關(guān)于心理健康59

1、關(guān)于心理健康第一部分：教師的心理健康和情緒管理 (一)、教師的情緒狀態(tài)直接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果甚至成長發(fā)展負(fù)向情緒：生氣或憤怒、 悲傷、沮喪、懼怕、挫折、 愧疚、 羞愧、 厭惡高質(zhì)課堂是富有生命力的！學(xué)生幾乎全員參與學(xué)習(xí)活動，在興趣、好奇和欲望中感受知識的魅力；在切磋、爭論和交流中建構(gòu)知識的意義；在不受約束不被輕視的開放的課堂中體驗成功的喜悅。試想，一個情緒郁悶、表情木訥，甚至愁眉苦臉或者怒氣張顯的老師，可以營造這樣勃然奮發(fā)的課堂嗎？ (二)、何謂情緒 ？你知道自己的情緒狀態(tài)嗎？正向情緒：愛、喜悅、驚喜負(fù)向情緒：生氣或憤怒、 悲傷、沮喪、懼怕、挫折、 愧疚、 羞愧、 厭惡(三)、教師的情緒自助1

2、、情商和情商自我提升（1）情商自測以此為EQ測試的模板。幫助教師了解自己的EQ狀況。共33題，最大EQ為174分。第19題：請從下面的問題中，選擇一個和自己最切合的答案，但要盡可能少選中性答案。1我有能力克服各種困難：_A、是的B、不一定C、不是的2假如我能到一個新的環(huán)境，我要把生活安排得：_A、和從前相仿B、不一定C、和從前不一樣3一生中，我覺得自已能達(dá)到我所預(yù)想的目標(biāo)：_A、是的B、不一定C、不是的4不知為什么，有些人總是回避或冷淡我：_A、不是的B、不一定C、是的5在大街上，我經(jīng)常避開我不愿打招呼的人：_A、從未如此B、偶然如此C、有時如此6當(dāng)我集中精力工作時，假使有人在旁邊高談闊論：_

3、A、我仍能專心工作B、介于A、C之間C、我不能專心且感到憤怒7我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向：_A、是的B、不一定C、不是的8我熱愛所學(xué)的專業(yè)和所從事的工作：_A、是的B、不一定C、不是的9氣候的變化不會影響我的情緒：_A、是的B、介于A、C之間C、不是的第1016題：請如實選答下列問題，將答案填入右邊橫線處。10我從不因流言蜚語而生氣：_A、是的B、介于A、C之間C、不是的11我善于控制自己的面部表情：_A、是的B、不太確定C、不是的12在就寢時，我經(jīng)常：_A、極易入睡B、介于A、C之間C、不易入睡13有人侵?jǐn)_我時，我：_A、不露聲色B、介于A、C之間C、大聲抗議，以泄己憤14在和人爭

4、辨或工作出現(xiàn)失誤后，我經(jīng)常感到震顫，精疲力竭，而不能繼續(xù)安心工作：_A、不是的B、介于A、C之間C、是的15我經(jīng)常被一些無謂的小事困擾：_A、不是的B、介于A、C之間C、是的16我寧愿住在僻靜的郊區(qū)，也不愿住在嘈雜的市區(qū)：_A、不是的B、不太確定C、是的第1725題：在下面問題中，每一題請選擇一個和自己最切合的答案，同樣少選中性答案。17我被朋友、同事起過惡意綽號、譏諷過：_A、從來沒有B、偶然有過C、這是常有的事18有一種食物使我吃后嘔吐：_A、沒有B、記不清C、有19除去看見的世界外，我的心中沒有另外的世界：_A、沒有B、記不清C、有20我會想到若干年后有什么使自己極為不安的事：_A、從來

5、沒有想過B、偶然想到過C、經(jīng)常想到21我經(jīng)常覺得自己的家庭對自己不好，但是我又確切地知道他們的確對我好：_A、不是B、說不清楚C、是22每天我一回家就馬上把門關(guān)上，進(jìn)辦公室也是：_A、不是B、不清楚C、是23我坐在小房間里把門關(guān)上，但我仍覺得心里不安：_A、不是B、偶然是C、是24當(dāng)一件事需要我作決定時，我常覺得很難：_A、不是B、偶然是C、是25我經(jīng)常用拋硬幣、翻紙、抽簽之類的游戲來猜測兇吉：_A、不是B、偶然是C、是第2629題：下面各題，請按實際情況如實回答，僅須回答“是”或“否”即可，在你選擇的答案下打“”。26為了工作我早出晚歸，早晨起床我經(jīng)常感到疲憊不堪： 是_否_27.在某種心境

6、下,我會因為困惑陷入空想,將工作擱置下來: 是_否_28.我的神經(jīng)脆弱,稍有刺激就會使我擔(dān)心甚至戰(zhàn)栗: 是_否_29.睡夢中,我經(jīng)常被噩夢驚醒： 是_否_第3033題：本組測試共4題，每題有5種答案，請選擇與自己最切合的答案，在你選擇的答案下打“”。答案標(biāo)準(zhǔn)如下： 1從不，2幾乎不，3一半時間，4大多數(shù)時間，5總是30工作中我愿意挑戰(zhàn)艱巨的任務(wù)。1 2 3 4 531我常發(fā)現(xiàn)別人好的意愿。1 2 3 4 532能聽取不同的意見，包括對自己的批評。1 2 3 4 533我時常勉勵自己，對未來布滿希望。1 2 3 4 5計分評估：計分時請按照記分標(biāo)準(zhǔn)，先算出各部分得分，最后將幾部分得分相加，得到的

7、那一分值即為你的最終得分。第19題， 每回答一個A得6分，回答一個B得3分，回答一個C得0分。第1016題，每回答一個A得5分，回答一個B得2分，回答一個C得0分。第1725題，每回答一個A得5分，回答一個B得2分，回答一個C得0分。第2629題，每回答一個“是”得0分，回答一個“否”得5分。計_分。第3033題，從左至右分?jǐn)?shù)分別為1分、2分、3分、4分、5分。評價： 得分在140174，情商優(yōu)秀。得分在120139之間，情商尚可得分在104119之間，情商偏低（2）情緒的自我調(diào)整和情商的提升*情緒自我調(diào)整的40種方法1.經(jīng)常與親近的人談?wù)勑摹?.經(jīng)常提醒自己：你是凡夫俗子，出點差錯在所難免。

8、3.敢于直面自己生活中的問題。4.快樂是自己的感覺，煩惱也是，不要自己折磨自己。5.不要將想說的話強(qiáng)壓心底，只有說出來才有助于心態(tài)平衡。6.必要時對自己說：必須放松一下。7.盡量避免說“我就是要怎樣，立刻就要！”此類話語，一切順其自然為好。8.切莫由于自己的疏忽，失去能夠理解你的朋友或親人。9.記住你無法對他人的情緒承擔(dān)責(zé)任。10.生活中遇到的一系列挫折，應(yīng)當(dāng)將它看作是生活為你提供的經(jīng)驗。11.凡事應(yīng)該預(yù)先設(shè)想可能出現(xiàn)的最壞結(jié)果以及應(yīng)付辦法，這樣你對自己的應(yīng)變能力會充滿自信。12.不要為那些你本人無權(quán)干預(yù)，無力監(jiān)護(hù)的事而操心。13.打開家庭相冊，重溫過去的美好時光。14.去影劇院看一部熟悉而又

9、喜歡的影片。15.關(guān)上電話機(jī)，在愜意的溫水浴盆里好好休息一下。16.為自己買一束鮮花。17.打開音響，閉上眼睛舒舒服服地坐著聆聽一段熟悉而美妙的音樂。18.附近如有公園或花園，可去那里散散步。19.回憶你一生中曾經(jīng)擁有的最幸福的時光。20.去郊外一游。21.給愛說笑話、懂幽默的朋友或親人掛個電話。22.給自己斟上一杯葡萄酒，品嘗一份特別精美的食品。23.隨意作愉快的遐想，哪怕只有五分鐘。24.挑選一種與自己工作性質(zhì)完全不同的業(yè)余愛好。25.作自我按摩，它能有效地幫助你放松自己。26.為自己的朋友或親人做一件令其高興的事。27.到美容院去美化一下自己。28.變換一下口味，品嘗一種平時不吃的食品。

10、29.提早起床，外出散步，然后享受美味的早餐。30.買幾只漂亮的金魚來觀賞。31.買一盤（或下載）帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景音樂的音帶來欣賞。32.讓晚間的浴室增加一點沁人心脾的芳香。33.稍稍放低要求，不必每件衣服洗滌和熨平都必須達(dá)到專業(yè)水平。也不必讓房間的每個角落都纖塵不染。34.在單位食堂，偶爾獨自一人用餐，避開閑言碎語。35.對正確的批評不生氣而認(rèn)真反思。36.努力將用餐時間變?yōu)樽晕曳潘珊托菹⒌臅r間。37.徹底清理妨礙工作的一切多余物品（廢品等）。38.給自己買件玩具。39.經(jīng)常伸伸雙腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸部，挺挺胸部。40.不要一下班就走路，而應(yīng)該閉上眼睛靜心獨坐一會，徹底放松，哪怕兩分鐘。*情

11、商的自我訓(xùn)練和提升第一、運(yùn)用積極的心理態(tài)度. 對于任何事情，都采取積極的心理態(tài)度來對待，是建立良好情緒，取得成就的首要條件。那么，什么是積極的心理態(tài)度呢？“我們怎樣對待生活，生活就怎樣對待我們；我們怎樣對待別人，別人就怎樣對待我們。我們在一項事件剛開始時的心態(tài)決定了最后有多大的成功，這比任何其他因素都重要。”怎樣才能時時、事事都具有積極的心態(tài)呢？1.學(xué)會自我激勵:要經(jīng)常對自己說“我可以做到的！”不只是隨意說說，要真正相信自己可以。這種積極的心態(tài)可以促使我們表現(xiàn)出堅定、誠實、樂觀、自信、熱情、寬容等優(yōu)秀的人格品質(zhì)，而這些品質(zhì)正是我們生活能夠幸福、工作取得成就的積極心理因素。相反，事事懷疑自己，缺

12、乏自信，心胸狹窄，斤斤計較，一點小事也會不開心，則會逐漸使人變得自卑、頹廢、憂郁、懶惰、意志消沉、希望泯滅，最終走向平庸。有些人會這樣想：我也很想有信心，也想認(rèn)為自己行。可是從小到大，經(jīng)歷了太多坎坷和挫折，在工作問題、婚姻問題、經(jīng)濟(jì)問題、人際關(guān)系等等問題上，一直不順利，工作著，郁悶著，疲憊著，很少體驗到幸福和快樂。這樣的現(xiàn)實怎么做到有信心呢？我想，在座的有些老師中也會有這樣的困惑。（有嗎？）下面我用一個小故事來回答這個問題：一個周末的早晨，一個牧師正在為周日講道的主題傷腦筋。他的太太出門去了，外面下著雨，剛四歲的小兒子又調(diào)皮搗蛋，一直在旁邊糾纏打擾他，使他無法認(rèn)真思考。在無奈的情況下他站起身活

13、動一下，無意中看到沙發(fā)上一本攤開著的畫報，畫面是整張色彩艷麗的世界地圖。他靈機(jī)一動，把這張地圖撕成碎片，丟到地板上，把小家伙叫過來說：“兒子，如果你到隔壁房間把這張圖片拼起來用透明膠紙粘好，爸爸就給你兩元錢，隨你自己支配”，兒子天真愉快的答應(yīng)了。牧師關(guān)上房門，心里很安慰，想著這個小家伙懂什么世界地圖，至少會忙半天也不見得弄對，這下可以安心思考，準(zhǔn)備明天的布道了?？墒钦l知不到十分鐘，兒子就跑過來敲門，口里還大聲喊著：“爸爸，給錢”！牧師震驚地拉開門，兒子得意地把粘好的地圖高高舉過頭頂向他炫耀，繼續(xù)叫著：“爸爸，給錢、給錢”！牧師更加震驚地看到，地圖竟然絲毫不差的拼好了。（雖然粘貼得歪歪扭扭）他蹲

14、下來急急地問道：“兒子，你是怎么做到的”？兒子回答：“爸爸，這太簡單啦”！接著他快速把地圖翻轉(zhuǎn)過來，背面竟是一個大大的人頭像。兒子開心的說：“爸爸，我只要把人頭拼好就可以了對嗎？我想，只要這個人是對的，那么他背后的世界就一定是對的”！牧師興奮地抱起兒子說：“聰明的小家伙！爸爸不僅要給你錢，還要重重地獎勵你，你用自己的智慧完成了任務(wù)，還啟迪了我，讓我有了明天講道的主題，謝謝你兒子”！請大家揣摩這個故事深刻的寓意：如果一個人是對的，那么屬于他的“世界”就一定是對的。（這里所說的世界是指一切和我們自己有關(guān)的人、事、環(huán)境、生活等）也就是說，如果我們對自己所處的境地（比如人際關(guān)系、工作狀態(tài)、身體狀態(tài)和心

15、理狀態(tài)等）不滿意，想要改變現(xiàn)狀，那么首先要改變的是自己。人際關(guān)系有問題，問問自己應(yīng)該負(fù)什么責(zé)任？是否懂得尊重他人？與家人、同事和朋友交往時，懂得寬容謙讓嗎？工作成績不理想，問問自己，是否敬業(yè)？有沒有盡力而為？（起碼做到盡力而為，難得的是做到竭盡全力）只有改變了自己，使自己平時一點一滴的行為都是正確的優(yōu)秀的，那么,我們的世界，我們的一切，就會是正確的，美好的！可以經(jīng)常做自我心理暗示：在做任何事情時，尤其是在完成有一定困難任務(wù)或其他活動時，都應(yīng)該在心里大聲對自己說“我會做好的，加油！”！這種做法叫做“自我心理暗示”，這種暗示的次數(shù)多了。累積起來，就會進(jìn)入我們的潛意識，（簡介潛意識）會逐漸成為一種穩(wěn)

16、定的思維傾向，從而使自己充滿信心地面對并戰(zhàn)勝任何困難和挫折。2.學(xué)會贊美自己，贊美別人：贊美自己是對自己的肯定，是增強(qiáng)自信心的有效方式；贊美別人是對他人的肯定，是人性中拋棄了自私和陰暗而具有陽光般光明、美好的品質(zhì)。大文豪莎士比亞（哈姆雷特、威尼斯商人、羅米歐與朱麗葉、奧賽羅等著作的作者）說過這樣的話：“贊美是照在人心靈上的陽光，沒有陽光，就沒有生命”！人性中的一個最深切的需求，就是渴望別人的承認(rèn)和欣賞，贊美具有驚人的潛在動力。先說說贊美自己：有人可能會說：我什么都不如別人，沒什么可贊美的。這里我給大家講一個真實的例子：我有一個高中同學(xué)，是我?guī)资甑呐笥?，最近由于和家人鬧磨擦到我家住了幾天，情緒

17、低落覺得自己一無是處。開始和她泛泛交談了幾次好象也不能改變什么，一天晚餐后我拿出一張白紙，在紙上劃出一條線，左邊寫上“我的特長、優(yōu)勢”，右邊寫上“我的問題、弱點”，然后要她認(rèn)真考慮該如何實事求是地填寫內(nèi)容。開始她一直搖頭說沒意思，我說就當(dāng)是一個游戲嘛！于是我代替她先在左邊寫了三條：聰明，音樂智力、視覺空間智力、身體動覺智力達(dá)到優(yōu)秀水平；文靜善良，善待長輩，能和同事友好相處；事業(yè)要強(qiáng)，凡事都想做到最好，屬追求完美形。然后在右邊寫了一條：對丈夫兒子也要求完美，可能會讓他們感覺累和煩惱。她看著，臉上露出了淡淡的笑容，接過筆爽快地自己寫起來。最后我們一起審視她的“作業(yè)”了，那張紙上的左欄密密麻麻寫了幾

18、十條，右邊是十幾條。從她的笑靨和不再抑郁的眼神中，我知道她輕松了許多，對改善與親人的關(guān)系有了信心。大家回去后也可以做這個小實驗，在工作筆記本上（或電腦的個人文件夾里）寫上一個自己喜歡的標(biāo)題，比如“這樣的我”、“自畫像”等，建立兩個欄目，左邊是“我的優(yōu)勢和特長”，右邊是“我的不足和問題”。然后認(rèn)真而仔細(xì)地盡可能多地找出自己的長處，包括個性、（如開朗活潑、熱情直率、勇敢頑強(qiáng)、善解人意）能力、（如工作、家務(wù)、廚藝、體育、藝術(shù)、文藝）外表（如容貌、體形、氣質(zhì)）等。有多少就寫多少，整整齊齊一條一條記錄下來，然后審視一遍，你會發(fā)現(xiàn)自己原來有這么多值得驕傲的東西，自信心也會油然而生！更重要的是，你會有意識地

19、發(fā)揚(yáng)自己的長處，并有意識地矯正自己的不足，使自己變得更為優(yōu)秀。（可以指導(dǎo)學(xué)生做）再說說贊美別人：學(xué)會贊美別人（真誠地贊美而不是假意虛偽的奉承），是克服自私、忌妒、刻薄等不良品質(zhì)的有效方法。只有不斷地發(fā)現(xiàn)他人之長，才能不斷地補(bǔ)自己之短，才能和人友好相處。（當(dāng)今社會需要的合格人才的標(biāo)準(zhǔn)之一，就是能夠?qū)W會與人合作，學(xué)會共同生活）每個人都有得到承認(rèn)和肯定的心理需要，別人是這樣，我們自己也是這樣。拿破侖.希爾說過：“你怎樣對待別人，別人就會怎樣對待你”！只有真誠地贊美別人，才會獲得別人真誠的贊美。贊美要真誠、熱情、具體、適度。第二、確立奮斗目標(biāo)積極的心理態(tài)度是取得成功的基礎(chǔ)，明確的目標(biāo)則是構(gòu)建成功大廈的

20、磚石。拿破侖.希爾說：有了目標(biāo)才能成功，而沒有目標(biāo)，不可能發(fā)生任何事情，也不可能采取任何有價值的行為。這個故事給我們的啟示是：要想獲得成功，就必須確定一個清晰明確的目標(biāo)，因為目標(biāo)是使人奮勇向前的動力源泉。我們做任何事情，（學(xué)習(xí)、工作、生活）都應(yīng)該有明確的目標(biāo)，目標(biāo)既是我們努力的方向，又是我們走向成功的基礎(chǔ)和保證。我的一個同事亞男，從河師大畢業(yè)進(jìn)入十中的第一天就有了明確的努力目標(biāo)，他的總目標(biāo)是考中科院研究生，階段性目標(biāo)也非常分明：第一階段，認(rèn)真在單位工作兩年，積累工作經(jīng)驗、深化學(xué)科知識；第二階段，加強(qiáng)外語復(fù)習(xí)；第三階段，投入全部考研科目。他的計劃在自己堅持不懈的努力中全部實現(xiàn)了。第三、直面失敗，

21、戰(zhàn)勝挫折2、“壓力”及放松訓(xùn)練請大家回答兩個小問題：1、你喜歡自己的職業(yè)嗎？是工作并“快樂”著？還是工作著郁悶著？或是疲憊著？2、你的學(xué)生喜歡你嗎？他們大部分是樂學(xué)還是厭學(xué)？你能說出為什么嗎？（1）壓力自測這是一個簡易的心理壓力自測評估，你可以問問自己，根據(jù)自己在過去12個月內(nèi)的經(jīng)歷和感覺來回答這些問題。（ 是或否 ） 1你是否在嘈雜的環(huán)境中工作或者生活？ 是 否 2你是否有時候很難集中注意力？ 是 否 3你是否經(jīng)常有失眠的困擾？ 是 否 4你是否對工作不滿意或覺得責(zé)任太重？ 是 否 5你是否時常為計劃進(jìn)展不順利而惱火？ 是 否 6你是否和某些人包括親人經(jīng)常爭吵？ 是 否 7你是否常對家人或者

22、孩子沒有耐心？ 是 否 8你是否常無法安靜下來，并且容易感到緊張？ 是 否9你是否常有頭痛或胃痛經(jīng)歷？ 是 否 10你是否經(jīng)常忘記了東西放在哪里？ 是 否 11你是否有家人健康狀況不良？ 是 否 12你是否?？紤]到家庭的經(jīng)濟(jì)狀況？ 是 否 13你是否覺得做什么事情都提不起興趣？ 是 否 14你是否有暴飲暴食或過度抽煙酗酒傾向？ 是 否 15你是否常覺得沒有可以傾訴的地方？ 是 否這些問題中，如果你只有23道題回答“是”表明你所感受到的心理壓力程度不高；如果你有48道回答“是”，則表明你的心理壓力較大，這時如果能夠了解引起自己心理壓力的根源是十分重要的。如果這些題目中間有8道以上你都回答了“是”

23、，那則表明你目前正承受著較大的生活壓力。這時，你就要冷靜下來認(rèn)真反思壓力的來源，好好想想該如何調(diào)整心態(tài)，如何減壓。否則你會影響自己的生活質(zhì)量，降低幸福度，而且也不可能做一個稱職的好老師。（2）幾種簡單的自我放松訓(xùn)練第一、深呼吸訓(xùn)練：（所有放松訓(xùn)練的基礎(chǔ)）1. 舒服地坐在椅子或沙發(fā)上，輕輕閉上眼睛。2. 放松雙肩，慢慢向左再向右轉(zhuǎn)動脖子。3. 緩緩深呼吸，（腹式呼吸）即深深吸進(jìn)一口氣，吸氣時小腹鼓出，保持一會（510秒），慢慢吐氣，吐氣時收腹，（想象中腹壁貼著后背）再保持一會，如此重復(fù)34次。（深呼吸又稱為有氧呼吸或丹田呼吸，是任何一種放松方法的第一步驟）第二、注意轉(zhuǎn)移訓(xùn)練：（思維享受）大家跟我

24、一起做一次思維享受練習(xí)，注意聽我的指導(dǎo)語，盡可能進(jìn)入我將要帶大家進(jìn)入的情境中：請大家盡量使自己坐得舒適，輕輕閉上眼睛，做兩次深呼吸?，F(xiàn)在，你來到清晨的海邊，一片蔚藍(lán)的海域出現(xiàn)在你的眼前，輕柔的海浪拍打著岸邊的礁石，海水浸潤了你腳下潔白的沙礫，你脫下鞋子，赤腳感受著愜意的濕潤和涼爽。這時兩只海鳥歡快地飛過來，調(diào)皮地戲弄著跳躍的浪花。你深吸一口氣，仿佛感覺到腥腥的、咸咸的海的氣息。你慢慢地、輕輕地走著，你的腳好象碰到一粒貝殼，俯身撿起來，輕輕抹去上面的細(xì)沙。好了，請大家慢慢睜開眼睛當(dāng)出現(xiàn)疲憊狀態(tài)或煩躁情緒時，暫停手頭的事情，先如上面所說做幾次深呼吸，（注意坐姿要舒適，放松雙肩和四肢，眼睛輕閉）然后

25、頭部略低，內(nèi)視鼻尖，眼前會逐漸出現(xiàn)一個沒有色彩但具有立體感的空間。（如果沒有出現(xiàn)就反復(fù)內(nèi)視鼻尖）一旦出現(xiàn)這樣一個“黑洞”，就發(fā)揮想象力，讓黑洞里出現(xiàn)你喜歡的任何東西或者畫面：美麗的鮮花、宜人的山水、浪漫的海灘、帶著哨聲展翅的白鴿、茂密的熱帶叢林、綺麗的海底世界等等。（盡可能帶著色彩想象）當(dāng)畫面變得不清晰、立體感消失時，再重新內(nèi)視鼻尖，找回黑洞，置入心儀的畫面。這個過程會通過關(guān)注黑洞里的美景美物，無形中把注意由煩躁疲憊轉(zhuǎn)移到開心輕松，一般幾分鐘后情緒狀態(tài)和身體狀態(tài)就會得到改善。轉(zhuǎn)移注意還有許多行之有效的方法,前面談到40種情緒自我調(diào)整的方法中，有好多都可以達(dá)到轉(zhuǎn)移注意的目的，很快會使情緒恢復(fù)愉悅

26、平和。第三、肌肉緊張放松訓(xùn)練（行為療法之系統(tǒng)脫敏法）如果較長時間感覺疲憊煩躁、頭腦不清、睡眠不好、記憶力下降，就要用這種方法放松調(diào)整了。這種方法其原理是讓我們先體驗局部肌肉群的緊張，然后逐漸放松，通過肌肉的放松達(dá)到生理和心理上的放松，使身心都能感覺到放松后的舒適和愉快，并且學(xué)會保持這種愉快的感覺。讓我們先來了解一下什么是先緊張后放松：請大家用力彎曲前臂，（好象在與人搬手腕）用力回收前臂、再用力！直到前臂感覺酸痛，堅持10秒鐘。現(xiàn)在一點一點地慢慢放松，我們會體驗到熱乎乎、沉甸甸、松弛而舒服的感覺。下面我們開始訓(xùn)練：調(diào)整一下坐姿，（盡量使自己坐得舒服一點）輕輕閉上眼睛。（全部訓(xùn)練過程請不要睜開眼睛

27、）第一步：完成兩次腹式呼吸第二步：現(xiàn)在，伸出前臂握緊拳頭，用力握緊、再握緊，（感覺有些疼痛）注意雙手的緊張感覺。（保持510秒）開始慢慢放松、完全放松。關(guān)注并體驗放松后的感覺。（自己在家里做時可以重復(fù)一次）第三步：現(xiàn)在，彎曲前臂，用力彎曲、繃緊雙臂的肌肉、再緊一點，用心感受雙臂肌肉的緊張。（保持510秒）開始慢慢放松、完全放松。第四步：現(xiàn)在練習(xí)放松雙腳，繃緊雙腳，用腳趾抓緊地面，用力抓緊、再用力，感受雙腳的緊張。（保持510秒）慢慢放松，完全放松。第五步：現(xiàn)在放松小腿肌肉，雙腿向前伸直，腳跟緊壓地面，腳尖用力向上翹，（企圖接近脛骨的正面）再用力，體驗緊張酸痛的感覺。（保持510秒）慢慢放松、完

28、全放松。第六步：現(xiàn)在放松大腿肌肉，腳跟向前向下壓緊地面，繃緊大腿肌肉，用力、再用力，體驗大腿肌肉的緊張。（保持510秒）放松，完全放松。第七步：現(xiàn)在，開始放松頭部肌肉。皺緊眉頭、再緊一點，（保持510秒）放松；緊閉雙眼、用力緊閉，（保持510秒）放松、完全放松；現(xiàn)在開始轉(zhuǎn)動眼球，上、左、下、右，加快速度，做四次，再向相反方向轉(zhuǎn)動，做四次，放松、完全放松。（眼部的放松是非常有效的訓(xùn)練，美國芝加哥大學(xué)艾德蒙.賈可布森博士說：一旦放松眼部肌肉，可以忘掉一切煩惱。因為眼部消耗的能量占全身神經(jīng)消耗能量的25%。）第八步：肩部放松。先向后擴(kuò)展雙肩，用力向后擴(kuò)展，（企圖使兩側(cè)肩部在背后靠攏，保持510秒）放

29、松、完全放松。現(xiàn)在向上提起雙肩，盡力使雙肩接近耳垂，再用力，（保持510秒）放松、完全放松。接下來向內(nèi)合緊雙肩，再用力，（企圖使雙肩在胸前靠攏，保持510秒）放松、完全放松。（繼續(xù)閉著眼睛體驗放松后溫暖、沉重、愉快的感覺）讓這種感覺保持一會，現(xiàn)在睜開眼睛，我們會體驗到平靜，精神煥發(fā)，“很爽”的感覺）這就是主要部位肌肉群的緊張放松過程，壓力過大、情緒經(jīng)常郁悶、經(jīng)常疲憊失眠的朋友們可以利用空余時間，堅持每天至少做一次，每次大約1015分鐘，對緊張疲勞狀態(tài)的調(diào)整會很有幫助。第二部分：中學(xué)生常見心理問題及矯正一、中學(xué)生心理健康狀況經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生存在下面這些心理行為問題：（調(diào)查對象為大中城市人群）(

30、1)強(qiáng)迫現(xiàn)象占31.22 （2)偏執(zhí)占24.8(3)敵對占23.1 (4)人際關(guān)系問題占31.4(5)抑郁占32.6 (6)焦慮占28.6(7)學(xué)習(xí)壓力問題占36.7 (8)適應(yīng)占34.6(9)情緒波動占35 (10)心理不平衡性占35根據(jù)我校1999年對新入校學(xué)生進(jìn)行的人格傾向調(diào)查結(jié)果，（采用英國倫敦大學(xué)心理系和精神病研究所艾森克教授的人格測驗問卷，結(jié)合校情做了刪減和調(diào)整）調(diào)查的一千余名學(xué)生中心理問題依次是學(xué)習(xí)問題、人際關(guān)系、情緒狀態(tài)、自我控制。1、學(xué)習(xí)方面問題較為嚴(yán)重的是：厭學(xué)、棄學(xué)、逃學(xué)行為；視學(xué)習(xí)為最大的痛苦，抄襲他人的作業(yè)，對考試產(chǎn)生焦慮、恐懼。2、人際關(guān)系方面問題：不能和父母、教師

31、形成親密關(guān)系，不服從父母、教師的管教，與同學(xué)關(guān)系緊張，魯莽好斗或者過分膽怯、退縮，缺乏知心朋友，獨來獨往。3、情緒方面問題：抑郁、冷漠、緘默、易于幻想或者情緒波動較大，容易被激怒，神經(jīng)質(zhì)式的敏感、多慮、多疑、害怕、煩躁不安，過分依賴父母等。4、(自我控制)道德品質(zhì)方面的問題：打人、罵人、破壞公共財物、說謊、偷竊、過分任性、離家出走等。二、中學(xué)生心理健康問題的對策1、制訂切實可行的學(xué)習(xí)目標(biāo) 2、培養(yǎng)挫折的承受能力 3、培養(yǎng)情緒調(diào)控能力4、悅納自我5、學(xué)會人際交往6、培養(yǎng)良好的道德行為習(xí)慣 7、開展心理咨詢8、尋求心理治療下面重點談?wù)勑睦碜稍儐栴}：第一、咨詢的基礎(chǔ)：共情（用別人的眼睛看世界）共情特質(zhì)：同感、共感、同理心。指設(shè)身處地以他人的眼睛看他人的世界史體驗別人內(nèi)心的能力。美國心理學(xué)家羅杰斯強(qiáng)調(diào)共情的三個條件：真誠、準(zhǔn)確、積極關(guān)注。共情包括四個方面的含義：1、咨詢者通過來訪者的言談舉止，真正深入到對方內(nèi)心去體驗它的情感和思維狀態(tài)。2、咨詢者角逐自身的知識和經(jīng)驗，把握來訪者的整體狀況。3、咨詢者運(yùn)用咨詢技巧把自己的共情傳達(dá)給對方，以影響來訪者。4、咨詢者用自己的人格魅力促使來訪者也達(dá)到共情狀態(tài)。（一）共情在咨詢中的意義：1、由于共情咨詢者能理解對方懂得對方，從而能更準(zhǔn)確地獲得來訪者的信息