食物熱量表大全

1、食物熱量表大全豆制品食 物 名 稱 單 位 重 量 含熱量 （卡） 豆皮（乾） 1 張半 15g 73豆皮（濕） 1 張半 50g 73豆包 - 25g 55豆枝 - 20g 75面腸 - 40g 55百頁 - 25g 75豆鼓 - 35g 75面丸 - 40g 55烤麩 - 40g 55豆簽（另多含醣 10g） - 50g 146毛豆（另多含醣 10g） - 50g 73 面糙（含油脂 9g） 20g 73 豆?jié){ 1 杯 240ml 73 素雞 3/4 條 50g 73 干絲 8 9 條 25g 75 豆腐 1 塊 100g 75 面筋泡 16 粒 20g 120 百頁結(jié) - 25g 75

2、黃豆腐 半塊 70g 73 豆腐孔 1 塊半 45g 73 生黃豆 （另多含醣 5g） 1 匙半 20g 73 熟黃豆 （另多含醣 5g） 半杯 100g 146 油煎豆腐 （三角形 ） 3 個(gè)半 85g 73 蒸臭豆腐 （5*5*1cm） 1 塊 60g 73 五香豆干 2 張半 45g 73豆類食 物 名 稱 重 量 含熱量 （卡） 花生 100g 583 杏仁 100g 596 腰果 100g 533 黑豆 100g 367 青豆 100g 118 黃豆 100g 325 紅豆 100g 310 綠豆 100g 320 巴西豆 100g 660 胡桃仁 100g 686松子仁 100g

3、583向日葵仁 100g 558胡桃種仁 100g 650蛋類品 名 單 位 重 量 含熱量（卡）全蛋 1 個(gè) 50g 80皮蛋 1 個(gè) 60g 73咸蛋 1 個(gè) 60g 73油煎 1 個(gè) 46g 85水煮 1 個(gè) 50g 80炒蛋 1 個(gè) 64g 95荷包蛋 1 個(gè) 50g 80鵪鶉蛋 5 粒 55g 73生蛋黃 （含 50%水份） 1 個(gè) 17g 65生蛋黃 （含 50%水份） 1 個(gè) 33g 15奶類食 物 名 稱 份 量 重 量 含熱量（卡） 羊奶 1 杯 240g 170蒸發(fā)奶 半杯 120g 170全脂牛奶 1 杯 240ml 150全脂奶粉 4 湯匙 35g 150牛奶布丁 1

4、杯 260g 320全脂優(yōu)酪乳 1 杯 227g 140 硬式牛奶冰淇淋 1 杯 133g 270 低脂牛奶 （脂肪 2%） 1 杯 244g 120 低脂牛奶 （脂肪 1%） 1 杯 244g 100 低脂奶粉 3 湯匙 25g 120 脫脂牛奶 1 杯 245g 85 脫脂奶粉 4 湯匙 35g 80 脫脂優(yōu)酪乳 1 杯 227g 125水果類品 名 單 位 重 量 含熱量（卡） 芭蕉 1 根 - 40荔枝 4 粒 - 45櫻桃 20 粒 - 50楊桃 - 310g 100雪梨 1 個(gè) - 45鳳梨 1 片 120g 50西瓜 1 片 240g 40杏梅 1 個(gè) - 45桃子 1 個(gè) -

5、45芒果 1 個(gè) - 100木瓜 - 390g 85龍眼 12 個(gè) - 60李子 5 顆 35g 140蘋果 - 120g 60桔子 6 顆 - 60橘子 - 200g 65香蕉 - 370g 295葡萄 - 350g 170柿子 - 200g 120香瓜 - 500g 160水梨 - 210g 90山竹 1 個(gè) 75g 10蓮霧 1 個(gè) 270g 70棗子 1 個(gè) 70g 30芭樂 - 215g 70蕃茄 - 70g 18釋迦 1 個(gè) 350g 160草莓 5 顆 85g 30甘蔗 - 130g 60柳橙（中） 1 個(gè) - 50百香果 1 個(gè) 100g 45火龍果 1 個(gè) 250g 60青蘋

6、果 - 165g 80葡萄柚 1 個(gè) 700g 220哈密瓜 1 片 240g 60奇異果 1 片 100g 40西洋梨 1 個(gè) 265g 120加州李 1 個(gè) 100g 45洋香瓜 - 350g 115蜜世界 1 個(gè) 900g 120美式葡萄 - 270g 130小玉西瓜 4 斤 2400g 430蔬菜類品 名 單 位 重 量 含熱量（卡） 蘆筍 1 杯 145g 30 芥藍(lán) 1 棵 180g 45 花菜 1 杯 125g 30 芹菜 1 條 40g 5玉米 1 穗 140g 70黃瓜 6 片 28g 5香菇 1 杯 70g 20洋蔥 1 杯 210g 60青豆 1 杯 170g 150芥菜

7、 1 杯 140g 30菠菜 1 杯 180g 40青椒 1 個(gè) 74g 15蕃薯 1 個(gè) 114g 160蕃茄 1 個(gè) 135g 25雪菜 - 100g 60竹筍 - 100g 40A 菜 - 100g 40菜心 - 100g 40白菜 - 100g 40豆苗 - 100g 40絲瓜 - 100g 40大蒜 - 100g 40生菜 - 100g 40南瓜 - 100g 40莧菜 - 100g 40冬瓜 - 100g 40馬鈴薯 1 個(gè) 156g 145豆芽菜 1 杯 125g 35包心菜 1 杯 145g 30胡蘿卜 1 條 72g 30包心菜芽 1 杯 155g 55咖喱飯 640 卡什錦

8、炒飯 781-800 卡 什錦比薩 100 克 210-300 卡 陽春面 392 卡 牛肉面 540 卡 !意大利面 1份470克約 500- 700 卡 什錦炒面 860 卡 !榨菜肉絲面 一碗 400 卡 炸醬面 一碗 385 卡 焗海鮮 357 大卡 火腿飯 690 大卡 烤白菜 149 大卡 炸肉片 302 大卡 牛肉蔬菜湯 362 大卡 熱狗堡 263 大卡什錦蛋包 227 大卡 雞肉飯 713 大卡 海鮮湯 192 大卡 排骨飯面 1碗 480 大卡 混沌面 1 碗 560 大卡 ! 肉絲面 1 碗 440 大卡 方便面 1 包 100g 470 卡 白飯 1 碗 （140g）

9、210 白饅頭（ 1 個(gè)） 280 卡 煎餅 100 克 333 卡 饅頭（蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉）100 克 233 卡 花卷 100 克 217 卡 小籠包（小的 5 個(gè)） 200 卡 肉包子（ 1 個(gè)） 250 卡 水餃（ 10 個(gè)） 420 卡 菜包 1 個(gè) 200 大卡 咖哩餃 一個(gè) 245 卡 豬肉水餃 一個(gè) 40 卡 蛋餅 一份 255 卡 豆沙包 一個(gè) 215 卡 鮮肉包 一個(gè) 225-280 卡 叉燒包 一個(gè) 160 卡 小水煎包 2個(gè) 約 220大卡 韭菜盒子 1 個(gè) 260 大卡 春卷 100 克 463 卡 燒餅 100 克 326 卡 油條 1 條 230 大卡點(diǎn)心 :花生豆花

10、一碗 180 卡 三鮮豆皮 100 克 240 卡 燒麥 100 克 238 卡 湯包 100 克 238 卡 烙餅 100 克 225 卡 白水羊頭 100 克 193 卡 艾窩窩 100克 190 卡 愛窩窩 100克 190 卡 白吐司（ 1 片） 130 卡 米粉湯 1 碗 185 卡 粉絲 100 克 335 卡 粉皮 100 克 64 卡 涼粉 100 克 37 卡 粉條 100 克 336 卡肉羹米粉 一碗 350 卡 米粉湯 一碗 185 卡 炒米粉 一碗 275 卡 廣東粥 400 卡 皮蛋瘦肉粥 1 碗 367 卡 魚肉飯團(tuán) 1個(gè) 205 卡 涼粉（帶調(diào)料 ）100 克 5

11、0 卡 腐竹皮 100克 489 卡 腐竹 100 克 489 卡 豆腐皮 100 克 409 卡 桂林腐乳 100 克 204 卡 豆腐絲 100 克 201 卡 薰干 100 克 153 卡 醬豆腐 100 克 151 卡 香干 100 克 147 卡 豆腐干 100 克 140 卡 上海南乳 100 克 138 卡 菜干 200 克 136 卡 腐乳（白）100克 133 卡 臭豆腐 100 克 130 卡 北豆腐 100 克 98 卡 酸豆乳 100 克 67 卡 南豆腐 100 克 57 卡 白薯干 100 克 612 卡 土豆粉 100 克 337 卡 地瓜粉 100 克 336

12、卡 大麥 100 克 307 卡 白薯（白心）100克 64 卡 白薯（紅心） 90克 99 卡 豆腐腦 （帶鹵）100 克 47 卡 豆汁 （ 生）100 克 10 卡 綠豆凸 一個(gè) 320 卡 紅豆餡 100 克 274 卡 炒肝 100 克 96 卡 油茶 100 克 94 卡 茶湯 100 克 92 卡 小豆粥 100 克 61 卡 黑輪一串90 卡豬血糕一串130kcal魚板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一塊80kcal貢丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸 多拿滋 雞香卷 龍蝦棒 五味丸串 90kcal 串 70kcal 串 70kcal 串 95kca

13、l 串 80kcal豆鼓： 100 克 244 卡肉蛋類雞蛋 1個(gè)（ 58克，較大） 86 卡（蛋清 16卡，蛋黃 59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加 很多卡 鴨蛋（大， 65 克） 114 卡（ 大， 85 克） . 180 卡 脂肪 13 克 膽固醇 565 毫克 咸鴨蛋 88 克 190 卡 鈣 118 脂肪 蛋白質(zhì) 鵪鶉蛋（ 10 克） 16 卡 火雞蛋（ 80克） 135卡松花蛋 （ 雞）83 克 178 卡松花蛋 （鴨）90 克 171 卡煎蛋 1個(gè) 136 卡 瘦火腿 2 片 （60 克） 70 卡白切雞 1 塊（100 克） 200 卡燒鴨 3兩（120 克） 1 份 356

14、 卡煎豬肉（140克）440火腿 100 克 320 卡 香腸 100 克 508 卡蠟?zāi)c2條煎310羊肉前腿 100 克 111 卡 蛋白質(zhì) 羊肉后退 100 克 102 卡 蛋白質(zhì)羊肚： 100 克 87 卡 g羊舌 100 克 225 卡 羊肉串（炸）100 克 217 卡 羊肉 （熟）100 克 215 卡 羊肉胸： 100 克 215 卡羊血：100克 57 卡 膽固醇 92毫克 脂肪 羊肝： 134克 g 豬血 100 克 55 卡豬口條： 100 克 233 卡 豬耳朵 100 克 190 卡 蛋白質(zhì) 豬蹄（熟） 43 克 260 卡 豬肉 （肥）100 克 816 卡 豬肉 （

15、血脖 ）90 克 576 卡 豬肉 （肋條肉 ）96 克 568 卡 豬肉 （ 軟五花 ）85 克 349 卡 豬肉 （ 硬五花 ）79 克 339 卡 豬肉 （前蹄膀 ）67 克 338 卡 牛肉： 100 克 106 卡 牛肚 100 克 72 卡 牛肉松 100 克 445 卡 牛肉干 100 克 550 卡 雞珍： 100 克 118 卡 扒雞 66 克 215 卡 烤雞 73 克 240 卡 雞肝 100 克 121 卡 雞心 100 克 172 卡 沙雞 41 克 147 卡 雞腿 69 克 181 卡 雞血 100 克 49 卡 雞翅膀： 69 克 194 卡 g 雞翅膀一只（

16、200g ） 422 大卡 雞心： 172 卡 g 鱈魚 100 克 88 卡 石斑魚 57 克 320 卡 蛋白質(zhì) 對蝦 61 克 93 卡 蛋白質(zhì) 調(diào)味料類：千島沙拉醬（ 1 匙） 60 卡 花生醬 1 湯匙 16g 95 卡 芝麻醬 100 克 586-620 卡 番茄醬（ 1匙） 14 卡 100 克 433-500 之間 辣油豆瓣醬 100 克 180 卡 黃醬 100 克 140 卡 甜面醬 100克 136 卡 辣醬（麻）100 克 135 卡 奶油（ 1 匙） 97 卡 豆瓣醬（ 1 匙） 10 卡 白醋（ 1 匙） 93 卡 白糖（ 1 匙） 57 卡 蜂蜜（ 1 匙） 45

17、 卡 方糖（ 2 顆） 27 卡 黃油 100 克 639-982 之間（ 98%脂肪） 豬油 15ml 13g 115 卡 人造奶油 15ml 14g 100 卡 橄欖油 15ml 14g 120 卡 花生油 15ml 14g 120 卡 大豆油 15ml 14g 120 卡 葵花油 15ml 14g 120 卡水果醬 100 克 400-880 卡 含糖 30%-60%飲料的熱量 麥乳精： 429/100 啤酒 1 罐 150 卡 可樂 1 罐 145 卡 蕃茄汁 1 罐 45 卡 蘋果汁 1 杯 120 卡 葡萄原汁 1 杯 395 卡 檸檬原汁 1 杯 60 卡 柳橙原汁 1 杯 11

18、0 卡 菠蘿原汁 1 杯 140 卡 汽水 1 罐 140-150 葡萄酒 1 杯 （120ml） 95 紹興酒 100 毫升 陳年紹酒 100 毫升 高梁酒 100 毫升 紅茶、咖啡（不加糖、奶精） 0-1 卡快餐類漢堡 Hamburger ： 260 卡 9 克脂肪 吉士漢堡 Cheeseburger ： 320 卡 13 克脂肪 巨型MC漢堡Big Mac : 560卡31克脂肪 魚柳漢堡： 560 28 克脂肪 麥香魚 fellet 343 卡 13 克脂肪 火腿蛋堡: 314 卡 麥香雞: 519 卡 29 克脂肪 雞塊: Chicken McNuggetsMc Nuggets 4

19、個(gè) 190 卡 11 克脂肪 Mc Nuggets 6 個(gè) 290 卡 17 克脂肪 Mc Nuggets 9 個(gè) 430 卡 26 克脂肪 薯?xiàng)l （?。?263 卡 薯?xiàng)l （中） 479 卡 薯?xiàng)l （大） 605 卡 蘋果派 260 卡 13 克脂肪 4種冰旋風(fēng) Butterfinger McFlurry 620 卡 22 克脂肪 M & M McFlurry 630 卡 23 克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630 卡 24 克脂肪 Oreo McFlurry 570 卡 20 克脂肪Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌: 182 卡 6 克脂肪3

20、種口味的奶昔 Vanilla strawberry choclate Shake: 360 卡 9 克脂肪減肥熱量表:米飯 100 克 147 卡米粉100克373卡面100克187卡粥100克60卡肉粽100克233卡饅頭100克246卡4、/.薏米100克173卡糙米100克272卡粳米100克343卡糯米100克343卡燕麥100克350卡蘿卜糕100克138卡豆沙包100克240卡芝麻包100克350卡素菜包100克227卡小籠包100克240卡叉燒包100克274卡鮮肉包100克258卡燒賣 100 克175 卡豬肉水餃100克204卡鮮肉鍋貼100克229卡韭菜合子100克212卡

21、餛飩 100 克142 卡牛肉餡餅100克222卡雪糕類：香草冰淇淋125毫升150卡草莓冰淇淋125毫升130卡朱古力冰淇淋125毫升146綠茶冰淇淋125毫升140卡曲奇冰淇淋125毫升160卡芝麻冰淇淋125毫升140卡蔬菜類：白蘿卜100克20卡胡蘿卜100克34卡冬瓜100克12卡竹筍100克24卡木耳100克39卡豆芽100克33卡辣椒100克45卡大蒜100克30卡番茄100克24卡魔芋約等于0飲品類：可樂 1000 克 482卡2瓶啤酒 1200毫升 600卡3杯子威士忌 200 毫升 560 卡 牛奶1杯 250 毫升 160 卡 脫脂牛奶 1 杯 250 毫升 80 卡豆?jié){250 毫升 60卡酸奶 250毫升 180卡蜂王漿約等于0水果類：西瓜1片100克16卡哈密瓜1片100克 24木瓜100克270卡梨100克49卡橘子100克53卡橙子100克39卡蘋果100克62卡香蕉100克90卡檸檬1個(gè) 20 卡卡蛋類：煮雞蛋 1 個(gè) 40 卡 煎蛋 1 個(gè) 80 卡 減肥食物熱量表，肉類 瘦火腿 1 片 100 克 117 卡 雞胸肉 100 克 130 卡瘦肉 100克 150卡魚肉 100克 110卡其它：銀耳100克200卡蓮子100克344卡紅