核心力量訓練對百米運動員后程沖刺能力的影響

1、 核心力量訓練對百米運動員后程沖刺能力的影響 摘要：隨著我國現(xiàn)代化經(jīng)濟建設的發(fā)展和全民素質(zhì)的提高，體育鍛煉和全民健身也被更多人所重視和關注。百米短跑在所有體育項目中不但是最為引人注目的重量級項目，同時這一運動所表現(xiàn)出的力與美也堪稱為人類身體素質(zhì)和運動能力的巔峰體現(xiàn)?？v觀全世界主流的田徑大賽以及各類大型體育綜合賽會比賽，百米決賽幾乎都作為最后的壓軸項目而進行。運動員們在極短的時間內(nèi)，不停的沖刺，爆發(fā)出最佳表現(xiàn)，能夠非常直觀的刺激觀眾們的視覺觀感。通常來講，百米運動可以大致分為三個階段，具體包括：起跑階段、百米中程和百米后程，其中60米之后的后程階段也是最能夠彰顯運動員綜合能力，觀眾們所最為樂意欣

2、賞和觀看的重點環(huán)節(jié)，后程沖刺，無疑對運動員有著非常嚴苛的要求。運動員既不能出現(xiàn)步頻下降，要保持以最快速度沖過終點線，同時還需要盡可能保持發(fā)力狀態(tài)，讓速度下降的時間得以推遲，這就需要運動員最大程度上的提高自身核心力量訓練，為身體機能提供足夠的耐力，同時能夠在高速運動的狀態(tài)下保持技術動作不變形，讓運動員能夠在后程沖刺狀態(tài)下，扒地、蹬腿、折疊、抬腿的動作既保持節(jié)奏和協(xié)調(diào)性，又能夠通過發(fā)力達到最佳效果，并能夠在終點前最后一步身體前傾，完成撞線。關鍵詞：核心力量訓練；百米項目；后程沖刺； 1.研究目的為了能夠更加直觀的了解核心力量訓練對于百米運動員后程沖刺能力的影響，本文將從核心力量對于運動員身體控制能

3、力的提高、核心力量對于運動員身體素質(zhì)的影響、核心力量對于運動員后程技術動作的保障、核心力量訓練對于運動員血氧含量的提高、核心力量對于運動員沖線技術的保持和沖線后的自我保護等方面進行研究。目的在于能夠通過提高對核心力量的訓練來幫助運動員全面提升自身后程沖刺能力，提高運動表現(xiàn)和百米成績。在此過程中，良好的核心力量不僅能夠讓運動員保持較高的運動狀態(tài)，持續(xù)提供發(fā)力，同時還能夠更好地協(xié)調(diào)上下肢運動，節(jié)省體能消耗，另外良好的核心力量也能夠有效避免體內(nèi)乳酸堆積過快的情況，影響沖刺狀態(tài)，最后優(yōu)秀的核心力量還能夠避免運動員由于身體機能而導致的運動損傷，加強對于身體的控制能力，為后程沖刺打下良好的基礎。鑒于核心力

4、量對于百米運動后程此能力的重要性，本文分別對兩者作出了概述，并從幾個角度來進行詮釋和分析。 2.研究方法 2.1運動狀態(tài)分析法本文采取實證研究法進行詳細分析，通過提高核心力量訓練對運動員的運動狀態(tài)和身體控制能力的影響對百米沖刺階段運動員的具體狀態(tài)進行了分析。2.2身體素質(zhì)分析法本文采取文獻分析法以及跨學科研究法進行分析，針對核心力量對運動員身體素質(zhì)和血氧含量所產(chǎn)生的影響進行了具體化分析。2.3沖刺技術分析法本文采取數(shù)量研究法與個案分析法進行闡述和分析，針對核心力量對運動員后程沖刺技術、沖線技術和沖線后自我保護動作所能夠產(chǎn)生的影響和作用。研究方法示意圖（表一）運動狀態(tài)分析法身體素質(zhì)分析法沖刺技術

5、分析法注重核心力量對于運動員沖刺過程具體狀態(tài)影響注重核心力量對運動員血氧含量影響注重核心力量對于運動員后程沖刺各種技術影響3.結(jié)果與分析 3.1核心力量訓練對于運動員身體控制能力的提高 想要對核心力量訓練的重要性進行有效地分析，首先就需要明確核心力量的意義，核心力量并不僅僅是腹部肌群的力量水平，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等力量訓練，核心力量更是人體軀干最重要的銜接部位，能夠讓上肢肌肉包括肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌的力量和下肢大腿肌群、小腿肌群、臀部肌群的運動表現(xiàn)得以提升。通過對各個肌群的力量提升，能夠有效增加運動員的身體控制能力，在百米比賽中，尤其是百米后程階段，對于運動員身體控制能力的需

6、求是非常高的，每一次擺臂、呼吸、蹬腿都需要控制在最佳狀態(tài)，否則就會對運動員自身的沖刺節(jié)奏造成影響，耽誤成績。 3.2核心力量訓練對于運動員身體素質(zhì)的影響 核心力量訓練除了能夠增加運動員對身體控制的效果意外，最直觀的影響就是能夠有效提升運動員的身體素質(zhì)。眾所周知，百米運動，對參與者的身體機能和素質(zhì)的要求非常高，需要運動員能夠以最短的時間爆發(fā)出最大的速度，而這種運動形式對于運動員的身體負荷是非常大的，每個關節(jié)和每一塊肌肉在沖刺過程中都有著不可取締的作用，一旦發(fā)力過猛或者發(fā)力錯誤都極有可能會導致肌肉拉傷，從而無法進行比賽。核心力量訓練對于運動員全身關節(jié)和肌肉的提升效果非常好，這種訓練能夠讓運動員的身

7、體素質(zhì)保持在較高的水準，尤其在后程沖刺過程中，運動員的體能壓榨到一定程度后，良好的核心力量能夠有效避免運動員出現(xiàn)的拉傷或者其他關節(jié)損傷。3.3核心力量訓練對于運動員后程技術動作的保障百米沖刺項目的最大魅力，除了運動員超乎常人的身體天賦之外，就是其沖刺動作的技術含量。運動員動過在不同階段采取不同的技術動作來提高自身運動表現(xiàn)，同時在比賽過程中，還會通過不同戰(zhàn)術的調(diào)整來達到迷惑對手，取得更好成績的目的。而這一切的基礎在于運動員對技術動作的掌握，后程沖刺的技術動作，既需要運動員能夠控制步頻、又需要能夠最大限度的推遲速度降低時間的到來，還需要為最后的沖線做好準備，可以說后稱沖刺的技術動作不僅是最為復雜且

8、關鍵的技術，同時也是最能夠彌補運動員身體天賦差距的環(huán)節(jié)。我國百米飛人蘇炳添就是亞洲人種技術流運動員的代表，通過不斷地調(diào)整技術動作，完成破十的偉大目標，成為了黃種人第一個完成這一目標的運動員。而想要保障后程沖刺的技術動作，也離不開核心力量的訓練，通過加強身體控制能力和對技術動作形成的肌肉記憶，讓運動員的后程能力得以提升。3.4核心力量訓練對于運動員血氧含量的提高百米沖刺項目是非常典型的無氧運動，運動員在極短的時間內(nèi)通過壓榨自身的體能來獲取最大的速度，這也導致了運動員體內(nèi)的血氧含量迅速降低，同時肌肉內(nèi)堆積大量的乳酸，這也是為什么運動員在百米后程沖刺過程中速度降低的直接原因。而為了避免這種情況，就需

9、要運動員提高自身血氧保持能力，降低乳酸堆積，提高運動表現(xiàn)。核心力量訓練，不僅能夠讓運動員在平時訓練的過程中提高自身身體素質(zhì)，還能夠有效提升其肌肉強度和乳酸適應性，讓運動員在后程沖刺過程中，最大限度的減低所收到的影響，為沖線做好準備。3.5核心力量訓練對于運動員沖線技術的保持百米項目雖然全程都非常的引人入勝，但是運動員在賽場上的目的只有一個，就是獲得更好地成績，因此只有沖過終點線才能夠算是完成了比賽，因此運動員需要訓練的內(nèi)容，不只是在賽道內(nèi)的沖刺奔跑，還需要完善自身的沖線技術?？梢哉f越是等級較高、越是專業(yè)的比賽，運動員之間的身體素質(zhì)差異就越小，而對于技術動作的要求也就越嚴格，每一個細微的技術差異

10、，都有可能對最終的結(jié)果造成巨大的影響，尤其是水平相近的運動員，沖線前基本速度相近的時候，優(yōu)秀的沖線技術就能夠讓其獲得巨大的優(yōu)勢。而由于沖線動作的節(jié)奏和后程沖刺動作既需要保持一定的連貫性又需要非常強的爆發(fā)力，對于運動員的核心要求非常高，在賽場上由于沖線導致受傷的情況也是非常普遍的。3.6沖線后的自我保護在運動員完成沖線動作之后，核心力量的作用仍然有著較為明顯的體現(xiàn)。首先，很多運動員在完成沖線動作后身體可能會出現(xiàn)不受控制的情況，導致摔倒受傷，其次，還有很多運動員在完成沖線后，精神狀態(tài)瞬間從緊繃變?yōu)榉潘?，一旦出現(xiàn)精神放松，在比賽過程中積累的壓力和疲憊都會迅速恢復，在此情況下，很多運動員都失去了自我保

11、護意識和能力，經(jīng)常會導致運動員身體癱軟甚至扭傷。而良好的核心力量能夠在這一階段起到支撐作用，讓是運動員的身體機能回落速度下降，通過良好的心肺功能來進行自我調(diào)整，使狀態(tài)更加平穩(wěn)。4.結(jié)論與建議4.1熟悉性肌肉力量的核心訓練想要提高運動員對于身體的控制能力，就需要在可信訓練過程中能夠提高對肌肉的熟悉程度，其輔助訓練方法可以分為基礎熱身和自重訓練兩個部分，讓運動員充分了解自身肌肉結(jié)構(gòu)和核心力量訓練的目的性，該階段可持續(xù)時期為一個月，訓練節(jié)奏為每周1-2次。4.2增加核心力量訓練強度階段 眾所周知，想要更好地提升訓練效果，就需要讓運動員達到目標心律，并保持6-8成機體負荷承受能力的訓練，尤其對于百米后

12、程沖刺的體能需求而言，讓運動員習慣這種強度是非常必要的，該訓練需要在每次基礎訓練完成之后，進行3-5次的間歇訓練，以提升運動員的核心力量耐久度。4.3后程沖刺技術動作的專項訓練針對性訓練對于提高運動員核心力量和沖刺技術的結(jié)合程度是非常必要的，通常在此階段會使用到阻力帶、阻力傘等運動器械，通過為運動員進行加壓的方式來提高訓練強度，同時，還可以利用自由器械來強化訓練，在此過程中需要注意的是，為了避免運動員在訓練過程中受傷，需要強化其中心脊柱的訓練，該訓練頻率為每周1-2次為宜。4.4核心力量輔助訓練想要獲得更好地核心力量，還需要能夠結(jié)合不同的器械進行強化，為了提高核心力量的穩(wěn)定性可以利用瑜伽球；想

13、要提高運動員的沖刺穩(wěn)定性，還需要加入阻力訓練，利用懸吊繩和阻力帶等器械來完成相應的技術動作訓練，為運動員的訓練增加強度和難度。4.5傷病預防訓練對于百米運動員而言，髖部肌群、踝關節(jié)、膝關節(jié)、腘繩肌等都是容易受傷的部位，不僅會影響運動員的腿部發(fā)力，也不利于后程沖刺能力的提升，因此想要做好傷病預防，就需要對肌肉進行足夠的放松和內(nèi)收肌群靜力訓練，在每次訓練后，做10-20次，同時還需要進行完整的拉伸訓練，讓肌肉得到休息和恢復。綜上所述，百米項目是人類身體機能的巔峰展現(xiàn)，是所有短跑運動員都渴望獲得突破的重要項目，在極短的時間內(nèi)，想要更好地完成沖刺，不僅需要運動員掌握相應的沖刺技術，更需要能夠通過將核心力量訓練和后程沖刺技術相融合，以提高運動員的身體控制能力，在后程沖刺過程中的技術不變形，維持步頻，并推遲速度降低的時間，同時還需要強調(diào)運動員的沖線技術，讓水平相近的運動員能夠獲得最終的優(yōu)勢，并做好相應的傷病保護。這些內(nèi)容都是需要良好的核心力量作為支撐才能夠?qū)崿F(xiàn)的，需要運動員和教練員能夠在品嘗訓練的過程