人體最佳的作息時間表(附24小時使用手冊)

1、-作者xxxx-日期xxxx人體最佳的作息時間表(附24小時使用手冊)【精品文檔】人體最佳的作息時間表飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。3.喝牛奶的最佳時間因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利

2、于保護人體免疫系統(tǒng)。 上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。 皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。每天晚上睡覺前來一個溫水浴(3545)，能使全身的肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。 午睡最好從13點開始，這時人體感覺

3、已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。 傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn) ，最適宜鍛煉。附：人體24小時使用手冊 100 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。200 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。300 進入深度睡眠階段，肌肉完全放松。400 “黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最

4、低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。500 陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。600 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。700 人體免疫力最強。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。800 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態(tài)。900 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。1000 工作效率最高。1000-1100 屬于人體的第一個黃金時段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。1200 緊張工作一上午后，需要休息。1200-1300是最佳子午覺時間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時至一小時。1400 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。1500 午飯營養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。1500-1700 為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。1600 血糖開始升高，有虛火者此時表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。1700 工作效率達到午后時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。1800 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。1900 最易發(fā)生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。2000 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。2000-2100 適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。2200 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳后上床，能很快