室外健身器材使用方法與注意事項

1、室外健身器材使用方法與注意事項室外健身器材使用：提示一 :1壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭，脊柱會有威脅.2盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器扭腰時動作盡量要慢，柔扭腰過快可導(dǎo) 致脊柱周圍小肌肉拉傷二是扭腰類老年人的腰比較僵硬對椎間盤 會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出因此，做扭腰動作時，要量力而 行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。轉(zhuǎn)180度的圈兒。提示二：扭腰時。一般用3 4秒是平安的個別老年人可用 1 2秒。 不要用爆發(fā)力。有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅。三是有氧器材。跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成 “動態(tài)劈腿器”這 是相當(dāng)危險的因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松馳， 易引發(fā)脫臼。老

2、年人 應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。一不留神還可能會摔下來。提示三：不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。 此種玩法既沒有任何健身 效果。玩的時候注意頭向后仰，健騎機(jī)是一種較適于老年人的運(yùn)動器 械。盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機(jī)。 但是個別老同志在 玩此種器械時頻率過快。以一個周期 360度計算，滑跑機(jī)也是一種1.5宜于老年人鍛煉的器械。一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過 至 2 個周期。有心臟病的老年朋友要十分注意提示五： 運(yùn)動速度過快會給心臟造成過大運(yùn)動負(fù)荷。 60 歲的老年人 沒必要做得太快太猛。四是力量器材：1 單杠。老年人做單杠的目的

3、主要是為了撫慰肌肉。 不必要盡百分百 的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人， 可以在單杠上做手臂適度屈 曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。手不 要放在單杠上垂吊。2 原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。提示六： 單杠上一個引體向上都做不了老年朋友。謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼。 不要百分百地努力去用力，特別提示：凡是帶杠鈴片的器械。搬起次 數(shù)不要太多。平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境 地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走，一但跌倒易引起骨折。此種 做法可導(dǎo)致血壓升高， 60 歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運(yùn) 動。運(yùn)動過程中不要過分屏氣。對心腦血管不利。上面所說需要結(jié)合自己身

4、體的實際情況來摸索適合自己的身體的 鍛煉方式或請教專家安排自己的鍛煉方式室外健身器材使用方法與注意事項隨著社會的發(fā)展，社區(qū)內(nèi)將會有越來越多的適合老年朋友的健身方 法問世。器械健身也會向智能化、趣味化、簡單化方面發(fā)展。相信， 隨著社區(qū)建設(shè)的不時進(jìn)步，社區(qū)內(nèi)公用場地和設(shè)施的增加，社區(qū)老年 健身將會迎來一個全新的時代，像一朵朵盛開的花朵，裝點著現(xiàn)代化 的鄉(xiāng)村，為全名健身提供了隨時隨地的便當(dāng)。但也要科學(xué)使用，不然 事得其反，既要活動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達(dá) 到健身的目的。目標(biāo)群體是大眾，室外健身器材里的器械設(shè)置。廣普性使其具有 簡單、易學(xué)、見效快的特點。但它終究是器械，需要掌握操作的

5、基本 要領(lǐng)，鍛煉時循序漸進(jìn)，不要示弱和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng) 一。這樣，才干有效防止盲目操作造成的運(yùn)動傷害。今年 4 月，國 健身器材健身路徑的平安通用要求國家規(guī)范在北京通過了專家審 定，對“健身路徑”從外形、結(jié)構(gòu)設(shè)計、靜負(fù)荷能力、穩(wěn)定性、平 安警示、器材裝置和場地要求、電器平安等方面規(guī)定了明確的規(guī)范， 以確保使用安全。使用器械要牢記 “四注意”可以適當(dāng)提高運(yùn)動量 . 注意一：不要運(yùn)動過量。 以往經(jīng)常參與體育鍛煉的人。一般以脈搏不超過 110 次 / 分鐘為宜， 最高不得超越 120 次 / 分鐘。以往不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛 煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動項目。熱身 10 1

6、5 分鐘左 右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動。如果坐在地上原地不動。 注意三：運(yùn)動之后要做些整理活動。因為人在運(yùn)動后毛細(xì)血管擴(kuò)張。人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心 臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動后還 要走一走，緩沖 10 分鐘左右。左不要低于 30 分鐘。 注意四：要掌握好運(yùn)動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在 40 分鐘左右。右不要超過 1 小時。 把社區(qū)“健身路徑”中的運(yùn)動器械分為四個類型。器械平時還要注 意：社區(qū)“健身路徑” 健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動（也可 稱之為無氧運(yùn)動）有氧運(yùn)動及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。使用這些器械 可以協(xié)助人們治療生物力學(xué)病、能量過剩病及神經(jīng)和精神疾病。根據(jù) 各類器材的功能。壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。一是伸展 類。有