大眾健美操基本運(yùn)動(dòng)步伐

1、大眾健美操基本運(yùn)動(dòng)步伐健美操融體操、舞蹈、音樂于一體的，追求健與美的人體運(yùn)動(dòng)項(xiàng) 目，它能夠改善不良的身體姿態(tài)，健全端正，優(yōu)美的體態(tài)。下面是 推 薦給大家的大眾健美操基本運(yùn)動(dòng)步伐，供大家參考。1、膝彈動(dòng)動(dòng)作描述：兩腿并攏，膝關(guān)節(jié)有彈性的屈伸。技術(shù)要點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)由彎曲到還原，還原時(shí)膝關(guān)節(jié)應(yīng)處于微屈狀態(tài)。2、半蹲動(dòng)作描述：兩腿有控制的屈和伸?？煞譃椴⑼劝攵缀头滞劝攵?。技術(shù)要點(diǎn)：分腿半蹲時(shí)，兩腿左右分開稍大于肩，腳尖稍外開， 膝關(guān)節(jié)角度不小于90度，方向與腳尖方向一致，臀部向后 45度方 向下蹲，上體保持直立。動(dòng)作變化：并腿半蹲、邁步半蹲、邁步轉(zhuǎn)體半蹲。3、弓步動(dòng)作描述：兩腳前后分開，平行站立，下蹲。技

2、術(shù)要點(diǎn)：半蹲時(shí)，后腿膝關(guān)節(jié)向下，大腿垂直于地面；重心在兩腳之間，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲不能超過 90度，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。動(dòng)作變化：原地前后弓步、原地左右弓步、轉(zhuǎn)體弓步。健美操的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作一、兩掌劃圓兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。 先身體略向 左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)， 繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各 20圈。二、弓步擴(kuò)胸法一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開 來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，同 時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，

3、使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。三、放松及整理并結(jié)束方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按 揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。健美操的關(guān)節(jié)的基本動(dòng)作(1)頭頸動(dòng)作：屈、轉(zhuǎn)、繞和繞環(huán)。(2) 肩動(dòng)作：提肩、沉肩、展肩、繞和繞環(huán)。(3) 上肢動(dòng)作：擺動(dòng)、屈伸、繞和繞環(huán)、振臂等。(4) 軀干動(dòng)作：胸部的含展、體側(cè)、體轉(zhuǎn)、前屈、后屈，髖部的頂、擺、繞和繞環(huán)等。健身操的好處增進(jìn)健康美功能健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其健身功效已基本達(dá)成共識(shí)。有研究

4、 認(rèn)為、有氧運(yùn)動(dòng)最能發(fā)展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運(yùn) 動(dòng)的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用。 可以說健美操是 目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運(yùn)動(dòng)。塑造形體美功能健美操練習(xí)的動(dòng)作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓?態(tài)要求基本一致，因此，通過長(zhǎng)期的健美操練習(xí)可改善不良的身體狀 態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修 養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運(yùn)動(dòng)還可塑造健美的 體型。通過健美操練習(xí)尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增 大，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練 習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪， 維持人體吸收與消耗的

5、平衡，降 低體重，保持健美的體型。緩解精神壓力娛樂身心功能健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面， 同時(shí)有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂伴奏而著稱， 是緩解精神壓力的一劑良方。在 輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開， 忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的 安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。另外，健美操鍛煉增強(qiáng)了人們的社會(huì)交往。目前，無論是國(guó)外還是國(guó)內(nèi)， 人們參加健美操鍛煉的方式是去健身房，在健美操教練的帶領(lǐng)和指導(dǎo) 下集體練習(xí)，而參與健美操鍛煉的人來自社會(huì)的各階層。因此，這種 形式擴(kuò)大了人們的社會(huì)交往面，把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解 脫出來，可接觸和認(rèn)識(shí)更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一 個(gè)天地，大家一起跳、一