【word】 我國高?；@球運動員體能訓練研究

1、我國高?；@球運動員體能訓練研究第18卷vo1.18第3期no.3北京印刷學院journalofbeijinginstituteofgraphiccommunication2010年6月jun.2010我國高校籃球運動員體能訓練研究李立堅(北京印刷學院體育部,北京102600)摘要:體能水平是籃球運動的技術基礎和戰(zhàn)術基礎.通過文獻資料,專家訪談和調查研究等方法對高?；@球隊的體能訓練現狀進行分析,發(fā)現高?；@球運動員體能訓練存在重視程度不足,訓練強度低,手段單一,檢測與恢復不完善等問題.為此提出改變訓練計劃,完善訓練方法等措施,為進一步提高我國高校籃球運動員的體能水平提供參考.關鍵詞:普通高校;籃球

2、運動員;體能訓練;現狀;對策研究中圖分類號:g808文獻標識碼:a文章編號:10048626(2010)030071-03現代籃球運動是一項集體能,技能和心理能力為一體的綜合性運動項目.籃球運動真正的魅力就在于在快速移動和激烈對抗中完成各種高難度技術動作,在千變萬化的情況下運用謀略去相互制約.而體能水平是籃球運動的技術基礎和戰(zhàn)術基礎,是球隊技術風格和精神面貌的物質基礎.籃球運動員只有具備很高的體能水平,才能在激烈的對抗中發(fā)揮出技戰(zhàn)術水平.因此,不論是職業(yè)籃收稿日期:2010-04-16球運動員還是大學生籃球運動員都將體能訓練作為籃球訓練中重要的環(huán)節(jié).但縱觀我國大學生籃球聯賽,運動員在比賽中表現

3、出來的身體素質和體能較差的現象直接影響了大學生籃球聯賽的水平.為此,通過分析高?；@球運動員體能訓練的現狀,在把握大學生籃球運動員體能訓練特點的基礎上,深入研究體能訓練的理論及具體的訓練方法,為進一步提高我國高校籃球運動員的體能水平提供參考.一,我國高?；@球運動員體能訓練現狀(一)缺乏專門體能教練,重視程度不足我國籃球運動訓練存在重技戰(zhàn)術訓練輕體能訓練的現象.首先,作為我國籃球教練員培養(yǎng)重要基地的體育院校,600700個課時籃球專項課中只有2個課時的身體訓練理論課,有的甚至沒有開設.思想上與理論上的不重視直接影響我國高校籃球運動水平的提高,重技戰(zhàn)術訓練輕體能訓練是我國各級籃球隊普遍存在的現象.其

4、次,通過調查發(fā)現:我國普通高校高水平籃球隊中目前還沒有一只球隊配備專門的體能教練,運動員體能訓練的工作一般由主教練負責.高?；@球隊的主教練一般身兼多職既負責技戰(zhàn)術訓練,又負責身體素質訓練和管理全隊的13常生活,而且許多籃球教練員認為體能訓練在技戰(zhàn)術訓練中實施就行了.由于大學生籃球運動員體能基礎訓練得不到保證,因此在一定程度上影響到運動員技戰(zhàn)術水平的提高.(二)訓練方法不科學,訓練強度低我國籃球體能訓練中普遍存在訓練方法手段簡單化與盲目加大訓練負荷的問題.體能訓練方法手段簡單化反映在訓練方法單一,如力量訓練以杠鈴為主.下肢力量的訓練是蹲杠鈴,上肢力量的訓練是推杠鈴;耐力訓練以單純的田徑式跑圈為主

5、.隊員跑的越多,越快就越好.只要看到球員氣喘吁吁,汗流浹背就認為體能訓練的目標已經完成m山s一一一_三腳一一一耋=一.一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一.一.一一一=一-驀.童=磊一一l一一一一一一一一一一一.t婦腳耋_莖一kk.m=myb塢塢m.虬.一一一一一72北京印刷學院2010正了.對練習次數,組數以及次與組間隔等問題沒有科學的體現籃球運動體能訓練的特殊要求和量化標準.沒有科學的量化標準,機體得不到有效的刺激,專項素質沒有提高,運動成績就沒有突破.因此,小強度,低水平的訓練很難提高訓練的質量,這是造成中國大學生籃球運動員水平不高的一個重要原因.而且

6、由于目前我國高校運動隊的訓練經費緊張,營養(yǎng)條件得不到保證,球員正常訓練的量和強度很難達到高水準.(三)訓練目標不明確,檢測與恢復不完善我國籃球運動的體能訓練不單是高校運動隊就連專業(yè)隊也將一般體能與專項體能訓練混淆,表現為一般體能訓練過多專項體能訓練過少.一般體能訓練是專項體能訓練的基礎,專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎.當一般體能達到一定訓練階段后,就需要進行專項體能訓練.而我國普通高校目前采用的體能訓練方式與要求常年不變,訓練沒有針對性,使一般體能無法向專項體能順利過渡與轉換.而且高?；@球隊都只能利用課余時間一天一練,每次訓練課的時間也只有23小時.這對于提高專項運動競技能力來說

7、,訓練的時間明顯不足.而且訓練過程的檢測與運動后的恢復,是影響訓練質量的重要因素.但在這方面我國高?；@球隊都基本上處于空白狀態(tài).二,高?；@球運動員體能訓練改革與創(chuàng)新(一)體能訓練理念的更新1.體能訓練與技戰(zhàn)術訓練同步發(fā)展籃球訓練是一個系統(tǒng)的整體工程,經過系統(tǒng)體能訓練的球員,更能適應激烈的籃球比賽.要想取得籃球優(yōu)異成績,必須使籃球體能訓練與技戰(zhàn)術訓練同步進行,保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻防技術并準確地投籃得分.把體能訓練作為一項重要的訓練內容科學計劃,改變以往技戰(zhàn)術訓練代替體能訓練的誤區(qū).正確把握籃球運動競技制勝規(guī)律,根據籃球專項需要科學地安排力量素質,速度素質,耐力素質,柔韌素質進行科

8、學訓練.2.體能訓練途徑多樣化為了在長期,高強度激烈對抗的比賽中保持充沛的體力,體能訓練將不再是單一形式的體能訓練課,而是形式多樣化安排.最新的體能訓練理念是在技,戰(zhàn)術訓練課中準備部分,基本部分,結束部分穿插進行體能訓練.目的是保持訓練強度與實戰(zhàn)的相似性,既增加體能又得到實戰(zhàn)的模擬訓練方法.3.訓練方法手段科學化目前先進的力量訓練方法除杠鈴外,還有大強度的跳躍練習,綜合力量練習器,等動和電刺激力量訓練以及各種組合科學的,多樣化的力量訓練方式.耐力訓練不是單純地長時間無間歇的田徑式跑圈,而是要求在合理時間段間歇的沖刺跑,這樣的耐力才符合籃球運動特點的需要.訓練負荷的科學化就是對練習次數,組數以及

9、次與組間隔等構成能體現籃球運動速度,力量,耐力特殊要求的量化標準.突出科學的量化標準使機體能力得到有效的刺激,訓練負荷突出專項特點.4.一般體能與專項體能合理轉化一般體能訓練是專項體能訓練的基礎,專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎.當一般體能達到一定訓練階段后,就必須進行專項體能訓練轉化.我國高?；@球運動員主要以一般體能訓練為主,專項體能為輔.因為我國高校籃球隊隊員以2024歲的年輕球員為主,這時運動員的身體還沒有發(fā)育完全.因此,過大的體能負荷會對大學生運動員的身體造成一定的傷害,而且會影響運動員技術水平的提高.因此,合理進行一般體能訓練和專項體能訓練,能最大限度的提高我國高?；@球運

10、動員的體能水平.(二)體能訓練計劃制定教練員在執(zhí)教高?；@球隊時對體能訓練應有一個長期的,短期的目標和計劃.體能訓練計劃是教練員依據對運動員體能的現狀診斷和確定的體能訓練的目標,并根據體能發(fā)展的內在規(guī)律,制定的保證運動員體能由現實狀態(tài)向目標狀態(tài)有效轉移的理論上的行動方案.通過制定訓練計劃使運動員的體能訓練目標進一步具體化.把訓練過程的體能訓練目標具體化為若干獨立而又彼此聯系的訓練任務,并進一步具體化為若干按特定要求進行的身體練習.同時還能統(tǒng)一訓練活動參加者的認識和行動.i三)體能訓練方法的改進i.力量訓練的原則與方法力量訓練能夠提高運動員的競技水平,減少他們受傷的機率.由于肌肉和韌帶組織的力量得

11、到加強,關節(jié)的活動范圍加大,因此球員不容易受傷.籃球運動員應該每周有4天參加力量訓練,訓練應包括蹲跳,各種舉重動作.只有不問斷地進行抗阻力訓練,才能使隊員們的力量在比賽期間有所提第3期李立堅:我國高?；@球運動員體能訓練研究73高.同時針對背部和腹部肌肉的抗阻力訓練,加上腿部肌肉的抗阻力訓練,是籃球運動員抗阻力訓練中最為重要的內容.在比賽期間,隊員應減少力量訓練的頻率和強度,但每周至少保證一次高水平的力量練習.可以每次練習一個肌群,練習組數可以適當減少,這樣就可以縮短一次力量訓練的時間.2.速度素質訓練的原則與方法速度是籃球運動員的一大資本,因為速度包括的遠不只是向前沖.籃球運動需要運動員在球場

12、上快速準確地移動的同時,要具備快速變向,滑步及后退的能力,特別是在攻防轉換的時刻,速度顯得尤為重要.除了快速移動外,速度耐力也是衡量速度素質的重要指標.速度訓練內容一般包括快速跑,沖刺跑和場地練習.快速跑一般采用從400m距離開始,然后逐漸減至loom,快跑速度介于沖刺跑和中速跑之間.沖刺跑的距離通常應該在60m以內.場地練習和爬樓梯是提高籃球運動員所需的無氧能量供應系統(tǒng)的最佳途徑,隊員們應竭盡全力完成這些練習.速度訓練中,要注意練習的種類,距離,重復次數以及兩組之間的間隔時間.3.彈跳力訓練的原則與方法籃球比賽是動態(tài)變化的,因此球員必須不斷地調整自己的位置,向前,向后,向側以及垂直移動是球員

13、所進行的主要移動.彈跳力訓練包括跳,連跳,全力跳躍和單腿跳等練習.可以運用與球員的位置和風格相適應的移動方式,也可以結合大多數基本運動方式,如向側,向前,向后,直移動及各種轉身,將它們有機地組合在一起進行練習.彈跳力訓練往往受球員的自身能力以及對自身發(fā)展?jié)摿Φ恼J識等因素的限制,要盡可能創(chuàng)造一些接近比賽情況的多樣化練習,它可以防止練習者厭倦與疲勞,同時也有助于解決因重復進行單一訓練可能出現的問題.彈跳力訓練適合每一名球員,但對一些體能較差的球員,應該選擇一些難度與他的身體相適應的練習.教練員可以通過連續(xù)的觀察并選擇評判標準來評估球員的力量發(fā)展情況,并以此判斷球員是否具備了進行下一步訓練的能力.彈

14、跳力訓練與力量訓練同時進行可以取得最佳效果.爆發(fā)力,速度和力量緊密關聯,因此球員綜合素質能力越高,其彈跳力的發(fā)展?jié)撃芤苍酱?4.靈活性訓練的原則與方法靈活性指的是一個人快速,及時有效并爆發(fā)性地移動身體,靈活性訓練在籃球體能訓練中的作用舉足輕重.靈活性涉及到運動員以90%100%的最高速度從一點移動到另一點的能力.而提高籃球運動員的靈活能力則與運動員的平衡能力,力量素質和速度素質等息息相關.力量訓練可以提高隊員腿部及軀干等部位的力量,并通過腿部和臀部肌肉的作用提高移動的爆發(fā)力;彈跳力訓練可以提高球員的側移動,變向及垂直起跳的能力;速度訓練可以提高球員的啟動,加速能力以及步頻和步幅.練習者在練習時

15、應該竭盡全力,以期達到最佳的訓練效果.(四)體能訓練評價體系的建立根據我國高校大學生籃球運動員體能的評價目的,要求,對象及訓練水平確定評定指標.體能訓練水平的評價內容與指標體系應由機能類指標,運動素質類指標,技能體能類指標,心理類指標構成.一般包括速度能力,跳躍能力,耐力,機能恢復,專項技能,身體各部肌肉力量等.同時針對速度能力中的三角折返跑,變距折返跑,跳躍能力中的立定10級跳,助跑摸高,連續(xù)縱跳,耐力能力中的1000m跑,3000m跑,機能恢復能力中的定量負荷后的心率恢復速度,專項技能中的大負荷練習后不同位置接球急停跳投,大負荷練習后定點投籃,身體各部肌肉力量中的上肢力量,下肢力量及軀干力量進行科學的評定.三,結語籃球運動是一項綜合素質要求很高的運動項目.優(yōu)良的體能是大學生籃球運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術水平的保證.因此,在高?；@球運動訓練中必須遵循大學生籃球運動員的生理和心理特點,科學地,系統(tǒng)地,有計劃地進行體能訓練,不斷提高體能訓練的效果,使我國高?；@球運動水平不斷提高,努力實現為國家隊輸送高水平籃球人才的目的