高三考前輔導

1、 埃蒙斯：歷史又重演了埃蒙斯：歷史又重演了 妻子在安慰他妻子在安慰他 成功學大師拿破侖成功學大師拿破侖 希爾認為：希爾認為： 成功人士與失敗人士的差別成功人士與失敗人士的差別 在于成功人士習慣用積極的心在于成功人士習慣用積極的心 態(tài)，而失敗人士則用消極的心態(tài)，而失敗人士則用消極的心 態(tài)去面對人生。態(tài)去面對人生。 考試三種狀態(tài)描述考試三種狀態(tài)描述 考試狀態(tài)考試狀態(tài) 通俗描述通俗描述 行為表現(xiàn)行為表現(xiàn) 心理學歸因心理學歸因 失常發(fā)揮 考砸了 注意渙散 怵考焦慮 記憶喪失 思維混亂 正常發(fā)揮 考好了 注意集中 自信鎮(zhèn)定 記憶有效 思維清晰 超常發(fā)揮 考絕了 聚精會神 心理流暢 記憶敏捷 思維暢通 耶

2、基思耶基思多德森法則多德森法則 （Yerkes-Dodson Law） 各種活動都存在 動機的最佳水平。 動機不足或動機過 分強烈，都會使工 作效率下降。 所以，適度的焦慮是所以，適度的焦慮是 考試成功的保障。考試成功的保障。 工作效率工作效率 焦焦 慮慮 程程 度度 低低高高 高高 適中適中 中國科學院心理研究所王極盛教授對中國科學院心理研究所王極盛教授對 考入北大的全國考入北大的全國51狀元進行了追蹤調(diào)查，狀元進行了追蹤調(diào)查， 分析出有分析出有20多種因素影響高考結(jié)果，排多種因素影響高考結(jié)果，排 在第一到第五位的因素是在第一到第五位的因素是： 考場心態(tài)、考前心態(tài)、學習方法、考場心態(tài)、考前心

3、態(tài)、學習方法、 學習基礎(chǔ)、學習態(tài)度。學習基礎(chǔ)、學習態(tài)度。 有實力是前提，但不是結(jié)果。有實力是前提，但不是結(jié)果。 只有良好的心理素質(zhì)才能讓你只有良好的心理素質(zhì)才能讓你 的實力結(jié)出勝利的果實。的實力結(jié)出勝利的果實。 高考打的是心理戰(zhàn)高考打的是心理戰(zhàn) 心理調(diào)適心理調(diào)適 堅定的高考信念相信自己的能力與實力，相信自己會相信自己的能力與實力，相信自己會 盡力而為的；盡力而為的； 可貴的平常心態(tài)保持平常心理，專注事情本身；保持平常心理，專注事情本身； 有效的抗挫對策面對?？己透呖贾械拇煺?，永不放棄；面對?？己透呖贾械拇煺?，永不放棄； 積極的心理暗示不斷地磨練出一套對自己行之有效的不斷地磨練出一套對自己行之有

4、效的 心理暗示方法；心理暗示方法； 簡便的放松方法掌握并堅持訓練有效而又簡便的身心掌握并堅持訓練有效而又簡便的身心 放松動作。放松動作。 要樹立堅定的信心要樹立堅定的信心 “戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它” 王瀛王瀛-上海文科狀元上海文科狀元 初中時期的王瀛是初中時期的王瀛是“問題學生問題學生”，成績，成績 在在 班上倒數(shù)幾名；班上倒數(shù)幾名； 高二的王瀛全年級高二的王瀛全年級500多名學生僅排在多名學生僅排在 350名左右，還有早戀傾向；名左右，還有早戀傾向； 高考前四個月，王瀛開始反思，奮起直高考前四個月，王瀛開始反思，奮起直 追；高考追；高考549分（滿分分（滿分60

5、0分，分，708分）分） 王瀛成功的經(jīng)驗：信念方法王瀛成功的經(jīng)驗：信念方法 只要抓住占總分只要抓住占總分80的基礎(chǔ)題和的基礎(chǔ)題和 中檔題，考試就能穩(wěn)操勝券；中檔題，考試就能穩(wěn)操勝券； 真正的失敗是把會做的結(jié)果做錯真正的失敗是把會做的結(jié)果做錯 了或想不起來了。了或想不起來了。 保持一顆平常心保持一顆平常心 美國著名作家彭姆貝克撰文：美國著名作家彭姆貝克撰文：“好勝好勝”誠可誠可 貴，貴，“平常平?！眱r更高。價更高。 平常心并不意味著平常心并不意味著“不求上進不求上進”，而是以正，而是以正 常的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。常的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。 在迎考中練就一顆寬容心。在迎考中練就一顆寬容心。 未來真正

6、的贏家不一定是考試好的人，而一未來真正的贏家不一定是考試好的人，而一 定是高情商的人。定是高情商的人。 從從“何沖奪冠，程菲失誤何沖奪冠，程菲失誤” 看平常心看平常心 綽號綽號“難度王難度王”的的3米板冠軍何沖，米板冠軍何沖，其其 五個動作難度系數(shù)達五個動作難度系數(shù)達20.2，超過了所有選，超過了所有選 手。跳水有手。跳水有“一秒鐘藝術(shù)一秒鐘藝術(shù)”之稱，運動員之稱，運動員 在一剎那時間里要完成若干動作。令人贊在一剎那時間里要完成若干動作。令人贊 嘆的是，何沖的結(jié)束動作嘆的是，何沖的結(jié)束動作“向前翻騰兩周向前翻騰兩周 半轉(zhuǎn)體三周屈體半轉(zhuǎn)體三周屈體”，難度系數(shù)高達，難度系數(shù)高達3.8，他，他 一絲

7、不茍完美完成，得到了一絲不茍完美完成，得到了102.60的高分。的高分。 賽后他解釋原因：沒有緊張，把技術(shù)正常賽后他解釋原因：沒有緊張，把技術(shù)正常 發(fā)揮出來了。發(fā)揮出來了。 程菲輸在程菲輸在“程菲跳程菲跳”上上 她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世 錦賽跳馬冠軍。在首跳得分錦賽跳馬冠軍。在首跳得分 第一后，卻在自己的看家絕第一后，卻在自己的看家絕 技技“程菲跳程菲跳”上出現(xiàn)重大失上出現(xiàn)重大失 誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。 之后，又在原來看好的自由之后，又在原來看好的自由 體操比賽中因落地時摔倒名體操比賽中因落地時摔倒名 列第七。她過后在解釋原因列第七。她過后在解釋原

8、因 時說：時說：“確實很渴望得到這確實很渴望得到這 兩塊金牌兩塊金牌”“”“緊張了緊張了”。 從心理學的角度看，在體育競賽里，所謂平常從心理學的角度看，在體育競賽里，所謂平常 心，是指在激烈的競賽活動中，使自己放松，保持心，是指在激烈的競賽活動中，使自己放松，保持 適度興奮，避免過分緊張的一種能力。有平常心者，適度興奮，避免過分緊張的一種能力。有平常心者， 在競賽中能夠做到全神貫注，把注意力集中在技術(shù)在競賽中能夠做到全神貫注，把注意力集中在技術(shù) 動作、運動環(huán)境以及整體配合等上面，排除與競賽動作、運動環(huán)境以及整體配合等上面，排除與競賽 無關(guān)的一切雜念。心理學稱之為無關(guān)的一切雜念。心理學稱之為“以

9、事情為中心。以事情為中心。” 反之，缺乏平常心，在競賽中有患得患失，注反之，缺乏平常心，在競賽中有患得患失，注 意力分散，過度興奮，臨陣怯場，不斷有消極的意意力分散，過度興奮，臨陣怯場，不斷有消極的意 念干擾等，心理學稱之為念干擾等，心理學稱之為“以自我為中心。以自我為中心。” 進取心與平常心進取心與平常心 著名乒乓球運動員鄧亞萍著名乒乓球運動員鄧亞萍說：她平時訓練，說：她平時訓練， 不斷地鼓勵自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一不斷地鼓勵自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一 些平常心。看來她很會調(diào)整自己的心理，怪不得她些平常心?？磥硭軙{(diào)整自己的心理，怪不得她 的最佳狀態(tài)能如此長久不衰。在她身

10、上，充分體現(xiàn)的最佳狀態(tài)能如此長久不衰。在她身上，充分體現(xiàn) 了心理素質(zhì)對于運動成績的作用。了心理素質(zhì)對于運動成績的作用。 缺乏進取心的所謂“平常心”，是一種麻木、 萎縮、不思進取的狀態(tài)；缺乏平常心的進取心，則 往往會人格膨脹或心理失控。 所謂最佳心理狀 態(tài)，也就是進取心 和平常心和諧而統(tǒng) 一的一種狀態(tài)。它 們?nèi)琥椫p翼，缺 一不可。 雙翼健壯，則可搏擊長空。 面對挫折，越挫越勇面對挫折，越挫越勇 ?？嫉淖饔茫阂皇悄？嫉淖饔茫阂皇恰盁嵘頍嵘怼弊饔茫欢鞘煜ぷ饔?；而是熟悉 考試題型?？荚囶}型。 模考對預測高考有一定參考價值，但模考對預測高考有一定參考價值，但“塞翁塞翁 失馬，焉知非福失馬，焉知非福”

11、 1、分析試卷；、分析試卷； 2、制定改進的學習計劃；、制定改進的學習計劃； 3、化暫時的挫折為奮進的動力、化暫時的挫折為奮進的動力 劉劉洋洋洋洋四川省文科第一名四川省文科第一名 北北京大學光華管理學院金融學專業(yè)京大學光華管理學院金融學專業(yè) 一模二模又三模，一模二模又三模， 磨來磨去意志多；磨來磨去意志多； 一本二本或三本，一本二本或三本， 本本都有好前程；本本都有好前程； 學能心態(tài)加夢想，學能心態(tài)加夢想， 幸福人生有你享。幸福人生有你享。 合理宣泄積極暗示合理宣泄積極暗示 暗示可極大地暗示可極大地 誘發(fā)人的潛能。誘發(fā)人的潛能。 著名心理學家著名心理學家 巴甫洛夫指出：巴甫洛夫指出： “暗示是

12、人類最簡暗示是人類最簡 化、最經(jīng)典的條件化、最經(jīng)典的條件 反射。反射?！?考生通常易出現(xiàn)的消極暗示考生通常易出現(xiàn)的消極暗示 “我沒有考上大學，那我的一生就完蛋了。我沒有考上大學，那我的一生就完蛋了。” “第一門就考砸了，這次高考肯定完蛋了！第一門就考砸了，這次高考肯定完蛋了！” 拿到卷子后急于看最后的大題，一看是自己拿到卷子后急于看最后的大題，一看是自己 平時很怵的類型，就對自己說：平時很怵的類型，就對自己說：“完蛋完蛋 了。了?！?0404年雅典奧運會網(wǎng)球女雙冠軍：李婷、孫甜甜年雅典奧運會網(wǎng)球女雙冠軍：李婷、孫甜甜 第一次心理訓練，符明秋做了表象訓練的對比實驗。她第一次心理訓練，符明秋做了表

13、象訓練的對比實驗。她 讓隊員們閉上眼睛，不停地做消極心理暗示：讓隊員們閉上眼睛，不停地做消極心理暗示：“你今天感你今天感 覺不好，很累，很疲憊，根本就不想?yún)⒓泳鸵媾R的測試，覺不好，很累，很疲憊，根本就不想?yún)⒓泳鸵媾R的測試， 你全身無力，精神不振，但令你厭倦的你全身無力，精神不振，但令你厭倦的“引體向上引體向上”測驗測驗 馬上就要開始了馬上就要開始了,準備準備-開始開始”第二天做積極心理暗示：第二天做積極心理暗示： “這是你盼望已久的測試，你今天感覺特別好，渾身上下這是你盼望已久的測試，你今天感覺特別好，渾身上下 有使不完的勁，覺得測試有使不完的勁，覺得測試“引體向上引體向上”是件輕而易舉的

14、是件輕而易舉的 事事，準備，準備-開始開始”測試的結(jié)果讓隊員們目瞪口呆：測試的結(jié)果讓隊員們目瞪口呆： 兩次同樣時間的測試結(jié)果，成績居然相差兩次同樣時間的測試結(jié)果，成績居然相差10多個多個! 符教授的心理訓練符教授的心理訓練 “ 每個運動員畢生都在追求一種身心合一的忘我境界，每個運動員畢生都在追求一種身心合一的忘我境界， 心理學上叫做心理學上叫做，它能讓你沖破極，它能讓你沖破極 限，創(chuàng)造奇跡限，創(chuàng)造奇跡 - 符明秋符明秋 北京奧運中國第一金北京奧運中國第一金 中國舉重隊中國舉重隊陳燮霞陳燮霞！ 能夠代表中國奪得北京奧運會能夠代表中國奪得北京奧運會 首枚金牌真的很開心，哈哈，到現(xiàn)首枚金牌真的很開心

15、，哈哈，到現(xiàn) 在心里還很激動呢！其實對手的在心里還很激動呢！其實對手的 實力都是差不多的，只是她們沒有實力都是差不多的，只是她們沒有 發(fā)揮出來而已，而我則沒有什么壓發(fā)揮出來而已，而我則沒有什么壓 力，發(fā)揮的比較好。很多人都非常力，發(fā)揮的比較好。很多人都非常 好奇我每次比賽一出場時就大聲喊，好奇我每次比賽一出場時就大聲喊， 都想知道我喊的是什么，還說我一都想知道我喊的是什么，還說我一 喊對手就嚇壞了。喊對手就嚇壞了。 這就是樹立信心的一種方式！這就是樹立信心的一種方式！ 哈哈，我覺得很有哈哈，我覺得很有 意思。其實我喊的也意思。其實我喊的也 沒有什么特別的，就沒有什么特別的，就 只是簡單的只是簡

16、單的“加油加油” 二字。不止在比賽現(xiàn)二字。不止在比賽現(xiàn) 場，在訓練當中我也場，在訓練當中我也 是這樣喊的。是這樣喊的。 其實，我能夠取得這個好成績，不僅僅 是我樹立了信心，我覺得和前期訓練時教練 幫我減壓也是有很大的關(guān)系的。 在奧運會之前，教練會叫隊醫(yī)跟我一起 散步，除此之外，還會帶我去唱歌，這也是 一種放松的好方法。我其實是個挺內(nèi)向的人， 所以教練常常要“逼”著我開口。我最愛的 歌曲是千千闕歌，平時唱的時候唱得最 多的就是這首歌了。 霞霞的空間霞霞的空間 2008年年08月月09日日 星期六星期六 16:41 大賽前菲爾普斯掛著大賽前菲爾普斯掛著iPod在聽什么曲子在聽什么曲子 ？ 據(jù)美國媒

17、體報道，據(jù)美國媒體報道， 菲爾普斯的菲爾普斯的iPod中的中的 曲子都是曲子都是Hip-hop。英。英 文中文中Hip是臀部，這是是臀部，這是 美國黑人的一種街頭美國黑人的一種街頭 說唱文化，中文譯為說唱文化，中文譯為 “嘻哈嘻哈”。 積極暗示的威力積極暗示的威力 用積極的暗示取代消極的暗示用積極的暗示取代消極的暗示 情景想象或動作暗示情景想象或動作暗示 音樂暗示音樂暗示 服裝暗示服裝暗示 語言暗示語言暗示 學會自我調(diào)節(jié)，提高復習效率學會自我調(diào)節(jié)，提高復習效率 考試前考試前 考前一個星期調(diào)整生物鐘，將最佳狀態(tài)調(diào)考前一個星期調(diào)整生物鐘，將最佳狀態(tài)調(diào) 整到白天考試時段；整到白天考試時段； 復習階段

18、也應(yīng)做到有張有弛，勞逸結(jié)合；復習階段也應(yīng)做到有張有弛，勞逸結(jié)合； 學會幾種簡單易行的心理調(diào)節(jié)方法：學會幾種簡單易行的心理調(diào)節(jié)方法： 做深呼吸放松法、回想曾經(jīng)成功時感受、做深呼吸放松法、回想曾經(jīng)成功時感受、 積極自我暗示法、合理宣泄法、音樂暗示積極自我暗示法、合理宣泄法、音樂暗示 （最好是具有舒緩心靈的輕音樂）。（最好是具有舒緩心靈的輕音樂）。 放松語言暗示情景冥想放松語言暗示情景冥想 我的身體已經(jīng)放松，我的我的身體已經(jīng)放松，我的 心跳規(guī)律而有力，心跳規(guī)律而有力， 我的呼吸通暢、平穩(wěn)，不我的呼吸通暢、平穩(wěn)，不 必費力，必費力， 我相信自己，熱愛生命，我相信自己，熱愛生命， 我尊重他人，關(guān)愛朋友，

19、我尊重他人，關(guān)愛朋友， 我相信我是最好的，我相信我是最好的， 我的路會越走越寬。我的路會越走越寬。 可配合音樂可配合音樂 我正漫步在風景如畫的山間， 我蕩漾在平靜的湖面上， 微風拂面，令我神清氣爽， 波光鱗鱗，讓我感到生活的 美好， 我記憶清晰，思維流暢， 我全神貫注，專心致志， 我一定能戰(zhàn)勝高考，超常發(fā)揮， 我一定要表現(xiàn)出最好的自己！ 操作方法（一）操作方法（一） “逆腹式呼吸法逆腹式呼吸法” 吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。這種呼吸法和通常的腹吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。這種呼吸法和通常的腹 式呼吸相反，叫式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸逆腹式呼吸”。 放松以后，閉上

20、眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，盡量多吸入空氣。慢慢地放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，盡量多吸入空氣。慢慢地 呼出，并體會那種深深的放松感覺。當你覺得肺里的空氣都已呼出時，再呼出，并體會那種深深的放松感覺。當你覺得肺里的空氣都已呼出時，再 盡量多呼出去一些；吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下；放松，然后非盡量多呼出去一些；吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下；放松，然后非 常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。 當你學會了這種基本呼吸法之后，即可進入以下練習當你學會了這種基本呼吸法之后，即可進入以下練習

21、吸氣吸氣、；、； 屏氣屏氣、；、； 呼氣呼氣、；、； 屏氣屏氣、；、； 重復四次這種四拍的呼吸練習，放松。重復四次這種四拍的呼吸練習，放松。 把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復四次：把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復四次： 吸氣吸氣、；屏氣、；屏氣、；、； 呼氣呼氣、；屏氣、；屏氣、；、； 漸進性放松訓練漸進性放松訓練 肌肉放松肌肉放松 足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。 腿部：伸直你的腿，翹起腳趾指向你的臉；然后放松，彎起你的腿部：伸直你的腿，翹起腳趾指向你的臉；然后放松，彎起你的 腿。腿。 腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松。

22、腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松。 背部：拱起背部，放松。背部：拱起背部，放松。 肩部：盡可能聳起你的雙肩（向上、向內(nèi)），頭部向后壓；放松。肩部：盡可能聳起你的雙肩（向上、向內(nèi)），頭部向后壓；放松。 手臂：伸出手臂、雙手，放松，彎起手臂。手臂：伸出手臂、雙手，放松，彎起手臂。 臉部：緊張前額和臉頰。皺起眉頭，皺起前額，咬緊牙關(guān)。臉部：緊張前額和臉頰。皺起眉頭，皺起前額，咬緊牙關(guān)。 全身：緊張全身肌肉幾分鐘，然后放松。全身：緊張全身肌肉幾分鐘，然后放松。 操作方法（二）操作方法（二） 放松訓練放松訓練 考試當天考試當天應(yīng)該注意的一些細節(jié)（一）應(yīng)該注意的一些細節(jié)（一） 深呼吸法深呼吸法 考前找

23、一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念1- 2-3。全身進行放松。將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢。全身進行放松。將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢 吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全 身有一種輕松感。身有一種輕松感。 扮怪臉法扮怪臉法 找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如 能面對小鏡子看到

24、自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一 切牽腸掛肚的念頭都消失了。切牽腸掛肚的念頭都消失了。 考試應(yīng)該注意的一些細節(jié)（二）考試應(yīng)該注意的一些細節(jié)（二） 精神勝利法精神勝利法 心里想：我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎心里想：我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎 么樣。反而會降低壓力，保持平常心。么樣。反而會降低壓力，保持平常心。 臨場活動法臨場活動法 由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考

25、試前稍稍活動活 動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌動，使熱量散發(fā)?？勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌 肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸 漸消失。漸消失。 閉目養(yǎng)神法閉目養(yǎng)神法 閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里， 恬然自得。恬然自得。 考試應(yīng)該注意的一些細節(jié)（三）考試應(yīng)該注意的一些細節(jié)（三） 凝視法凝視法 確定一個距離較遠的明朗的物體

26、，凝神并細心地去分析、琢磨確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨 其顏色與遠近。其顏色與遠近。 漫畫消遣法漫畫消遣法 翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲， 重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復自信心。重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復自信心。 類比法類比法 我考試緊張，任何人考試都緊張。我考試緊張，任何人考試都緊張。對此自己不妨泰然處之。對此自己不妨泰然處之。 考試應(yīng)該注意的一些細節(jié)（四）考試應(yīng)該注意的一些細節(jié)（四） 聯(lián)想法聯(lián)想法 緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理

27、體驗，想象 美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自 己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。這樣會感到非常滿己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。這樣會感到非常滿 足，從而消除緊張。足，從而消除緊張。 考試當天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜考試當天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜 吃早飯要有充足的用餐時間，最好在考前一吃早飯要有充足的用餐時間，最好在考前一 個半小時用餐完畢。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高個半小時用餐完畢。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高 維生素、高熱量的食物。維生素、高熱量的食物。 考前課適當聽段歡快活潑的輕音樂，既可使考前課適當聽段歡快活潑的輕音樂，既可使 人心情愉快，又可活躍思