不同強(qiáng)度鍛煉的心理效應(yīng)及其與心理健康的關(guān)系

1、不同強(qiáng)度鍛煉的心理效應(yīng)及其與心理健康的關(guān)系1-1刖s研究表明，身體鍛煉能夠降低應(yīng)激反應(yīng)、調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)心理健康，預(yù)防和治療心理 疾病。因此，日常生活中身體鍛煉己不僅被人們用來作為增強(qiáng)體質(zhì)和生理功能的方法，也 被人們用來作為調(diào)節(jié)心理的重要手段，但是身體鍛煉的心理效應(yīng)受到鍛煉種類、鍛煉強(qiáng)度、 鍛煉持續(xù)時(shí)間、鍛煉頻率等運(yùn)動(dòng)處方因素的影響,本文的實(shí)驗(yàn)就個(gè)體參與進(jìn)行研究，該領(lǐng) 域這方面的對(duì)比研究還較缺乏。2實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法2. 1實(shí)驗(yàn)對(duì)象上海市小學(xué)五年級(jí)、初中二年級(jí)學(xué)生共352人，其中小學(xué)生149人男生77人，女生 72人，中學(xué)生203人，男生93人，女生110人。2. 2實(shí)驗(yàn)過程和方法隨機(jī)整群抽取上海市

2、一所小學(xué)五年級(jí)中的4個(gè)班級(jí)149人和一所中學(xué)初二年級(jí)中的4 個(gè)班級(jí)203人，隨機(jī)把4個(gè)班級(jí)中的3個(gè)班級(jí)作為實(shí)驗(yàn)組小學(xué)生114人，中學(xué)生154人， 另一班級(jí)作為對(duì)照組小學(xué)生35人，中學(xué)生49人。對(duì)實(shí)驗(yàn)組分別用跑的大、中、小強(qiáng)度鍛 煉策略干預(yù)68周，受試者每周鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間為20min。對(duì)照組則以上理論課或自習(xí)課為主。實(shí)驗(yàn)組的強(qiáng)度用心率指標(biāo)進(jìn)行控制。實(shí) 驗(yàn)前用mht測(cè)試受試者的心理健康狀況（小學(xué)f3, 145=0. 179,p=0.9110 05；中學(xué)f3, 199=0.727, 0.5370.05,皆不存在顯著性差異）。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，仍用mht測(cè)試受試者的 心理健康狀況，并且用efi測(cè)量受

3、試者參與不同強(qiáng)度鍛煉后的心理感覺和運(yùn)動(dòng)愉快感。3實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析3.1 同年級(jí)、不同鍛煉強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者鍛煉感覺的比較方差分析結(jié)果顯示，同年級(jí)的中小學(xué)受試者與大、中、小強(qiáng)度鍛林后的精神振作感、 疲勞感、積極參與感存在極顯著的差異（小學(xué)f2, 111=21.636、37.062、22. 387, p均小 于0.001;中學(xué)f2, 151=19. 146. 8.380、7. 582, p均小于0. 001）,而安靜感則不存在顯 著性差異（小學(xué)f2, 111=1.07,中學(xué)f2, 151=1.559, p均大于0. 05）。具體表現(xiàn)為：小學(xué)中等強(qiáng)度 和小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的精神振作感的得分ma=7. 6

4、2、6. 24明顯高于大強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分ma=4. 09,中學(xué)中等強(qiáng)度實(shí)驗(yàn) 組受試者精神振作感的得分ma=8. 22明顯高于大強(qiáng)度、小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分 ma=5. 9 k 5. 19；小學(xué)中等強(qiáng)度和小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的疲勞感的得分mc=3. 68、2. 97明 顯低于大強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分mc=7. 61,中學(xué)大強(qiáng)度和中等強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者疲勞感 的得分mc=3. 73、3. 92明顯低于小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分mc=5. 67：小學(xué)中等強(qiáng)度實(shí)驗(yàn) 組受試者的積極參與感的得分md=7. 81明顯高于大強(qiáng)度和小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分md=4. 18、5. 54,而中學(xué)大、中強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受

5、試者積極參與感的得分md=7. 15、7.41明顯高于 小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分md=5. 24表1。表1實(shí)驗(yàn)組受試者參與不同強(qiáng)度鍛煉后efi的均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差一覽表現(xiàn)有的研究認(rèn)為，中等強(qiáng)度的身體鍛林能夠取得較好的鍛煉心理效應(yīng)，本實(shí)驗(yàn)研究支 持了這一觀點(diǎn)。efi是直接反應(yīng)鍛煉參與者鍛煉后心理感覺的工具，并從側(cè)面反應(yīng)其運(yùn)動(dòng) 愉快感的工具。以上結(jié)果表明，對(duì)于小學(xué)生而言，參與中、小強(qiáng)度鍛煉比參與大強(qiáng)度鍛煉 更能夠取得較大的鍛煉心理效應(yīng)；對(duì)于中學(xué)生而言，參與大、中強(qiáng)度鍛煉比參與小強(qiáng)度鍛 煉更能夠取得較大的心理效應(yīng)。換言之，為了取得較好的鍛煉效應(yīng)和獲得較大的運(yùn)動(dòng)愉快 感，小學(xué)生應(yīng)選擇的鍛林強(qiáng)度是中、小鍛煉強(qiáng)

6、度，而中學(xué)生則是大、中鍛煉強(qiáng)度。3.2 不同年級(jí)、相同鍛煉強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者鍛煉感覺的比較t檢驗(yàn)結(jié)果顯示，小學(xué)和中學(xué)的中等強(qiáng)度鍛煉實(shí)驗(yàn)組受試者鍛煉后的精神振作感、安 靜感、疲勞感、積極參與感不存在顯著性差異，小學(xué)和中學(xué)的大強(qiáng)度鍛煉實(shí)驗(yàn)組受試者鍛 煉后的精神振作感、疲勞感、積極參與感存在極顯著的差異，小學(xué)和中學(xué)的小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組 受試者鍛煉后的精神振作感、疲勞感也存在極顯著的差異表2。研窕結(jié)果說明，中學(xué)生比 小學(xué)生更適合參與大強(qiáng)度鍛煉，而小學(xué)生參與小強(qiáng)度鍛煉所取得的鍛煉心理效應(yīng)較中學(xué)生 好，中等強(qiáng)度鍛煉是中、小學(xué)生皆適宜的鍛煉強(qiáng)度。從中我們也可以看出，就大眾健身鍛 煉而言，對(duì)于不同年齡層次的人群，為了

7、能夠取得較好的鍛煉心理效應(yīng)，適宜鍛煉強(qiáng)度的 選擇應(yīng)有所不同。表2不同年級(jí)、相同鍛煉強(qiáng)度組受試者efi的t檢驗(yàn)結(jié)果一覽表注：* p0. 05； * p0. 01： * p0. 001o3.3 同年級(jí)、相同鍛煉強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組，不同性別受試者鍛煉感覺的比較t檢驗(yàn)結(jié)果表明，小學(xué)生不同性別受試者參與相同強(qiáng)度鍛煉后的精神振作感、安靜感、 疲勞感、積極參與感皆不存在顯著性差異；中學(xué)生除大強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組不同性別受試者參號(hào)大 強(qiáng)度鍛煉后的精神振作感和積極參與感存在差異外，其它組別的不同性別受試者參與相同 強(qiáng)度鍛煉后的精神振作感、安靜感、疲勞感、積極參與感皆不存在顯著性差異表3。精神 振作感與積極參與感是體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)愉快感的

8、兩個(gè)最主要方面，中學(xué)大強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組男、女受試 者參與大強(qiáng)度鍛煉后efi的t檢驗(yàn)結(jié)果說明，參與大強(qiáng)度鍛林的男中學(xué)生比女中學(xué)生更能 夠獲得運(yùn)動(dòng)愉快感，并從中取得更大的鍛煉心理效應(yīng)。該研究結(jié)果進(jìn)一步說明，不同性別 的人群應(yīng)選擇不同的鍛煉強(qiáng)度才能夠取得較好的鍛煉心理效應(yīng)。表3中學(xué)不同性別、相同鍛煉強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者efi的t檢驗(yàn)結(jié)果一覽表*p0. 05： *p0. 01； *p0. 001 o3.4 實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照受試者實(shí)驗(yàn)前、后心理健康狀況的比較t檢驗(yàn)結(jié)果顯示，中、小學(xué)實(shí)驗(yàn)組受試者實(shí)驗(yàn)前、后的心理健康狀況除小學(xué)生大強(qiáng)度 實(shí)驗(yàn)組外存在極顯著的差異，而對(duì)照組受試者則沒有顯著性變化表4,這一結(jié)果不僅支持了前人的

9、身體鍛煉能夠降低應(yīng)激反應(yīng)、調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)心 理健康的研究結(jié)論，而且與本實(shí)驗(yàn)研究efi的測(cè)量結(jié)果相一致。小學(xué)生大強(qiáng)度鍛煉實(shí)驗(yàn)組 實(shí)驗(yàn)前后的p=0.054,表明大強(qiáng)度鍛煉對(duì)小學(xué)生是不適合的，大強(qiáng)度鍛煉對(duì)小學(xué) 生的心理健康可能有負(fù)面效應(yīng)。表4不同鍛煉強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者實(shí)驗(yàn)前、后mht的t檢驗(yàn)結(jié)果一鑒表*p vo. 0014結(jié)論與建議4. 1結(jié)論1 .參與身體鍛林有助于中、小學(xué)生調(diào)節(jié)身心矛盾，增進(jìn)心理健康。中學(xué)生參與大、中 強(qiáng)度鍛煉更能取得較大的鍛煉心理效應(yīng)和獲得更大的運(yùn)動(dòng)愉快感。小學(xué)生適宜參與中、小 強(qiáng)度鍛煉，大強(qiáng)度鍛煉對(duì)小學(xué)生的心理健康沒有益處。2 .小學(xué)生參與不同強(qiáng)度鍛煉的心理感覺沒有性別差異，但

10、中學(xué)男生比女生更喜愛參與 大強(qiáng)度鍛煉。3 .鍛煉感覺量表efi是研究身體鍛煉心理效應(yīng)和運(yùn)動(dòng)愉快感的一種有效工具，心理健 康診斷測(cè)驗(yàn)mht是測(cè)試中、小學(xué)生心理健康的有效工具。4 .2建議1 .適當(dāng)減輕中、小學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，引導(dǎo)中、小學(xué)生積極參加體育鍛煉，培養(yǎng)與激發(fā) 中、小學(xué)生參與體育鍛煉的興趣。2 .對(duì)大眾健身鍛煉而言，為了取得較大的鍛煉心理效應(yīng)和獲得更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)愉快感，不 同年齡、不同性別的人群應(yīng)合理安排和選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。體育教學(xué)與體育活動(dòng)中，中學(xué)生可 選擇中等至大強(qiáng)度的鍛煉，小學(xué)生適宜安排中、小強(qiáng)度鍛煉。作者簡(jiǎn)介：李林，男，1968年出生，碩士，講師：季瀏，男，1961年出生，博士， 碩士生導(dǎo)師

11、，教授。作者單位：李林南通師范?？茖W(xué)校，南通226007)季瀏華東師范大學(xué)，上海200062參考文獻(xiàn)1季瀏，等.當(dāng)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué).重慶：西南師范大學(xué)出版社，19942李林，等.身體鍛煉的心理效應(yīng)研究綜述.湖北體育科技，199823 martinsen e. w. . therapeutic implication of exercise for clinically anxious and depressed patients. j. of sport & exercise psychol. , 199324： 1851994 rostad fg& long b.c. . exercise as

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