中學(xué)健美操校本課程教材

1、健美操健美操 一 、健美操的概念 健美操是在音樂(lè)的伴奏下運(yùn)用各種不同類型的操化動(dòng)作，融體操、舞蹈、 音樂(lè)為一體的身體練習(xí)，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競(jìng)技 運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。 健美操源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，它起源于生活及人們對(duì)人體健美的追求，是體操、舞蹈、 音樂(lè)逐步發(fā)展和結(jié)合的產(chǎn)物。 上世紀(jì) 80 年代以來(lái)，健美操以其強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界。美國(guó)是對(duì)現(xiàn)代健 美操的發(fā)展具有較大影響的國(guó)家，代表人電影明星簡(jiǎn)方達(dá)。她根據(jù)自己 健身的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)編寫(xiě)了簡(jiǎn)方達(dá)健美術(shù) ，自 1981 年出版后，引起了世界 的轟動(dòng)。她從“節(jié)食” 、 “藥物”等減肥法的失敗中吸取了教訓(xùn)，走上以體育鍛 煉，特別是用健美操來(lái)保持身體健

2、美的道路。她以自己的現(xiàn)身說(shuō)法，對(duì)健美操 在世界范圍內(nèi)的推廣做出了貢獻(xiàn)。 健美操不僅在美、英、法等國(guó)家迅速發(fā)展，在前蘇聯(lián)和其他東歐國(guó)家也相 當(dāng)普及。前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。在亞洲地區(qū)， 日本、菲律賓、新加坡等國(guó)家和地區(qū)也建有許多健美操活動(dòng)中心及健身俱樂(lè)部。 上世紀(jì) 70 年代末，健美操熱傳到了我國(guó)。當(dāng)時(shí)北京、上海、廣州等地紛紛 舉辦了各種健美操培訓(xùn)班，培養(yǎng)出了一批骨干。接著各種新聞媒介介紹了國(guó)外 各種類型的健美操，逐步地推動(dòng)了健美操運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的廣泛開(kāi)展。 1984 年原北京體育學(xué)院成立了健美操研究院，接著上海體育學(xué)院成立了健 美操教研室，率先開(kāi)設(shè)了健美操課程。一些大專院

3、校也根據(jù)國(guó)家教委對(duì)高校體 育教學(xué)的要求，逐步開(kāi)設(shè)了健美普修或選修課。目前健美操已成為我國(guó)各級(jí)各 類體育課或課外活動(dòng)中一項(xiàng)深受師生歡迎的教學(xué)內(nèi)容和鍛煉方式。 自 1985 年開(kāi)始，美國(guó)正式舉辦一年一度的健美操錦標(biāo)賽，確定了比賽項(xiàng)目 和規(guī)則，使健美操發(fā)展成為競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。繼 1986 年 4 月在廣州舉行的我國(guó) 首次“全國(guó)女子健美操邀請(qǐng)賽”后，1987 年 5 月在北京舉辦了我國(guó)首屆正式的 競(jìng)技健美操比賽“長(zhǎng)城杯”健美操邀請(qǐng)賽，以后每年舉行一次。1992 年 9 月 中國(guó)健美操協(xié)會(huì)在北京正式成立，標(biāo)志著我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)進(jìn)入到一個(gè)嶄新 的發(fā)展階段。 二、二、 健美操的分類健美操的分類 根據(jù)健美操的目

4、的任務(wù)，可以將其分為健身健美操和競(jìng)技健美操兩大類。 （一）健身健美操 健身健美操以健身為目的，旨在全面活動(dòng)身體、發(fā)展身體，其強(qiáng)度和難度 相對(duì)較低，可為社會(huì)不同年齡、層次的人所采用。健身健美操還可根據(jù)不同的 需要，從不同的角度繼續(xù)分類和命名，如按人體解剖結(jié)構(gòu)可分為頭頸肩部健美 操、手臂部健美操、胸部健美操、髖部健美操、腰腹部健美操、腿部健美操等。 這些操是對(duì)人體某些部位進(jìn)行有針對(duì)性地鍛煉。按目的任務(wù)可分為姿態(tài)形體健 美操、醫(yī)療保?。祻?fù)）健美操等。按練習(xí)形式可分為徒手健美操、輕器械健 美操、專門(mén)器械健美操。輕器械健美操包括實(shí)心球、體操棍、啞鈴、鐵環(huán)、沙 錘、皮筋健美操等。專門(mén)器械健美操包括踏板、

5、圓盤(pán)、體操墊、健身器械健美 操等。按不同年齡層次可分為老年、中年、青年、少年、幼兒、嬰兒健美操。 按性別可分為男子健美操和女子健美操；按人名、動(dòng)作特色可分為簡(jiǎn)方達(dá)健 美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、武術(shù)健美操等。 (二) 競(jìng)技健美操 競(jìng)技健美操以競(jìng)技為目的，有特色的比賽規(guī)則和評(píng)分方法，需完成一些特 色動(dòng)作和特定要求，對(duì)人的身體素質(zhì)、技術(shù)技能和藝術(shù)表現(xiàn)能力有較高要求。 競(jìng)技健美操可分為：男子單人、女子單人、混合雙人、三人、混合六人健 美操。 三 、健美操的特點(diǎn) 健美操與其他體育鍛煉方式相比較，有以下三個(gè)主要特點(diǎn)： （一） 健身美體的實(shí)效性 健美操是根據(jù)人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育美學(xué)等多種學(xué)科理

6、論，為使 人體健康健美的發(fā)展而編排的。因此，它的動(dòng)作內(nèi)容豐富，成套的健美操一般 都包括身體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)，與基本體操相比，健美操對(duì)人體各關(guān)節(jié)靈活性的 鍛煉更加突出。例如，北京體育大學(xué)健美操研究室創(chuàng)編的六套健美操，對(duì)全身 關(guān)節(jié)的作用次數(shù)均達(dá)上千次，而第六套廣播體操則僅為 543 次，形式多樣，美 觀大方，健美操不但選用了徒手體操中的基本動(dòng)作進(jìn)行藝術(shù)加工。而且吸收了 舞蹈、武術(shù)等藝術(shù)性強(qiáng)的動(dòng)作加以改編操化，單個(gè)動(dòng)作都有其針對(duì)性，每一套 操都有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)人的身心影響較為全面，因此，參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉 可收到健身美體的實(shí)效。 （二） 鮮明的節(jié)奏感和韻律感 健美操必須在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行練習(xí)，音樂(lè)是健

7、美操的靈魂。與藝術(shù)體操相 比，健美操更強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的力度。因此，它的音樂(lè)節(jié)奏趨于鮮明強(qiáng)勁，風(fēng)格更趨 熱烈奔放。健美操音樂(lè)多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂(lè)和具有上述特 點(diǎn)的民族樂(lè)曲，使健美操體現(xiàn)出一種鮮明的現(xiàn)代韻律感。此外，節(jié)奏鮮明清晰 易于練習(xí)者隨樂(lè)起舞。這種有節(jié)奏、韻律的身體練習(xí)，能激發(fā)練習(xí)者的情緒， 使之不覺(jué)疲勞，產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺(jué)，既得到了美的享受，又提高了協(xié)調(diào) 性、節(jié)奏感、韻律感和表現(xiàn)力。 （三） 廣泛的群眾性 健美操是時(shí)代的產(chǎn)物，它給人們帶來(lái)熱情奔放的情感體驗(yàn)，符合現(xiàn)代人追 求健美、自?shī)首詷?lè)的需要，因此深受廣大群眾的喜愛(ài)。同時(shí)由于健美操（尤其 是健身健美操）的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和難度可以選

8、擇，不同年齡、性別、形體、素質(zhì)、 個(gè)性、氣質(zhì)的練習(xí)者都可酌情擇項(xiàng)參加鍛煉，并通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)，因此為男 女老幼所接受。此外，對(duì)場(chǎng)地。器材條件要求不高，練習(xí)起來(lái)簡(jiǎn)便安全，適合 不同地區(qū)，不同條件的單位和部門(mén)開(kāi)展，具有廣泛的群眾性。 四、 健美操的鍛煉價(jià)值 健美操是一項(xiàng)具有鍛煉實(shí)效，深受群眾歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它的鍛煉價(jià)值 可歸納為： 1、 增強(qiáng)體質(zhì)功能 （1）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉可以提高關(guān)節(jié)的靈活性， 使肌肉的力量增強(qiáng)，體積增大，彈性提高，使韌帶、肌腱等結(jié)締組織富有彈 性。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，由于做健美操對(duì)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶均有良好的刺 激，持之以恒可促進(jìn)骺軟骨的生長(zhǎng)，有助于青少年身

9、體增高，骨質(zhì)更為致密、 結(jié)實(shí)； (2)促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高長(zhǎng)期參加健美操鍛煉，可以使心肌纖維增 粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，提高供血能力。有助于向腦細(xì)胞供氧， 供能，提高大腦的思維力。同時(shí)，通過(guò)循環(huán)系統(tǒng)向全身細(xì)胞提供更多的氧和 養(yǎng)料，可改善新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管硬化，有益于健康。 （3）提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平。人體在健美操遠(yuǎn)動(dòng)時(shí)，肺通氣量成倍增長(zhǎng)， 肺泡的張開(kāi)率提高，從而增大了肺部的容積和吸氧量。經(jīng)常參加健美操鍛煉 會(huì)使呼吸肌變得有力，安靜時(shí)呼吸加深、次數(shù)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量大，從而 使機(jī)體具有較強(qiáng)的有氧代謝能力。 （4）改善消化系統(tǒng)的機(jī)能能力。由于健美操的髖部活動(dòng)較多，不但腰

10、腹 肌和骨盆肌得到了鍛煉，而且加強(qiáng)了腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)了消化機(jī)能，有助于營(yíng) 養(yǎng)的吸收和利用。 2、 塑造健美形體，培養(yǎng)端莊體態(tài) 健美操是動(dòng)態(tài)的健美鍛煉，動(dòng)作頻率較快，跳躍動(dòng)作較多，講究力度，運(yùn)動(dòng) 負(fù)荷較大，因而消耗身體能量較大，利于消除體內(nèi)多余的脂肪，在減少多余 脂肪的同時(shí)發(fā)展某些部位的肌肉，使人的形體按健美的標(biāo)準(zhǔn)得以塑造。此外， 通過(guò)經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練，能矯正不正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)正確端莊 的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度都會(huì)發(fā)生良好的變化。 3、發(fā)展身體素質(zhì)，提高藝術(shù)素養(yǎng) 健美操是一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí)，經(jīng)常參加該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可使肌肉的力 量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而

11、發(fā)展了人體的力量和 柔韌素質(zhì)。健身健美操持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)（特別是有氧系列健美操長(zhǎng)達(dá) 1h），競(jìng) 技健美操?gòu)?qiáng)度較大，因此要求練習(xí)者具有克服疲勞的意志力和較好的耐力素 質(zhì)、而健美操練習(xí)是在強(qiáng)勁的音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的，往往令人忘卻疲勞，在不 知不覺(jué)中提高了身體的耐力水平。與此同時(shí)，健美操是由類型、方向、路線、 幅度、力度、速度不同的多種動(dòng)作組成，學(xué)習(xí)健美操可以提高人的動(dòng)作記憶 和再現(xiàn)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，均衡性，從而發(fā)展了人的協(xié)調(diào)能力。 此外，健美操是具有藝術(shù)性的項(xiàng)目，長(zhǎng)期從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)韻律感， 節(jié)奏感，提高音樂(lè)素養(yǎng)，從而提高認(rèn)識(shí)美、鑒賞美、表現(xiàn)美直至創(chuàng)造美的能 力。 4、煥發(fā)精神面貌，陶冶高雅

12、情操 健美操是在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)，音樂(lè)給健美操帶來(lái)了生機(jī)，健 美的動(dòng)作充滿青春活力。人們?cè)跉g樂(lè)的氣氛中進(jìn)行鍛煉，心情愉快，不易疲 勞，還可排除精神緊張。在這種使人的心靈和情操得到陶冶和凈化，身心得 到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展的健康的娛樂(lè)消遣活動(dòng)中，人的精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì) 有所改善和提高。特別是集體配合練習(xí)還有助于增進(jìn)友誼，增強(qiáng)群體意識(shí)。 五、 學(xué)校健美操的功能、特點(diǎn)及要求 一 學(xué)校健美操的功能 1、學(xué)校健美操拓展了傳統(tǒng)的學(xué)校體育教學(xué)模式，改善和活躍了體育課堂 氣氛；能充分滿足學(xué)生的生理、心理要求，引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育鍛煉，進(jìn)一 步促進(jìn)學(xué)生身體正常發(fā)育和功能發(fā)展；可全面發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性

13、、力 量性、耐力等身體素質(zhì)。 2、可活躍校園文化生活，吸引眾多學(xué)生加入到健美操行列中來(lái)，為學(xué)校 體育增添新的內(nèi)容，注入新的活力。 3、可培養(yǎng)學(xué)生的良好身體姿態(tài)，塑造學(xué)生的形體美和表現(xiàn)動(dòng)作美，還可 以陶冶學(xué)生美的情操，進(jìn)一步展示當(dāng)代學(xué)生的健康美和時(shí)代美。 二 學(xué)校健美操的特點(diǎn) 1、學(xué)校健美操是以學(xué)習(xí)和掌握健美操的基本動(dòng)作、基本技術(shù)、基本理論 知識(shí)為目的，可以培養(yǎng)學(xué)生規(guī)范的健美操動(dòng)作，提高學(xué)生生動(dòng)的表現(xiàn)力及韻律 感、節(jié)奏感，以及鑒賞美、創(chuàng)造美的能力。 2、小組合、短套路為學(xué)校健美操的主要教學(xué)手段（短套路為一分鐘左右， 長(zhǎng)套路在 5 分鐘左右）。使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)既達(dá)到鍛煉身體的目的，又滿足了 學(xué)生的

14、表現(xiàn)自我的心理欲望。 三 學(xué)校健美操的要求 1、規(guī)范 要求學(xué)生在初學(xué)健美操基本動(dòng)作時(shí)就建立規(guī)范的意識(shí)，養(yǎng)成正確的身體 姿勢(shì)并隨著教學(xué)的深入逐漸達(dá)到自動(dòng)規(guī)范的程度。 2、力度 應(yīng)把培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的力度做為一個(gè)重要的教學(xué)環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)健美操的 “健、力、美”的特有風(fēng)格。 3、表現(xiàn)力 出色的表現(xiàn)力能給健美操注入生氣和活力，所以在學(xué)校健美操教學(xué)中， 表現(xiàn)力的培養(yǎng)是必不可少的。 4、幅度 學(xué)校健美操教學(xué)中，應(yīng)把加強(qiáng)上、下肢及軀干的幅度訓(xùn)練做為一個(gè)重要的 環(huán)節(jié)。 六、 健美操術(shù)語(yǔ)的種類 一、.場(chǎng)地的基本方位術(shù)語(yǔ) （一）為了表明人的身體面在場(chǎng)地上所處的方位，我 們一般借鑒舞蹈中基本方位的術(shù)語(yǔ)，把開(kāi)始確定的某一

15、面定 為基本方位的第一點(diǎn)，按順時(shí)針?lè)较?，?45為一個(gè)基本方 位，將場(chǎng)地劃分為 8 個(gè)基本方位，即 1、2、3、4、5、6、7、8 點(diǎn)。（圖） 1 點(diǎn)正前方 2 點(diǎn)右前方 3 點(diǎn)正右方 4 點(diǎn)右后方 5 點(diǎn)正后方 6 點(diǎn)左后方 7 點(diǎn)正左方 8 點(diǎn)左前方 （二）站立的基本姿態(tài) 頭正直，肩下沉，胸挺起，背直立，腹收回，胯提起，臀夾緊，腿上收。 二、健美操基本步法名稱術(shù)語(yǔ) 步法是在特定節(jié)奏下的腳步運(yùn)動(dòng)方法，包括下肢的各種走、跑、跳及舞 步。 彈動(dòng) spring 踏步： march 走步 walk 一字步 easy-walk v 字步 v-step 并步 step touch 交叉步 grapevi

16、ne 半蹲 squat 點(diǎn)地 tap touch 移重心 step tap 后屈腿 leg curl 弓步跳 lunge jump 吸腿跳 knee lift 踢腿 kick 彈踢腿 flick 跑 jog 開(kāi)合跳 jumping jack 并步跳 step jump 七、健美操基本動(dòng)作的主要內(nèi)容 健美操基本動(dòng)作主要由下肢動(dòng)作、上肢動(dòng)作及軀干動(dòng)作組成。 一、健美操下肢動(dòng)作 基本步法 健美操基本步法根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)對(duì)地面的沖擊力大小分為低沖擊步法、高沖 擊步法和無(wú)沖擊步法三大類。 、低沖擊步法 第一類：踏步類 march 踏步 （見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：兩腿原地依次拾起，依次落地。 技術(shù)要點(diǎn)：在下落時(shí)，踝

17、、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。 動(dòng)作變化：踏步分腿并腿 march out to in 兩腳依次向兩側(cè)邁步，成分腿半 蹲，再依次還原成并腿。 、走步 walk （見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：邁步向前走四步或向后退四步，然后反之。 向前走時(shí)，腳跟先落地。過(guò)渡到全腳掌；向后走時(shí)則相 反。 技術(shù)要點(diǎn)：在落地時(shí)，膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。 動(dòng)作變化： 三步點(diǎn)地 wslk tap-向前走三步，第四拍點(diǎn)地。 三步吸腿 wslk knee-向前走三步，第四拍吸腿。 一字步 easy walk （見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：一腳向前一步，另一只腳并 于前腳，然后再依次還原。 技術(shù)要點(diǎn)：向前邁步時(shí)，先腳跟著地， 過(guò)渡到全腳掌；前后均

18、要有并腿過(guò)程；每 一拍動(dòng)作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。 動(dòng)作變化： v 字步 v step(見(jiàn) v 字步動(dòng)作) 方步 box step-左腳向右腳前方邁一步,右腳向左腳邁左側(cè)邁一步,左 腳向右腳后方邁一步,右腳回到起始們,形成一個(gè)方形. v 字步 v step (見(jiàn)圖) 動(dòng)作描述：一腳向前側(cè)方邁一步， 另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開(kāi) 立，屈膝，然后再依次退回原位。 技術(shù)要點(diǎn)：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài)，分開(kāi)后成分腿半蹲，重心 在兩腳之間。 動(dòng)作變化：x 步-向前完成一個(gè) v 字步，再向后完成一個(gè) v 字步，形成 x 形。 曼步 mambo （見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：一腳向 前邁出，屈膝，重心隨

19、之前移，另一腳稍抬起， 然后原地落下；或者向 后撤一步，重心后移， 另一腳稍抬起，然后原 地落下。 技術(shù)要點(diǎn)：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動(dòng)作前后移動(dòng)，但始終在 兩腳之間。 動(dòng)作變化：曼步轉(zhuǎn)體 360 pirot turm 第二類：點(diǎn)地類 touch step or tap together 腳尖點(diǎn)地 touch tap（見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳 尖點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢(shì)。 技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿抬腿始終保持屈膝站立，并 且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。 動(dòng)作變化：側(cè)點(diǎn)地左右移重心 tap side to 一腿稍屈膝站立，另一腿向側(cè)伸出，先腳尖著 地，隨即腳跟迅速向下彈壓，同時(shí)重

20、心側(cè)移，然后還原。點(diǎn)地吸腿 tap knee together一腿稍敢膝站立，另一腿向側(cè)伸出點(diǎn)地、吸腿、再點(diǎn)地、還原。 腳跟點(diǎn)地 heel （見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點(diǎn)地，然后還原到并腿姿 勢(shì)。只可做向前和向側(cè)的腳跟點(diǎn)地。 技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。 第三類 邁步類 step or step together 并步（側(cè)并步為原始動(dòng)作）step touch（見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地， 再向反方向邁步。 技術(shù)要點(diǎn)：兩膝始終保持彈動(dòng)，動(dòng)作幅度和力度 可隨風(fēng)格而定。 動(dòng)作變化：兩次并步 two touch向一側(cè)做 兩個(gè)

21、并步，再向反方向邁步。側(cè)交叉步 graperine(見(jiàn)側(cè)交叉步動(dòng)作) 邁步點(diǎn)地 step tap 見(jiàn)（圖 3-9） 動(dòng)作描述：一腳向側(cè)邁一步，兩腿經(jīng)屈膝移重心， 另一腿向前，側(cè)或后用腳尖或腳跟點(diǎn)地。 技術(shù)要點(diǎn)：兩膝同時(shí)有彈性地屈伸，重心移 動(dòng)軌跡呈弧形；上體不要扭轉(zhuǎn)。 邁步吸腿 step knee （見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起， 然后向反方向邁步。 技術(shù)要點(diǎn)：經(jīng)過(guò)屈膝半蹲，抬膝時(shí)支撐腿稍 屈膝。 動(dòng)作變化：重復(fù)吸腿 2 or 4 knee repeater一腳邁出一步，另一腿 重復(fù)屈膝抬起兩次到四次，最多不超過(guò)八次。 邁步后屈腿 step curl（見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：一腳邁

22、出一步，另一腿后屈，然 后向反方向邁步。 技術(shù)要點(diǎn)：經(jīng)過(guò)屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。 側(cè)交叉步 grapevine （見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：一腳向側(cè)邁一步， 另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁 一步，另一腳并攏，屈膝點(diǎn)地。 技術(shù)要點(diǎn):第一步腳跟先落地,身體重心快速隨著腳步而移動(dòng),保持膝、踝關(guān) 節(jié)的彈動(dòng)。 動(dòng)作變化：交叉步屈腿 grapevine curl-側(cè)交叉步的第四步做向后屈 腿。 交叉吸腿 grapevine knee-側(cè)交叉步的第四步 做向上吸腿。 第四類：?jiǎn)文_抬起類 lift step or lift together 吸腿 knee lift(knee up)（見(jiàn)圖） 動(dòng)

23、作描述：一腿屈膝抬起，落下還原。 技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿保持屈膝彈動(dòng)，大腿上抬超過(guò)水 平；上體保持正直。 踢腿 kick （見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述:一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。 技術(shù)要點(diǎn)：抬起腿不需很高，但要有控制；保持上 體正直。 彈踢腿 flick（見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：一腿站立，另一腿先向后屈； 然后向前下方彈踢，還原。 技術(shù)要點(diǎn)：腿彈出時(shí)要有控制，保持上體正直。 后屈腿 leg curl（見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：一腿站立，另一腿向后屈膝，放下 腿還原。 技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿保持彈性，兩膝并攏，腳跟 靠近臀部。 2、高沖擊步法 第一類：邁步跳起類 并腿跳 （見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：兩腿并攏跳起。 技術(shù)要點(diǎn)：落

24、地緩沖有控制。 分腿跳 （見(jiàn)圖） 動(dòng)作描述：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起， 分腿落地屈膝緩沖。 技術(shù)要點(diǎn)：屈膝半蹲時(shí)，大、小腿夾角不要 小于 90，空中注意身體的控制。 開(kāi)合跳 （見(jiàn)圖） 八、 健美操上 肢動(dòng)作 上肢動(dòng)作是由手臂的自然擺動(dòng)、力量練習(xí)以及基本體操的徒手動(dòng)作和舞蹈 組成，其目的是豐富健美操動(dòng)作內(nèi)容。在前面我們已經(jīng)了解了一些上肢動(dòng)作的 基本動(dòng)作，這里只介紹傳統(tǒng)有氧健美操常用的上肢動(dòng)作和手型。 （一）上肢動(dòng)作 1、自然擺動(dòng)：屈肘前后擺動(dòng)，同時(shí)或依次。 2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。 3、屈臂提拉：臂由下舉提至胸前平屈。 4、直臂提拉：臂由下舉提至平舉或側(cè)平舉。 5、沖拳：握拳由腰間沖至某

25、位置。如向前沖拳、向上沖拳。 6、推：手掌由肩側(cè)推至某位置。 （二）手型 健美操中手型有多種，它是從爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪士科、武術(shù) 等手型中吸收和發(fā)展的。手型的選用可以使手臂動(dòng)作更加生動(dòng)活潑。常見(jiàn)的手 型有： 1、掌：并掌、開(kāi)掌、花掌、立掌。 2、 拳： 九、 軀干動(dòng)作 軀干是健美操動(dòng)作中最富表現(xiàn)力的部位，軀干練習(xí)包括胸部動(dòng)作，腰部動(dòng) 作和髖部動(dòng)作。 （1）胸部動(dòng)作 含胸、展胸 動(dòng)作做法： 含胸：兩肩內(nèi)含，胸部?jī)?nèi)收 展胸：挺胸外展。 振胸 動(dòng)作做法：胸部急速做內(nèi)含和外展的彈性動(dòng)作。 要求：振動(dòng)迅速，富有彈性。 （2）腰部動(dòng)作 腰屈：指下肢固定，上體沿點(diǎn)狀軸和水平軸的運(yùn)動(dòng)。 動(dòng)作做法：包

26、括腰前屈、后屈和側(cè)屈。 要求：屈體幅度大，側(cè)屈上體時(shí)不要有前傾動(dòng)作，背部挺直。 轉(zhuǎn)腰：指下肢固定，上體沿垂直軸的扭轉(zhuǎn)。 動(dòng)作做法：腰的左、右轉(zhuǎn)。 要求：上體直立扭轉(zhuǎn)時(shí)，兩腿保持不動(dòng)，腳后跟不能進(jìn)起。 腰繞、繞環(huán)：指下肢固定，上體沿垂直軸做弧形和圓形運(yùn)動(dòng)。 動(dòng)作做法：腰向左向右或由右向左做 360 度以內(nèi)的繞成 360 度以上的繞環(huán)。 要求：動(dòng)作到位，速度稍放慢。 （3）髖部動(dòng)作 頂髖：指一側(cè)腿支撐并伸直，另一側(cè)腿屈膝，用力將 髖關(guān)節(jié)急速水平頂出，上體保持正直。 動(dòng)作做法：有左右頂髖。 提髖：指髖關(guān)節(jié)做急速向一側(cè)上提。 動(dòng)作做法：髖的左、右提。 擺髖：指髖關(guān)節(jié)做鐘擺式的移動(dòng)動(dòng)作。 動(dòng)作做法：髖的

27、左、右擺動(dòng)。 髖繞和髖繞環(huán)：指髖關(guān)節(jié)做弧形或圓形移動(dòng)。 動(dòng)作做法：由左向右或由右向左繞或繞環(huán)。 十、 健美操的基本素質(zhì) 健美操的基本素質(zhì)包括速度、力量、靈敏、柔韌性、協(xié)調(diào)性等，其中柔韌 和力量素質(zhì)最為重要，下面著重介紹。 （一）韌性練習(xí) 柔韌性是指身體某個(gè)關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)組活動(dòng)范圍的幅度。良好的柔韌性能使人 的動(dòng)作十分舒展，幫助肌肉輕松，高效地活動(dòng)，有助于完成某些特定的動(dòng)作， 并可減少某些運(yùn)動(dòng)損傷。柔韌性練習(xí)是健美操練習(xí)者必不可少的練習(xí)，發(fā)展柔 韌性主要通過(guò)做一些伸展性練習(xí)，通過(guò)這種伸展練習(xí)可使身體保部位肌肉關(guān)節(jié)、 韌帶的活動(dòng)度增大，靈活性增強(qiáng)。這些練習(xí)主要針對(duì)肩、胸、腰、軀干、腿等 幾部分進(jìn)行，包

28、括靜力性練習(xí)、動(dòng)力性練習(xí)和本體感受神經(jīng)肌肉練習(xí)，每個(gè)練 習(xí)洞庭湖持續(xù) 15 秒左右。 柔韌性練習(xí)方法很多，主要有： （1）肩部伸展練習(xí)（持棍棒練習(xí)、左右伸肩、肩繞環(huán)等） （2）胸部伸展練習(xí)（扶門(mén)框拉肩、墊上壓胸等） （3）腰部伸展練習(xí)（把桿體側(cè)屈、下腰、墊上腰背肌練習(xí)等） （4）軀干伸展練習(xí)（坐在地板上，軀干側(cè)面伸展、左右轉(zhuǎn)體、繞環(huán)等） （5）腿部伸展練習(xí)（正、側(cè)、后壓腿，正、側(cè)、后踢腿） （6）兩臂伸展練習(xí)（盤(pán)腿坐兩臂交叉，手掌相對(duì)，經(jīng)耳朵上抬兩臂超過(guò)頭。 盡可能向上伸展） （7）墊上練習(xí)（縱叉、雙人后搬腿等） （二）力量練習(xí) 發(fā)展肌內(nèi)力量對(duì)完成動(dòng)作是非常必要的，一套健美操完成的質(zhì)量高低，其

29、 力度是不容忽視的，根據(jù)健美操的特點(diǎn)，以及競(jìng)技健美操中特定動(dòng)作的要求， 發(fā)展肌肉力量的練習(xí)分為上肢力量練習(xí)，下肢力量練習(xí)以及軀干肌肉力量練習(xí)。 （1）發(fā)展上肢肌肉力量（兩臂側(cè)舉負(fù)重?cái)U(kuò)胸、負(fù)重彎舉、俯臥撐等） （2）發(fā)展下肢肌內(nèi)力量（負(fù)重半蹲，弓腿練習(xí)、俯撐交叉腿、側(cè)臣前后舉 腿（3）發(fā)展軀干肌肉力量（斜板仰臥起坐轉(zhuǎn)體、俯臥挺身、俯臥兩頭起、 仰臥兩頭起等） 十一、 基本動(dòng)作練習(xí)時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題 一、動(dòng)作的規(guī)范性 動(dòng)作的規(guī)范建立在動(dòng)作的準(zhǔn)確性上，因此，練習(xí)時(shí)肢體的位置、方向及運(yùn) 動(dòng)的路線一定要準(zhǔn)確。此外，注意動(dòng)作速度、肌肉力度和動(dòng)作幅度，使肌肉充 分拉長(zhǎng)與收縮，只有這樣才能達(dá)到動(dòng)作的整體效果。 二

30、、動(dòng)作的彈性 動(dòng)作富有彈性是健美操特點(diǎn)之一，動(dòng)作的彈性所涉及到的身體部位有踝關(guān) 節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及脊柱。在練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意肌肉的收 縮與放松要有控制，使動(dòng)作富有彈性，節(jié)奏均勻，避免動(dòng)作過(guò)分僵硬和關(guān)節(jié)的 過(guò)度伸展。在進(jìn)行高沖擊有氧練習(xí)和力量性的練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意調(diào)整好呼吸，使 健美操運(yùn)動(dòng)達(dá)到完美的最佳效果。 三、動(dòng)作的節(jié)奏感 掌握好動(dòng)作節(jié)奏對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)非常重要。練習(xí)者要想表現(xiàn)出較好的動(dòng)作節(jié) 奏感，必須具有一定的肌肉控制能力、音樂(lè)節(jié)奏感及動(dòng)作的完成能力。因此， 在開(kāi)始練習(xí)時(shí)，要重視開(kāi)發(fā)、訓(xùn)練學(xué)生的動(dòng)作節(jié)奏感，使他們?cè)诼?tīng)懂音樂(lè)節(jié)奏 的基礎(chǔ)上慢慢掌握動(dòng)作的節(jié)奏感。 十二、 在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)

31、注意的方面 一、科學(xué)合理 首先，從思想上重視，狠抓基本動(dòng)作練習(xí)。內(nèi)容安排上要合理、有計(jì)劃地 進(jìn)行。動(dòng)作要循序漸進(jìn)，由單動(dòng)作到組合動(dòng)作，由原地到移動(dòng)并增加方向的變 化，由大肌群到小肌群。動(dòng)作的組合設(shè)計(jì)要科學(xué)，連接要合理。 二、全面系統(tǒng) 基本動(dòng)作包括了身體的各主要部位和主要肌群，在實(shí)際練習(xí)過(guò)程中，必須 耐心細(xì)致地進(jìn)行每一部位的基本動(dòng)作練習(xí)，使之全面影響身體。此外，練習(xí)內(nèi) 容要逐步擴(kuò)展，不能急于求成，一定要一個(gè)動(dòng)作一個(gè)部位地進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)加 強(qiáng)對(duì)動(dòng)作規(guī)格、肌肉控制的要求，使練習(xí)更加有效和完美。 三、趣味多樣 在設(shè)計(jì)單一和組合動(dòng)作時(shí)，注意動(dòng)作本身以及組合動(dòng)作連接上的巧妙設(shè)計(jì)。 往往不同的步法與方向、節(jié)

32、奏以及不同手臂動(dòng)作配合，會(huì)給人帶來(lái)意想不到的 效果，提高練習(xí)積極性。 十三、教學(xué)內(nèi)容十三、教學(xué)內(nèi)容大眾健美操一級(jí)大眾健美操一級(jí) 健美操教案健美操教案 1 教學(xué) 內(nèi)容 自編健美擦組合動(dòng)作 教 學(xué) 目 標(biāo) 1.運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)：通過(guò)學(xué)練健美操的基本手型和基本步法，學(xué)生理解體育的快樂(lè)， 積極參與體育運(yùn)動(dòng) 2.運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)健美操組合動(dòng)作（大眾健美操一級(jí)） ，發(fā)展學(xué)生的協(xié) 調(diào)性，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài) 3.心理健康目標(biāo)：培養(yǎng)對(duì)健美操的興趣；樹(shù)立自信心 4.身體健康目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的速度、靈敏、力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，達(dá)到 健身的目的 5.社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生相互配合的能力，培養(yǎng)學(xué)生和諧的人自己關(guān)系

33、的能力 重點(diǎn) 難點(diǎn) 重點(diǎn)：各動(dòng)作的規(guī)范性 難點(diǎn)：動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致 練習(xí)分量 課的 部分 教學(xué)內(nèi)容組織教法與教學(xué)要求 時(shí)間 分配 次 數(shù) 開(kāi) 始 部 分 一課堂常規(guī) 1.集合整隊(duì)清點(diǎn)人數(shù)檢查 服飾 2. 3.師生相互問(wèn)好 4.宣布本節(jié)課的任務(wù)與要 求 5.安排見(jiàn)習(xí)生 一. 組織形式 成四列隊(duì)站立 二.要求 1. 集合整隊(duì)做到快. 靜. 齊 2. 專心聽(tīng)講 3. 遵守課堂紀(jì)律 4. 見(jiàn)習(xí)生隨堂聽(tīng)講，管理好器材 5min 準(zhǔn) 備 部 分 1.慢跑一圈 2 準(zhǔn)備活動(dòng) 健美操的組合動(dòng)作與拉伸 頭部 肩部 腰腹 膝關(guān)節(jié) 前壓腿 仆步壓腿 弓步壓腿 彈動(dòng) 一. 組織形式 學(xué)生成體操隊(duì)形散開(kāi) 教法： 在音樂(lè)的伴

34、奏下，教師通過(guò)對(duì) 動(dòng)作的簡(jiǎn)講，領(lǐng)做，口令提示， 身體語(yǔ)言的提示等教法充分讓學(xué) 生活動(dòng)開(kāi)身體各部位。 要求： 1 學(xué)生認(rèn)真做作，認(rèn)真聽(tīng)老師 的講解提示 2.注意力集中，認(rèn)真聽(tīng)音樂(lè) 3.動(dòng)作幅度要求由小到大，積 極認(rèn)真參與 4.教師示范準(zhǔn)確，動(dòng)作和音樂(lè) 節(jié)奏一致 易犯錯(cuò)誤： 跟不上音樂(lè)的節(jié)奏，動(dòng)作幅度小 糾正措施： 給予身體語(yǔ)言的提示，手勢(shì)的提 示，口令的提示 15min 基 本 部 分 一 健美操基本手型 1.拳 四指并攏卷握，拇指 扣在食指、中指的第二節(jié)指 骨上。 2.開(kāi)掌 五指充分張開(kāi)，五指 平行。 3.并掌 五指并攏伸直，大拇 指與食指平行，特別區(qū)別武 術(shù)里的掌。 4.花掌 五指充分張開(kāi)，

35、小拇 指與手掌垂直豎立。 二健美操基本步伐（大眾 一級(jí)） 1.并步 2.交叉步 3.后背腿 4.一字步 5.小馬跳 6.v 字步 7.跑跳步 8.開(kāi)合跳 組織形式： 教師通過(guò)口令整隊(duì)，讓學(xué)生由四 列橫隊(duì)邊兩列橫隊(duì) （圖一） 重點(diǎn)： 基本步伐的時(shí)候，軀干和頭頸向 上頂直，似乎有一種向上拔的感 覺(jué)（健美操對(duì)姿態(tài)的基本要求） ， 這對(duì)表現(xiàn)良好體態(tài)、精神風(fēng)貌很 重要。 難點(diǎn)： 開(kāi)合落地瞬間落地時(shí)的緩沖，多 用腳踝（腳前掌）發(fā)力，而非膝 關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)（腳尖方向和膝關(guān) 節(jié)屈伸方向一致，向外 45 度左 右） 。落地時(shí)動(dòng)作外觀是膝髖微 屈，腳下有彈性，重心起伏有控 制。 教法： 1.直觀法：完整示范 2.講

36、解：分解講解，先講腳上 動(dòng)作，再講手上動(dòng)作，手腳 配合的完整講解 40min 2 基 本 部 分 三大眾健美操一級(jí)套路 （1）第一個(gè)組合（八個(gè) 8 拍） 1*8 拍 原地踏步（右腳開(kāi)始） 動(dòng)作做法： 預(yù)備姿勢(shì)：直立兩臂自然下 垂 1 拍左腳自然抬起，同時(shí)左 臂屈肘握拳后擺，拳心向前， 右臂屈肘握拳前擺，拳心向 內(nèi)。2 拍同 1 拍東躲，換腿 做。3、5、7 拍同 1 拍， 4、6、8 同 2 拍。 2*8 右腳開(kāi)始的向前踏步 動(dòng)作做法： 1-4 拍右腳向前踏步 5-8 拍右腳向后踏步至還原 3*8 重復(fù) 2*8 4*8 手臂動(dòng)作：1-2 拍 雙 臂胸前屈，手型握拳 3-4 拍 雙臂胸前平屈 5

37、-8 拍重 復(fù) 1-4 拍 腿部動(dòng)作：屈膝 4 次 5-8 個(gè) 8 拍 動(dòng)作與 1-4 個(gè) 8 拍動(dòng)作相同方向相反 重點(diǎn)： 1.姿態(tài)準(zhǔn)確 2.手腳配合協(xié)調(diào) 易犯錯(cuò)誤： 身體姿態(tài)不準(zhǔn)確 3.練習(xí)法：在老師的口令提示 下，先練習(xí)腳上動(dòng)作慢做 （1*8） ，正常動(dòng)作（1*8） ； 手上練習(xí)同上；完整練習(xí)同 上 4.糾錯(cuò)法：在練習(xí)過(guò)程中教師 通過(guò)口令提示糾錯(cuò)，集體講 解常出錯(cuò)誤 要求： 1.學(xué)生積極認(rèn)真參與練習(xí) 2.注意易犯錯(cuò)誤 3.教師講解示范準(zhǔn)確，及 時(shí) 4.糾正學(xué)生錯(cuò)誤 組織形式： 同上（圖一） 教法 ： 1.直觀法：完整示范 2.講解：腳、手的分解講解； 再次手腳配合講解;最后 對(duì) 4、8 拍

38、的復(fù)雜動(dòng)作的 重點(diǎn)講解 3.練習(xí)法：手腳分解各練習(xí) 慢動(dòng)作（2*8）正常動(dòng)作 練習(xí)（2*8）完整練習(xí) （2*8）對(duì) 4、8 拍的復(fù)雜 動(dòng)作的練習(xí)（1*8）把前 面的踏步連接起來(lái)練習(xí) 2 遍 4.分析法：運(yùn)用健美操的常 識(shí)分析動(dòng)作的感覺(jué)，并指 出同學(xué)的常出錯(cuò)誤 60min 2 基 本 部 分 糾正措施： 1.正確示范 2.口令提示 （2）第二個(gè)組合（八個(gè) 8 拍） 1*8 拍 動(dòng)作做法 腿部動(dòng)作： 1-2 拍右腳開(kāi)始 向右并步 3-4 拍并步還原 手臂動(dòng)作：胸前平曲，手型 握拳 5-8 拍動(dòng)作相同 2*8 拍 動(dòng)作做法： 腿部動(dòng)作：向右并步兩次至 還原 手臂動(dòng)作：手臂上舉，手型 開(kāi)掌 3*8 拍

39、 動(dòng)作做法： 腿部動(dòng)作：向右的交叉步至 還原 手臂動(dòng)作：胸前自然擺動(dòng) 4*8 拍 動(dòng)作做法：1-4 拍交叉步，5- 8 拍左腳開(kāi)始的后背腿兩次 第 5-8 個(gè)八拍動(dòng)作與 1-4 個(gè)八 要求： 1.動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)有力 2.認(rèn)真聽(tīng)講練習(xí) 3.教師示范講解準(zhǔn)確 4.分析方法得當(dāng)，易于學(xué)生接 受 組織形式： 教師口令整隊(duì)，第二排后退三步， 第一排向后轉(zhuǎn)兩排相對(duì)，教師站 在中間講解示范 (圖二) 教法： 1. 直觀法：正反方向的完整示范 2.講解:用形象生動(dòng)的比喻來(lái)講解 要求： 1.學(xué)生應(yīng)積極體會(huì)動(dòng)作的重難 點(diǎn) 2.積極參與練習(xí)，對(duì)教師講解 和指出的易犯錯(cuò)誤的重視 3.不懂的舉手提出 4.教師講解示范準(zhǔn)確，抓

40、住動(dòng) 作的要點(diǎn) 組織形式： 集體練習(xí)時(shí)同（圖二） 40min 2 基 本 部 分 拍動(dòng)作相同方向相反 重點(diǎn): 1.手腳動(dòng)作的一致性， 2.動(dòng)作的規(guī)范性 易犯錯(cuò)誤： 1.重心移動(dòng)跟不上脫節(jié) 2.手臂位子的不到位 糾正措施： 1.慢動(dòng)作練習(xí) 2.口令提示 3.集體講解示范 比賽練習(xí)： 把學(xué)生分成四個(gè)組，在規(guī)定 的范圍內(nèi)依次按照順時(shí)針的 順序 1、2、3、4 上臺(tái)比賽， 教師用兩個(gè)八拍的時(shí)間給學(xué) 生上臺(tái)準(zhǔn)備第三個(gè)八拍開(kāi)始 做動(dòng)作 分組練習(xí)時(shí) （圖三） 教法： 1.直觀法：面對(duì)學(xué)生正反面的 示范 2.講解：講解動(dòng)作的方向、姿 態(tài);手腳的分解講解 要求： 1.積極配合同學(xué)完成動(dòng)作 2.認(rèn)真參與練習(xí)，不懂

41、得舉手 說(shuō)明 3.教師組織合理，認(rèn)真觀察學(xué) 生動(dòng)作，及時(shí)糾錯(cuò) 4 1 舞 臺(tái) 3 2 教法： 1.講解:講解怎樣到達(dá)舞臺(tái)和離 開(kāi)舞臺(tái) 2.示范上臺(tái)動(dòng)作和離臺(tái)動(dòng)作 3.鼓勵(lì)學(xué)生，增強(qiáng)學(xué)生的自信 心 要求: 動(dòng)作規(guī)范，有力，有活力 2 結(jié) 束 部 分 放松活動(dòng): 1、伴隨著音樂(lè)通過(guò)拉伸 動(dòng)作的練習(xí)放松自己。 2、暢談自己的學(xué)練活動(dòng)感受； 3、表?yè)P(yáng)、小結(jié) 4、歸還器材 5、師生再見(jiàn) 組織形式： 放松練習(xí)時(shí) 集合時(shí) 教法：教師示范，口令提示 在緩慢的輕音樂(lè)下做放松拉伸運(yùn) 動(dòng) 要求： 學(xué)生充分放松，認(rèn)真做動(dòng)作 教師口令清楚，動(dòng)作優(yōu)美大方 10min 健美操教案健美操教案 2 教學(xué) 內(nèi)容 自編健美擦組合動(dòng)

42、作 教 學(xué) 目 標(biāo) 6.運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)：通過(guò)學(xué)練健美操的基本手型和基本步法，讓學(xué)生理解體育的 快樂(lè)，積極參與體育運(yùn)動(dòng) 7.運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)健美操組合動(dòng)作（大眾健美操一級(jí)） ，發(fā)展學(xué)生的 協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài) 8.心理健康目標(biāo)：培養(yǎng)對(duì)健美操的興趣；樹(shù)立自信心 9.身體健康目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的速度、靈敏、力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，達(dá) 到健身的目的 10. 社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生相互配合的能力，培養(yǎng)學(xué)生和諧的人自己關(guān)系的能 力 重點(diǎn) 難點(diǎn) 重點(diǎn)：各動(dòng)作的規(guī)范性 難點(diǎn)：動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致 練習(xí)分量 課的 部分 教學(xué)內(nèi)容組織教法與教學(xué)要求 時(shí)間 分配 次 數(shù) 場(chǎng)地 器材 1.音響一臺(tái) 2.籃球場(chǎng)一塊

43、 課的 預(yù)計(jì) 1.平均心率：130 次/分 2.最高心率：150165 次/分 3.課的密度：52% 開(kāi) 始 部 分 二課堂常規(guī) 6.集合整隊(duì)清點(diǎn)人數(shù)檢查 服飾 7. 8.師生相互問(wèn)好 9.宣布本節(jié)課的任務(wù)與要 求 10. 安排見(jiàn)習(xí)生 一. 組織形式 成四列隊(duì)站立 二.要求 1. 集合整隊(duì)做到快. 靜. 齊 2. 專心聽(tīng)講 3. 遵守課堂紀(jì)律 4. 見(jiàn)習(xí)生隨堂聽(tīng)講，管理好器材 5min 準(zhǔn) 備 部 分 1.慢跑一圈 2 準(zhǔn)備活動(dòng) 健美操的組合動(dòng)作與拉伸 頭部 肩部 腰腹 膝關(guān)節(jié) 前壓腿 仆步壓腿 弓步壓腿 彈動(dòng) 一. 組織形式 學(xué)生成體操隊(duì)形散開(kāi) 教法： 在音樂(lè)的伴奏下，教師通過(guò)對(duì) 動(dòng)作的簡(jiǎn)講

44、，領(lǐng)做，口令提示， 身體語(yǔ)言的提示等教法充分讓學(xué) 生活動(dòng)開(kāi)身體各部位。 要求： 1 學(xué)生認(rèn)真做作，認(rèn)真聽(tīng)老師 的講解提示 2.注意力集中，認(rèn)真聽(tīng)音樂(lè) 3.動(dòng)作幅度要求由小到大，積 極認(rèn)真參與 4.教師示范準(zhǔn)確，動(dòng)作和音樂(lè) 節(jié)奏一致 易犯錯(cuò)誤： 跟不上音樂(lè)的節(jié)奏，動(dòng)作幅度小 糾正措施： 給予身體語(yǔ)言的提示，手勢(shì)的提 示，口令的提示 15min 基 本 部 分 四 大眾一級(jí)健美操后兩個(gè) 組合的基本步伐 、 前面兩個(gè)組合我們學(xué)習(xí)了并 步、交叉步、后背退等基本 步伐，這節(jié)課我們學(xué)習(xí)后面 兩個(gè)組合的基本步伐 9.小馬跳 10. v 字步 11. 跑跳步 12. 開(kāi)合跳 13. 一字步 五大眾健美操一級(jí)套

45、路 （1）第三個(gè)組合（八個(gè) 8 拍） 1*8 拍 一字步（右腳開(kāi)始） 動(dòng)作做法： 腿部動(dòng)作：1 拍右腳向前踏 步，2 拍左腳跟上后點(diǎn)地，3 拍右腳還原，4 拍左腳還原 手臂動(dòng)作：1-2 拍手臂胸前屈 3-4 拍手臂成側(cè)平舉 5- 8 同 1-4 拍動(dòng)作相同 2*8 v 字步（右腳開(kāi)始） 組織形式： 教師通過(guò)口令整隊(duì)，讓學(xué)生由四 列橫隊(duì)邊兩列橫隊(duì) （圖一） 重點(diǎn)： 基本步伐的時(shí)候，軀干和頭頸向 上頂直，似乎有一種向上拔的感 覺(jué)（健美操對(duì)姿態(tài)的基本要求） ， 這對(duì)表現(xiàn)良好體態(tài)、精神風(fēng)貌很 重要。 難點(diǎn)： 開(kāi)合落地瞬間落地時(shí)的緩沖，多 用腳踝（腳前掌）發(fā)力，而非膝 關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)（腳尖方向和膝關(guān) 節(jié)屈

46、伸方向一致，向外 45 度左 右） 。落地時(shí)動(dòng)作外觀是膝髖微 屈，腳下有彈性，重心起伏有控 制。 教法： 5.直觀法：完整示范 6.講解：分解講解，先講腳上 動(dòng)作，再講手上動(dòng)作，手腳 配合的完整講解 60min 2 基 本 部 分 動(dòng)作做法： 1 拍 右腳向右上方邁出，同 時(shí)右臂側(cè)舉 2 拍 左腳向左上方邁出，同 時(shí)左臂側(cè)舉 3-4 拍還原，同時(shí)手臂胸前交 叉 5-8 動(dòng)作相同 3*8 小馬跳（右腳開(kāi)始） 小馬跳的同時(shí)，手臂握拳側(cè) 上舉 4*8 移重心沖拳 手臂動(dòng)作：1-2 拍 左臂向右 沖拳 3-4 拍 右臂向左沖拳 5-6 拍手臂手臂扶余大腿兩側(cè) 7-8 拍擊掌兩次 腿部動(dòng)作：成開(kāi)合跳的姿 勢(shì) 5-8 個(gè) 8 拍 動(dòng)作與 1-4 個(gè) 8 拍動(dòng)作相同方向相反 重點(diǎn)： 3.姿態(tài)準(zhǔn)確 4.手腳配合協(xié)調(diào) 易犯錯(cuò)誤：