高等藝術(shù)院校瑜伽選項(xiàng)課實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式研究

1、高等藝術(shù)院校瑜伽選項(xiàng)課實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式研究 摘要根據(jù)高等藝術(shù)院校體育課程改革要求，探索瑜伽選項(xiàng)課實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式可行性與必要性分析，討論瑜伽選項(xiàng)課運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式實(shí)施與效果評(píng)價(jià)方法，為高等藝術(shù)院校瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)改革提供理論參考價(jià)值。 關(guān)鍵詞瑜伽；運(yùn)動(dòng)處方；教學(xué)模式；研究 中圖分類號(hào)g642 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼a 文章編號(hào)1671-5918（2016）08-0104-02 doi：10.3969/j.issn.1671-5918.2016.08.048本刊網(wǎng)址http：/ 一、研究目的 公共體育是高等藝術(shù)院校教育重要組成部分。體育教育通過身體語言對(duì)學(xué)生施加影響，使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，掌握體育技能技巧，

2、促進(jìn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展，同時(shí)在德育、智育、心理、美學(xué)等方面都對(duì)學(xué)生有著重要的影響。在落實(shí)國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見、全面貫徹全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要的精神，結(jié)合實(shí)施國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，高等藝術(shù)院校為了進(jìn)一步深化藝術(shù)院校體育教育改革，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，結(jié)合現(xiàn)代教育思想和教育理念，體育教學(xué)部根據(jù)教師的專項(xiàng)特長，以滿足學(xué)生興趣愛好為出發(fā)點(diǎn)，從藝術(shù)院校學(xué)生特點(diǎn)和新的人才培養(yǎng)方案作為契機(jī)和突破口，遵循“三自主”原則，優(yōu)化整合學(xué)校資源，實(shí)施體育自主選項(xiàng)教學(xué)模式。 自從瑜伽走進(jìn)高校體育選項(xiàng)課后，深受高校女大學(xué)生所喜歡，由于瑜伽通過不同體式組合，可以對(duì)人身體起到瘦身、減肥、改

3、善身體技能等不同鍛煉效果，高校瑜伽選項(xiàng)課是學(xué)生根據(jù)自身興趣、愛好、目的自主選擇的，不同學(xué)生選擇練習(xí)目的也不同，但是目前高校瑜伽選項(xiàng)課針對(duì)所有學(xué)生講授一套瑜伽體式組合，無法滿足所有大學(xué)生練習(xí)目的。在大學(xué)生進(jìn)入社會(huì)最后階段，有目的、有計(jì)劃地在體育課堂上根據(jù)大學(xué)生不同的鍛煉需求進(jìn)行科學(xué)、合理的鍛煉處方指導(dǎo)是高等藝術(shù)院校體育教學(xué)改革重要課題之一。 二、相關(guān)概念 （一）瑜伽 瑜伽是一門以非常精微的身、心、靈科學(xué)為基礎(chǔ)的古老藝術(shù)，通過配合體式、呼吸等方法，幫助瑜伽練習(xí)者強(qiáng)身健體、使身體更加靈活、同時(shí)改善呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及荷爾蒙系統(tǒng)的運(yùn)作，調(diào)整練習(xí)者達(dá)到情緒穩(wěn)定、頭腦清晰等良好身心狀態(tài)。 （二

4、）運(yùn)動(dòng)處方定義 運(yùn)動(dòng)處方是指根據(jù)不同人的身體健康狀況、鍛煉需求，制定滿足個(gè)人鍛煉要求，符合身體健康狀況的鍛煉計(jì)劃方案，以處方形式確定身體健康鍛煉的訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排和運(yùn)動(dòng)方法等內(nèi)容。 三、高等藝術(shù)院校瑜伽選項(xiàng)課實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)可行性與必要性分析 （一）高等藝術(shù)院校瑜伽選項(xiàng)課實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)可行性分析 隨著高等藝術(shù)院校體育教育深入改革，體育課開設(shè)的體育項(xiàng)目越來越豐富，高等藝術(shù)院校體育選項(xiàng)課中開設(shè)的瑜伽課程深入大學(xué)生的喜愛。在全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要中指出，高等藝術(shù)院校體育課程教學(xué)內(nèi)容區(qū)別與體育專業(yè)院校內(nèi)容體系，注重教學(xué)內(nèi)容的更新，重視教學(xué)內(nèi)容有助于綜合素質(zhì)能力培養(yǎng)。在高

5、等藝術(shù)院校體育教學(xué)內(nèi)容選擇上應(yīng)該遵循符合藝術(shù)院校大學(xué)生的身心特點(diǎn)、注重教學(xué)內(nèi)容的實(shí)用性、關(guān)注藝術(shù)類學(xué)生運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)興趣特點(diǎn)、注意教學(xué)內(nèi)容難度強(qiáng)度適中。在落實(shí)國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見上，高等藝術(shù)院校應(yīng)該注重體育教育與終身體育意識(shí)相結(jié)合，注重全面發(fā)展藝術(shù)類大學(xué)生綜合素質(zhì)能力，培養(yǎng)大學(xué)生自主鍛煉意識(shí)，保證在大學(xué)期間能夠掌握一項(xiàng)目或兩項(xiàng)目自身喜歡的體育鍛煉項(xiàng)目。高等藝術(shù)院校大學(xué)生由于學(xué)習(xí)經(jīng)歷、學(xué)習(xí)環(huán)境以及專業(yè)特點(diǎn)，大部分學(xué)生參加體育鍛煉興趣不高，體育技能掌握水平不高。瑜伽作為體育選項(xiàng)課，它不受運(yùn)動(dòng)水平、身體素質(zhì)、年齡、性別等限制，無論是有無鍛煉經(jīng)驗(yàn)都可以參與，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以自我控制，根

6、據(jù)不同體式組合鍛煉，達(dá)到不同的鍛煉效果，而且不受場(chǎng)地、時(shí)間等局限，可以隨時(shí)在宿舍、校園花園等地方自主進(jìn)行鍛煉，學(xué)習(xí)興趣一旦養(yǎng)成，持續(xù)性較長，有助于大學(xué)生終身體育鍛煉意識(shí)培養(yǎng)。 （二）高等藝術(shù)院校瑜伽選項(xiàng)課實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)必要性分析 21世紀(jì)當(dāng)代大學(xué)生以90后”為主，尤其近幾年大學(xué)生95后”，大多數(shù)大學(xué)生是獨(dú)生子女。現(xiàn)階段，高等藝術(shù)院校大學(xué)生個(gè)性張揚(yáng)、叛逆性強(qiáng)、人際交往弱，心理承受能力差，大學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)比較重、精神壓力比較大、社會(huì)競(jìng)爭比較激烈，社會(huì)對(duì)藝術(shù)院校畢業(yè)生要求也越來越高，此現(xiàn)狀是目前高等藝術(shù)院校教育改革亟需解決的課題之一。體育選項(xiàng)課中瑜伽運(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效幫助練習(xí)者改善日常生活或?qū)W習(xí)過程中

7、帶來的緊張情緒和精神壓力。在柔美音樂下進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可以有效地調(diào)節(jié)練習(xí)者不安、急躁、意志消沉和沮喪等不良的情緒和心態(tài)，冥想放松后，可以使得練習(xí)者心情舒暢，精神愉快。因此，在高等藝術(shù)院校體育選項(xiàng)課中瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)計(jì)劃設(shè)計(jì)、教學(xué)內(nèi)容安排，應(yīng)該針對(duì)不同鍛煉需求的學(xué)生，為其制定不同的瑜伽鍛煉運(yùn)動(dòng)處方，保證大學(xué)生在教師科學(xué)指導(dǎo)下，進(jìn)行有針對(duì)性、有目的性、系統(tǒng)性的體育鍛煉，從而滿足學(xué)生瘦身、減肥、改善身體技能等不同鍛煉目的。 四、高等藝術(shù)院校瑜伽選項(xiàng)課實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)實(shí)施步驟分析 （一）高等藝術(shù)院校瑜伽選項(xiàng)課運(yùn)動(dòng)處方制定分析 高等藝術(shù)院校瑜伽選項(xiàng)課運(yùn)動(dòng)處方制定步驟如下：首先，對(duì)選擇瑜伽選項(xiàng)課學(xué)生進(jìn)行年齡、性

8、別、身體技能、體質(zhì)狀況、鍛煉目的等內(nèi)容進(jìn)行問卷調(diào)查，通過調(diào)查結(jié)果，根據(jù)學(xué)生身體體質(zhì)健康狀況、鍛煉目的，有針對(duì)性、科學(xué)合理設(shè)計(jì)學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)教學(xué)內(nèi)容。其次，根據(jù)不同學(xué)生情況制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，充分考慮到瑜伽學(xué)習(xí)過程中每次課運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排以及每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)。瑜伽練習(xí)初期（1-15周）主要以中或小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量為最佳，每周鍛煉3-5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間15-30分鐘，隨著身體技能不斷改善，每周鍛煉強(qiáng)度、次數(shù)與時(shí)間可以逐漸增加，但是增長幅度不要高于上周的10%。瑜伽運(yùn)動(dòng)處方鍛煉時(shí)一定要切記提醒學(xué)生遵循循序漸進(jìn)原則，不要急于求成，以免適得其反。瑜伽練習(xí)中期（16-30周）可以中強(qiáng)度為主，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)（60分/次/

9、周），但是對(duì)于體質(zhì)弱、身體機(jī)能較差等還是堅(jiān)持采用初期鍛煉原則，對(duì)于身體素質(zhì)好、學(xué)習(xí)任務(wù)重、以減肥為目的學(xué)生可以采用大強(qiáng)度、短時(shí)間（35分/次/周）。瑜伽練習(xí)后期（30周以上）可以中強(qiáng)度為主、大、小強(qiáng)度為輔，時(shí)間以一次60分鐘為宜，針對(duì)性不同練習(xí)目的，制定“10+4”體式組合教學(xué)內(nèi)容安排，即60分鐘時(shí)間里完成10個(gè)舊瑜伽體式練習(xí)，針對(duì)不同練習(xí)目的選取不同的4個(gè)新瑜伽體式學(xué)習(xí)，從而有針對(duì)性進(jìn)行身體機(jī)能改善，每周訓(xùn)練安排根據(jù)不同身體機(jī)能人群最少安排2次大強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容。瑜伽練習(xí)主要依靠自身力量以拉伸為主的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要想取得運(yùn)動(dòng)效果貴在長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉。 （二）高等藝術(shù)院校瑜伽選項(xiàng)課運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)實(shí)施 運(yùn)動(dòng)

10、處方制定完成后，重要就是教師如何有效地完成運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)計(jì)劃，保證大學(xué)生練習(xí)瑜伽后運(yùn)動(dòng)效果。根據(jù)目前高等藝術(shù)院校瑜伽選項(xiàng)課每周安排一次課實(shí)際情況，瑜伽運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)實(shí)施應(yīng)該遵循兩步走同時(shí)進(jìn)行原則。首先，教師以課堂為主，充分利用90分鐘課堂時(shí)間，對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，針對(duì)不同學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容進(jìn)行耐心指導(dǎo)與練習(xí)，保證學(xué)生能夠課余時(shí)間完成其他教學(xué)內(nèi)容。在傳授相應(yīng)的瑜伽體式與呼吸方法同時(shí)，注重瑜伽練習(xí)過程中出現(xiàn)的肌肉拉傷、韌帶損傷等運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)處理方法講授，解除學(xué)生自主練習(xí)怕受傷無法處理后顧之憂。其次，以瑜伽俱樂部或社團(tuán)形式鍛煉為主，主要是學(xué)生在課余時(shí)間以社團(tuán)或俱樂部組織形式集體練習(xí)瑜伽，這是保證瑜伽運(yùn)動(dòng)處

11、方教學(xué)模式順利實(shí)施重要環(huán)節(jié)，該環(huán)節(jié)根據(jù)練習(xí)目的進(jìn)行分組，設(shè)立組長負(fù)責(zé)每位同學(xué)每周參加鍛煉次數(shù)考勤記錄，教師不定期進(jìn)行抽查原則，保證學(xué)生每周按照制定運(yùn)動(dòng)處方計(jì)劃進(jìn)行瑜伽練習(xí)，從而保證每位同學(xué)達(dá)到預(yù)期鍛煉效果。 （三）高等藝術(shù)院校瑜伽選項(xiàng)課運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)效果評(píng)價(jià) 瑜伽是一門關(guān)于人的全方位科學(xué)，涉及到人的身體、心理、智力以及情感等各個(gè)方面，練習(xí)過程中注重感知身體、心靈、呼吸以及意識(shí)等自身反應(yīng)和生理機(jī)能變化。因此，對(duì)于瑜伽教學(xué)效果評(píng)價(jià)不能按照其他體育項(xiàng)目考核評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，而是將運(yùn)動(dòng)處方制定初每位學(xué)生身體健康指標(biāo)與學(xué)期練習(xí)結(jié)束后身體健康指標(biāo)進(jìn)行數(shù)據(jù)分析對(duì)比，根據(jù)分析結(jié)果進(jìn)行科學(xué)合理的評(píng)價(jià)，這樣才能夠科學(xué)、客觀、合理的評(píng)價(jià)學(xué)生學(xué)習(xí)情況，激發(fā)學(xué)生參加瑜伽鍛煉積極性與主動(dòng)性。 五、結(jié)論 瑜伽選項(xiàng)課實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式符合高等藝術(shù)院校體育課程改革要求，實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)充分體現(xiàn)了以學(xué)生為主，注重學(xué)生不同身體健康狀況