)以及發(fā)展小學(xué)生力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法。3 分析與討論3.1小學(xué)生籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)的重要性少年兒童入選籃球隊(duì)一般為812歲左右，在這個時期的訓(xùn)練研究成果大多是體操、武術(shù)、跳水等適合于該年齡段最佳發(fā)展期的運(yùn)動項(xiàng)目。而籃球運(yùn)動在該年齡時段還不是主要發(fā)展運(yùn)動技術(shù)的時期，所以對該時期的籃球運(yùn)動員訓(xùn)練研究成果是微乎其微，甚至空白，而作為籃球運(yùn)動員后備力量的基礎(chǔ)和倡導(dǎo)陽光體育的

3、號召，以及使學(xué)校體育文化運(yùn)動步入一個新臺階，我們也要更加重視該方面的訓(xùn)練和經(jīng)驗(yàn)積累。一場籃球比賽就運(yùn)動員而言已經(jīng)是一場全方位的較量了，其中技戰(zhàn)術(shù)、體能、智能和心理的臨場較量，還包括了運(yùn)動員系統(tǒng)的訓(xùn)練結(jié)果的較量。所以說，作為一名籃球運(yùn)動員除了要具備高超的技戰(zhàn)術(shù)能力外，還必須具備對系統(tǒng)訓(xùn)練的能力儲備，因?yàn)榱己玫纳眢w素質(zhì)是運(yùn)動員完成各種技戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)術(shù)行動的前提條件。這其中，力量素質(zhì)又是重中之重，是人體各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)，同時也時籃球運(yùn)動的最基本素質(zhì)和評價身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)。因而在小學(xué)生籃球訓(xùn)練中，要對力量訓(xùn)練給予高度的重視。 3.2力量訓(xùn)練的基本特點(diǎn)小學(xué)生運(yùn)動員在力量訓(xùn)練時要注意結(jié)合敏感期進(jìn)行力量訓(xùn)練

4、。少年兒童時期身體的生長和發(fā)育過程是一個不明顯的由量變到質(zhì)變的積累過程。少年兒童時期骨骼、肌肉正處于生長發(fā)育階段。骨骼中的化學(xué)成分以及大量陽、陰離子和體液中離子相互交換以維持酸堿平衡，并進(jìn)行成骨作用和溶骨作用。在生長發(fā)育過程中，年齡越小，骨組織中水分和有機(jī)成分占比例越大，無機(jī)鹽比例越小，骨鈣化程度愈低。隨著年齡的增長，水分和有機(jī)成分減少，無機(jī)鹽相對增多。而在骨鈣化程度低時，骨質(zhì)疏松、彈性大、不易骨折，但受重力過大，時間過長，就易彎曲變形。所以，力量訓(xùn)練應(yīng)掌握適宜的強(qiáng)度。 在肌肉系統(tǒng)方面，少年兒童不僅在肌肉占體重的比例上處于不斷增長狀態(tài)，而且肌肉的成份、機(jī)能與構(gòu)造也不斷發(fā)生變化。肌肉占體重的比例

5、，8歲左右為27.2，12歲左右為32.6，所以隨著年齡的增長，要注意對肌肉力量的特殊訓(xùn)練。力量、速度、耐力等依賴于機(jī)體能力的運(yùn)動素質(zhì)指標(biāo)的變化，在不同的年齡階段也顯示出不同的變化，即有階段性的突增，又有較長時期連續(xù)的增長趨勢。在運(yùn)動訓(xùn)練理論中，我們把某種素質(zhì)在某年齡階段發(fā)展較快的現(xiàn)象稱之為運(yùn)動素質(zhì)發(fā)長的敏感期。目前，隨著訓(xùn)練實(shí)踐和理論研究的深入，運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展敏感期在競技能力發(fā)展過程中的意義已得到明確，在某運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展的敏感期內(nèi)，如果訓(xùn)練等外因和遺傳、自然生長發(fā)育內(nèi)因配合得好，就可使該運(yùn)動素質(zhì)良好、迅速發(fā)展，并可為小學(xué)生運(yùn)動員今后的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。因此，在小學(xué)生運(yùn)動訓(xùn)練中，必須考慮到運(yùn)動素

6、質(zhì)發(fā)展敏感期，進(jìn)行合理、有計(jì)劃、有目的科學(xué)地安排訓(xùn)練。3.3發(fā)展小學(xué)生籃球運(yùn)動員專項(xiàng)力量素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法3.3.1發(fā)展肌肉體積的訓(xùn)練方法重復(fù)訓(xùn)練方法中，負(fù)荷強(qiáng)度不能高于70%，組數(shù)5-7次，每組重復(fù)次數(shù)及負(fù)荷時間：3-5次、6 s-10 s，每組間歇3 min，負(fù)荷的重量隨肌肉力量的增長而增加；階梯式極限強(qiáng)度訓(xùn)練法：負(fù)荷強(qiáng)度在95左右，可用3-2-2-1-1組數(shù)，每組重復(fù)次數(shù)及負(fù)荷時間：3-2-2-2-1-2、1 s-5 s，每組間歇3 min，階梯式進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練；靜力性練習(xí)法：負(fù)荷強(qiáng)度：85%左右以上，組數(shù)：3-5-3，每組重復(fù)次數(shù)及負(fù)荷時間：11 s、8 s-11 s、3 s-5 s，組

7、數(shù)：3-4，每組間歇4 min，持續(xù)性用力。這些訓(xùn)練方法在實(shí)際訓(xùn)練中可根據(jù)條件分別采用。3.3.2發(fā)展肌肉和肌間協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法 發(fā)展肌間協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法：負(fù)荷強(qiáng)度：40-60%，組數(shù)：3-5，每組重復(fù)次數(shù)：8-10，每組間歇2-6min。發(fā)展肌肉和肌間協(xié)調(diào)還可以采用一種最大限度的，短促用力的方法-強(qiáng)度法。該方法的特點(diǎn)是采用大負(fù)荷的安排，訓(xùn)練時需要逐漸用力達(dá)到最高，然后持續(xù)用中上強(qiáng)度的負(fù)荷量，直到疲勞?！皬?qiáng)度法”力量訓(xùn)練的負(fù)荷特征采用85%-100%的負(fù)荷強(qiáng)度，組數(shù)一般為4-7組，每組需要重復(fù)1-3次，每組見應(yīng)間歇3min，這種方法可以保證神經(jīng)以及肌肉在用力時高度集中，使絕對力量得到較大的發(fā)展

8、，卻不增加肌肉的體積，從而使相對得到明顯提高。3.3.3發(fā)展快速力量的有效方法快速力量是由起動力量、爆發(fā)力量和制動力量組成的，而其中爆發(fā)力在籃球運(yùn)動中尤顯重要，一場籃球，我們看到的是不停的突然啟動、突然急停，不停地起跳落地，不停地突然加速、突然減速，這些動作，歸根到底來源于運(yùn)動員的爆發(fā)力，所以爆發(fā)力的訓(xùn)練應(yīng)該作為重點(diǎn)。跳深練習(xí)被普遍認(rèn)為是訓(xùn)練爆發(fā)力的有效方法，但對跳深的負(fù)重要控制得當(dāng)，可參照表1進(jìn)行訓(xùn)練。 表1 爆發(fā)力訓(xùn)練相關(guān)參數(shù)對照表負(fù)荷等級（重量）1組練習(xí)所能重復(fù)的次數(shù)占極限用力的百分比（%）極限負(fù)荷196以上次極限負(fù)荷238595大負(fù)荷476585中負(fù)荷8124065中小負(fù)荷131830

9、40小負(fù)荷19252030輕負(fù)荷25以下20以下3.4小學(xué)生籃球運(yùn)動員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問題正確掌握力量訓(xùn)練的負(fù)荷量和運(yùn)動員所能承受負(fù)荷量能力之間的關(guān)系。在生長加速期，身高增長迅速，肌肉隨骨骼向縱向發(fā)展，這時可多采用伸展肢體、彈跳等中小負(fù)荷量的力量練習(xí)，也可循序漸進(jìn)安排些大負(fù)荷量的力量練習(xí)。這樣既有利于促進(jìn)運(yùn)動員生長發(fā)育，又有利于力量素質(zhì)的發(fā)展。但是如果負(fù)荷量過大，時間過長，練習(xí)次數(shù)過多，不僅影響骨骼的生長發(fā)育，甚至易引起變形或關(guān)節(jié)損傷。在生長加速期結(jié)束后，身高增長緩慢，肌肉主要向橫向發(fā)展，這時力量訓(xùn)練可逐漸正規(guī)化，負(fù)荷量循序漸進(jìn)逐步加大。要對大小肌肉群進(jìn)行全面訓(xùn)練。既要抓好四肢、腰

10、腹部等大肌肉的訓(xùn)練，同時也要注意發(fā)展指、腕、踝關(guān)節(jié)的小肌肉群和薄弱肌肉群的力量訓(xùn)練。應(yīng)該優(yōu)先發(fā)展速度力量，其次應(yīng)注意發(fā)展絕對力量，而后注意力量耐力的發(fā)展，在速度力量訓(xùn)練中，因注意以速度訓(xùn)練為導(dǎo)向，力爭使速度素質(zhì)超前發(fā)展，以便攜帶速度力量的整體發(fā)展。力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)安排在課的后一部分。在力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，應(yīng)采用對運(yùn)動員身體不同部位交替進(jìn)行訓(xùn)練的方法，以使各部肌肉有張有弛在力量素質(zhì)訓(xùn)練后，要特別注意運(yùn)動員肌肉放松，在有條件情況下，應(yīng)使運(yùn)動員養(yǎng)成自我放松的習(xí)慣和掌握必要的恢復(fù)手段，使肌肉既有力量又富有彈性。4 結(jié)束語對小學(xué)生籃球運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練必須考慮到小學(xué)生的生長發(fā)育特點(diǎn)及生理特點(diǎn)，并且要抓住力量訓(xùn)練的敏感期；籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的發(fā)展必須結(jié)合力量素質(zhì)的特點(diǎn)進(jìn)行，同時應(yīng)結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)的彈跳，速度、耐力、靈敏等基本瀆職進(jìn)行綜合練習(xí)。進(jìn)行力量訓(xùn)練時，要根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn)，身體條件，年齡及訓(xùn)練程度的差異，有針對性的合理安排力量訓(xùn)練的負(fù)荷，注意平衡發(fā)展避免局部負(fù)擔(dān)過重；在負(fù)重練習(xí)前要充分做好準(zhǔn)備活動，循序漸進(jìn)，防止傷害事故。在負(fù)重練習(xí)期間和練習(xí)后要穿插放松性練習(xí)，使肌肉富有彈性，這對于爆發(fā)力有積極的作用；訓(xùn)練方法要多樣化并與專項(xiàng)緊密結(jié)合。參考文獻(xiàn)1 劉志瓊.淺談小學(xué)生業(yè)余籃球隊(duì)的