頸椎病的預(yù)防與保健

1、 頸椎病亦稱頸椎綜合癥，是頸椎病亦稱頸椎綜合癥，是40歲以上中老年歲以上中老年 人的常見病、多發(fā)病，現(xiàn)已逐漸向低齡化發(fā)展。人的常見病、多發(fā)病，現(xiàn)已逐漸向低齡化發(fā)展。 多由于頸項(xiàng)部日常活動頻繁，發(fā)生勞損，包括頸多由于頸項(xiàng)部日?；顒宇l繁，發(fā)生勞損，包括頸 椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、頸椎間盤退行性變椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、頸椎間盤退行性變 質(zhì)椎間隙狹窄及椎間關(guān)節(jié)囊、黃韌帶增厚等病理質(zhì)椎間隙狹窄及椎間關(guān)節(jié)囊、黃韌帶增厚等病理 改變。當(dāng)這類勞損性改變影響到頸部神經(jīng)根、脊改變。當(dāng)這類勞損性改變影響到頸部神經(jīng)根、脊 髓或主要血管時，則出現(xiàn)肩臂疼痛、麻木、眩暈、髓或主要血管時，則出現(xiàn)肩臂疼痛、麻木、眩暈、

2、癱瘓等一系列癥狀，臨床上統(tǒng)稱頸椎病。癱瘓等一系列癥狀，臨床上統(tǒng)稱頸椎病。 病因：病因： 本病可緣于先天畸形如頸椎隱裂、椎體融合、本病可緣于先天畸形如頸椎隱裂、椎體融合、 頸肋、椎管狹窄等；或老年肝腎虧虛。急性頸椎頸肋、椎管狹窄等；或老年肝腎虧虛。急性頸椎 外傷，如骨折、輕度移位、嚴(yán)重挫傷、慢性勞損，外傷，如骨折、輕度移位、嚴(yán)重挫傷、慢性勞損， 以及風(fēng)寒濕邪趁虛而入。以及風(fēng)寒濕邪趁虛而入。 這些致病因素長久作用引起頸椎椎間盤退化、這些致病因素長久作用引起頸椎椎間盤退化、 小關(guān)節(jié)改變、韌帶肥厚鈣化、頸椎骨質(zhì)增生等病小關(guān)節(jié)改變、韌帶肥厚鈣化、頸椎骨質(zhì)增生等病 變，壓迫頸部神經(jīng)根、脊髓或椎動脈，即出現(xiàn)

3、頸變，壓迫頸部神經(jīng)根、脊髓或椎動脈，即出現(xiàn)頸 椎病的各種癥狀。椎病的各種癥狀。 預(yù)防應(yīng)從孩子做起預(yù)防應(yīng)從孩子做起 近年來，頸椎病發(fā)病率有年輕化的趨勢。長 期不正確的學(xué)習(xí)姿勢是導(dǎo)致孩子患病的重要原因， 表現(xiàn)為學(xué)習(xí)時頭部過低、歪頭、頸部過分前伸和 前彎。 正確的坐姿為：盡可能保持自然的端坐位，頭 部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線； 使用適合孩子身高的桌子和椅子，避免頭頸部過 度后仰或過度前屈。定制一個與桌面呈1030 度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。 預(yù)防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進(jìn) 程。不良睡眠體位，工作姿勢不當(dāng)，不適當(dāng)?shù)?體育鍛煉都是頸椎骨關(guān)節(jié)退變的常見原因。發(fā) 育性頸椎管狹窄

4、椎間盤退變后更易引起相應(yīng)癥 狀、頸椎先天性畸形也是頸椎病發(fā)病的潛在因 素。預(yù)防頸椎病可以從以下幾方面著手 ： 第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事 不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰 弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩 部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好 心情。 第二：改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)。人每天有1/3時 間臥床，睡眠姿勢不當(dāng)會加劇頸椎盤內(nèi)壓力，使 頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為使頸 椎在睡眠中保持正常生理曲線，應(yīng)注意幾點(diǎn)： 枕頭的高度應(yīng)適中,10cm最佳，如蕎麥枕 。 睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙 髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。 床鋪應(yīng)選擇保持脊柱平衡

5、的床鋪，以木板為 底的席夢思床為佳。 第三：第三：糾正與改變工作中的不良體位。頸椎退變與 頸椎長時間處于屈曲或某種特定體位有密切關(guān)系。不良 體位會導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增高引起一系列癥狀。對長時間 伏案工作者建議： 1.定期改變頭頸部體位，讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動頸 部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除 眼睛疲勞。 2.日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭 聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。 睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭 以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。 第四、盡可能少坐多動，能走路的不要騎 車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期

6、坐辦公室的人員，每天要抽出一定時間鍛煉， 尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉?？勺鲆幌骂^ 及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解 疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸 段脊柱的穩(wěn)定，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的 能力。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。 第五、平時要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和 空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動時注意頸部保護(hù)，避 免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。 第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上 沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加 速頸椎退行性變。 第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝 麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少 量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的 作用。

7、第八、自我牽引療法。當(dāng)頸部感到酸痛或肩 背、上肢有放射痛時，可自我牽引頸部改善癥狀， 其方法為：雙手十指交叉合攏置于枕頸部，將頭 后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘 左右，連續(xù)35次。 上班族要防頸椎早衰癥上班族要防頸椎早衰癥 日常生活中，如何自我檢測頸椎的健康狀況 當(dāng)經(jīng)常出現(xiàn)以下征兆時，建議盡快就醫(yī)診斷， 及時治療：肩頸部僵硬不適，頭部隱隱疼痛、脹 痛，脖子轉(zhuǎn)動時感到疼痛，動作受限，睡眠質(zhì)量 不佳甚至失眠。 臨床發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的頸椎早衰癥患者，都 是頸部長期姿勢不良所致，無論是使用計(jì)算機(jī)、 伏案閱讀、工作、做家事、躺著看電視等動作， 都會使頸部長期過度承受外力壓迫，而讓頸椎退 化提

8、早報(bào)到。 辦公室頸椎保健操辦公室頸椎保健操 肩胛牽拉運(yùn)動：背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌 置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力 將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有 拉扯感為止，停留15秒，再放松，重復(fù)5次。能 有效舒緩長時間使用雙手、過度使用肩胛周圍肌 肉而造成的疲勞。 靈活頸椎運(yùn)動：坐正，眼直視前方，將頭向前后方 向緩慢轉(zhuǎn)動，角度越大越好。重復(fù)5次。將頭向 左右兩側(cè)緩慢擺動，角度越大越好，重復(fù)5次。 能維持并增加頸部靈活度，減少頸椎壓力。 謝謝! 頸椎病亦稱頸椎綜合癥，是頸椎病亦稱頸椎綜合癥，是40歲以上中老年歲以上中老年 人的常見病、多發(fā)病，現(xiàn)已逐漸向低齡化發(fā)展。人的常見病、

9、多發(fā)病，現(xiàn)已逐漸向低齡化發(fā)展。 多由于頸項(xiàng)部日?；顒宇l繁，發(fā)生勞損，包括頸多由于頸項(xiàng)部日常活動頻繁，發(fā)生勞損，包括頸 椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、頸椎間盤退行性變椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、頸椎間盤退行性變 質(zhì)椎間隙狹窄及椎間關(guān)節(jié)囊、黃韌帶增厚等病理質(zhì)椎間隙狹窄及椎間關(guān)節(jié)囊、黃韌帶增厚等病理 改變。當(dāng)這類勞損性改變影響到頸部神經(jīng)根、脊改變。當(dāng)這類勞損性改變影響到頸部神經(jīng)根、脊 髓或主要血管時，則出現(xiàn)肩臂疼痛、麻木、眩暈、髓或主要血管時，則出現(xiàn)肩臂疼痛、麻木、眩暈、 癱瘓等一系列癥狀，臨床上統(tǒng)稱頸椎病。癱瘓等一系列癥狀，臨床上統(tǒng)稱頸椎病。 預(yù)防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進(jìn) 程。不良睡眠體位，工作

10、姿勢不當(dāng)，不適當(dāng)?shù)?體育鍛煉都是頸椎骨關(guān)節(jié)退變的常見原因。發(fā) 育性頸椎管狹窄椎間盤退變后更易引起相應(yīng)癥 狀、頸椎先天性畸形也是頸椎病發(fā)病的潛在因 素。預(yù)防頸椎病可以從以下幾方面著手 ： 第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事 不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰 弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩 部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好 心情。 第二：改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)。人每天有1/3時 間臥床，睡眠姿勢不當(dāng)會加劇頸椎盤內(nèi)壓力，使 頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為使頸 椎在睡眠中保持正常生理曲線，應(yīng)注意幾點(diǎn)： 枕頭的高度應(yīng)適中,10cm最佳，如蕎麥枕 。 睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙 髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。 床鋪應(yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為 底的席夢思床為佳。 第四、盡可能少坐多動，能走路的不要騎 車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期 坐辦公室的人員，每天要抽出一定時間鍛煉，