第4講 體育鍛煉與心理健康

1、一、什么是體育鍛煉一、什么是體育鍛煉 在體育運動心理學(xué)領(lǐng)域，身體活動是個在體育運動心理學(xué)領(lǐng)域，身體活動是個 上位概念，它是指任何由骨骼肌肉產(chǎn)生上位概念，它是指任何由骨骼肌肉產(chǎn)生 的導(dǎo)致能量消耗的身體移動，包括體育的導(dǎo)致能量消耗的身體移動，包括體育 鍛煉以及職業(yè)勞動。鍛煉以及職業(yè)勞動。 體育鍛煉是指那些有計劃、有規(guī)律、體育鍛煉是指那些有計劃、有規(guī)律、 重復(fù)性的，以發(fā)展身體、增進健康、重復(fù)性的，以發(fā)展身體、增進健康、 增強體能為目的的身體活動。包括各增強體能為目的的身體活動。包括各 種與心肺功能、肌肉力量和耐力、柔種與心肺功能、肌肉力量和耐力、柔 韌性和身體成分等有關(guān)的活動形式。韌性和身體成分等有

2、關(guān)的活動形式。 健康（健康（HealthHealth）一詞在古代英語中有強壯、結(jié)實、完）一詞在古代英語中有強壯、結(jié)實、完 整之意。整之意。2020世紀(jì)世紀(jì)4040年代中期以前，健康的標(biāo)準(zhǔn)只要求年代中期以前，健康的標(biāo)準(zhǔn)只要求 不生病，即把健康簡單地理解為不生病，即把健康簡單地理解為“沒有疾病沒有疾病”，把疾，把疾 病看作是病看作是“失去健康失去健康”。這樣的認(rèn)識無疑是含糊的、。這樣的認(rèn)識無疑是含糊的、 狹隘的，它僅注意了生物學(xué)意義上的健康，沒有顧及狹隘的，它僅注意了生物學(xué)意義上的健康，沒有顧及 人們的精神生活和社會生活的因素。人們的精神生活和社會生活的因素。 我們能將健康定義為沒有疾病，但是這個

3、定義是將健我們能將健康定義為沒有疾病，但是這個定義是將健 康與疾病完全對立起來的。換句話說，一個人可能會康與疾病完全對立起來的。換句話說，一個人可能會 沒有疾病，但他仍然不能充分享受滿意的生活。健康沒有疾病，但他仍然不能充分享受滿意的生活。健康 必須是軀體強壯和精神充滿活力的一種狀態(tài)。必須是軀體強壯和精神充滿活力的一種狀態(tài)。 二、什么是心理健康二、什么是心理健康 世界衛(wèi)生組織將健康定義為：世界衛(wèi)生組織將健康定義為： Health is state of complete physicalHealth is state of complete physical， mental and socia

4、l wellbeing and not mental and social wellbeing and not merely the absence of infirmity.merely the absence of infirmity. 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，它是一種生健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，它是一種生 理、心理和社會性全面發(fā)展的良好狀態(tài)。理、心理和社會性全面發(fā)展的良好狀態(tài)。 首先，在軀體方面，健康就意味著一個人能享受精力首先，在軀體方面，健康就意味著一個人能享受精力 充沛的生活，有能力去追求美滿的生活和探索環(huán)境。充沛的生活，有能力去追求美滿的生活和探索環(huán)境。 同時，一個健康的人

5、能充分享受情感的實現(xiàn)和自尊，同時，一個健康的人能充分享受情感的實現(xiàn)和自尊， 這兩者都是積極的精神健康的表現(xiàn)。這兩者都是積極的精神健康的表現(xiàn)。 最后，良好的社會適應(yīng)力體現(xiàn)在親密的社會人際關(guān)系最后，良好的社會適應(yīng)力體現(xiàn)在親密的社會人際關(guān)系 的形成上。的形成上。 因此，隨著社會的進步和發(fā)展，人們除了將健康視為因此，隨著社會的進步和發(fā)展，人們除了將健康視為 人類的一項基本要求和權(quán)利外，還將健康作為社會進人類的一項基本要求和權(quán)利外，還將健康作為社會進 步的主要指標(biāo)和推動社會前進的潛在動力。步的主要指標(biāo)和推動社會前進的潛在動力。 由此可見，心理健康屬于總的健康概念下的子概念。由此可見，心理健康屬于總的健康

6、概念下的子概念。 心理健康心理健康（Mental HealthMental Health）有狹義和廣義之分：狹義的心理健有狹義和廣義之分：狹義的心理健 康，主要目的在于預(yù)防心理障礙或行為問題；廣義的心理健康，主要目的在于預(yù)防心理障礙或行為問題；廣義的心理健 康，則是以促進人們心理調(diào)節(jié)、發(fā)展更大的心理效能為目標(biāo)，康，則是以促進人們心理調(diào)節(jié)、發(fā)展更大的心理效能為目標(biāo)， 也即使人們在環(huán)境中健康地生活，保持并不斷提高心理健康也即使人們在環(huán)境中健康地生活，保持并不斷提高心理健康 水平，從而更好地適應(yīng)社會生活，更有效地為社會和人類作水平，從而更好地適應(yīng)社會生活，更有效地為社會和人類作 出貢獻。出貢獻。 主

7、要包括兩方面含義：主要包括兩方面含義： （1）指心理健康狀態(tài)，個體處于這種狀態(tài)時，不僅自我情）指心理健康狀態(tài)，個體處于這種狀態(tài)時，不僅自我情 況良好，而且與社會契合和諧；況良好，而且與社會契合和諧； （2）指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和）指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和 措施。措施。 -心理學(xué)百科全書心理學(xué)百科全書 1 心理健康的定義心理健康的定義 心理健康是指個體在本身及環(huán)境許可的范圍內(nèi)所達到的最心理健康是指個體在本身及環(huán)境許可的范圍內(nèi)所達到的最 佳功能狀態(tài)，但不是指十全十美的絕對狀態(tài)。佳功能狀態(tài)，但不是指十全十美的絕對狀態(tài)。 -簡明不列顛百科全書簡明不列顛百科

8、全書 所謂心理健康，是指人對內(nèi)部環(huán)境具有安定感，對外部環(huán)所謂心理健康，是指人對內(nèi)部環(huán)境具有安定感，對外部環(huán) 境能以社會認(rèn)可的形式適應(yīng)這樣一種心理狀態(tài)。境能以社會認(rèn)可的形式適應(yīng)這樣一種心理狀態(tài)。 - - 心理學(xué)家心理學(xué)家 松田巖男松田巖男 心理健康是指一種持續(xù)的心理狀態(tài)，當(dāng)事者在那種情況下心理健康是指一種持續(xù)的心理狀態(tài)，當(dāng)事者在那種情況下 能作良好適應(yīng)，具有生命的活力，而且能充分發(fā)揮其身心能作良好適應(yīng)，具有生命的活力，而且能充分發(fā)揮其身心 的潛能，這乃是一種積極的、豐富的情況，不僅是免于心的潛能，這乃是一種積極的、豐富的情況，不僅是免于心 理疾病而已。理疾病而已。 - - 心理學(xué)家心理學(xué)家 En

9、glish 心理健康就是合乎某一水準(zhǔn)的社會行為。一方面能為社會心理健康就是合乎某一水準(zhǔn)的社會行為。一方面能為社會 所接受，另一方面能為本身帶來快樂。所接受，另一方面能為本身帶來快樂。 - - 社會學(xué)家社會學(xué)家 BoehmBoehm 一個較為全面的心理健康定義都肯定并一個較為全面的心理健康定義都肯定并 強調(diào)了個體內(nèi)部的協(xié)調(diào)與外部環(huán)境的適強調(diào)了個體內(nèi)部的協(xié)調(diào)與外部環(huán)境的適 應(yīng)，都視心理健康為能夠有效處理內(nèi)外應(yīng)，都視心理健康為能夠有效處理內(nèi)外 關(guān)系的協(xié)調(diào)狀態(tài)。關(guān)系的協(xié)調(diào)狀態(tài)。 綜合國內(nèi)外學(xué)者的有關(guān)論述可以認(rèn)為：綜合國內(nèi)外學(xué)者的有關(guān)論述可以認(rèn)為： 第三屆國際心理衛(wèi)生大會（第三屆國際心理衛(wèi)生大會（194

10、6年）所年）所 明確的心理健康標(biāo)準(zhǔn)是：明確的心理健康標(biāo)準(zhǔn)是： 身體、智力、情緒十分調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境，身體、智力、情緒十分調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境， 在人際關(guān)系中彼此謙讓；有幸福感；在在人際關(guān)系中彼此謙讓；有幸福感；在 工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力， 過有效率的生活。過有效率的生活。 三、三、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn) （1）具有適度的安全感；）具有適度的安全感； （2）具有適度的自我評價；）具有適度的自我評價； （3）具有適度的自發(fā)性與感應(yīng)性；）具有適度的自發(fā)性與感應(yīng)性； （4）與現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸；）與現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸； （5）能保持個性的完整與和諧；）

11、能保持個性的完整與和諧； （6）善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)；）善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)； （7）在團體中能保持良好的人際關(guān)系；）在團體中能保持良好的人際關(guān)系； （8）有切合實際的生活目標(biāo)；）有切合實際的生活目標(biāo)； （9）適度地接受個人的需要；）適度地接受個人的需要； （10）在不違背團體利益的原則下能保持自己的個性。在不違背團體利益的原則下能保持自己的個性。 著名心理學(xué)家著名心理學(xué)家 Maslow 提出的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：提出的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)： Marie Johoda 的心理健康的六條標(biāo)準(zhǔn)：的心理健康的六條標(biāo)準(zhǔn)： （1 1）心理健康的人應(yīng)該了解自己的身份和自己的心情；）心理健康的人應(yīng)該了解自己的身份和自

12、己的心情； （2 2）他們應(yīng)該有所成就，又能面向未來；）他們應(yīng)該有所成就，又能面向未來； （3 3）他們的心理狀態(tài)應(yīng)該完整美好，能夠抗御應(yīng)激；）他們的心理狀態(tài)應(yīng)該完整美好，能夠抗御應(yīng)激； （4 4）他們應(yīng)該有自主，而且能認(rèn)識自己需要什么；）他們應(yīng)該有自主，而且能認(rèn)識自己需要什么； （5 5）他們應(yīng)該真實地、毫不歪曲地理解客觀現(xiàn)實，然而）他們應(yīng)該真實地、毫不歪曲地理解客觀現(xiàn)實，然而 又具有同情和同感。他們應(yīng)該是環(huán)境的主人；又具有同情和同感。他們應(yīng)該是環(huán)境的主人； （6 6）能工作、能愛、能玩、也能解決問題。）能工作、能愛、能玩、也能解決問題。 季瀏認(rèn)為心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至少應(yīng)包括四個方面的內(nèi)容：季瀏

13、認(rèn)為心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至少應(yīng)包括四個方面的內(nèi)容： （1 1）智力正常；）智力正常； （2 2）適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；）適當(dāng)?shù)那榫w控制能力； （3 3）對自己能作出恰當(dāng)?shù)脑u價；）對自己能作出恰當(dāng)?shù)脑u價； （4 4）能保持良好的人際關(guān)系。）能保持良好的人際關(guān)系。 平均值標(biāo)準(zhǔn)：平均值標(biāo)準(zhǔn)：即認(rèn)為社會生活中絕大多數(shù)人的行為和心理即認(rèn)為社會生活中絕大多數(shù)人的行為和心理 活動有一個平均值，這個平均值就是心理健康標(biāo)準(zhǔn)偏離平活動有一個平均值，這個平均值就是心理健康標(biāo)準(zhǔn)偏離平 均值就是病態(tài)或變態(tài)；均值就是病態(tài)或變態(tài)； 理想標(biāo)準(zhǔn)：理想標(biāo)準(zhǔn)：即把一個人的行為是否符合社會道德規(guī)范作為即把一個人的行為是否符合社會道德規(guī)范作為

14、 標(biāo)準(zhǔn)，用品德鑒定來代替心理健康測定；標(biāo)準(zhǔn)，用品德鑒定來代替心理健康測定； 自身標(biāo)準(zhǔn)：自身標(biāo)準(zhǔn)：即把自己的行為模式當(dāng)作標(biāo)準(zhǔn)，進而判定他人即把自己的行為模式當(dāng)作標(biāo)準(zhǔn)，進而判定他人 是否正常，如果他人的行為不符合自己的標(biāo)準(zhǔn)，則定為不是否正常，如果他人的行為不符合自己的標(biāo)準(zhǔn)，則定為不 正常。正常。 三種主要的心理健康標(biāo)準(zhǔn)的評價依據(jù)三種主要的心理健康標(biāo)準(zhǔn)的評價依據(jù) 在制定心理健康標(biāo)準(zhǔn)時，有的學(xué)者傾向于生存標(biāo)在制定心理健康標(biāo)準(zhǔn)時，有的學(xué)者傾向于生存標(biāo) 準(zhǔn)（社會適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)），有的學(xué)者倡導(dǎo)發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)。準(zhǔn)（社會適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)），有的學(xué)者倡導(dǎo)發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)。 生存標(biāo)準(zhǔn)立足于個人生命存在、生命無憂，目標(biāo)生存標(biāo)準(zhǔn)立足于個人生命存在

15、、生命無憂，目標(biāo) 是有利于生存，故強調(diào)無條件適應(yīng)環(huán)境，絕對順是有利于生存，故強調(diào)無條件適應(yīng)環(huán)境，絕對順 從社會世態(tài)（主流文化）；而發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)則著眼于從社會世態(tài)（主流文化）；而發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)則著眼于 個人與社會的發(fā)展，冀求最有價值地創(chuàng)造生活，個人與社會的發(fā)展，冀求最有價值地創(chuàng)造生活， 強調(diào)能動地適應(yīng)和改造環(huán)境，通過挖掘個人最大強調(diào)能動地適應(yīng)和改造環(huán)境，通過挖掘個人最大 身心潛力，求得身心的滿足，成為崇高、尊嚴(yán)、身心潛力，求得身心的滿足，成為崇高、尊嚴(yán)、 自豪的人。自豪的人。 精神病學(xué)家、臨床心理醫(yī)生較多關(guān)注個人精神病學(xué)家、臨床心理醫(yī)生較多關(guān)注個人 的適應(yīng)狀況，他們思考較多的是癥狀、疾的適應(yīng)狀況，他們思考

16、較多的是癥狀、疾 病、障礙等問題，一些流行的測量工具在病、障礙等問題，一些流行的測量工具在 編制時也帶有以上明顯的傾向性。但另外編制時也帶有以上明顯的傾向性。但另外 一些心理衛(wèi)生工作者如心理咨詢者、學(xué)校一些心理衛(wèi)生工作者如心理咨詢者、學(xué)校 心理學(xué)家，特別是有人本主義傾向的心理心理學(xué)家，特別是有人本主義傾向的心理 學(xué)家，則力圖喚起人們對個人發(fā)展、潛能學(xué)家，則力圖喚起人們對個人發(fā)展、潛能 的注意。的注意。 綜上所述，強求對心理健康的概念和標(biāo)準(zhǔn)有一個共同綜上所述，強求對心理健康的概念和標(biāo)準(zhǔn)有一個共同 的認(rèn)識也許是不現(xiàn)實的，應(yīng)當(dāng)允許不同的學(xué)科和領(lǐng)域、的認(rèn)識也許是不現(xiàn)實的，應(yīng)當(dāng)允許不同的學(xué)科和領(lǐng)域、 不

17、同民族和國家對心理健康有不同的標(biāo)準(zhǔn)。但它們有不同民族和國家對心理健康有不同的標(biāo)準(zhǔn)。但它們有 著一個較為一致的地方，即衛(wèi)生學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)關(guān)注適應(yīng)狀著一個較為一致的地方，即衛(wèi)生學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)關(guān)注適應(yīng)狀 況，立足現(xiàn)實，趨同眾數(shù)；教育學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)關(guān)注發(fā)展?fàn)顩r，立足現(xiàn)實，趨同眾數(shù)；教育學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)關(guān)注發(fā)展?fàn)?況，立足理想，趨同精英。況，立足理想，趨同精英。 衛(wèi)生學(xué)標(biāo)準(zhǔn)衛(wèi)生學(xué)標(biāo)準(zhǔn)-大眾的、現(xiàn)實的、適應(yīng)性的大眾的、現(xiàn)實的、適應(yīng)性的 教育學(xué)標(biāo)準(zhǔn)教育學(xué)標(biāo)準(zhǔn)-精英的、理想的、發(fā)展性的精英的、理想的、發(fā)展性的 四、體育鍛煉的心理健康效益四、體育鍛煉的心理健康效益 （一）體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響（一）體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響 （三）體育

18、鍛煉對人格的影響（三）體育鍛煉對人格的影響 （二）體育鍛煉對情緒的影響（二）體育鍛煉對情緒的影響 （一）體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響（一）體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響 8-1 體育鍛煉對兒童認(rèn)知功能有著非常重要的影響。兒童時體育鍛煉對兒童認(rèn)知功能有著非常重要的影響。兒童時 期的體育鍛煉更多的是以體育課、課外體育活動的形式來期的體育鍛煉更多的是以體育課、課外體育活動的形式來 進行的。目前，對體育教學(xué)與兒童認(rèn)知活動的關(guān)系，目前進行的。目前，對體育教學(xué)與兒童認(rèn)知活動的關(guān)系，目前 比較一致的看法是：比較一致的看法是： 第一，第一，體育教學(xué)能提高學(xué)生的認(rèn)知加工速度。這是因為體育教學(xué)能提高學(xué)生的認(rèn)知加工速度。這是

19、因為 體育運動可能對大腦的氧供應(yīng)、氧利用、神經(jīng)遞質(zhì)的功能體育運動可能對大腦的氧供應(yīng)、氧利用、神經(jīng)遞質(zhì)的功能 和大腦本身的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生積極的影響。經(jīng)常參加體育鍛煉能和大腦本身的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生積極的影響。經(jīng)常參加體育鍛煉能 提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興 奮和抑制的交替轉(zhuǎn)移過程得到加強，從而提高腦細胞工作奮和抑制的交替轉(zhuǎn)移過程得到加強，從而提高腦細胞工作 的耐受能力、改善大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性、的耐受能力、改善大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性、 使得大腦的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。使得大腦的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速

20、度等得以改善和提高。 （一）體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響（一）體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響 8-2 第二，第二，體育鍛煉能夠促進學(xué)生感知能力的發(fā)展。體體育鍛煉能夠促進學(xué)生感知能力的發(fā)展。體 育鍛煉的過程是個體綜合運用多種感知覺的過程。育鍛煉的過程是個體綜合運用多種感知覺的過程。 在完成動作的過程中，學(xué)生不僅要通過視覺、聽覺在完成動作的過程中，學(xué)生不僅要通過視覺、聽覺 來獲得動作的感知覺信息，而且要通過觸覺和本體來獲得動作的感知覺信息，而且要通過觸覺和本體 運動感知覺來感知動作的要領(lǐng)、肌肉用力的程度，運動感知覺來感知動作的要領(lǐng)、肌肉用力的程度， 以及動作的時空關(guān)系等。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉，以及動作的時

21、空關(guān)系等。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉， 能使他們的時間、空間和運動感知等方面的能力得能使他們的時間、空間和運動感知等方面的能力得 以提高，使本體感覺、重力覺、觸覺、速度覺、距以提高，使本體感覺、重力覺、觸覺、速度覺、距 離覺等更為準(zhǔn)確。離覺等更為準(zhǔn)確。 （一）體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響（一）體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響 8-3 第三，第三，體育鍛煉可以使學(xué)生的注意力和意識體育鍛煉可以使學(xué)生的注意力和意識 得到有效地調(diào)整。體育教學(xué)是一種積極、主得到有效地調(diào)整。體育教學(xué)是一種積極、主 動的活動過程，在此過程中，學(xué)生必須組織動的活動過程，在此過程中，學(xué)生必須組織 好自己的注意力，從而使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活好自己的

22、注意力，從而使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活 動進入更為合理有序的狀態(tài)。動進入更為合理有序的狀態(tài)。 （一）體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響（一）體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響 8-4 大量的研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉與認(rèn)知功能發(fā)展的密切關(guān)系在兒大量的研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉與認(rèn)知功能發(fā)展的密切關(guān)系在兒 童身上有著直接的體現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，智力發(fā)展落后的嬰兒，童身上有著直接的體現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，智力發(fā)展落后的嬰兒， 在身體活動發(fā)展上，也表現(xiàn)出明顯的滯后。有研究者以幼兒在身體活動發(fā)展上，也表現(xiàn)出明顯的滯后。有研究者以幼兒 園大班的學(xué)生和小學(xué)二年級學(xué)生為被試進行實驗研究（傅正園大班的學(xué)生和小學(xué)二年級學(xué)生為被試進行實驗研究（傅正 軍，軍，2001），

23、結(jié)果表明，左右側(cè)肢體運動技能發(fā)展的均衡程），結(jié)果表明，左右側(cè)肢體運動技能發(fā)展的均衡程 度與幼兒心理潛能有關(guān)，運動技能的提高可以促進智商的相度與幼兒心理潛能有關(guān)，運動技能的提高可以促進智商的相 應(yīng)改善，使幼兒的智力潛能得以充分的開發(fā)。綜合歷來的研應(yīng)改善，使幼兒的智力潛能得以充分的開發(fā)。綜合歷來的研 究可以發(fā)現(xiàn)，受試對象越小，或運動任務(wù)越復(fù)雜，或小肌肉究可以發(fā)現(xiàn)，受試對象越小，或運動任務(wù)越復(fù)雜，或小肌肉 運動越多，則運動與智力之間的關(guān)系就越高。隨著年齡的增運動越多，則運動與智力之間的關(guān)系就越高。隨著年齡的增 長，智力的發(fā)展與身體活動能力的發(fā)展逐漸分化開來，它們長，智力的發(fā)展與身體活動能力的發(fā)展逐漸

24、分化開來，它們 之間的關(guān)系也就變得不那么密切。之間的關(guān)系也就變得不那么密切。 （一）體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響（一）體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響 8-5 中老年期的認(rèn)知功能開始逐步衰退，主要表現(xiàn)在信息加工中老年期的認(rèn)知功能開始逐步衰退，主要表現(xiàn)在信息加工 的速度和信息加工的容量下降，反應(yīng)速度減慢，記憶力下的速度和信息加工的容量下降，反應(yīng)速度減慢，記憶力下 降，注意功能衰減等方面。降，注意功能衰減等方面。 體育鍛煉可以延緩中老年人簡單反應(yīng)速度、復(fù)雜反應(yīng)速度體育鍛煉可以延緩中老年人簡單反應(yīng)速度、復(fù)雜反應(yīng)速度 及數(shù)字廣度等信息加工能力的衰減，其中，鍛煉者簡單反及數(shù)字廣度等信息加工能力的衰減，其中，鍛煉者簡

25、單反 應(yīng)速度的衰減只與年齡增長有關(guān)，與鍛煉項目、運動負(fù)荷應(yīng)速度的衰減只與年齡增長有關(guān)，與鍛煉項目、運動負(fù)荷 及堅持年限無關(guān)；復(fù)雜反應(yīng)速度除受年齡影響外，還與鍛及堅持年限無關(guān)；復(fù)雜反應(yīng)速度除受年齡影響外，還與鍛 煉項目有密切關(guān)系；而數(shù)字廣度則主要受鍛煉方式與堅持煉項目有密切關(guān)系；而數(shù)字廣度則主要受鍛煉方式與堅持 年限的交互作用。研究還發(fā)現(xiàn)，太極拳和太極劍比慢跑更年限的交互作用。研究還發(fā)現(xiàn)，太極拳和太極劍比慢跑更 能有效地延緩被試認(rèn)知功能（復(fù)雜反應(yīng)和注意廣度）的衰能有效地延緩被試認(rèn)知功能（復(fù)雜反應(yīng)和注意廣度）的衰 減（毛志雄，減（毛志雄，19961996）。）。 （一）體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響（一

26、）體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響 8-6 對老年人與有精神疾病的患者而言，體育鍛煉能對老年人與有精神疾病的患者而言，體育鍛煉能 改善其認(rèn)知功能（改善其認(rèn)知功能（Folkins,1981Folkins,1981）。降低老年人）。降低老年人 的簡單反應(yīng)時和平均反應(yīng)時，增強記憶搜索能力。的簡單反應(yīng)時和平均反應(yīng)時，增強記憶搜索能力。 有氧鍛煉可以提高老年人在韋氏成人智力量表測有氧鍛煉可以提高老年人在韋氏成人智力量表測 驗中驗中“數(shù)學(xué)操作數(shù)學(xué)操作”這一分測驗的得分。一些研究這一分測驗的得分。一些研究 還指出，體能好的人比體能差的人更少體驗到認(rèn)還指出，體能好的人比體能差的人更少體驗到認(rèn) 知衰退（知衰退（Band

27、ura,1997Bandura,1997）。）。 （一）體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響（一）體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響 8-7 19931993年年19951995年期間，上海市體協(xié)、上海市體年期間，上海市體協(xié)、上海市體 科所對體育鍛煉與認(rèn)知功能的關(guān)系進行研究，科所對體育鍛煉與認(rèn)知功能的關(guān)系進行研究， 結(jié)果發(fā)現(xiàn)：不參加體育鍛煉者其認(rèn)知功能的損結(jié)果發(fā)現(xiàn)：不參加體育鍛煉者其認(rèn)知功能的損 害人數(shù)在增加；參加體育鍛煉者比不參加體育害人數(shù)在增加；參加體育鍛煉者比不參加體育 鍛煉者的人其認(rèn)知功能損害得少，無論男女通鍛煉者的人其認(rèn)知功能損害得少，無論男女通 過短期或長期的體育鍛煉都能改善認(rèn)知功能過短期或長期的體育鍛

28、煉都能改善認(rèn)知功能 （楊劍，（楊劍，20022002）。）。 （一）體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響（一）體育鍛煉對認(rèn)知功能的影響 8-8 張力為等人對相關(guān)研究進行了總結(jié)后指出：測驗張力為等人對相關(guān)研究進行了總結(jié)后指出：測驗 任務(wù)的難度越大，體育鍛煉對反應(yīng)時及其他認(rèn)知任務(wù)的難度越大，體育鍛煉對反應(yīng)時及其他認(rèn)知 功能的影響就越明顯。經(jīng)常參與體育鍛煉的老年功能的影響就越明顯。經(jīng)常參與體育鍛煉的老年 人，其認(rèn)知功能下降的幅度比不經(jīng)常參與體育鍛人，其認(rèn)知功能下降的幅度比不經(jīng)常參與體育鍛 煉的老年人小。即使是年齡很大才開始進行體育煉的老年人小。即使是年齡很大才開始進行體育 鍛煉，同樣也可以提高信息加工的速度（張

29、力為，鍛煉，同樣也可以提高信息加工的速度（張力為， 20032003）。）。 （二）體育鍛煉對情緒的影響（二）體育鍛煉對情緒的影響 9-1 在心理學(xué)研究領(lǐng)域，情緒一直被視為是影響人類行為的重要在心理學(xué)研究領(lǐng)域，情緒一直被視為是影響人類行為的重要 因素，是人類行動產(chǎn)生的主要根源，它在人際交往、態(tài)度改因素，是人類行動產(chǎn)生的主要根源，它在人際交往、態(tài)度改 變、工作表現(xiàn)、乃至學(xué)習(xí)和記憶的效果上都起著重要的作用。變、工作表現(xiàn)、乃至學(xué)習(xí)和記憶的效果上都起著重要的作用。 情緒是主觀因素和客觀因素之間的一整套復(fù)雜的交互作用，情緒是主觀因素和客觀因素之間的一整套復(fù)雜的交互作用， 受內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，可以（受內(nèi)分

30、泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，可以（1 1）增強情感體驗（如喚醒、愉）增強情感體驗（如喚醒、愉 快快/ /不愉快）；（不愉快）；（2 2）激活認(rèn)知過程（如與情緒有關(guān)的知覺、）激活認(rèn)知過程（如與情緒有關(guān)的知覺、 評價、體驗等過程）；（評價、體驗等過程）；（3 3）誘發(fā)對喚醒狀況進行廣泛的生理）誘發(fā)對喚醒狀況進行廣泛的生理 調(diào)節(jié)；（調(diào)節(jié)；（4 4）產(chǎn)生表現(xiàn)性的、目標(biāo)指向的和具有適應(yīng)性的行為。）產(chǎn)生表現(xiàn)性的、目標(biāo)指向的和具有適應(yīng)性的行為。 也就是說，凡是在個體與環(huán)境的交互作用過程中發(fā)生的、具也就是說，凡是在個體與環(huán)境的交互作用過程中發(fā)生的、具 有情感體驗、認(rèn)知評價、生理喚醒與行為表現(xiàn)四種特征的心有情感體驗、認(rèn)知評價

31、、生理喚醒與行為表現(xiàn)四種特征的心 理現(xiàn)象，都與情緒有關(guān)。理現(xiàn)象，都與情緒有關(guān)。 （二）體育鍛煉對情緒的影響（二）體育鍛煉對情緒的影響 9-2 據(jù)統(tǒng)計，在有關(guān)鍛煉與情緒關(guān)系的文獻中，約據(jù)統(tǒng)計，在有關(guān)鍛煉與情緒關(guān)系的文獻中，約40%40% 是關(guān)注抑郁失調(diào)的，是關(guān)注抑郁失調(diào)的，25%25%的研究對象是女性，的研究對象是女性，57%57% 的研究進行了性別差異的比較。的研究進行了性別差異的比較。 出于不同的研究目的和實驗設(shè)計的需要，情緒效出于不同的研究目的和實驗設(shè)計的需要，情緒效 益的研究大體分為兩種類型：一類是研究一次性益的研究大體分為兩種類型：一類是研究一次性 鍛煉后的即刻效益；另一類是考察較長時

32、間的體鍛煉后的即刻效益；另一類是考察較長時間的體 育鍛煉后的情緒效益。育鍛煉后的情緒效益。 （二）體育鍛煉對情緒的影響（二）體育鍛煉對情緒的影響 9-3 體育鍛煉的短期情緒效應(yīng)體育鍛煉的短期情緒效應(yīng)是指一次性體育鍛煉后是指一次性體育鍛煉后 即刻的情緒變化。研究表明，體育鍛煉的短期情即刻的情緒變化。研究表明，體育鍛煉的短期情 緒效應(yīng)主要表現(xiàn)在心境狀態(tài)的改變、焦慮水平下緒效應(yīng)主要表現(xiàn)在心境狀態(tài)的改變、焦慮水平下 降、應(yīng)激水平降低等方面。降、應(yīng)激水平降低等方面。 這類研究在實驗設(shè)計上多選擇慢跑、游泳、功率這類研究在實驗設(shè)計上多選擇慢跑、游泳、功率 自行車、跑臺或者專門設(shè)計的鍛煉活動計劃作為自行車、跑

33、臺或者專門設(shè)計的鍛煉活動計劃作為 自變量，鍛煉強度多以最大吸氧量或每分鐘心率自變量，鍛煉強度多以最大吸氧量或每分鐘心率 為標(biāo)準(zhǔn)，從低強度到高強度不等。為標(biāo)準(zhǔn)，從低強度到高強度不等。 （二）體育鍛煉對情緒的影響（二）體育鍛煉對情緒的影響 9-4 目前的大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉具有顯著的短期目前的大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉具有顯著的短期 情緒效應(yīng)。一次性體育鍛煉可以使緊張、困惑、疲情緒效應(yīng)。一次性體育鍛煉可以使緊張、困惑、疲 勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒狀態(tài)顯著改善以勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒狀態(tài)顯著改善以 及精力感和愉快程度顯著提高。僅一次功率自行車及精力感和愉快程度顯著提高。僅一次功率自行

34、車 練習(xí)就使大學(xué)生焦慮程度下降練習(xí)就使大學(xué)生焦慮程度下降(Weinberg Robert (Weinberg Robert S.S.，1988)1988)。甚至還有研究發(fā)現(xiàn)，即使是。甚至還有研究發(fā)現(xiàn)，即使是5min5min的步的步 行也有助于提高心境狀態(tài)（行也有助于提高心境狀態(tài)（Mcinman,1993Mcinman,1993）。）。 （二）體育鍛煉對情緒的影響（二）體育鍛煉對情緒的影響 9-5 BergerBerger等人的研究（等人的研究（Berger,1988Berger,1988）表明，許多體育活）表明，許多體育活 動如慢跑、游泳、有氧體操、健美訓(xùn)練、瑜珈、帆船、放動如慢跑、游泳、有氧

35、體操、健美訓(xùn)練、瑜珈、帆船、放 松訓(xùn)練等運動形式均有改善情緒的作用。此外，有規(guī)律地松訓(xùn)練等運動形式均有改善情緒的作用。此外，有規(guī)律地 從事中等強度（最大吸氧量的從事中等強度（最大吸氧量的60%60%75%75%）的鍛煉，每次活）的鍛煉，每次活 動動20206060分鐘也有助于情緒的改善（分鐘也有助于情緒的改善（Berger,1993Berger,1993）。）。 對鍛煉后的被試即刻進行測量，發(fā)現(xiàn)他們的狀態(tài)焦慮、對鍛煉后的被試即刻進行測量，發(fā)現(xiàn)他們的狀態(tài)焦慮、 抑郁、緊張和心理紊亂等水平顯著降低，而精力和愉快程抑郁、緊張和心理紊亂等水平顯著降低，而精力和愉快程 度顯著提高。但同時，研究也指出，鍛

36、煉后情緒的即刻變度顯著提高。但同時，研究也指出，鍛煉后情緒的即刻變 化可能與個體的健康狀況、鍛煉形式、鍛煉強度以及鍛煉化可能與個體的健康狀況、鍛煉形式、鍛煉強度以及鍛煉 與情緒測量之間的時間間隔有關(guān)（與情緒測量之間的時間間隔有關(guān)（Mcinman,1999Mcinman,1999）。）。 （二）體育鍛煉對情緒的影響（二）體育鍛煉對情緒的影響 9-6 諾斯等人（諾斯等人（North et al., 1990North et al., 1990）對）對19691969年至年至19891989年間的年間的8080項關(guān)項關(guān) 于身體鍛煉與抑郁的關(guān)系的研究進行了元分析，結(jié)論如下：于身體鍛煉與抑郁的關(guān)系的研究

37、進行了元分析，結(jié)論如下： 短期身體活動和長期身體鍛煉都能有效地降低抑郁；短期身體活動和長期身體鍛煉都能有效地降低抑郁； 鍛煉的降抑郁效果在那些要求心理幫助的人身上最為明顯；鍛煉的降抑郁效果在那些要求心理幫助的人身上最為明顯； 身體鍛煉與特質(zhì)性抑郁和狀態(tài)性抑郁的降低都有聯(lián)系；身體鍛煉與特質(zhì)性抑郁和狀態(tài)性抑郁的降低都有聯(lián)系； 身體鍛煉既可以降低心理健康人的抑郁，也可以降低心理疾病身體鍛煉既可以降低心理健康人的抑郁，也可以降低心理疾病 患者的抑郁；患者的抑郁； 無氧練習(xí)和有氧練習(xí)均能降低抑郁；無氧練習(xí)和有氧練習(xí)均能降低抑郁； 鍛煉周數(shù)和每周次數(shù)與抑郁的降低量相聯(lián)系；鍛煉周數(shù)和每周次數(shù)與抑郁的降低量相

38、聯(lián)系； 身體鍛煉降低抑郁比放松和愉快的活動更有效；身體鍛煉降低抑郁比放松和愉快的活動更有效； 身體鍛煉與心理治療相結(jié)合比單純進行身體鍛煉的降抑郁效果身體鍛煉與心理治療相結(jié)合比單純進行身體鍛煉的降抑郁效果 好。好。 （二）體育鍛煉對情緒的影響（二）體育鍛煉對情緒的影響 9-7 佩特魯澤羅等人（佩特魯澤羅等人（Petruzzello et al., 1991Petruzzello et al., 1991）對）對19601960年至年至 19891989年間的年間的104104項關(guān)于身體鍛煉與焦慮的關(guān)系的研究進行了元分項關(guān)于身體鍛煉與焦慮的關(guān)系的研究進行了元分 析，得出如下結(jié)論：析，得出如下結(jié)論：

39、 鍛煉的活動時間必須長于鍛煉的活動時間必須長于2020分鐘，才能有效地降低焦慮；分鐘，才能有效地降低焦慮； 漸進性放松練習(xí)同身體鍛煉一樣可以有效降低狀態(tài)焦慮；漸進性放松練習(xí)同身體鍛煉一樣可以有效降低狀態(tài)焦慮； 身體鍛煉比漸進性放松練習(xí)能更有效地降低特質(zhì)焦慮；身體鍛煉比漸進性放松練習(xí)能更有效地降低特質(zhì)焦慮； 無氧練習(xí)不能降低焦慮；無氧練習(xí)不能降低焦慮； 長期的和短期的有氧練習(xí)均可有效降低狀態(tài)焦慮；長期的和短期的有氧練習(xí)均可有效降低狀態(tài)焦慮； 身體鍛煉必須堅持身體鍛煉必須堅持1010周以上，才可能有效降低特質(zhì)焦慮。周以上，才可能有效降低特質(zhì)焦慮。 （二）體育鍛煉對情緒的影響（二）體育鍛煉對情緒的影

40、響 9-8 拉方丹等學(xué)者（拉方丹等學(xué)者（LaFontaine et al., 1992LaFontaine et al., 1992）對）對19851985年至年至 19901990年間涉及有氧練習(xí)和焦慮、抑郁之間的關(guān)系且實驗控制十年間涉及有氧練習(xí)和焦慮、抑郁之間的關(guān)系且實驗控制十 分嚴(yán)格的研究進行了總結(jié)分析，結(jié)論如下：分嚴(yán)格的研究進行了總結(jié)分析，結(jié)論如下： 有氧練習(xí)可降低焦慮、抑郁；有氧練習(xí)可降低焦慮、抑郁； 有氧練習(xí)對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療有氧練習(xí)對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療 作用；作用； 鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于身體鍛鍛煉者參加鍛煉前的

41、焦慮、抑郁程度越高，受益于身體鍛 煉的程度也越大；煉的程度也越大； 身體鍛煉后，即便心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度身體鍛煉后，即便心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度 也可能下降；也可能下降； 根據(jù)目前掌握的資料，尚不足以證明或反駁身體鍛煉導(dǎo)致根據(jù)目前掌握的資料，尚不足以證明或反駁身體鍛煉導(dǎo)致 或引起焦慮和抑郁下降的假設(shè)。或引起焦慮和抑郁下降的假設(shè)。 （二）體育鍛煉對情緒的影響（二）體育鍛煉對情緒的影響 9-9 體育鍛煉的長期情緒效應(yīng)體育鍛煉的長期情緒效應(yīng)是指長期有規(guī)律地進行體是指長期有規(guī)律地進行體 育鍛煉，并且每次鍛煉持續(xù)一定時間所產(chǎn)生的情緒育鍛煉，并且每次鍛煉持續(xù)一定時間所產(chǎn)生的情緒 變

42、化。與體育鍛煉的短期情緒效應(yīng)的研究相比，體變化。與體育鍛煉的短期情緒效應(yīng)的研究相比，體 育鍛煉的長期情緒效應(yīng)方面的研究較少，且有限的育鍛煉的長期情緒效應(yīng)方面的研究較少，且有限的 一些研究結(jié)果也不盡相同，這是因為大多數(shù)研究在一些研究結(jié)果也不盡相同，這是因為大多數(shù)研究在 實驗設(shè)計上多選擇較長的鍛煉時間周期，通常為實驗設(shè)計上多選擇較長的鍛煉時間周期，通常為 8 81010周，每周周，每周2 24 4次的體育鍛煉，有時也會進行次的體育鍛煉，有時也會進行 更長時間的追蹤研究，因而難以對實驗過程進行嚴(yán)更長時間的追蹤研究，因而難以對實驗過程進行嚴(yán) 格的控制。格的控制。 （三）體育鍛煉對人格的影響（三）體育鍛

43、煉對人格的影響 6-1 人格是心理學(xué)中最難下定義的概念之一，據(jù)統(tǒng)計，人格是心理學(xué)中最難下定義的概念之一，據(jù)統(tǒng)計， 人格的定義有人格的定義有5050種之多。我國心理學(xué)界認(rèn)為人格是種之多。我國心理學(xué)界認(rèn)為人格是 個人內(nèi)在的動力組織及其相應(yīng)的行為模式的統(tǒng)一體。個人內(nèi)在的動力組織及其相應(yīng)的行為模式的統(tǒng)一體。 這個界定包含三層含義：這個界定包含三層含義：第一，第一，人格通常是指一個人格通常是指一個 人外在的行為模式；人外在的行為模式；第二，第二，人格是一個人內(nèi)在的動人格是一個人內(nèi)在的動 力組織，包括穩(wěn)定的動機、習(xí)慣性的情感體驗方式力組織，包括穩(wěn)定的動機、習(xí)慣性的情感體驗方式 和思維方式、穩(wěn)定的態(tài)度、信念

44、和價值觀等。和思維方式、穩(wěn)定的態(tài)度、信念和價值觀等。第三第三， 人格是由一定特質(zhì)構(gòu)成的蘊蓄于中、形諸于外的統(tǒng)人格是由一定特質(zhì)構(gòu)成的蘊蓄于中、形諸于外的統(tǒng) 一體。一體。 （三）體育鍛煉對人格的影響（三）體育鍛煉對人格的影響 6-2 人格的結(jié)構(gòu)即人格特質(zhì)，也就是說，人格是由哪人格的結(jié)構(gòu)即人格特質(zhì)，也就是說，人格是由哪 些因素構(gòu)成的，應(yīng)該從哪些維度去分析人格。按些因素構(gòu)成的，應(yīng)該從哪些維度去分析人格。按 照這種觀點，每個人的人格都可以從同樣的維度照這種觀點，每個人的人格都可以從同樣的維度 去分析，只是不同的人在維度上所處的位置不同去分析，只是不同的人在維度上所處的位置不同 罷了。特質(zhì)理論試圖了解一個

45、人在多大程度上具罷了。特質(zhì)理論試圖了解一個人在多大程度上具 有某一特質(zhì)。但是不同的特質(zhì)理論家所找到的特有某一特質(zhì)。但是不同的特質(zhì)理論家所找到的特 質(zhì)各不相同，因而也就有了不同的特質(zhì)理論。質(zhì)各不相同，因而也就有了不同的特質(zhì)理論。 （三）體育鍛煉對人格的影響（三）體育鍛煉對人格的影響 6-3 Allport Allport 將個人特質(zhì)分為：將個人特質(zhì)分為： 首要特質(zhì)，首要特質(zhì)，指最能代表一個人特點的人格特質(zhì)，指最能代表一個人特點的人格特質(zhì)， 它在個人特質(zhì)結(jié)構(gòu)中處于主導(dǎo)性的地位，影響著一它在個人特質(zhì)結(jié)構(gòu)中處于主導(dǎo)性的地位，影響著一 個人行為的各方面。個人行為的各方面。 中心特質(zhì)，中心特質(zhì)，指能代表一

46、個人性格的核心成分。指能代表一個人性格的核心成分。 次要特質(zhì)，次要特質(zhì)，指一個人具體的偏好或反應(yīng)傾向。人指一個人具體的偏好或反應(yīng)傾向。人 們一般用中心特質(zhì)來說明一個人的性格，而大多數(shù)們一般用中心特質(zhì)來說明一個人的性格，而大多數(shù) 特質(zhì)心理學(xué)家則更關(guān)注特質(zhì)心理學(xué)家則更關(guān)注AllportAllport所說的共同特質(zhì)，因所說的共同特質(zhì)，因 為這些特質(zhì)適合于定量分析，并可用于個體之間的為這些特質(zhì)適合于定量分析，并可用于個體之間的 相互比較。相互比較。 （三）體育鍛煉對人格的影響（三）體育鍛煉對人格的影響 6-4 英國心理學(xué)家英國心理學(xué)家EysenckEysenck在在CttellCttell的研究基礎(chǔ)上

47、對人格的研究基礎(chǔ)上對人格 特質(zhì)進行了進一步的統(tǒng)計分析，找到了更穩(wěn)定的特特質(zhì)進行了進一步的統(tǒng)計分析，找到了更穩(wěn)定的特 質(zhì)，即質(zhì)，即內(nèi)內(nèi)外向和神經(jīng)質(zhì)。外向和神經(jīng)質(zhì)。這兩種特質(zhì)在不同的人這兩種特質(zhì)在不同的人 身上可能形成四種典型的組合：身上可能形成四種典型的組合：外傾外傾穩(wěn)定、內(nèi)穩(wěn)定、內(nèi) 傾傾穩(wěn)定、外傾穩(wěn)定、外傾不穩(wěn)定、內(nèi)傾不穩(wěn)定、內(nèi)傾不穩(wěn)定。不穩(wěn)定。 （三）體育鍛煉對人格的影響（三）體育鍛煉對人格的影響 6-5 研究者們從各自的研究中得出了大體相似研究者們從各自的研究中得出了大體相似 的結(jié)論，即人格是由的結(jié)論，即人格是由5 5個基本維度構(gòu)成的，個基本維度構(gòu)成的， 心理學(xué)家們稱這心理學(xué)家們稱這5 5

48、個維度為個維度為“大五因素模大五因素模 型型”（簡稱（簡稱FFMFFM）：）：神經(jīng)質(zhì)性、外向性、神經(jīng)質(zhì)性、外向性、 開放性、意識性、盡責(zé)性。開放性、意識性、盡責(zé)性。 （三）體育鍛煉對人格的影響（三）體育鍛煉對人格的影響 6-6 研究結(jié)果顯示，人格并不能單獨、完全地解釋鍛煉行為。研究結(jié)果顯示，人格并不能單獨、完全地解釋鍛煉行為。 神經(jīng)質(zhì)與體育鍛煉行為、堅持性的關(guān)系呈負(fù)相關(guān)，即長期堅持鍛神經(jīng)質(zhì)與體育鍛煉行為、堅持性的關(guān)系呈負(fù)相關(guān)，即長期堅持鍛 煉的人很少有神經(jīng)質(zhì)傾向，而且鍛煉者和不鍛煉者之間神經(jīng)質(zhì)得分也煉的人很少有神經(jīng)質(zhì)傾向，而且鍛煉者和不鍛煉者之間神經(jīng)質(zhì)得分也 有所不同（有所不同（Szabo,1

49、992Szabo,1992）。）。 外向性與鍛煉行為方式和鍛煉堅持性成正相關(guān)。但是，外向性不外向性與鍛煉行為方式和鍛煉堅持性成正相關(guān)。但是，外向性不 能完全區(qū)分堅持鍛煉組和中斷鍛煉組；開放性和中等強度的體育鍛煉能完全區(qū)分堅持鍛煉組和中斷鍛煉組；開放性和中等強度的體育鍛煉 之間成正相關(guān)；意識性和被試自我報告的中等強度、大強度和小強度之間成正相關(guān)；意識性和被試自我報告的中等強度、大強度和小強度 以及鍛煉堅持性成正相關(guān)；盡責(zé)性與自我報告的鍛煉行為和鍛煉堅持以及鍛煉堅持性成正相關(guān)；盡責(zé)性與自我報告的鍛煉行為和鍛煉堅持 性之間的關(guān)系不顯著。性之間的關(guān)系不顯著。 雖然體育運動領(lǐng)域中的人格研究在雖然體育運動

50、領(lǐng)域中的人格研究在2020世紀(jì)世紀(jì)7070年代一度成為體育運年代一度成為體育運 動心理學(xué)領(lǐng)域研究的主流，但是，綜觀這些研究，有代表性的結(jié)論并動心理學(xué)領(lǐng)域研究的主流，但是，綜觀這些研究，有代表性的結(jié)論并 不多。不多。 某些人格特質(zhì)在體育鍛煉中的改變某些人格特質(zhì)在體育鍛煉中的改變 體育鍛煉對自尊的影響體育鍛煉對自尊的影響 （1 1）體育鍛煉能提高身體自我價值和其他重要的）體育鍛煉能提高身體自我價值和其他重要的 身體自我認(rèn)知（如身體表象）。身體自我認(rèn)知（如身體表象）。 （2 2）體育鍛煉對不同性別人群的自尊會產(chǎn)生不同）體育鍛煉對不同性別人群的自尊會產(chǎn)生不同 的影響。的影響。 （3 3）體育鍛煉對低自

51、尊者的效果更加明顯。）體育鍛煉對低自尊者的效果更加明顯。 （4 4）不同鍛煉方式對自尊的影響有差異。）不同鍛煉方式對自尊的影響有差異。 體育鍛煉對人格影響的主要提示：體育鍛煉對人格影響的主要提示： 五、影響體育鍛煉堅持性的因素五、影響體育鍛煉堅持性的因素 參與體育鍛煉的理由參與體育鍛煉的理由 歸納國內(nèi)關(guān)于成年人參與體育鍛煉原因的研究，歸納國內(nèi)關(guān)于成年人參與體育鍛煉原因的研究， 可以發(fā)現(xiàn)人們參與鍛煉的原因極多，大致出于生可以發(fā)現(xiàn)人們參與鍛煉的原因極多，大致出于生 理需要、審美需要、情感需要、交往的需要、自理需要、審美需要、情感需要、交往的需要、自 我實現(xiàn)的需要、功利的需要、社會環(huán)境的需要和我實現(xiàn)

52、的需要、功利的需要、社會環(huán)境的需要和 休閑娛樂的需要等。甚至還有人認(rèn)為參與體育鍛休閑娛樂的需要等。甚至還有人認(rèn)為參與體育鍛 煉不需要理由，其動機帶有很大的隨意性和偶然煉不需要理由，其動機帶有很大的隨意性和偶然 性。性。 不從事體育鍛煉的理由不從事體育鍛煉的理由 鍛煉帶來的好處如此之多，但仍然有很多鍛煉帶來的好處如此之多，但仍然有很多 人拒絕有規(guī)律的體育鍛煉。他們通常所提人拒絕有規(guī)律的體育鍛煉。他們通常所提 出的理由是：出的理由是：“沒時間沒時間”、“沒有精力沒有精力”、 “沒有動機沒有動機”。可以發(fā)現(xiàn)，在所有阻礙體?？梢园l(fā)現(xiàn)，在所有阻礙體 育鍛煉的因素中，很多都是個人可控制的育鍛煉的因素中，很

53、多都是個人可控制的 因素。因素。 退出體育鍛煉的理由退出體育鍛煉的理由 許多人認(rèn)為鍛煉時間過長影響了工作和許多人認(rèn)為鍛煉時間過長影響了工作和 家務(wù)、家庭成員需要照顧、鍛煉缺乏樂家務(wù)、家庭成員需要照顧、鍛煉缺乏樂 趣、去健身中心太費時間和金錢等原因趣、去健身中心太費時間和金錢等原因 是自己退出體育鍛煉的原因是自己退出體育鍛煉的原因 六、體育鍛煉的成癮行為六、體育鍛煉的成癮行為 （一）什么是成癮（一）什么是成癮 通常狹義的成癮是指個體強迫性地尋求藥物和通常狹義的成癮是指個體強迫性地尋求藥物和 使用藥物的行為，其生理和心理已產(chǎn)生對藥物使用藥物的行為，其生理和心理已產(chǎn)生對藥物 的強烈依賴。廣義的成癮則

54、延伸到對一些行為的強烈依賴。廣義的成癮則延伸到對一些行為 的強迫性依賴，如病態(tài)賭博、瘋狂購物、網(wǎng)絡(luò)的強迫性依賴，如病態(tài)賭博、瘋狂購物、網(wǎng)絡(luò) 成癮等。成癮等。 （二）對鍛煉成癮的理解（二）對鍛煉成癮的理解 鍛煉成癮是指對有規(guī)律的鍛煉生活方式的一鍛煉成癮是指對有規(guī)律的鍛煉生活方式的一 種心理或生理依賴。種心理或生理依賴。 Anshel Anshel （AnshelAnshel， 19911991）研究比較了鍛煉成癮者和非鍛煉成癮）研究比較了鍛煉成癮者和非鍛煉成癮 者的差異，發(fā)現(xiàn)這些差異主要表現(xiàn)在四個方者的差異，發(fā)現(xiàn)這些差異主要表現(xiàn)在四個方 面。面。 n鍛煉成癮者鍛煉后更難以休息，并產(chǎn)生更多鍛煉成癮

55、者鍛煉后更難以休息，并產(chǎn)生更多 的應(yīng)激；的應(yīng)激； n參加體育鍛煉后體驗到高度積極的情感參加體育鍛煉后體驗到高度積極的情感 ； n當(dāng)錯過一次鍛煉機會后產(chǎn)生高度的抑郁、焦當(dāng)錯過一次鍛煉機會后產(chǎn)生高度的抑郁、焦 慮和憤怒的情緒體驗；慮和憤怒的情緒體驗； n為完成某項鍛煉計劃傾向于忽視身體的不適、為完成某項鍛煉計劃傾向于忽視身體的不適、 疼痛或傷病。疼痛或傷病。 Glasser Glasser（19761976）曾經(jīng)提出積極的跑步成癮的標(biāo)準(zhǔn)：）曾經(jīng)提出積極的跑步成癮的標(biāo)準(zhǔn)： 1 1體育鍛煉是非競爭性的、個人選擇的，每天從事體育鍛煉是非競爭性的、個人選擇的，每天從事 一小時；一小時； 2 2體育鍛煉只需

56、很少的技能和精神努力；體育鍛煉只需很少的技能和精神努力； 3 3體育鍛煉不依賴于他人，可最大限度地獨立進行；體育鍛煉不依賴于他人，可最大限度地獨立進行； 4 4鍛煉者相信活動具有價值；鍛煉者相信活動具有價值； 5 5鍛煉者相信堅持活動會導(dǎo)致某種程度的提高；鍛煉者相信堅持活動會導(dǎo)致某種程度的提高； 6 6鍛煉后不會帶來自我貶低。鍛煉后不會帶來自我貶低。 診斷鍛煉依賴的標(biāo)準(zhǔn)（診斷鍛煉依賴的標(biāo)準(zhǔn)（DeCoverly Veale, 1987DeCoverly Veale, 1987） 活動內(nèi)容單一，鍛煉活動有著其刻板的模式和固定的時間表；活動內(nèi)容單一，鍛煉活動有著其刻板的模式和固定的時間表； 把鍛煉活動放在優(yōu)先于其他活動的突出地位；把鍛煉活動放在優(yōu)先于其他活動的突出地位； 日益表現(xiàn)出對大運動量承受能力的提高；日益表現(xiàn)出對大運動量承受能力的提高； 有規(guī)律的鍛煉活動一旦停止，就會表現(xiàn)出心境狀態(tài)的紊亂；有規(guī)律的鍛煉活動一旦停止，就會表現(xiàn)出心境狀態(tài)的紊亂； 一