武術理論課教案

1、武術 武術 武術的簡介 手型、手法、步型 長拳 武術競賽通則 一、武術的簡介 奧運會太極表演 中國武術源遠流長。在華夏土 地上延綿了數千年，它形成于歷 史，又深刻的影響著現(xiàn)在和未 來。它是中華民族在長期生活與 斗爭實踐中，逐步積累和發(fā)展起 來的一項寶貴的文化遺產。 武術是中國傳統(tǒng)體育項目， 它具有鮮明的民族文化特征，展 示著民族的人文精神和傳統(tǒng)文 化。武術的內容豐富多彩，形式 多樣，風格獨特。它除了具有強 身健體，防身自衛(wèi)，鍛煉意志的 作用外，還有陶冶性情，育德美 體，娛樂觀賞，增進友誼的多種 功能。 中華武術要發(fā)展，要傳 承武術文化，走向國際化 ，必須在我們的中小學實 行必要的武術課教學。因

2、 為學校體育是學校教育的 重要組成部分，是與德育 、智育、美育、勞動教育 并重的教育。 武術作為學校體育中極具有中華民族特色的運動項目，在促 進學生健康、鍛煉學生的意志品質，尤其在傳承中國傳統(tǒng)文化， 增強中小學生民族自尊心、自豪感等方面，有著陶冶情操的作用 。因而在大量外來文化入侵的形勢下，發(fā)展武術教育刻不容緩， 積極響應綱要要求，在各中小學普及傳統(tǒng)的武術課程，武術之所 以經久不衰，是武術發(fā)展歷來都不離開教育，在教育的過程中， 使武術的作用和意義一直延續(xù)到現(xiàn)在。 1、手型、手型 1）拳 各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、 拳背、拳輪。 動作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、 中指第二指節(jié)上。 要點：拳

3、握緊、拳面平、直腕。 易犯錯誤：拳面不平、屈腕。 二、武術的手型、手法、步型 2）掌 各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿 動作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。 要點：掌心開展、豎指。 易犯錯誤：松指、掌背外凸。 各部位名稱：勾尖、勾頂 動作說明：五指撮攏成勾，屈腕。 要點：屈腕。 易犯錯誤：松指，腕沒有扣緊 3）勾 動作說明：右拳從腰間 旋臂向前猛力沖出，力 達拳面，目視前方 要點： 挺胸、收腹、直腰、出 拳快速有力，做好擰腰、 順肩、急旋前臂的動作。 2 2、手法、手法 1） 沖拳 預備姿勢：兩腳左右開立， 兩拳抱于腰間，拳心朝上。 動作說明： 右拳向右上方架起， 拳眼向下

4、，目視左方 2）架拳 預備姿勢：同上述沖拳 要點： 松肩、肘微屈、前臂內 旋，力達前臂外側。 動作說明： 右拳變掌，以掌外 沿為力點向前猛力 推出，目視前方 3）推掌 要點： 同沖拳，注意沉腕、 翹掌、力達掌外沿。 預備姿勢：同上述沖拳 動作說明： 抖腕亮掌，臂成弧形 舉于頭上，目視左方 4）亮掌 要點： 抖腕、亮掌與轉頭 要同時完成。 預備姿勢：同上述沖拳 3、五大步型 v一、弓步 v二、馬步 v三、歇步 v四、仆步 v五、虛步 步型步型-五種五種 1弓步：前腳微內扣，全腳著地，屈膝半蹲 ，大腿成水平，膝部約與腳尖垂直；另一腿 挺膝伸直，腳尖里扣斜想前方，全腳著地。 2 馬步：兩腳左右開立約

5、為腳長的3倍，腳 尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平。 3仆步：腳全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接 近小腿，全腳著地，膝與腳尖稍外展；另一 腿平鋪接近地面，全腳著地，腳尖內扣。 步型-五種 4 虛步：后腳尖斜向前，屈 膝半蹲，大腿接近水平，全 腳著地；前腿微屈，腳面繃 緊，腳尖虛點地面 v5歇步：兩腿交叉屈膝全蹲， 前腳全腳著地，腳尖外展； 后腳腳跟離地，臀部外側緊 貼后小腿。 （一）長拳-二十四要說 四擊 八法 十二型十二型 “四擊”指踢、打、摔、拿。 是長拳的技術核心，一切手法、身法、眼法都是 長拳套路要貫穿“四擊”內容。 “八法”指手、眼、身、步、精神、氣、力、功，即 手法、眼法、身法、步法、

6、精神、氣息、勁力、功夫 八個方面。 其要求是：拳如流星眼似電，腰如蛇行步賽粘，精 神充沛氣宜沉，力要順達功要純。 十二型指：動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、站如 松、立如雞、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕 如葉、重如鐵。 “十二型”是用自然景象和動物來比喻武術中的十二 種動靜之勢，這些比喻形象而生動地反映出長拳運動 中的節(jié)奏感。 二二 十十 四四 要要 說說 （二）現(xiàn)代長拳的運動特點（二）現(xiàn)代長拳的運動特點 v撐拔舒展、勢正招圓 v快速有力、靈活多變 v躥蹦跳躍、閃展騰挪 v起伏轉折、腿法較多 v節(jié)奏鮮明、氣勢磅礴 （三）練習長拳的基本要求 v（一）姿勢正確 v長拳套路是由許多動作有機地銜

7、接組成的。無論是動態(tài)還是靜態(tài)，對身體各部 分的姿勢要求都有一定的規(guī)格，拳諺上要求做 “式正招圓” v“式”，通常是指各種靜止姿勢。基本要求是：頭正、項豎、肩沉、胸挺、腰直、 臀斂；上肢動作要挺拔；下肢動作要穩(wěn)健、勻稱、輪廓清楚。 v“招”，主要是指由動到靜，一個完整的技術方法。它不僅要求做到有頭有尾， 過程清楚，而且要求身體各部位達到高度的協(xié)調、圓滿、完整、各種拳法、掌 法、步法做到路線清晰、力點準確、攻防有序。 （三）練習長拳的基本要求 v（二）勁力順達 v要有勁力，首先要做到用力順達，講究發(fā)力順序。武術中有“三 節(jié)”“六合”說法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為中節(jié)，肩和胯為根節(jié)，這六 個部位在運動

8、中的和諧，稱為“六合” v一般來說，上肢發(fā)力應是“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”下肢則是起于根，順于中， 達于梢”牽涉到上下肢動作，則是“起于腿，發(fā)于腰，傳于肩，順于肘，達于手” 使腿、胯的力量，通過腰力作媒介，以送肩、順肘而達于拳面，使上、下三節(jié) 都貫通起來。除了講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛柔變化，肌肉的松緊配 合要得當。通常動作開始時要放松，逐漸加速，合要得當。，力達末端時達到 最高這種勁力既迅速敏捷，又要有彈性。 （三）練習長拳的基本要求 v（三）節(jié)奏鮮明 v一個套路由幾十個動作組成，形成不同的運動節(jié)奏。 長拳中主要表 現(xiàn)為動與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長與短的變化。 v要做到“動迅靜

9、定”，動則疾風般迅速，靜若山岳似地穩(wěn)定；重與輕的變化， 武術有“重如鐵”、 “輕如葉” 之說，如震腳、砸拳、踏步等動作沉千鈞， 而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若春飄柳絮；起與伏，則是從動作的空間運 動來講節(jié)奏變化，高的動作要挺拔，有頂天立地的氣慨，低的動作要沉得下 去，有魚翔潛底的本領；快與慢，體現(xiàn)了一定的節(jié)奏變化，不能一快到 底， 為了表現(xiàn)身法和動作的韻律，常出現(xiàn)以慢帶快或快而慢爾后更 快的生動節(jié)奏； 長與短的變化，就象寫出文章標點似的， 武術中 的長句”稱掛串動作”， 即連續(xù)完成多個動作， 短句稱“頓挫動作”有時做一二個動作即停，長短相 參，使節(jié)奏更加多變。 （三）練習長拳的基本要求 v（四

10、）精神飽滿 v武術中通常稱作為“精、氣、神”，主要指精神、意念和氣質。 v練套路時，首先，要精神飽滿，嚴肅認真，思想集中，充滿信心。要有 假設性的攻防含義和擊打形象，表現(xiàn)出勇敢、機智、無所畏懼的氣概來。 其次，在每個動作中，要注意手與眼的嚴謹配合，通過眼睛的傳神會意 來表現(xiàn)動作的攻防變化?！笆蛛S眼動，步到身行”，就是說，動作的攻防、 架擋、進擊、格守，眼神都在貫注中緊密配合，左顧右盼，傳神會意 “眼到手到，步到身到”當動作嘎然而止時，眼睛全神貫注，靜中含動； 通過傳神會意來體現(xiàn)人的精神面貌，使動作之間有機地結合起來，做到 形斷氣不斷，勢停意來停。 （三）練習長拳的基本要求 五）呼吸得法五）呼吸

11、得法 練習長拳時，動作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、沉提、托、聚、沉”四種方法。 一般情況下，由低動作進入高動作或跳躍動作時，應當運用“提”法（吸氣， 提高重心）；當靜止動作出現(xiàn)時，應當運用“托”法，（短暫地停止呼吸，穩(wěn) 定重心）；當剛脆、短脆發(fā)力動作出現(xiàn)時，應當運用“聚”法（吸氣過程）；由 高動作轉入低動作時，應當運用“沉”法（呼氣生短暫停吸，下降重心）。這些呼 吸隨時變化，運用時要在自然呼吸的基礎上，慢慢體會，從反復實踐中逐步掌 握。 段位制長拳二段 v第一小節(jié)第二小節(jié) v1.起勢（正踢右腿右弓步看拳）10.（左）弓步架拳 v2.躍步（左弓步）劈掌11.馬步蓋掌 v3.馬步架沖拳12.摟

12、手勾（右腳）踢 v4.提（左）膝亮掌13.（右）弓步反劈拳 v5.（左）弓步架（左）掌14.丁步勾手亮掌 v6.右蹬腿15.掄臂劈掛 v7.勾手側踹（左腿）16.（右）弓步反劈拳 v8.（右）弓步插（右）掌17.左虛步護身掌 v9.（收右腳后）左虛步推掌18.收勢 練習長拳應注意的問題練習長拳應注意的問題 1、學時要由淺入深，循序漸進。學時要由淺入深，循序漸進?？梢韵葘W一些壓腿、 踢腿、弓步、馬步和沖拳、掄臂以及活腰等動作，把 專項訓練手段和基本動作結合起來練。 2 2、養(yǎng)成正確姿勢的習慣。、養(yǎng)成正確姿勢的習慣?？梢苑诺透叨?，用力要順。 3 3、養(yǎng)成經常，持久以恒。、養(yǎng)成經常，持久以恒。只有堅

13、持經常練,才能提高身 體的素質和機能，掌握住帶有規(guī)律性的東西。 v又稱“拱”、“揖禮”，漢族傳統(tǒng)禮儀中一種相見禮，源于周代以前， 有3000年以上的歷史，是漢族特有的傳統(tǒng)禮儀，行禮方法：并步站 立，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏；右手成拳，左掌心掩貼右拳 面，左指尖與下頦平齊。 武術常識 右拳眼斜對胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘 尖略下垂，拳掌與胸相距20-30厘米。頭 正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大 方。武術散手在戴拳套練習和比賽時，可 模擬似地行抱拳禮，兩拳套合抱于胸前即 可 抱拳禮 v具體涵義：具體涵義： 左掌表示德、智、體、美“四育”齊備，象征高尚情操。屈指表示 不自大，不驕傲，不以“老大”自居。右拳表示勇猛習武。左掌掩右拳 相抱，表示“勇不滋亂”，“武不犯禁”“止戈為武”，以此來約束、 節(jié)制勇武的意思。 左掌右拳攏屈，兩臂屈圓，表示五湖四海（泛指五洲四洋），天下武 林是一家，謙虛團結，以武會友。 左掌為文，右拳為武，文武兼學，虛心、渴望求知，恭候師友、前輩 指教。 武術競賽通則 v1.武術比賽一般分為哪幾種類型？武術比賽一般分為哪幾種類型？ v武術套路競賽一般分為： v個人賽、團體賽、個