體育教學(xué)論文：休閑健身活動(dòng)與心理健康

1、休閑健身活動(dòng)與心理健康摘 要： 心理健康是目前國(guó)內(nèi)外心理學(xué)研究中非?；钴S的一個(gè)領(lǐng)域。根據(jù)身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。目前，我國(guó)的全民健身也成為熱門研究領(lǐng)域，休閑健身活動(dòng)與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注，但我國(guó)在這方面研究才剛剛起步，由于缺乏對(duì)國(guó)外理論實(shí)踐的了解，認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，研究普遍帶有盲目性和重復(fù)性。為此，筆者對(duì)休閑健身活動(dòng)與心理健康關(guān)系問(wèn)題進(jìn)行了探討。關(guān) 鍵 詞：休閑健身運(yùn)動(dòng)；心理健康；文獻(xiàn)綜述隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展和人類生活方式的變化，隨著人們健康的意識(shí)不斷增強(qiáng)，人們逐漸意識(shí)到心理健康在人的整體健康中的重要性。作為促進(jìn)心理健康的重要手段之一的休閑健身活動(dòng)活動(dòng)，

2、也越來(lái)越受到人們的重視，有關(guān)，休閑健身活動(dòng)與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注。隨著社會(huì)生產(chǎn)力的進(jìn)一步發(fā)展，產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)的不斷調(diào)整，社會(huì)對(duì)人的知識(shí)、情感給予進(jìn)化的時(shí)間越來(lái)越少，因此，“做到老學(xué)到老”已成為人適應(yīng)社會(huì)的一種生活方式和社會(huì)對(duì)人的發(fā)展要求。就是因?yàn)樯鐣?huì)對(duì)人的要求越來(lái)越高，嚴(yán)重影響人們生活，亞健康人群的比例一直在不斷地增加。但我國(guó)在這方面研究才剛剛起步，由于缺乏對(duì)國(guó)外理論實(shí)踐的了解，認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，研究普遍帶有盲目性和重復(fù)性。因此，在已有研究的基礎(chǔ)，本文通過(guò)文獻(xiàn)綜述對(duì)休閑健身活動(dòng)與心理健康研究的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，探討該領(lǐng)域存在的問(wèn)題以及未來(lái)的發(fā)展。1休閑健身運(yùn)動(dòng)含義的理解1.1休閑健身運(yùn)動(dòng)的含義1.

3、1.1休閑健身運(yùn)動(dòng)是指：非強(qiáng)制性，在閑暇時(shí)間內(nèi)自愿選擇或參與的體育鍛煉活動(dòng)，取得體驗(yàn)、愉悅和滿足，是由獲得個(gè)人滿足的內(nèi)在的動(dòng)機(jī)和欲望的促使，而不是外部的目標(biāo)或報(bào)酬。從鍛煉實(shí)施的可行性，體育設(shè)施體育場(chǎng)地的局限性說(shuō)，休閑體育鍛煉的開(kāi)展，具有容易、可持續(xù)、經(jīng)濟(jì)、廣泛的特點(diǎn)。1.1.2休閑之事早已有之。休閑生活是與每個(gè)人的生存息息相關(guān)的領(lǐng)域。休閑體育的發(fā)展為新世紀(jì)體育注入了活力。休閑體育是以?shī)蕵?lè)身心，發(fā)展自我為主要目的的體育活動(dòng)。休閑體育強(qiáng)調(diào)的是回歸自然，身心放松，強(qiáng)調(diào)活動(dòng)的樂(lè)趣。休閑體育的形式不拘一格，內(nèi)容豐富多彩，從傳統(tǒng)體育項(xiàng)目如球類、田徑，新興體育項(xiàng)目如攀巖、蹦極、滑翔到人們?nèi)粘Ｉ畹倪h(yuǎn)足、騎車

4、、慢跑等都是休閑體育的內(nèi)容。休閑體育特點(diǎn)是簡(jiǎn)便易行，對(duì)技術(shù)、場(chǎng)地設(shè)施的要求不高；老少皆宜，適宜活動(dòng)的人群范圍廣；自由自在，強(qiáng)調(diào)活動(dòng)的自由性和樂(lè)趣?；诖耍蓍e體育正逐步得到了人們的喜愛(ài)。有人曾對(duì)上海市職工體育活動(dòng)現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)職工喜歡足球，但最喜愛(ài)從事羽毛球。原因是羽毛球場(chǎng)地限制小，在空地、公園和廣場(chǎng)等公共設(shè)施處就可以進(jìn)行，活動(dòng)對(duì)象又以家庭成員、同事為多，并且隨時(shí)隨地，隨心所欲，有人稱之為“空地羽毛球”，這是一種典型的喜聞樂(lè)見(jiàn)的休閑體育活動(dòng)。而在德國(guó)，徒步旅行是人們最喜歡的休閑體育活動(dòng)，與親朋、好友、家人、同事一起徒步去郊游、登山、遠(yuǎn)足成為人們節(jié)假日必須的生活內(nèi)容。2心理健康的分析2.1

5、什么是健康 問(wèn)到什么是健康，中國(guó)老百姓會(huì)脫口而出：“沒(méi)傷沒(méi)病，能吃能睡，就是健康”。他們關(guān)注的是肉體機(jī)能的正常，而忽略了一個(gè)無(wú)比豐富，精神微妙而又十分脆弱的內(nèi)心世界。這一片面觀點(diǎn)正反映出中國(guó)老百姓的生活水平仍處于較低層次。隨著生活水平的提高，健康的內(nèi)涵是在不斷豐富的。其實(shí)，世界衛(wèi)生組織早就給健康下了一個(gè)科學(xué)的定義，健康不僅僅是“沒(méi)有疾病和虛弱感”而應(yīng)該是“身體、心智和人際關(guān)系三者都處于最佳狀態(tài)”。這就明確告訴我們，健康除開(kāi)身體因素外還包括精神心理因素，而且精神心理的健康更高層次的健康。22心理因素與疾病 被譽(yù)為中國(guó)國(guó)寶之一的中醫(yī)一開(kāi)始就將精神心理因素列入致病原因，一方面強(qiáng)調(diào)外邪入侵體內(nèi)而致病，

6、另一方面也不忽視“七精致傷”“病從心生”。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”“喜傷心”“思傷脾”“憂傷肺”“恐傷腎”。又因?yàn)樾呐K為五臟六腑之首，所以喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情中任何情志失調(diào)，都可傷及心臟，而心傷則會(huì)聯(lián)動(dòng)起其他臟腑功能的失調(diào)。心理因素，情緒狀態(tài)既可致病，也可加重已有病情。我們常聽(tīng)說(shuō)某某經(jīng)醫(yī)院檢查確診為癌證晚期后，幾天，幾星期之內(nèi)便蒼老許多，仿佛換了一個(gè)人，幾個(gè)月甚至一、兩個(gè)月就命歸黃土了。其實(shí)到檢查出癌證時(shí)為止，癌癥已在體內(nèi)和平共處了幾年、十幾年的大有人在。為什么十幾年來(lái)能正常生活、工作，而一旦知道自己患了癌癥就立即倒下了呢？這正是心理因素對(duì)健康影響力的集中體現(xiàn)。人們平時(shí)從各種傳媒中知道癌癥

7、是絕癥，是死亡魔鬼，一聽(tīng)說(shuō)自己也患上了癌癥，就立即聯(lián)想到自己在劫難逃，于是精神崩潰，陷入絕望之中。一時(shí)間，對(duì)死的恐懼，對(duì)生的留戀，對(duì)親朋的牽掛，對(duì)未了的事業(yè)的遺憾一齊襲來(lái)，悲懷難遣。在這種高強(qiáng)度的心理壓力之下，身體的各種機(jī)能急劇減弱，對(duì)疾病的抵御力大大降低，癌變便如一名猛將入無(wú)人之境，勢(shì)不可擋，急劇發(fā)展，導(dǎo)致悲劇迅速誕生。美國(guó)一家規(guī)模頗大的綜合性醫(yī)院，對(duì)來(lái)門診看病的患者進(jìn)行隨機(jī)研究，得出的結(jié)論頗為驚人，65的發(fā)病原因與社會(huì)逆境有關(guān)，諸如事業(yè)失敗、婚姻受挫、蒙受屈辱、職務(wù)下降、財(cái)物被盜、經(jīng)濟(jì)困難、人際關(guān)系緊張等等。美國(guó)另一家醫(yī)院則調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在500名胃腸道病患者當(dāng)中，由心理因素、情緒狀態(tài)引起的竟

8、高達(dá)74。一位英國(guó)醫(yī)生曾調(diào)查過(guò)250名癌癥患者，發(fā)現(xiàn)156人在患癌之前遭受過(guò)重大精神打擊。于是他得出一個(gè)結(jié)論“壓抑情緒容易致癌”。中國(guó)在進(jìn)行食道癌普查工作中也發(fā)現(xiàn)心理因素與食道癌的密切關(guān)系。據(jù)山西省衛(wèi)生部門統(tǒng)計(jì)，食道癌患者中，56.5的人有憂慮、急躁的消極情緒；河北則報(bào)道說(shuō)，性情急躁者占69；山東省的調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果是，性情暴躁者占64.7。心理情緒因素與高血壓病的關(guān)系則更為密切。一位心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，他讓被試者坐在一把特制的椅子上，在他的手臂上安上測(cè)量血壓的裝置，并量出血壓，然后突然使椅子向后傾翻。結(jié)果，這一突如其來(lái)的驚嚇使被試者血壓每分鐘升高20毫米水銀柱。中國(guó)心理學(xué)工作者對(duì)高血壓

9、病人進(jìn)行的研究表明，患者病前的不良個(gè)性情緒，在高血壓的病因中高達(dá)74。與心理因素有密切關(guān)系的疾病遠(yuǎn)不止以上兩種，其實(shí)，所以疾病都與心理因素有關(guān)，只是密切程度不同而已。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者，每當(dāng)悲痛、憂愁、恐懼時(shí)，都會(huì)感到關(guān)節(jié)劇痛，而待情緒平和穩(wěn)定后疼痛則隨之緩解。有人調(diào)查過(guò)初次看牙痛的患者，心因性牙痛約占三分之一，他們都有不同程度的精神創(chuàng)傷史。就是外傷，也還是與心理因素有著密切的關(guān)系。據(jù)調(diào)查，情緒低落、精神萎靡的患者與積極樂(lè)觀、精神飽滿的患者相比，其傷口的愈合要慢得多。正因?yàn)樾睦硪蛩嘏c疾病的密切關(guān)系西方發(fā)達(dá)國(guó)家已建立了頗為先進(jìn)的心理醫(yī)學(xué)，而且正發(fā)揮著越來(lái)越大的作用。23什么是心理健康？ 既然心理因

10、素與健康如此關(guān)系密切，我們當(dāng)然也就應(yīng)建立、保持一個(gè)健康的心理。那么，什么是心理健康呢？心理健康指的是我們的情感狀態(tài)和心智狀態(tài)，也就是我們的所感與所思。正如身體健康并不僅僅是指沒(méi)有疾病一樣，心理健康也不僅僅是指沒(méi)有心理問(wèn)題或沒(méi)有心理病。請(qǐng)你在腦海里想兩組圖像：一邊是朝氣蓬勃的快樂(lè)人生的挑戰(zhàn)，滿腔熱情地投入自己的工作，發(fā)揮自己的全部潛能；另一邊是那么遭受著嚴(yán)懲心理失調(diào)的人，心理障礙扭曲了他們對(duì)現(xiàn)實(shí)世界的感覺(jué)。從這兩幅圖景，你便可體會(huì)到心理健康是什么。情感健康指的是我們洞察外部世界，并對(duì)其挑戰(zhàn)做出回應(yīng)，做出合理人生策略的能力。一個(gè)心智健康的人不會(huì)隨意夸大也不會(huì)任意低估自己的能力，他對(duì)自己和他人的評(píng)價(jià)

11、都建立在現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上。3、休閑健身活動(dòng)促進(jìn)心理健康休閑健身活動(dòng)作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會(huì)促進(jìn)入的心理健康。對(duì)這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗(yàn)首先來(lái)自于臨床心理學(xué)，一些心因性疾?。ㄈ缦詽?、原發(fā)性高血壓等），在通過(guò)健身活動(dòng)輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對(duì)健身活動(dòng)促進(jìn)心理健康的研究己取得了一些有新意和有價(jià)值的結(jié)論，概括起有：3健身活動(dòng)能促進(jìn)智力發(fā)展休閑健身活動(dòng)是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過(guò)程，在此過(guò)程中練習(xí)者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺(jué)（觀察）、記憶、思維和想象。因此，經(jīng)常參加休閑健身活動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的

12、興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過(guò)程得到加強(qiáng)。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。經(jīng)常參加健身活動(dòng)還能使人在空間、和運(yùn)動(dòng)感知能力等方面得以發(fā)展，使本體感覺(jué)、重力覺(jué)、觸覺(jué)和速度、高度黨等更為準(zhǔn)確，從而提高了腦細(xì)胞工作的耐受能力。蘇聯(lián)學(xué)者科爾佳娃用電腦測(cè)驗(yàn)法對(duì)出生個(gè)星期的嬰兒進(jìn)行試驗(yàn)，結(jié)果表明，經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指活動(dòng)能加速嬰兒大腦左半球的語(yǔ)言中樞的成熟。此外，健身活動(dòng)還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。3休閑健身活動(dòng)能提高自我知覺(jué)和自信心休閑健身活動(dòng)在個(gè)體的健

13、身活動(dòng)的過(guò)程中由于健身的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的，與其他參加健身的個(gè)體接觸，不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，而個(gè)體主動(dòng)參加健身活動(dòng)一般都會(huì)促進(jìn)積極自我知覺(jué)。同時(shí)，個(gè)體參加休閑健身活動(dòng)的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任健身的內(nèi)容，這有利于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和自尊心，并能在休閑健身活動(dòng)中尋求到安慰和滿足。官玉琴通過(guò)對(duì)福建省隨機(jī)抽取的名中學(xué)生調(diào)查研究表明，經(jīng)常參加健身活動(dòng)的學(xué)生比不經(jīng)常參加健身活動(dòng)的中學(xué)生有更高的自信，這說(shuō)明健身活動(dòng)對(duì)樹(shù)立自信心有影響。3休閑健身活動(dòng)對(duì)社會(huì)人的作用。休閑健身活動(dòng)能增加社會(huì)交往，有利于形成和改善人際入關(guān)系隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及

14、生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來(lái)越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，健身活動(dòng)就成為一個(gè)增進(jìn)入與人接觸的最好形式。通過(guò)參加健身活動(dòng)，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體忘卻工作、生活帶來(lái)的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感。并在健身活動(dòng)中，找到志趣相投的知音。從而，給個(gè)體帶來(lái)心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子；有個(gè)朋友的母親，一直都是標(biāo)準(zhǔn)的家庭主婦，沒(méi)什么社交，身體差，脾氣暴躁。但自從她喜歡上太極拳以后，每天早上堅(jiān)持去公園打，不僅鍛煉了身體，還結(jié)交了不少志趣相投的朋友，性格開(kāi)朗了不少，人也顯得更

15、年輕了。3健身活動(dòng)能減輕應(yīng)激反應(yīng)健身活動(dòng)能減輕應(yīng)激反應(yīng)，這是因?yàn)榻∩砘顒?dòng)可以降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性：再者，經(jīng)常進(jìn)行健身活動(dòng)可以由于降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對(duì)生理的影響。（年）指出，健身活動(dòng)具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用，因?yàn)榻∩砘顒?dòng)可以鍛煉人的意志，增加入的心理堅(jiān)韌性。（年）要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成年人參加散步或慢跑訓(xùn)練，或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受其中任一種訓(xùn)練一種訓(xùn)練方法的被試者都比控制組被試者（即未接受任何方法訓(xùn)練的被試者）處理應(yīng)激情景的能力強(qiáng)。3休閑健身活動(dòng)能消除疲勞疲勞是一個(gè)綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人從事活動(dòng)時(shí)情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求

16、超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身活動(dòng)時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的活動(dòng)量，就能減少疲勞。有研究表明，健身活動(dòng)能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。因此，休閑健身活動(dòng)對(duì)治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。如果能在工作之余去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，是一種非常好的減壓的方式。3休閑健身活動(dòng)能治療心理疾病根據(jù)（年）的調(diào)查，名心理醫(yī)生中，有的人認(rèn)為應(yīng)將休閑健身活動(dòng)作為一個(gè)治療手段來(lái)消除焦慮癥：的人則認(rèn)為，健身活動(dòng)是治療抑郁癥的有效手段這一。就目前而言，盡管一些心理疾病的病因以及健身活動(dòng)為什么有助于心理疾病消除的基本機(jī)制尚完全清楚，但休閑健身活動(dòng)作為一種心理

17、治療手段在國(guó)外己開(kāi)始流行起來(lái)。（年）曾調(diào)查兩種健身活動(dòng)方式對(duì)于醫(yī)治嚴(yán)重抑郁癥住院患者。一種活動(dòng)方式是散步或慢跑，另一種方式是踢足球，打排球及練體操等健身活動(dòng)結(jié)合放松練習(xí)。結(jié)果顯示，慢跑組患者報(bào)告在抑郁感覺(jué)和身體癥狀方面明顯地減輕，并報(bào)告自尊感增強(qiáng)，身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。相反，混合組患者未報(bào)告有任何生理或心理的變化?？梢?jiàn)慢跑或散步等有氧運(yùn)動(dòng)更有利于心理健康。年，拉方丹等人對(duì)年至年涉及有氧練習(xí)和焦慮、抑郁之間的關(guān)系（實(shí)驗(yàn)控制十分嚴(yán)格的研究）進(jìn)行了分析，結(jié)果表明：有氧練習(xí)可降低焦慮、抑郁；對(duì)長(zhǎng)期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于健身活動(dòng)的程度也越大；健

18、身活動(dòng)后，即使心血管功能沒(méi)有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。4心理健康有利于健身活動(dòng)心理健康有利于休閑健身活動(dòng)早己引起人們的注意。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士，曾做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過(guò)敏性緊張，失眠中的位老年人，分為三組：甲組服用毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加健身活動(dòng)。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身活動(dòng)。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的健身活動(dòng)，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說(shuō)明：健身活動(dòng)中心理因素對(duì)健身效果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯影響。特別是在競(jìng)技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來(lái)越重要。心理健康的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清

19、晰，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確，有利于競(jìng)技能力的高水平發(fā)揮；反之，則不利于競(jìng)技水平的發(fā)揮。因此，在全民健身活動(dòng)中，人們?nèi)绾卧诮∩砘顒?dòng)中保持健康的心理十分重要。我認(rèn)為：4.1）要有明確的休閑健身目的和強(qiáng)烈的健身欲望，在休閑健身活動(dòng)前要有一種躍躍欲試的健身情緒，要有積極參加健身活動(dòng)的自覺(jué)性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動(dòng)狀態(tài)”。4.2）在休閑健身活動(dòng)中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸，如何掌握正確健身方法等方面上來(lái)。如果心不在焉，只會(huì)加重精神負(fù)擔(dān)，造成反效果。4.3）要盡力使健身活動(dòng)輕松?？梢栽谛蓍e健身活動(dòng)前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，也可找自己親人和知心朋友一齊參加健身活動(dòng)。在休閑健身活動(dòng)中相互鼓勵(lì)，共同創(chuàng)造歡樂(lè)的氣氛，使人保持精神愉悅，在心志上更勝人一籌。4.4）要選擇那些自己感興趣的健身活動(dòng)。特別是注意多參加一些釣魚(yú)、野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等健身活動(dòng)，盡量使健身活動(dòng)與娛樂(lè)相結(jié)合。4.5）要掌握心理調(diào)節(jié)方法。不斷地調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒，心境和意志。如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)?？纯醋约旱拿嫒莼蛘呱焐旄觳玻?/p>