如何發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的理論探討

1、如何發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的理論探討 中圖分類號(hào)：g841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：a 文章編號(hào)：1009-9328（2013）05-000-01 摘 要 現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員是在快速、對(duì)抗、復(fù)雜多變的情況下進(jìn)行的一項(xiàng)激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)?！翱臁睘橹苿俚牡谝环▽殻瑥膫€(gè)體來(lái)講，“快”起源與運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。所以，要成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，具備良好的反應(yīng)速度是成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。 關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng)員 反應(yīng)速度 所謂反應(yīng)速度即人體對(duì)外界條件刺激所作反應(yīng)的動(dòng)作快慢，它包括啟動(dòng)速度，動(dòng)作速度和應(yīng)變速度。如何發(fā)展反應(yīng)速度呢？我們必須從這三個(gè)方面著手。 一、啟動(dòng)速度：簡(jiǎn)單講就是人體有靜止到運(yùn)動(dòng)這一過(guò)程的時(shí)間長(zhǎng)短。在籃球運(yùn)動(dòng)中，視覺(jué)感受

2、、聽(tīng)覺(jué)感受、本體感受及位覺(jué)感受對(duì)啟動(dòng)速度都起著重要的作用，特別是視覺(jué)觀察，經(jīng)常起到主導(dǎo)作用。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的原理，在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，所引起運(yùn)動(dòng)反射的感官是不同的。下面以視覺(jué)反射弧的五個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行簡(jiǎn)單分析籃球運(yùn)動(dòng)的啟動(dòng)速度。從視覺(jué)到引起肌體運(yùn)動(dòng)反射過(guò)程中的五個(gè)環(huán)節(jié)如圖所示： 感受時(shí)從視覺(jué)到產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)的時(shí)間。傳入時(shí)神經(jīng)沖動(dòng)又感官向大腦傳導(dǎo)的時(shí)間。中樞時(shí)大腦接受神經(jīng)沖動(dòng)作出判斷，發(fā)出沖動(dòng)所需的時(shí)間。傳出時(shí)從大腦把神經(jīng)沖動(dòng)傳到肌肉的時(shí)間。效應(yīng)時(shí)肌肉接受神經(jīng)沖動(dòng)到發(fā)生收縮的時(shí)間。 在訓(xùn)練或比賽中當(dāng)街同伴的傳球時(shí)，首先眼睛看到球后產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)，有傳入神經(jīng)傳向大腦，在大腦接受神經(jīng)沖動(dòng)后做出球的距離、高度、

3、速度等的判斷，并將沖動(dòng)有神經(jīng)傳導(dǎo)肌肉而產(chǎn)生肌肉收縮（既做動(dòng)作）。在這一過(guò)程中，眼睛（圖中）是籃球運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)門戶。除先天性不足外，正常人的視野和觀察力在后天是有差異的；圖中和是神經(jīng)傳導(dǎo)的通路，因人體神經(jīng)的傳導(dǎo)速度為100/秒，這在個(gè)體之間的差異不大；圖中是指大腦對(duì)感官傳入的神經(jīng)沖動(dòng)進(jìn)行分析，判斷作出決策，這一過(guò)程中唇在這所謂的中樞延擱，它的差異較大；圖中是指肌體的效應(yīng)，這與先天的差異和后天的變異都有關(guān)系。由此可見(jiàn)圖示中的、和所存在的差異都與啟動(dòng)速度有著先天和后天密切相關(guān)的內(nèi)在聯(lián)系，這就是說(shuō)明要提高運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)速度必須發(fā)展以下三個(gè)方面： （一）加強(qiáng)視野訓(xùn)練 在有球和無(wú)球的練習(xí)中，要強(qiáng)調(diào)抬頭觀察，

4、進(jìn)行相當(dāng)一段時(shí)間的強(qiáng)化訓(xùn)練，久而久之使其養(yǎng)成一種習(xí)慣，這不僅提高了隊(duì)員在場(chǎng)上的觀察能力，還發(fā)展了隊(duì)員的預(yù)見(jiàn)性。 （二）提高判斷力 一方面狠抓基本技術(shù)和動(dòng)作技術(shù)，只有通過(guò)反復(fù)多練，日積月累才能達(dá)到動(dòng)作的鞏固和熟練，才能逐漸形成條件反射。俗話說(shuō)：“熟能生巧”就是這個(gè)道理。另一方面訓(xùn)練的形式和方法要多樣化，依據(jù)運(yùn)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)而采用多種方法和手段進(jìn)行起動(dòng)速度練習(xí)。這樣不僅結(jié)合了實(shí)踐要求，而且還刺激了大腦對(duì)不同信號(hào)的反射，從而以提高大腦的判斷力。如采用手勢(shì)，口令和一些附加條件下進(jìn)行有球和無(wú)球的啟動(dòng)練習(xí)，才能刺激到視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)感受器，以及本體和位覺(jué)感受器，從而獲得最佳的效果。 （三）發(fā)展爆發(fā)力 籃球運(yùn)動(dòng)員

5、要具有良好的起動(dòng)速度，不僅要提高觀察能力和判斷能力，而且必須發(fā)展肌體的效應(yīng)能力。這就要求教練員在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的力量素質(zhì)練習(xí)，尤其突出快速力量練習(xí)以及發(fā)展爆發(fā)力來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)速度。 二、動(dòng)作速度：指完成動(dòng)作過(guò)程快慢而言。因?yàn)榉侨樗崮苁侨梭w速度素質(zhì)的生化基礎(chǔ)，動(dòng)作速度又是速度素質(zhì)的一個(gè)重要因素，所以要發(fā)展和提高動(dòng)作速度，在訓(xùn)練中就必須遵循人體的生理功能特點(diǎn)，在10-15秒內(nèi)以最大強(qiáng)度進(jìn)行一些練習(xí)。如高抬腿、小碎步、交叉步等以及一些特定的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)（如果每次練習(xí)超過(guò)非乳酸能功能的時(shí)間，便轉(zhuǎn)化為乳酸能功能，即轉(zhuǎn)化為耐力訓(xùn)練）。同時(shí)要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的放松與用力的協(xié)調(diào)交替節(jié)奏感。這樣，對(duì)

6、提高動(dòng)作速度才能獲得事半功倍的效果。 三、應(yīng)變速度：人體在外來(lái)?xiàng)l件的變化下所作相應(yīng)的反應(yīng)快慢。也就是通常人們指的靈活性。 在籃球比賽中，情況是瞬息萬(wàn)變的，一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的靈活性，也就是說(shuō)要具備良好的應(yīng)變速度。如何提高應(yīng)變速度呢？我們可以在訓(xùn)練中采用以下幾種方法： （一）加大技術(shù)動(dòng)作的難度和對(duì)抗程度；（二）附加條件下進(jìn)行運(yùn)球的技術(shù)訓(xùn)練和無(wú)球的身體練習(xí)；（三）采用多種訓(xùn)練法；（四）采用喊口令，打手勢(shì)等方式變換練習(xí)的要求，進(jìn)行刺激第一信號(hào)系統(tǒng)；（五）把一些特定的訓(xùn)練形式變成數(shù)字、信號(hào)等進(jìn)行反射性要求練習(xí)，刺激第二信號(hào)系統(tǒng)。 總之，訓(xùn)練不能脫離比賽這個(gè)導(dǎo)師。由于籃球運(yùn)動(dòng)是集體比賽的項(xiàng)

7、目，所以運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作總是根據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的具體活動(dòng)情況隨時(shí)加以改變的，這是籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作技能的特點(diǎn)。特別是當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到一個(gè)新的階段，整體攻防轉(zhuǎn)換的節(jié)奏加快了，戰(zhàn)術(shù)打法更加靈活多變，相應(yīng)的對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變速度提出了更高的要求。因此，要適應(yīng)當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，在訓(xùn)練中一方面要掌握全面而鞏固的動(dòng)作技能，按比賽的實(shí)際情況把各種基本動(dòng)作從不同形式的組合起來(lái)，經(jīng)常在防守的情況下進(jìn)行練習(xí)，以便獲得機(jī)動(dòng)靈活，隨機(jī)應(yīng)變的組合各種聯(lián)合動(dòng)作的能力。另一方面還要經(jīng)常組織運(yùn)動(dòng)員參加比賽，在實(shí)戰(zhàn)中培養(yǎng)攻防意識(shí)，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)復(fù)雜的比賽情況有精確的分化能力，從實(shí)踐中提高應(yīng)變速度，發(fā)展反應(yīng)速度，繼而在運(yùn)用到比賽之中。 由此可見(jiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)技能的生理特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員必須根據(jù)各種各種情況產(chǎn)生相對(duì)的連鎖反應(yīng)，這些復(fù)雜的分析綜合活動(dòng)都是在第一信號(hào)和第二信號(hào)系統(tǒng)相互作用下完成的，基本技術(shù)越熟練，比賽的經(jīng)驗(yàn)越豐