學(xué)校健美選修課特點(diǎn)研究論文

1、學(xué)校健美選修課特點(diǎn)研究論文 所謂選修制體育教學(xué)就是根據(jù)我國(guó)國(guó)情、本地區(qū)特點(diǎn)和體育傳統(tǒng)項(xiàng)目、學(xué)校場(chǎng)地、器材、師資現(xiàn)狀，讓學(xué)生根據(jù)自己的能力、愛(ài)好、適應(yīng)性、身體條件等，對(duì)體育項(xiàng)目進(jìn)行選擇。教師根據(jù)學(xué)生的具體情況，制定實(shí)施計(jì)劃，進(jìn)行指導(dǎo)。 青少年階段是學(xué)生接受學(xué)校教育與將來(lái)終身體育鍛煉之間承上啟下的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)年齡階段的學(xué)生處于青春期的特殊階段，學(xué)生身體形態(tài)、心理已逐漸趨向成熟，身體素質(zhì)也開(kāi)始接近成人水平，已具備了獨(dú)立思考、判斷、概括等能力，在身體鍛煉中具備一定的運(yùn)動(dòng)能力，學(xué)生渴望掌握富有時(shí)代感和實(shí)用性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、健身手段和保健方法。健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常有益于身心健康的體育運(yùn)動(dòng)，由于健美的體形不

2、是天生的，并非人人都有，所以，對(duì)塑造形體美有特殊功能的健美運(yùn)動(dòng)在學(xué)校體育課中以選修課出現(xiàn)后，受到正值青春期，身體發(fā)育的學(xué)生喜愛(ài)。那么學(xué)校健美選修課有何特點(diǎn)呢？ 一、根據(jù)年齡段科學(xué)安排訓(xùn)練方法 16歲以前的青少年參加健美訓(xùn)練一定要因人而異，訓(xùn)練初期，不論年齡大小都要強(qiáng)調(diào)全面發(fā)展和循序漸進(jìn)，要合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免采用“成人模式化的訓(xùn)練方法”。健美訓(xùn)練的關(guān)鍵問(wèn)題是器械練習(xí)的重量。早期訓(xùn)練階段應(yīng)以他自己每組練習(xí)能重復(fù)完成1520次的重量為標(biāo)準(zhǔn)，每次訓(xùn)練課練習(xí)58個(gè)動(dòng)作，每周訓(xùn)練23次為佳。切忌采用集中訓(xùn)練某一局部的專門(mén)練習(xí)動(dòng)作與方法。應(yīng)盡量避免練習(xí)那些過(guò)于緊張、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、憋氣的耐力性和靜力性的練習(xí)動(dòng)

3、作。當(dāng)有了一定的力量基礎(chǔ)后，便可采用“重復(fù)循環(huán)健美訓(xùn)練法”。因?yàn)椤爸貜?fù)循環(huán)健美訓(xùn)練法”不僅容易增長(zhǎng)力量，能有效地提高心血管系統(tǒng)的功能和肌肉耐力，而且能將許多軟組織（如骺軟骨、肌腱、韌帶、結(jié)締組織等）受到的壓力減到最小程度。訓(xùn)練時(shí)教練員要認(rèn)真監(jiān)督輔導(dǎo)。監(jiān)督輔導(dǎo)不僅是為了安全，更重要的是要讓他們切實(shí)掌握正確的健美技術(shù)動(dòng)作。17歲以后，人體逐漸發(fā)育成熟，這個(gè)階段不但可以系統(tǒng)地進(jìn)行健美訓(xùn)練，而且還可適當(dāng)增大健美訓(xùn)練的負(fù)荷。因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)最快的年齡階段是在1719歲。所以，青少年參加健美訓(xùn)練必須遵循這一運(yùn)動(dòng)生理學(xué)特點(diǎn)。 二、訓(xùn)練階段內(nèi)容的安排 初練者從不會(huì)到掌握完整的技術(shù)動(dòng)作與訓(xùn)練方法并取得良好的效果，要

4、經(jīng)過(guò)一個(gè)較長(zhǎng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過(guò)程。從訓(xùn)練的實(shí)踐效果及生理規(guī)律來(lái)看，這個(gè)過(guò)程大致包括四個(gè)階段，即初級(jí)階段（初步學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作技術(shù)階段）、初中級(jí)階段（過(guò)渡階段）、中級(jí)階段（發(fā)展鞏固階段）和高級(jí)階段（提高階段）。 開(kāi)始參加健美訓(xùn)練的階段成為初級(jí)階段。這個(gè)階段一般要經(jīng)歷6個(gè)月左右的時(shí)間，其快慢往往取決于訓(xùn)練者的遺傳因素、訓(xùn)練熱情、訓(xùn)練方法、營(yíng)養(yǎng)及休息和放松與恢復(fù)情況。這個(gè)時(shí)期由于肌肉沒(méi)有受到過(guò)連續(xù)的、比較強(qiáng)烈的刺激，肌纖維訓(xùn)練后會(huì)明顯粗壯，肌肉體積增長(zhǎng)速度會(huì)比較快，前3個(gè)月與訓(xùn)練前的體型相比，肌肉體積增長(zhǎng)的幅度比較大。所以，這個(gè)階段以學(xué)習(xí)和掌握健美訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)、動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)與訓(xùn)練方法，體會(huì)肌肉用力過(guò)程

5、和發(fā)展體能與素質(zhì)為主。之后的3個(gè)月，以熟練健美訓(xùn)練動(dòng)作技術(shù)和改變基本狀態(tài)為主。整個(gè)訓(xùn)練階段應(yīng)在提高體力和健康水平與掌握正確動(dòng)作技術(shù)及訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，全面發(fā)展身體各部位肌肉群和改變體型狀態(tài)。因此，安排健美訓(xùn)練動(dòng)作既要簡(jiǎn)單容易掌握動(dòng)作要領(lǐng)，又要兼顧身體各部位肌肉群均能得到訓(xùn)練。要多練“基本動(dòng)作”，要注意少選用或不選用難度大的動(dòng)作。當(dāng)達(dá)到一定的水準(zhǔn)時(shí)，即可轉(zhuǎn)為中級(jí)階段的訓(xùn)練了。 由于訓(xùn)練者的基礎(chǔ)、體型、肌肉素質(zhì)、動(dòng)作特點(diǎn)、訓(xùn)練時(shí)間、意志品質(zhì)和教練員的水平以及其他有關(guān)條件不同，所以初級(jí)健美訓(xùn)練計(jì)劃的制定應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，科學(xué)安排，靈活運(yùn)用，再經(jīng)過(guò)自己艱苦、系統(tǒng)、全面和科學(xué)的訓(xùn)練，能夠達(dá)到訓(xùn)練目的。 健美

6、訓(xùn)練的初中級(jí)階段也可稱為初級(jí)階段或準(zhǔn)中級(jí)階段，訓(xùn)練進(jìn)程是指正式訓(xùn)練3至6個(gè)月這段時(shí)期：身體形態(tài)及體力變化方面，肌肉體積和形狀有所改變和長(zhǎng)進(jìn)，身體發(fā)展的全面性得到增強(qiáng)，體力明顯增長(zhǎng)，能夠完成每課2030組的練習(xí)量而不致發(fā)生過(guò)度訓(xùn)練；在知識(shí)積累、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)及訓(xùn)練能力上，應(yīng)基本掌握健美運(yùn)動(dòng)的常規(guī)性知識(shí)、基本技術(shù)、技能及訓(xùn)練方法；應(yīng)更清晰地了解自己的訓(xùn)練目標(biāo)、能調(diào)控訓(xùn)練情緒、評(píng)估訓(xùn)練效果等等。以上條件若具其三，則表明訓(xùn)練者已處于初中級(jí)訓(xùn)練階段。 初中級(jí)階段的主要訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)是進(jìn)一步掌握與理解動(dòng)作技術(shù)及其內(nèi)涵，廣泛深刻地汲取健美運(yùn)動(dòng)的專業(yè)知識(shí)和訓(xùn)練技能，充分提高自己接受不斷增長(zhǎng)的訓(xùn)練強(qiáng)度的能力，增強(qiáng)體力

7、、發(fā)達(dá)肌肉、完善體格、培養(yǎng)情操、提高健康水平等，為進(jìn)入中級(jí)階段打好基礎(chǔ)。 判斷是否達(dá)到中級(jí)階段，標(biāo)準(zhǔn)大致有三，一是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練全面規(guī)范：按部就班、忠實(shí)地執(zhí)行了初級(jí)、初中級(jí)階段的訓(xùn)練計(jì)劃，順利渡過(guò)了初中級(jí)階段訓(xùn)練刺激而達(dá)成適應(yīng)期：二是訓(xùn)練成果達(dá)到了一定的標(biāo)準(zhǔn)：全身肌肉發(fā)生較大的變化，圍度增大，重點(diǎn)部位輪廓鮮明、顯著而不失整體勻稱，上身顯現(xiàn)倒三角形，運(yùn)動(dòng)氣質(zhì)養(yǎng)成，能以體格和朝氣吸引大家，體質(zhì)與體力明顯增強(qiáng)，承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力大大提高，動(dòng)作技術(shù)運(yùn)用純熟，動(dòng)作感覺(jué)清晰、強(qiáng)烈等；三是專業(yè)基礎(chǔ)知識(shí)扎實(shí)，能較好地駕馭負(fù)荷安排、休息間隔、營(yíng)養(yǎng)配比及運(yùn)動(dòng)避誤等訓(xùn)練活動(dòng)，心理健全成熟等。中級(jí)階段的大概時(shí)段為正規(guī)訓(xùn)練6個(gè)月以后至1年內(nèi)。 在初中級(jí)階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，繼續(xù)發(fā)展肌肉圍度、增大肌肉體積、拓展體格持續(xù)發(fā)展的空間、培養(yǎng)自我測(cè)評(píng)調(diào)控訓(xùn)練活動(dòng)的能力是中級(jí)階段的主要任務(wù)。在此前提下，更加精確地區(qū)分肌肉群，即將每塊肌肉看作或訓(xùn)練成一個(gè)獨(dú)立的、有自主活動(dòng)功能的實(shí)體，也是中級(jí)階段訓(xùn)練的特點(diǎn)之一。 高級(jí)訓(xùn)練階段是健美鍛煉真正的平臺(tái)、真正的開(kāi)端。如果說(shuō)一年左右的入門(mén)、初級(jí)、初中級(jí)及中級(jí)水平的健美鍛煉是探徑、爬坡過(guò)程的話，那么