老年人練太極拳注意事項.doc

1、老年人練太極拳注意事項下面是為大家整理的關(guān)于：老年人練太極拳注意事項。歡迎閱讀 !老年人練太極拳注意事項注意事項 1、莫弓過這主要就是指屈膝程度不要太過，膝蓋原本就是屈伸運動的關(guān)節(jié)，但是在練習太極拳的過程中，若屈的太過，必遭傷害。做弓步時，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。注意事項 2、莫扭擰主要就是練習太極拳的時候， 在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度，而且

2、腳尖與膝尖不要形成夾角，最好是一直保持在一個方向上。注意事項 3、莫滯勁行架過程中多是一腿負重， 膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力是十分必要的。注意事項 4、莫叉勁凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。注意事項 5、不激烈人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有空要多按摩。膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負重狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)負重過大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。隨著年齡增長，老年人

3、膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應(yīng)符合中老年人的生理特點。有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度，并盡量用手來支撐。如果膝蓋疼痛十分劇烈，那么老年人一定要停下太極拳運動，及時就醫(yī)，否則再輕微的運動也會造成傷勢惡化。若是膝蓋疼痛十分輕微，也許這是由于沒有做好熱身準備而造成的，在下次運動時可以先做好熱身后再開始打太極拳。練習太極拳的注意事項 1、打太極拳要衣著寬松練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度 ;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。2、選擇好鍛煉場所春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太

4、極拳時，要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。選擇好的場地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習起來，提高太極境界的同時，也提升了自身修為。3、遵循動作規(guī)范，量力而行如在習練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。初次學習太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳 ;體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應(yīng)視自身的實際情況酌定。學習太極拳貴在堅持，切不可急于求成，否則不僅練不出武術(shù)，反而會傷了自身元氣，長期練習太極

5、拳健身效果令人驚訝。5、速度要均勻太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套 “簡化太極拳，正常的速度是46 分鐘，有的人慢練，可長達 89 分鐘，但也不可太慢。打一套 “四十八式太極拳為810 分鐘， “八十八式太極拳需要20分鐘左右。6、架勢高低均衡初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度， 以后整套動作， 要大體上保持同樣的高度(除“下勢以外 )。體弱者最好采用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做 “分腿、“踢腿、“下勢等動作時， 千萬不要用力抬腿或下蹲。7、姿勢中正平衡習拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。8、病情不穩(wěn)定時不宜打太極拳太極拳雖能夠防治多種疾病，但當病情不穩(wěn)定時則不宜操練。看了 “老年人練太極拳注意事項文章的人還看了：1.老人練太極拳的禁忌 2.老年人練太極