第9章 《運動訓(xùn)練學(xué)》考點

1、第八章 運動訓(xùn)練學(xué)考點一、名詞考點1身體素質(zhì)：指人體在體育活動中所表現(xiàn)出來的各種機能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、彈跳、柔韌等。它的發(fā)展可分為快速增長階段、停滯下降階段、緩慢增長階段和穩(wěn)定階段。2力量素質(zhì)：是指身體或身體某部肌肉工作時克服阻力的能力。它是完成一切動作的基礎(chǔ)。3耐力素質(zhì)：指人體在長時間活動中，克服疲勞的能力。是人體健康和體質(zhì)脆弱的標(biāo)志。分一般耐力素質(zhì)和專項耐力素質(zhì)。4速度素質(zhì)：指人體進行快速運動的能力。它包括反應(yīng)速度、動作速度、起動速度、加速度、最高速度、高速耐力等。5靈敏素質(zhì)：指在各種復(fù)雜條件下，快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、靈活地完成動作的能力。它取決于掌握動作技術(shù)、技能的多寡，熟練

2、程度，以及大腦皮層反應(yīng)的靈活性。6柔韌素質(zhì)：指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度，肌肉與韌帶的彈性和伸展性。7準(zhǔn)備活動：指進行較劇烈運動前所進行的一系列身體練習(xí)。目的是在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強各系統(tǒng)、器官機能的能力，克服生理惰性，預(yù)防運動創(chuàng)傷。8整理運動：指體育活動后，為了使精神和身體都得到放松而采取的練習(xí)。9一般性準(zhǔn)備活動：是指采用一般發(fā)展的身體練習(xí)。10專門性準(zhǔn)備活動：指主要是與完成基本部分主教材有關(guān)的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和器官、系統(tǒng)做好準(zhǔn)備的身體練習(xí)。11運動負荷：指學(xué)生在體育課中做練習(xí)時所承受的生理負荷。由速度、數(shù)量、密度、時間和項目特點等因素構(gòu)成。12身體姿勢：指在運動過程中，身體或身體各

3、部分所處的狀態(tài)及身體各部位在空間所處的位置關(guān)系。可分為開始姿勢、動作進行過程中姿勢和結(jié)束姿勢。13動作軌跡：指在做動作時，身體或身體某部分所移動的路線。包括軌跡形狀（直線、曲線、弧線等）、軌跡方向（前后、左右、上下、旋轉(zhuǎn)與環(huán)繞等）軌跡幅度（長度、角度）。14動作時間：指完成動作所需的時間。包括完成動作的總時間（完成動作所需的全部時間）和各個部分的操作時間（完成動作的某一環(huán)節(jié)所需要的時間）。15動作速度：指在單位時間內(nèi)身體或身體某部分移動的距離。包括平均速度、瞬時速度、初速度、末速度、角速度和加速度等。16動作力量：指在完成動作時，身體或身體某部分克服阻力所用力的大小，是人體內(nèi)力和外力相互作用的

4、結(jié)果。17動作速率：指在單位時間內(nèi)同一動作重復(fù)的次數(shù)。18動作節(jié)奏：指在完成動作過程中的時間特征。包括用力大小、時間間隔的長短、動作幅度的大小及動作快慢等要素。19身體訓(xùn)練：身體訓(xùn)練是指在體育訓(xùn)練過程中運用各種有效手段和方法，增進學(xué)生運動員的身體健康，改善體型，全面發(fā)展身體素質(zhì)和運動能力，為掌握運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，創(chuàng)造優(yōu)異運動成績打好基礎(chǔ)的訓(xùn)練過程。20技術(shù)訓(xùn)練：技術(shù)訓(xùn)練是指學(xué)習(xí)、掌握和提高運動技術(shù)的訓(xùn)練過程。21心理訓(xùn)練：心理訓(xùn)練是指在運動訓(xùn)練中，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使他們學(xué)會在訓(xùn)練和比賽中調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的訓(xùn)練過程。22重復(fù)訓(xùn)練法：在相對固定的條件下，按照一定的要求，

5、反復(fù)進行某一練習(xí)的一種方法。23間歇訓(xùn)練法:是指對多次練習(xí)時的間歇時間 嚴(yán)格規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下反復(fù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。24變換訓(xùn)練法：在練習(xí)過程中，有目的地變換練習(xí)條件（環(huán)境、速度、重量、時間或動作的組合）進行訓(xùn)練的一種方法。25循環(huán)訓(xùn)練法：根據(jù)訓(xùn)練的具體目標(biāo)，建立若干練習(xí)站（點），運動員按照既定的順序、路線，依次完成每站（點）的練習(xí)，周而復(fù)始地進行訓(xùn)練的一種方法。26競賽訓(xùn)練法：運動員在比賽的條件和要求下進行練習(xí)的一種方法。27誘導(dǎo)練習(xí)：是指為了正確掌握動作技術(shù)所采用的過渡性練習(xí)。特點是在動作的結(jié)構(gòu)、肌肉用力的順序和機體所承受的內(nèi)外刺激等方面，與所學(xué)動作大體相同但較簡易。28表

6、象訓(xùn)練：是指有意識地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運動表象進行回顧、重復(fù)、修正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的動作，就好象在頭腦中“放電影一樣”，也稱念動訓(xùn)練、想象訓(xùn)練、心理演練等。表象訓(xùn)練是由美國心理學(xué)家蘇恩教授首先提出的。29輔助練習(xí)：是指為了發(fā)展某一動作所需的身體素質(zhì)，或為了達到積極性休息而采用的身體練習(xí)。30積極性休息：也稱活動性休息，即在體育活動時，通過轉(zhuǎn)換運動練習(xí)或插些放松動作作為積極休息手段，以謀求更有效地消除疲勞，使體力盡快得到恢復(fù)。31心理負荷：在體育教學(xué)過程中，由于課的內(nèi)容、形式、方法、組織、練習(xí)等對學(xué)生心理機制產(chǎn)生各種不同程度的影響，造成不同程度的心理壓力。這種心理壓力，就是體育課的

7、心理負荷。32過度訓(xùn)練：過度訓(xùn)練的全稱是“過度訓(xùn)練綜合癥”，是指運動負荷與身體功能狀況不相適應(yīng)，疲勞長期積累而引起功能紊亂或病理狀態(tài)。33特長技術(shù)：是指運動員所掌握的技術(shù)“群”中那些對其獲取優(yōu)異成績有決定意義的、能夠展現(xiàn)個人特點或優(yōu)勢使用概率和得分概率相對較高的技術(shù)。34技術(shù)風(fēng)格：是指某運動員或運動隊的技術(shù)系統(tǒng)，區(qū)別于其他運動員或運動隊的技術(shù)系統(tǒng)的，較為成熟和定型化了的，經(jīng)常表現(xiàn)出來的特征。35競技戰(zhàn)術(shù)：指在比賽中為戰(zhàn)勝對手或為表現(xiàn)出期望的比賽結(jié)果而采用的計謀和行動。36戰(zhàn)術(shù)意識:又稱戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。指在運動員在比賽中為達到特定戰(zhàn)術(shù)目的而決定自己戰(zhàn)術(shù)行為的思維活動過程。37訓(xùn)練計劃：對運動員訓(xùn)練過程

8、的規(guī)劃。38“高原現(xiàn)象”:在專項提高階段的訓(xùn)練中達到較高水平之后，會出現(xiàn)競技水平停止不前，甚至略有下降的現(xiàn)象。二、填空題、判斷題與選擇題考點1運動訓(xùn)練的基本內(nèi)容：體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心智訓(xùn)練2競技體育形成的基本動包括生物學(xué)因素、個性心理因素和社會學(xué)因素。3競技體育由運動員選材、運動訓(xùn)練、運動競賽、競技體育管理四部分構(gòu)成。4起始狀態(tài)的診斷包括:運動成績診斷、競技能力診斷、訓(xùn)練負荷診斷。5動作要素包括身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作速率、動作力量和動作節(jié)奏。6運動素質(zhì)包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)五個方面。7動作特征包括力的支點、力的大小、力的方向。8運

9、動訓(xùn)練的原則包括競技需要原則、動機激勵原則、有效控制原則、系統(tǒng)訓(xùn)練原則、周期安排原則、適宜負荷原則、區(qū)別對待原則、直觀教練原則和適時恢復(fù)原則。9根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的組合特點，可將運動訓(xùn)練方法分為分解訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法；根據(jù)訓(xùn)練負荷與間歇的關(guān)系，可將運動訓(xùn)練方法分為持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法。10力量訓(xùn)練的主要手段有負重抗阻練習(xí)、對抗性練習(xí)、克服彈性物體練習(xí)、利用力量訓(xùn)練器械練習(xí)、克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)、克服自身體重的練習(xí)、.電刺激法。11體能是由身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)三個方面構(gòu)成的。12速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。13訓(xùn)練計劃包括全程多年訓(xùn)練計劃、

10、區(qū)間多年計劃、度訓(xùn)練計劃、周訓(xùn)練計劃。14訓(xùn)練周期包括大周期、中周期、小周期。三、簡答題與論述題考點1力量、速度、耐力素質(zhì)共分哪幾類。（2005年簡答）（1）力量素質(zhì)的分類：根據(jù)力量素質(zhì)與運動專項的關(guān)系，可分為一般力量與專項力量；根據(jù)力量素質(zhì)與運動員體重的關(guān)系，可分為絕對力量和相對力量；根據(jù)力量素質(zhì)在不同體育活動中的表現(xiàn)形式，可分為最大力量、快速力量和力量耐力。（2）速度素質(zhì)的分類：速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度和移動速度。（3）耐力素質(zhì)的分類：按人體的生理系統(tǒng)分類，可分為肌肉耐力（力量耐力）和心血管耐力，心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力（速度耐力），無氧耐力又分為磷酸原供能耐力和糖酵解供能

11、耐力；依耐力素質(zhì)對專項的影響，耐力素質(zhì)又可分為一般耐力和專項耐力。2力量訓(xùn)練的方法、手段與基本要求。（2011年簡答，肌肉力量的訓(xùn)練方法）（1）方法：動力性等張收縮訓(xùn)練（向心收縮和離心收縮）；靜力性等長收縮訓(xùn)練；等動收縮；超等長收縮；循環(huán)訓(xùn)練法。（2）手段：負重抗阻訓(xùn)練；對抗性練習(xí)；克服彈性物體的練習(xí)；利用力量訓(xùn)練器械練習(xí)；克服外部環(huán)境阻力練習(xí)；克服自身重力練習(xí)；電刺激。（3）基本要求：注意不同肌群力量的對應(yīng)發(fā)展；選擇有效的訓(xùn)練手段；處理好恢復(fù)與負荷的關(guān)系；注意激發(fā)練習(xí)的興趣；必須符合少年兒童力量素質(zhì)發(fā)展規(guī)律。3青少年運動員訓(xùn)練負荷的基本特點。（1）力量訓(xùn)練負荷的特點：鑒于少年兒童的骨骼特點，

12、力量訓(xùn)練應(yīng)多采用發(fā)展全身各部位的一般力量練習(xí)，以及克服自身體重和持輕器械的練習(xí)手段。青少年運動員提高力量主要是靠提高肌肉的協(xié)調(diào)能力，而不是靠增大肌肉體積。歲以后可逐漸采用最大力量負荷的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練應(yīng)以動力性練習(xí)為主，少用靜力性練習(xí)（年齡越小越要注意這個問題）。（2）速度訓(xùn)練負荷的特點：速度提高取決于步頻和步長，而頻率取決于協(xié)調(diào)能力，步長取決于力量。7-14歲動作頻率提高快，所以在速度訓(xùn)練中，提高協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練和負荷要占較大的比重，14歲后要提高步長，就必須加強力量訓(xùn)練。在速度訓(xùn)練中，無氧訓(xùn)練應(yīng)加以限制。少年速度訓(xùn)練手段宜采用一些自然快速動作，如各種逐性游戲，短程接力賽等，發(fā)育期后可逐漸增多發(fā)

13、展速度力量的練習(xí)。（3）耐力訓(xùn)練負荷的特點：耐力素質(zhì)的發(fā)展水平一般是隨著年齡的提高而提高。但是13歲應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主，無氧耐力的發(fā)展在青春發(fā)育期開始進行，并隨著年齡增長而不斷提高對無氧耐力的要求。對兒童、少年進行有氧耐力訓(xùn)練負荷的控制常采用以脈搏頻率作為指標(biāo)。每分鐘脈搏在150-170次為適宜狀態(tài)。（4）靈敏及柔韌性訓(xùn)練負荷的特點：靈敏素質(zhì)的發(fā)展協(xié)調(diào)能力有密切的聯(lián)系，應(yīng)加強對少年多種多樣動作技能的訓(xùn)練。靈敏訓(xùn)練注意力高度集中，易疲勞，訓(xùn)練時間不宜過長，并要同其他素質(zhì)練習(xí)交替進行。柔韌性訓(xùn)練要與項目相結(jié)合，要與力量的發(fā)展相結(jié)合，要注意各關(guān)節(jié)靈活性和協(xié)調(diào)性的發(fā)展。4分解訓(xùn)練法的定義、作用及應(yīng)用

14、特點。（1）定義：分解訓(xùn)練法是指將完整的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理的分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓(xùn)練的方法。包括單純分解訓(xùn)練法、遞進分解訓(xùn)練法、順進分解訓(xùn)練法、逆進分解訓(xùn)練法。（2）作用：運用分解訓(xùn)練法可集中精力完成專門的訓(xùn)練任務(wù)，加強主要技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，從而獲得更高的訓(xùn)練效果。（3）應(yīng)用特點：單純分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點：分解的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合相對復(fù)雜，分解后的各個部分可以單獨進行訓(xùn)練。遞進分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點：對練習(xí)內(nèi)容各個環(huán)節(jié)的練習(xí)順序并不刻意要求，但對相鄰環(huán)節(jié)的銜接部分有專門的要求。順進分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點：訓(xùn)練內(nèi)容的進程與技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序大體

15、一致；后一步驟的練習(xí)內(nèi)容包括前一部分的內(nèi)容。逆進分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點：訓(xùn)練內(nèi)容的進程與技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序恰恰相反；多運用于最后一個環(huán)節(jié)為關(guān)鍵環(huán)節(jié)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。5完整訓(xùn)練法的定義、作用及應(yīng)用特點。（1）定義：是指從技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)完整地進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。（2）作用：有利于運動員完整地掌握技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合；有利于保持技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各個部分之間內(nèi)在的聯(lián)系。（3）應(yīng)用特點： 用于單一動作訓(xùn)練時，要注意動作各個環(huán)節(jié)之間緊密聯(lián)系，并逐步提高訓(xùn)練的負荷強度，以提高完整練習(xí)的質(zhì)量。用于多元動作的訓(xùn)練時，在完成好各單個動作的同時，要特別注意掌握多

16、個動作之間的串聯(lián)和銜接。用于個人成套動作的訓(xùn)練時，可根據(jù)練習(xí)的不同目的而有不同的要求。在著重提高動作質(zhì)量時，可在成套動作中途要求運動員停止練習(xí)，指出問題、加深印象，重練改進；在著重發(fā)展完成全套動作的參賽能力時，則不拘泥于個別動作細節(jié)完成質(zhì)量的情況，而強調(diào)流暢地連續(xù)演示全套動作。用于集體配合的訓(xùn)練時，應(yīng)以一次配合最終的戰(zhàn)術(shù)效果為訓(xùn)練質(zhì)量的評價標(biāo)準(zhǔn)，更密切地結(jié)合實踐要求，靈活地組織完整的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。6運用完整法與分解法進行運動技術(shù)訓(xùn)練時應(yīng)注意的問題。（1）對于較復(fù)雜的技術(shù)動作，可采用先分解后完整的練習(xí)方法。但在這種情況下，必須注意不要破壞動作的完整性。即動作階段的劃分應(yīng)以不影響技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)特點和不

17、破壞動作各部分的有機聯(lián)系為準(zhǔn)。（2）少兒初學(xué)者善于模仿，對于一些不很復(fù)雜動作，可先完整練習(xí)后再分解練習(xí)。（3）運動技術(shù)水平越高，分解練習(xí)的比例相應(yīng)越大一些（此時，運動員具有高度的分化抑制，對技術(shù)動作各個環(huán)節(jié)的概念也十分清楚，一般不會因為分解練習(xí)而影響技術(shù)動作的完整性）。（4）“先分解后完整”或“先完整后分解”都不是固定的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練程序。教練員應(yīng)根據(jù)技術(shù)動作的難度，結(jié)構(gòu)（組成環(huán)節(jié)的多少）及運動員年齡及心理特征等來確定采用什么方法。7重復(fù)訓(xùn)練法的定義、作用。（1）定義：重復(fù)訓(xùn)練法是指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排相對充分休息的練習(xí)方法。包括短時間重復(fù)訓(xùn)練法、中時間重復(fù)訓(xùn)練法、長時間重復(fù)訓(xùn)

18、練法。（2）作用：通過同一動作或同組動作的多次重復(fù)，可不斷地強化運動條件反射的過程，有利于運動員掌握和鞏固技術(shù)動作；通過相對穩(wěn)定的負荷強度的多次刺激，可使機體盡快產(chǎn)生較高的適應(yīng)性機制，有利于發(fā)展和提高運動員的身體素質(zhì)。8間歇訓(xùn)練法的定義、作用。（1）定義：間歇訓(xùn)練法是指對多次練習(xí)時的間歇時間做出嚴(yán)格規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。包括高強性間歇訓(xùn)練法、強化性間歇訓(xùn)練法、發(fā)展性間歇訓(xùn)練法。（2）作用：通過嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練過程，可使心臟功能得到明顯的增強；通過調(diào)節(jié)運動負荷的強度，可使機體各機能產(chǎn)生適應(yīng)性變化；通過不同類型的間歇訓(xùn)練，可使酵解能供能力或磷酸鹽與酵解混合供能能力

19、或酵解與有氧混合供能能力或有氧供能能力得到有效的發(fā)展和提高；通過嚴(yán)格控制訓(xùn)練時間，有利于穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動作；通過較高負荷心率的刺激，可提高機體的耐酸能力。9持續(xù)訓(xùn)練法的定義、作用及應(yīng)用特點。（1）定義：持續(xù)訓(xùn)練法指負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續(xù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。包括為短時間、中時間和長時間間歇訓(xùn)練法。（2）作用：主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)，并有助于完善負荷強度不高但過程細膩的技術(shù)動作；可使人體運動機能在較長時間的負荷刺激下其內(nèi)臟器官產(chǎn)生適應(yīng)性的變化；提高人體有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及該供能狀態(tài)下有氧運動的強度；為進一步提高人體無氧代謝能力及無氧工作強度奠定基礎(chǔ)。10循環(huán)訓(xùn)練法的定義、要

20、素、作用。（1）定義：是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干個練習(xí)站，運動員按照既定順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。包括循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)間歇訓(xùn)法和循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練法三種類型。（2）要素：每站的練習(xí)內(nèi)容、每站的運動負荷、練習(xí)站的安排順序、練習(xí)站之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習(xí)的站數(shù)與循環(huán)練習(xí)組數(shù)。（3）作用：可以有效提高不同層次和水平的運動員的訓(xùn)練情緒和積極性；可以合理地增大運動訓(xùn)練過程的練習(xí)密度；可以隨時根據(jù)具體情況因人制宜地加以調(diào)整，做到區(qū)別對待；可以防止局部負擔(dān)過重，延緩疲勞的產(chǎn)生，并有利于全面身體訓(xùn)練。11體能及構(gòu)成。（1）含義：運動員體能是指運動員機體的基本運動能

21、力，是其競技能力的重要組成部分。（2）構(gòu)成：運動員體能的發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)的發(fā)展況所決定的。身體形態(tài)是指運動員機體的內(nèi)外部的形態(tài)特征。身體機能是指運動員機體各器官系統(tǒng)的功能。運動素質(zhì)是指運動員機體在活動時所表現(xiàn)出來的各種基本運動能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。（3）相互關(guān)系：構(gòu)成體能的身體形態(tài)、機能、素質(zhì)三個因素都有各自相對獨立的作用，又有著密切聯(lián)系，彼此制約、相互影響，其中每一個因素的發(fā)展水平，都影響著體能的整體發(fā)展水平。在三個構(gòu)成因素之中，運動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以，在運動訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運動素質(zhì)為身體訓(xùn)練的基本內(nèi)容。12體能訓(xùn)練的意義及基本要求

22、。（1）意義：是運動員技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運動成績的基礎(chǔ)；是運動員承受大負荷訓(xùn)練和高強度比賽的基礎(chǔ)；是運動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)；是運動員預(yù)防傷病，延長運動壽命的基礎(chǔ)。（2）基本要求： 合理地安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練；體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能有機結(jié)合，選擇體能訓(xùn)練手段應(yīng)力求與專項技術(shù)運用形式和生物力學(xué)特征相近似；體能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練過程中所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的比例的確定，要因時、因項、因人而異；體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運動素質(zhì)訓(xùn)練；在體能訓(xùn)練過程中加強對運動員思想政治教育，提高他們對體能訓(xùn)練重要意義的認識，培養(yǎng)他們具有吃苦耐勞的意志品質(zhì)。13身

23、體形態(tài)的訓(xùn)練方法及其基本要求身體形態(tài)的訓(xùn)練方法： 身體訓(xùn)練的各種方法對身體形態(tài)都有意義，可根據(jù)需要運用相應(yīng)的訓(xùn)練方法；專項訓(xùn)練法；手持輕器械訓(xùn)練法；舞蹈訓(xùn)練法。（3）基本要求：根據(jù)不同生長發(fā)育階段的形態(tài)特征安排身體形態(tài)訓(xùn)練；根據(jù)不同的專項特點安排身體形態(tài)訓(xùn)練；身體形態(tài)訓(xùn)練注意遺傳因素的影響；采用多種方法手段改善身體形態(tài)。14反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法及注意事項。（1）訓(xùn)練方法：信號刺激法（對突發(fā)信號做出應(yīng)答）；運動感覺法（第一階段：完成后就告訴時間；第二階段：完成后先說再告訴時間；第三階段：按規(guī)定時間完成）；移動目標(biāo)練習(xí)（對移動目標(biāo)做出應(yīng)答）；選擇性練習(xí)（對多種信號做出相應(yīng)的或相反的應(yīng)答）。（2）注意

24、事項：反應(yīng)速度很大程度上取決于遺傳因素，其提高過程是相當(dāng)困難的，訓(xùn)練只是使其反應(yīng)速度的能力表現(xiàn)出來并趨于穩(wěn)定；要求運動員注意力集中；反應(yīng)速度的提高很大程度上取決于運動員對信號應(yīng)答反應(yīng)的動作的熟練程度。15動作速度的訓(xùn)練方法及注意事項。（1）訓(xùn)練方法：利用外界助力控制運動員的動作速度；減小外界自然條件的阻力；利用動作加速度或利用器械重量變化而獲得的后效作用發(fā)展動作速度；借助信號刺激提高動作速度；縮小完成練習(xí)的空間和時間界限。（2）注意事項：提高動作速度應(yīng)與掌握和保持正確的技術(shù)動作緊密地結(jié)合在一起；專門性的動作速度訓(xùn)練與專項比賽動作要求相一致；在使用反復(fù)做某一規(guī)定動作為手段發(fā)展運動員的動作速度時，

25、應(yīng)合理地變換練習(xí)的速度；動作速度訓(xùn)練中，練習(xí)的持續(xù)時間一般不宜過長；練習(xí)與練習(xí)之間的間歇是由練習(xí)的強度所決定的。16移動速度的訓(xùn)練方法及注意事項。（1）訓(xùn)練方法：以85%95%的負荷強度的各種短距離的跑；各種爆發(fā)力練習(xí)；高頻率的專門性練習(xí)；利用特定的場地器材進行加速練習(xí)。（2）注意事項：每次練習(xí)持續(xù)的時間不宜過長；重復(fù)數(shù)次不宜過多；間歇時間應(yīng)以運動員機體得到相對充分以準(zhǔn)。17速度訓(xùn)練的基本要求。（1）要結(jié)合運動員所從事的專項運動進行訓(xùn)練；（2）要在運動員興奮性高、情緒飽滿、運動員欲望強的情況下進行，一般安排在訓(xùn)練課的前半部分。（3）當(dāng)出現(xiàn)速度障礙時，可有采用牽引跑、變速跑、下坡跑、帶領(lǐng)跑、順風(fēng)

26、跑等手段加以克服。18耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法和基本要求。（1）一般耐力訓(xùn)練常用的方法和手段：各種形式的長時間跑；長時間進行的其他周期性運動，如劃船、自行車等；長時間重復(fù)做某一非周期性運動，如排球中多次滾動練習(xí)；反復(fù)做克服自身體重的練習(xí)；堅持較長時間的抗小阻力的練習(xí)；循環(huán)練習(xí)等。（2）專項耐力訓(xùn)練常用的方法和手段：體能主導(dǎo)類快速力量性項群的專項耐力訓(xùn)練方法與手段：以多次重復(fù)完成比賽動作或接近比賽要求的專項練習(xí)為主，采用極限或極限下強度完成此類練習(xí)。體能主導(dǎo)類周期性競速項群的專項耐力訓(xùn)練方法與手段：多采用大強度的間歇訓(xùn)練法及比賽訓(xùn)練法。技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項群的專項耐力的訓(xùn)練方法：多次完成成套練習(xí)或1/2

27、套以上的練習(xí)。技能主導(dǎo)類對抗性項群的專項耐力訓(xùn)練方法與手段：長時間進行專項對抗練習(xí)或?qū)ｍ椌毩?xí)，有時可超過正式比賽時間或局數(shù)。（3）基本要求：重視運動員呼吸能力的培養(yǎng)；加強意志品質(zhì)的培養(yǎng)；應(yīng)根據(jù)運動員的身心發(fā)展規(guī)律選擇訓(xùn)練方法與手段。19柔韌訓(xùn)練的方法、手段及基本要求。（1）方法：動力性拉伸法和靜力性拉伸法。（2）手段：肩、腿、背、腳的手段有壓、踢、搬、劈、擺、繃及繞環(huán)；腰部的手段有站立或坐位體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰、及繞環(huán)等。（3）基本要求：發(fā)展柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)相結(jié)；注意柔韌訓(xùn)練與溫度和時間的關(guān)系；柔韌訓(xùn)練應(yīng)保持經(jīng)常；采用多種手段發(fā)展柔韌素質(zhì)；應(yīng)根據(jù)少年兒童的身心發(fā)展規(guī)律進行柔韌訓(xùn)練。2

28、0靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法及要求。靈敏素質(zhì)是指在各種變換的條件下，運動員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。（1）訓(xùn)練方法：讓運動員在跑、跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動作。如快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然起動的練習(xí)，各種快速和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等。各種調(diào)整身體方位的練習(xí)，如利用體操器械做各種較復(fù)雜的動作等。專門設(shè)計的各種復(fù)雜多變的練習(xí)，如立臥撐、十字變向跑及綜合變向跑等。各種改變方向的追逐性游戲和對各種信號做出復(fù)雜應(yīng)答的游戲。（2）基本要求：靈敏素質(zhì)的生理基礎(chǔ)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮下，將身體各種能力，包括力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌等綜合地表現(xiàn)出來。從少兒開始訓(xùn)練：神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早和最快的系統(tǒng)，兒童具有較優(yōu)越的發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)的條件。訓(xùn)練安排：靈敏素質(zhì)一般安排在訓(xùn)練課的前半部分，因為此時運動員的體力充沛、精神飽滿。在進行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，教練員采用各種手段，消除運動員的恐懼心理或緊張狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。21運動技術(shù)訓(xùn)練的常用方法及基本要求。（1）常用方法：直觀法與語言法；完整法與分解法；想象法與表象法；減難法與加難法。（2）基本要求： 處理好基本技術(shù)與高難技術(shù)的關(guān)系；處理好特長技術(shù)和全面技術(shù)的關(guān)系；處理好規(guī)范化與個體差異的關(guān)系；處理好循序漸進與