大學(xué)生常見運(yùn)動傷病的防治與健康

1、大學(xué)生常見運(yùn)動傷病的防治與健康 大學(xué)校園優(yōu)美的環(huán)境和完善的休閑體育設(shè)施使得大學(xué)生有更多的機(jī)會和條件參與休閑體育運(yùn)動，體育鍛煉對增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)、增進(jìn)身心健康具有積極的作用，但是不當(dāng)?shù)捏w育活動方式可能會增大患運(yùn)動傷病的風(fēng)險，由于對運(yùn)動損傷認(rèn)識的不夠和自我保護(hù)意識的不足，導(dǎo)致了很多損傷和病痛的出現(xiàn)，給生活和學(xué)習(xí)帶來了諸多不便。據(jù)有關(guān)資料顯示，大學(xué)生運(yùn)動傷病的發(fā)生率高達(dá)65.3%，其中男生的發(fā)生率為75.2% ，女生為41.6%，男生傷病率明顯高于女生。由于客觀條件和主觀因素的影響，許多大學(xué)生防治意識淡薄，防治知識缺乏，在運(yùn)動過程中未能采取正確的預(yù)防措施，運(yùn)動傷病發(fā)生后不能及時、正確、有效的處理，忽視

2、主動求醫(yī)和積極配合治療，最終對身體造成長期的、甚至永久的損害。 大學(xué)生常見運(yùn)動傷病以扭傷、拉傷、挫傷、擦傷等關(guān)節(jié)和軟組織損傷為主，多數(shù)為急性軟組織損傷， 勞損性慢性損傷，骨折、韌帶斷裂、運(yùn)動中暈厥等重度損傷偶有發(fā)生，經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動傷病的部位依次是踝、腿、膝、腕、腰等， 下肢發(fā)生運(yùn)動傷病率明顯高于上肢，其中踝關(guān)節(jié)損傷者約占一半。針對大學(xué)生常見的運(yùn)動傷病，本文提出一些基本的處理和預(yù)防措施，旨在預(yù)防和減少大學(xué)生運(yùn)動傷病的發(fā)生，真正達(dá)到健康運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)的目的。 一、踝關(guān)節(jié)扭傷 （一）癥狀：踝關(guān)節(jié)局部疼痛，迅速腫脹，局部皮下淤血。 （二）原因：運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不充分，踝關(guān)節(jié)韌帶的伸展性和彈性較差;腳著地技術(shù)

3、不正確;跳起落地時身體失去平衡以及場地不平等。 （三）緊急處理措施：扭傷后.立即停止運(yùn)動，并用拇指壓迫止血，首先是冷敷，抬高患肢，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張繼續(xù)出血，然后用冷濕布包敷，再用膠布把踝關(guān)節(jié)固定，如果韌帶完全斷裂，應(yīng)急救固定并送醫(yī)院做進(jìn)一步治療。 （四）預(yù)防措施：運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，尤其是踝關(guān)節(jié)周圍韌帶，提高關(guān)節(jié)靈活性;進(jìn)行踝關(guān)節(jié)功能練習(xí)，加強(qiáng)踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性;肌體處于疲勞和不良狀態(tài)時避免高難度動作的練習(xí)，減少運(yùn)動負(fù)荷。 二、肌肉痙攣 （一）癥狀：肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮，俗稱抽筋，痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍，關(guān)節(jié)屈伸功能暫時受限，痙攣緩解后，局部仍有酸痛不適感，緩解

4、后易再發(fā)。 （二）病因：身體受寒冷刺激或大量出汗使體內(nèi)鹽分大量丟失，肌肉收縮和舒張失調(diào)等是造成肌肉痙攣的主要原因。 （三）處理：肌肉痙攣時，通?？梢酝ㄟ^緩緩加力、持續(xù)牽引痙攣的肌肉，即可使痙攣的肌肉緩解，另外，還可配合局部按摩，如揉捏等。肌肉痙攣緩解后，不宜繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動，應(yīng)根據(jù)病因進(jìn)行補(bǔ)充鹽水、保暖、放松按摩或牽引等治療。 （四）預(yù)防：健身鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備活動，對主要肌群可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨屠欤惧憻挄r，要注意保暖，夏季鍛煉時，要及時補(bǔ)充鹽分。 三、肌肉拉傷 （一）癥狀：肌肉拉傷后局部疼蒲、壓痛、腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣，當(dāng)受傷肌肉主動收縮（伸展）時疼痛加重。 （二）病因：在完成各種

5、動作時，由于肌肉主動地猛烈收縮（伸展），其力超過了肌肉本身所承擔(dān)的能力可發(fā)生主動或被動性肌肉拉傷。 （三）處理：早期冷敷、加壓包扎、抬高傷部，適當(dāng)制動，防腫、鎮(zhèn)痛、減輕炎癥;中期：癥狀較輕者在傷后24小時可采用外敷傷藥、理療、藥物痛點(diǎn)注射、按摩等;后期：增強(qiáng)和恢復(fù)肌肉的功能，常采用以按摩、理療、功能鍛煉為主，適當(dāng)配以藥物治療。 （四）預(yù)防：充分做好準(zhǔn)備活動，加強(qiáng)易傷部位肌群的韌性及力量的訓(xùn)練，被動牽拉肌肉的各種練習(xí)注意循序漸進(jìn)。 四、出血 （一）癥狀：外出血身體外表有傷口，可直接見到血液從傷口流到體外;內(nèi)出血身體表面無傷口，血液從破裂的血管流向組織間隙、體腔、管腔，形成血腫或積血，內(nèi)出血不易發(fā)

6、現(xiàn)，容易發(fā)展成大出血而導(dǎo)致休克的發(fā)生。 （二）處理：將出血部位抬高至高于心臟水平10厘米或以上，減低出血速度用手或干凈物直接壓迫出血處止血，傷口作必要的消毒后，用紗布覆蓋、再用繃帶進(jìn)行加壓包扎，在無法止住的嚴(yán)重出血時，用止血帶在出血傷口的上部進(jìn)行捆扎;內(nèi)出血一般采用用冰袋外敷有內(nèi)出血的受傷部位，然后再進(jìn)行加壓包扎。 五、關(guān)節(jié)脫位 （一）癥狀： 受傷關(guān)節(jié)疼痛、壓痛和腫脹，關(guān)節(jié)功能完全喪失，與對側(cè)肢體不對稱，x線檢查，可明確脫位情況及有無骨折存在。 （二）病因：運(yùn)動中發(fā)生脫位多為間接暴力造成，也可由直接暴力造成。 （三）處理：無整復(fù)技術(shù)時不作現(xiàn)場復(fù)位，應(yīng)立即用夾板和繃帶在脫位所形成的姿勢下固定傷肢

7、，盡快上送醫(yī)院處理，如有出血和休克，應(yīng)先止血和抗休克。 六、骨折 （一）癥狀：疼痛，嚴(yán)重時可引起休克，腫脹和皮下淤血，功能喪失，可見成角、旋轉(zhuǎn)、變短等畸形，壓痛和震痛。 （二）病因：1.直接暴力，骨折發(fā)生在暴力直接作用的部位;2.間接暴力，骨折發(fā)生在遠(yuǎn)離暴力作用的部位，暴力通過傳導(dǎo)、杠桿或旋轉(zhuǎn)作用使遠(yuǎn)處發(fā)生骨折;3.強(qiáng)烈的肌肉收縮，肌肉突然猛烈收縮，可拉斷肌肉附著處的骨質(zhì);4.應(yīng)力性骨折，長期、反復(fù)、輕微的直接或間接牽拉，可集中在骨膜的某一點(diǎn)上發(fā)生骨折;5.病理性骨折，由于骨的病理性改變，遭受輕微外力即而引起的骨折。 （三）處理：用夾板、繃帶把傷肢固定和包扎起來，使傷肢不再活動，限制骨折斷端的活動，避免斷端損傷周圍血管、神經(jīng)和其他組織，減輕疼痛。固定前不要無故移動傷肢，為暴露傷處可剪開衣物，大腿、小腿和脊柱骨折應(yīng)就地固定，如有出血或休克者，應(yīng)先止血和抗休克，夾板與肢體間應(yīng)放墊襯物，夾板長度應(yīng)超過骨折部上下關(guān)節(jié)，固定時應(yīng)先固定骨折部上下，再固定上下關(guān)節(jié)，固定時松緊合適，應(yīng)露出肢端以便觀察血液循環(huán)情況，如過緊應(yīng)重新固定，固定后傷肢要保暖。 以上是大學(xué)生休閑體育活動時常見的幾種運(yùn)動傷病癥狀與正確的處理方法，休閑體育鍛煉必須采取必要的運(yùn)動損傷預(yù)防與防護(hù)，合理與及時的傷后處置不僅可以最大程度地減少損傷的幾率和受傷的痛苦，也為下一步的治