體育論文：淺談運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制與消除

1、淺談運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制與消除摘要：運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)能力和身體機(jī)能暫時(shí)下降的現(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)到一定階段必須出現(xiàn)的生理變化，是訓(xùn)練效果的具體表現(xiàn)。人體要經(jīng)過(guò)一定程度的疲勞，才能獲得超量恢復(fù)，機(jī)能得到提高。消除疲勞的方法多種多樣，例如：心理法、休息和睡眠和加強(qiáng)膳食營(yíng)養(yǎng)，還有利用藥物消除，都是消除疲勞恢復(fù)身體運(yùn)動(dòng)能力比較有效的方法。研究消除疲勞的方法有利于運(yùn)動(dòng)后盡快地恢復(fù)體力。關(guān)鍵字：運(yùn)動(dòng)；疲勞；恢復(fù)；消除前言：現(xiàn)代競(jìng)技體育的首要任務(wù)便是最大限度地挖掘人體的運(yùn)動(dòng)潛能，不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。隨著競(jìng)技運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，運(yùn)動(dòng)水平也越來(lái)越高，許多運(yùn)動(dòng)成績(jī)，特別是體能類項(xiàng)目的成績(jī)已逼近人體極限，以致于提高1厘米或縮

2、短百分之一秒都變得非常艱難。向人體極限挑戰(zhàn)，作為競(jìng)技體育的重要任務(wù)，愈發(fā)突現(xiàn)出來(lái)。為了不斷地提高人體的運(yùn)動(dòng)能力，依靠科學(xué)化、現(xiàn)代化的方法與手段，在多學(xué)科綜合研究的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，業(yè)已成為大家的共識(shí)。競(jìng)技體育的極限化訓(xùn)練模式必然給機(jī)體帶來(lái)最大限度的疲勞，如何快速地消除疲勞并達(dá)到超量恢復(fù)，一直是廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員追求的目標(biāo)。隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育水平不斷提高，體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越來(lái)越大，運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)越來(lái)越受到人們的重視。適度的疲勞施以合理的恢復(fù)手段，不僅可以促進(jìn)人體機(jī)能水平的不斷提高，而且更有利于人體綜合素質(zhì)的提高，而過(guò)度的運(yùn)動(dòng)性疲勞不及時(shí)消除會(huì)引起運(yùn)動(dòng)疲勞的積累，不僅對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)不利，而且有可能形成

3、運(yùn)動(dòng)損傷，最終對(duì)健康形成損害，從而和體育運(yùn)動(dòng)的目的背道而馳。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞進(jìn)行研究，了解運(yùn)動(dòng)疲勞的發(fā)生機(jī)制，掌握合理有效的防治措施從而消除疲勞對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、增進(jìn)健康有著十分重要的理論價(jià)值和實(shí)踐意義。1.運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念運(yùn)動(dòng)性疲勞研究首先解決的是疲勞的概念問(wèn)題。疲勞概念的研究與人類探索疲勞的研究是同時(shí)起步的，它一開(kāi)始就成為疲勞問(wèn)題研究的熱點(diǎn)。1880年，莫桑（mosso）就開(kāi)始了對(duì)人類疲勞的研究，在1915年他就提出了：疲勞是細(xì)胞內(nèi)化學(xué)變化衍生物導(dǎo)致的一種中毒現(xiàn)象； 1980年，karlsson提出，疲勞是喪失保持所需或預(yù)想的輸出功率。經(jīng)過(guò)近100年的歷史，終于在1982年第五屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生

4、物化學(xué)會(huì)議上，有了一個(gè)明確而統(tǒng)一的概念，大會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞是“機(jī)體生理過(guò)程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平或各器官不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”現(xiàn)象。而有別于精疲力竭：指肌肉或器官完全不能維持運(yùn)動(dòng)。近些年來(lái)，對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞概念的提法已較為明確，這些提法的共同點(diǎn)，即生理性疲勞是由于工作或活動(dòng)本身引起的，已區(qū)別于諸如疾病、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)等原因所致。我國(guó)學(xué)者，把“人體運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)候，運(yùn)動(dòng)能力及身體功能暫時(shí)下降的現(xiàn)象”叫做運(yùn)動(dòng)性疲勞。2.疲勞產(chǎn)生的機(jī)制2.1 能源物質(zhì)的消耗這一理論認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是由于在某一大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，起主要供能作用的能源物質(zhì)大量消耗所致。例如百米跑運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大，運(yùn)動(dòng)中消耗的能量主要來(lái)自磷酸

5、肌酸的分解供能，當(dāng)跑至60-80米處，無(wú)論是一般運(yùn)動(dòng)員還是世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)跑速降低的現(xiàn)象，即出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性疲勞。究其原因是體內(nèi)儲(chǔ)存的高速率供能物質(zhì)磷酸肌酸被大量消耗，人體運(yùn)動(dòng)中需要的能量不得不依靠糖的無(wú)氧酵解，由于糖本酵解供能的速度約為磷酸肌酸的二分之一，所以跑的速度出現(xiàn)了下降。2.2 代謝廢物的積累這一理論認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是由于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中某些代謝產(chǎn)物在肌肉中大量堆積所致。例如在800米跑的運(yùn)動(dòng)員中，能量供應(yīng)的主要途徑是糖的無(wú)氧本酵解。運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的乳酸可以通過(guò)以下六個(gè)方面影響運(yùn)動(dòng)能力。阻礙興奮在神經(jīng)肌肉接點(diǎn)處的傳遞。抑制磷酸果糖激酶減慢糖酵解過(guò)程。h+可代替肌鈣蛋白中的鈣，降低肌肉的收縮

6、能力。h+作用于腦，引起疼痛、惡心、定向障礙等嚴(yán)重副作用。抑制脂肪組織內(nèi)敏感脂肪酶的活性，限制自由脂肪酸進(jìn)入血液。2.3 內(nèi)環(huán)境的失調(diào)這一理論認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是由于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中ph值下降，水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素所致。例如在高溫下運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，致使不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，給予飲水仍不能緩解，但飲用含0.04-0.14的nacl水溶液對(duì)疲勞就有所克服。2.4保護(hù)性抑制 根據(jù)巴浦洛夫?qū)W派的觀點(diǎn)運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于大腦皮質(zhì)產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。運(yùn)動(dòng)時(shí)各種內(nèi)外感覺(jué)器接受的大量信息傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞，使其長(zhǎng)時(shí)間興奮導(dǎo)致能量消耗過(guò)多，當(dāng)消耗達(dá)到一定程度時(shí)即產(chǎn)生抑制，這對(duì)大腦皮層具有保護(hù)作用。在

7、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中這可能是導(dǎo)致疲勞的重要因素。2.5突變理論這一理論認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生可能是由于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，能量供應(yīng)不能以足夠的速率滿足運(yùn)動(dòng)的需要，或是肌肉力量下降，也可能是興奮-收縮偶聯(lián)功能發(fā)生障礙而導(dǎo)致發(fā)生疲勞，這些因素之間的變化不呈線性關(guān)系。在肌肉疲勞的發(fā)展過(guò)程中，存在不同途徑的逐漸衰減突變過(guò)程，形如一條鏈的斷裂現(xiàn)象。各種體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)形式不大相同，產(chǎn)生疲勞的機(jī)制也不會(huì)完全相同，任何一種假說(shuō)都難以解釋多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中各有特點(diǎn)的疲勞現(xiàn)象。但根據(jù)近幾年國(guó)際生化研討會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究，能源物質(zhì)的消耗這一理論最有說(shuō)服力和更為人接受。3.疲勞的消除沒(méi)有疲勞便沒(méi)有訓(xùn)練；沒(méi)有疲勞的消除

8、便沒(méi)有超量恢復(fù)；這是對(duì)當(dāng)代競(jìng)技體育的精辟總結(jié)。通常運(yùn)動(dòng)員只注重運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，而往往在不同程度上忽視運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除。殊不知，如不重視運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除這一環(huán)節(jié)，疲勞長(zhǎng)期積累而不能消除，就可能發(fā)展成為過(guò)度性疲勞而引起器官病變，甚至有可能使運(yùn)動(dòng)員曇花一現(xiàn)，過(guò)早地結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的這種生理反應(yīng)，要能夠掌握并及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，才不致于影響正常的訓(xùn)練和比賽成績(jī)的提高。消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法主要有以下幾種：3.1心理消除:心理消除主要是意念活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后，要排除思想雜念，將注意力集中在調(diào)節(jié)呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉長(zhǎng)，以排除所受到的內(nèi)外不良的刺激，可使過(guò)分疲勞、緊張和紊亂狀態(tài)，得到

9、適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。意念放松，動(dòng)作可先從頭、頸部放松開(kāi)始，依次向下放松，上肢、肩背、胸、腰與下肢等等。通過(guò)肌肉放松，可抑制體內(nèi)肌肉緊張引起的興奮刺激；調(diào)整大腦皮層興奮和抑制的平衡，提高對(duì)肌肉控制的能力。然后用語(yǔ)言自我暗示：“我是非常安靜的，從頭到腳逐步得到放松”，“現(xiàn)在精力充沛多了”，“全身輕松得很”等等。借用良好的外界自然環(huán)境進(jìn)行調(diào)節(jié)，例如到空氣新鮮、環(huán)境優(yōu)美的地方散散步或找同伴聊聊天等，都能收到心理消除疲勞的效果。3.2理療消除:3.2.1注重整理活動(dòng): 運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)能加速代謝產(chǎn)物的清除，是消除疲勞、加快體力恢復(fù)的重要手段，因而整理活動(dòng)的強(qiáng)度、內(nèi)容及順序都要有科學(xué)的安排。整理活動(dòng)的目的是使身體

10、更好地由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過(guò)渡到相對(duì)的靜止?fàn)顟B(tài)。如果劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，身體的靜止姿勢(shì)會(huì)妨礙強(qiáng)烈的呼吸動(dòng)作，影響氧的補(bǔ)充和靜脈血的回流，使心臟血液的輸出量減少，血壓降低，造成暫時(shí)腦貧血，從而產(chǎn)生惡心、嘔吐、面色蒼白、心慌、甚至?xí)灥沟痊F(xiàn)象，對(duì)機(jī)能的恢復(fù)、疲勞的消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此，在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)。做整理活動(dòng)時(shí)，量不宜大，動(dòng)作盡量緩慢、放松，使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。如劇烈運(yùn)動(dòng)之后，可進(jìn)行放松慢跑、走或做放松操，同時(shí)進(jìn)行深呼吸，也可隨音樂(lè)進(jìn)行放松跳動(dòng)等。3.2.2進(jìn)行按摩放松: 按摩主要是消除肌肉僵硬和局部疲勞，促使靜脈血液回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)，消除血乳酸，加速機(jī)體恢復(fù)。在大

11、運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后進(jìn)行自我按摩或運(yùn)動(dòng)員之間的互相按摩對(duì)消除疲勞和恢復(fù)體力是非常有益的。通過(guò)按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，使因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，改善營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起安撫和鎮(zhèn)靜作用，有助于大腦正常功能的恢復(fù)，因而可以起到消除疲勞的作用。按摩的部位可根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和疲勞的情況而定，一般將按摩的重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最大的部位。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員極度疲乏時(shí)，也可進(jìn)行全身按摩。按摩的時(shí)機(jī)，可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束與整理活動(dòng)一并使用，也可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束洗澡后或晚上臨睡前進(jìn)行。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員非常疲勞時(shí)，需讓運(yùn)動(dòng)員休息2-3小時(shí)再按摩。3.2.3沐浴: 沐浴

12、是消除疲勞的一種最簡(jiǎn)單的方法。如果水溫適宜，它可以刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出，改善神經(jīng)肌肉的營(yíng)養(yǎng)。國(guó)外有人作過(guò)測(cè)試，運(yùn)動(dòng)員在集訓(xùn)期間進(jìn)行一天的訓(xùn)練后，在沐浴前每100毫升血液中平均有30毫克乳酸，同樣在42度的浴水中泡洗5分鐘出浴的運(yùn)動(dòng)員，乳酸濃度幾乎沒(méi)有變化；而泡洗10分鐘出浴的運(yùn)動(dòng)員，乳酸降低7至8毫克。如再泡30分至60分鐘后，血液中的乳酸就恢復(fù)到疲勞前的水平。疲勞時(shí)還常常表現(xiàn)為肌肉酸痛，而溫水浴對(duì)副交感神經(jīng)有刺激，可以起鎮(zhèn)定作用。當(dāng)然，水的溫度，每個(gè)人適應(yīng)能力不同，入浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，次數(shù)過(guò)頻，水的溫度過(guò)高，也會(huì)因消耗能量而造成疲勞。因此，要根據(jù)自己的具體情況，

13、進(jìn)行適當(dāng)控制。3.2.4熱敷: 熱敷的作用能消除肌肉的疲勞，尤其是局部肌肉。實(shí)踐表明：訓(xùn)練前對(duì)負(fù)荷量較大的部位熱敷10分鐘，可推遲訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員疲勞出現(xiàn)的時(shí)間。訓(xùn)練后進(jìn)行局部熱敷對(duì)消除肌肉的酸痛、肌肉的拉傷、關(guān)節(jié)韌帶的扭傷和軟組織挫傷都能起到很好的治療作用。一般情況下熱敷的溫度以4748為宜。3.3保證休息和睡眠:睡眠是人在24小時(shí)內(nèi)發(fā)生的周期性需求,它可以消除疲勞、恢復(fù)機(jī)體能力。在訓(xùn)練中要保證質(zhì)量，更好地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須保證充足的睡眠時(shí)間和深度。因?yàn)樗邥r(shí)機(jī)體各器官系統(tǒng)活動(dòng)下降到最低水平，物質(zhì)代謝減弱，能量消耗僅維持基礎(chǔ)代謝水平，這時(shí)的合成代謝有所加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能源物質(zhì)逐漸得以恢復(fù)。另外

14、，睡眠對(duì)大腦皮質(zhì)細(xì)胞來(lái)說(shuō)也是一種保護(hù)作用，因大腦皮質(zhì)細(xì)胞比較脆弱，容易因長(zhǎng)期興奮而產(chǎn)生損耗。同時(shí)，睡眠還能促進(jìn)人體器官機(jī)能恢復(fù)，故運(yùn)動(dòng)員要保證充足的睡眠時(shí)間，這樣才能加速疲勞的消除。3.4加強(qiáng)膳食營(yíng)養(yǎng):在現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到了相當(dāng)高的程度，以致訓(xùn)練和比賽后往往體力、精神消耗極大，疲勞不堪，如不及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)體力，則將影響后續(xù)訓(xùn)練和比賽。因此，運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后消除疲勞不可忽視的一項(xiàng)內(nèi)容，經(jīng)研究證實(shí)，膳食中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的配比失調(diào)，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力及身體恢復(fù)有極大的影響。因此，我們應(yīng)該科學(xué)地利用營(yíng)養(yǎng)因素來(lái)補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)而消耗的物質(zhì)，修復(fù)損傷的體內(nèi)

15、機(jī)構(gòu)，幫助消除機(jī)體的疲勞，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。3.5藥物療法:為了盡快消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，適當(dāng)?shù)膽?yīng)用些藥物是必要的，如維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、維生素c、維生素e等，藥物維生素對(duì)消除肌肉疲勞、恢復(fù)肌肉功能、提高人體運(yùn)動(dòng)能力都有積極作用。運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)是正常的生理現(xiàn)象，引起運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因是過(guò)量運(yùn)動(dòng)，而不是疾病、藥物和環(huán)境等其它因素。運(yùn)動(dòng)能力的下降是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⑹强梢曰謴?fù)的。綜上所述，我認(rèn)為能源物質(zhì)的消耗和代謝物質(zhì)的積累是造成疲勞的主要原因，而積極的自我心理消除疲勞，加上適當(dāng)?shù)睦懑煟ㄖ攸c(diǎn)是放松、按摩）和充分的休息睡眠是消除疲勞、恢復(fù)身體機(jī)能比較有效的綜合方法。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)一定程度的疲勞并不可怕，重要的應(yīng)該是各種手段促進(jìn)體力的恢復(fù)，人體的機(jī)能能力就是在這種訓(xùn)練疲勞恢復(fù)超量