淺談小學(xué)健身運動方式的制定

1、 淺談小學(xué)健身運動方式的制定 在小學(xué)階段，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，促進小學(xué)生在身體、心理和社會適應(yīng)能力等諸多方面健康和諧發(fā)展，讓他們更好地適應(yīng)將來的學(xué)習(xí)與工作，為學(xué)生終身體育夯實基礎(chǔ)，這不僅符合新課程理念下小學(xué)體育學(xué)科教學(xué)的目標(biāo)，也是新形勢下對小學(xué)體育學(xué)科教學(xué)的基本要求。但當(dāng)前小學(xué)體育學(xué)科教學(xué)的現(xiàn)狀是，許多學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣沒有養(yǎng)成，部分學(xué)生的體育鍛煉不是很科學(xué)。比如，近視的學(xué)生越來越多，部分學(xué)生的身體素質(zhì)越來越差，對健身運動缺乏興趣等。作為教師，一方面要正視這樣的客觀現(xiàn)實，同時要采取有效手段積極開展體育運動項目鍛煉，克服學(xué)生人數(shù)眾多、個體情況差異較大等客觀現(xiàn)實，針對性地指導(dǎo)健身，更好地促進學(xué)生運

2、動能力發(fā)展，提高學(xué)生的綜合運動素質(zhì)。一、小學(xué)生健身運動方式的制定評定當(dāng)前小學(xué)生健康狀況和身體素質(zhì)，必須對鍛煉者進行健康檢查，尤其是心肺功能，并對力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等素質(zhì)進行評定，從而確定鍛煉目標(biāo)，讓健身運動方式更具有針對性。教師要有針對性地確定鍛煉內(nèi)容，結(jié)合課標(biāo)要求和學(xué)生的健康狀況及體能、興趣、場地設(shè)備條件、氣候等因素確定鍛煉基本內(nèi)容。在每次的健身運動中要有必要的準備部分、基本部分和結(jié)束部分。準備部分是做好充分的準備活動，讓學(xué)生不僅思想上，更需要在基本技能方面做好充分的準備；基本部分是鍛煉的項目，教師要抓實運動過程的管理，突出學(xué)生的主體地位等；結(jié)束部分是做好整理放松活動，讓學(xué)生在總結(jié)

3、活動中獲得更好的提升。二、針對小學(xué)生制定的幾種健身運動方式1.預(yù)防近視的訓(xùn)練 當(dāng)然，小學(xué)生課內(nèi)外的學(xué)業(yè)負擔(dān)過重，學(xué)生更多地應(yīng)付于大量的課外作業(yè)訓(xùn)練，同時一個班級有眾多的學(xué)生，距離現(xiàn)代化教學(xué)設(shè)備比較遠，長時間的眼睛疲勞，使很多中低年級學(xué)生眼睛近視。在體育運動項目上，教師不妨開展乒乓球運動，這對預(yù)防學(xué)生的眼睛近視有較好的作用。在乒乓球運動中，他們的雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。2.健腦益智訓(xùn)練 運動最健腦，特別對于小學(xué)生運動技能方面的訓(xùn)練，很多運動項目能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活

4、力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。教師要充分利用這些運動項目有針對性地開展訓(xùn)練活動，促進學(xué)生思維與反應(yīng)能力的發(fā)展。比如：很多小學(xué)開展的跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等運動項目，這些增氧健身運動活動健腦益智，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。3.促進生長發(fā)育訓(xùn)練 小學(xué)階段是青少年生長發(fā)育的黃金時期，教師要選擇好必要的體育運動項目，能夠有效促進學(xué)生的健康成長。比如：晨跑57分鐘后，做柔韌性和放松性練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作；跳起摸高訓(xùn)練，雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些；還可以定期舉行籃球、排球訓(xùn)練活動。4.發(fā)展下肢力量的

5、訓(xùn)練 體育運動技能的提升包括眾多方面，其中發(fā)展學(xué)生的下肢力量訓(xùn)練，對于提升學(xué)生的運動素質(zhì)有積極作用?？朔眢w體重的力量訓(xùn)練，大力發(fā)展絕對力量，可以通過負重深蹲、深蹲跳等訓(xùn)練內(nèi)容完成。5.增強腰部柔韌性的訓(xùn)練 腰部柔韌性的訓(xùn)練可以通過前俯腰和后甩腰得到提升。對于前俯腰要用來練習(xí)腰部向前運動的能力和柔韌性。具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊，兩手十指交叉，兩臂伸直上舉，手心向上。然后上體彎腰前俯，兩手心盡量向下貼緊地面，兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時左右轉(zhuǎn)動的柔韌性。動作要點為兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊；后甩腰：主要用來練習(xí)腰部向后運動的柔韌性。具體方法：并步站立，練習(xí)時一腿支撐，另一腿向后上直腿擺動，同時，兩臂伸直，隨身體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。動作要點：后擺腿和上體后屈振擺同時進行；支撐腿、膝伸直，頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動作。小學(xué)體育運動學(xué)科，提升學(xué)生的運動技能，增強學(xué)生的運動素質(zhì)，促進學(xué)生健康發(fā)展，這是學(xué)科教學(xué)的任務(wù)。其中體育健