上班族瘦手臂有絕招.docx

1、上班族瘦手臂有絕招按摩動(dòng)作 1 、要收緊上臂，首先要按摩淋巴腺， 這樣手里積累的水分和代謝廢物就會(huì)流失，手臂也會(huì)變得更瘦。 按摩的基本原理是刺激手腕至手臂根部。不要施加太大的力，只要用溫和的摩擦力。此外，肘部也是淋巴管集中的地方，必須小心維護(hù)。行動(dòng)1: 坐在椅子上，用左手輕輕握緊拳頭，從手腕到手臂根部輕拍右手外側(cè)。改變手臂打擊，刺激每側(cè) 3-5 次。按摩動(dòng)作 2 、用左手抓住右臂外側(cè)，從手腕到手臂根部，以抓緊、放松的方式慢慢向上刺激，改變手臂，每側(cè)保持 3-5 次。按摩動(dòng)作 3 、將左手拇指放在右手肘部?jī)?nèi)側(cè)，輕輕按壓大約 10 秒鐘。然后換另一只手。右肘的內(nèi)側(cè)富含淋巴。輕壓可以促進(jìn)停滯的淋巴循

2、環(huán)。按摩動(dòng)作 4 、拿一條干燥柔軟的毛巾， 放在肩部開(kāi)口處。 慢慢地從手臂外側(cè)向手背擦拭，然后從手臂內(nèi)側(cè)向腋下擦拭。按摩動(dòng)作五、加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒， 用手指腹輕輕捏腋窩， 保持按壓速度和力量 10 秒。按摩動(dòng)作 6 、保持手臂彎曲， 用另一只手握住肘關(guān)節(jié)， 將手掌向下輕輕按摩到腋下。按摩動(dòng)作 7 、均勻吸氣，保持手臂伸直，靠近耳朵，按摩拇指根部5 秒鐘。按摩八、1、伸直手臂，抓住瓶子的上部，將瓶子裝滿(mǎn)水，準(zhǔn)備好。圓形瓶身的適度跳動(dòng)是好的！2、開(kāi)始輕敲手臂，控制力量，左右輕敲整個(gè)手臂30 秒。兩個(gè)、辦公室人員快速有效的傾斜手臂的方法瘦臂運(yùn)動(dòng)一 : 礦泉水瘦臂工具 : 一瓶礦泉水步驟 :1.

3、用一只手拿著一小瓶礦泉水， 向前伸直，然后提起，貼近耳朵，盡可能向后擺動(dòng)手臂 4-5 次。2. 慢慢向前下降，重復(fù)此動(dòng)作 15 次。3. 每天做 45 次。它可以在不同的時(shí)間完成。薄臂練習(xí) 2: 畫(huà)圓薄臂步驟 :1. 保持雙手向前伸直，雙腳和肩膀一樣寬。2. 用雙手畫(huà)圈，向外圈 20 次。3. 再向內(nèi)循環(huán) 20 次。4. 畫(huà)圓圈不需要太大，使用手臂的力量，而不是手掌。薄臂練習(xí) 3: 擴(kuò)大胸部和薄臂步驟 :1. 站直，雙腳與肩同寬。向兩邊張開(kāi)你的手臂，把它們伸直。慢慢向前轉(zhuǎn)圈。2. 站直，雙腳與肩同寬。向兩邊張開(kāi)雙臂，并向外伸展。慢慢繞回。第一步的目的是收緊手臂上外側(cè)的肌肉。 第二步的目的是收緊

4、手臂和胸部的肌肉。瘦臂練習(xí) 4: 伸展手臂，瘦臂步驟 :1. 伸出你的右臂，彎曲你身后的左肩。2. 用左手按壓右臂關(guān)節(jié)，觸摸左肩胛骨，然后伸展到高處。3. 改變立場(chǎng)，每天做 20 次。三、五個(gè)瘦胳膊尖瘦臂法一 : 這種方法需要使用健身球，鍛煉時(shí)跪在球上，向前移動(dòng)身體，將球移動(dòng)到大腿的位置。手與肩同寬，放在胸部下方。彎曲你的手臂，讓你的身體像蹺蹺板一樣穿過(guò)健身球，做一個(gè)俯臥撐姿勢(shì)，然后恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)3 次。瘦臂方法2: 舉起啞鈴一直是一種常見(jiàn)的手臂復(fù)位方法。如果家里沒(méi)有啞鈴，你可以用裝滿(mǎn)水的瓶子來(lái)代替。仰面躺在地板上，雙臂伸直放在胸前，掌心相對(duì)。彎曲你的手臂，靠近耳朵放下你的手臂。將肘部彎曲

5、 90 度。收緊你的手臂肌肉。然后伸直你的手臂。盡量保持肘部不動(dòng)，只移動(dòng)手臂。重復(fù)3 次。瘦臂方法 3: 用杠鈴代替啞鈴來(lái)做這個(gè)練習(xí)，或者躺在地上用雙手握住杠鈴，但與握住啞鈴不同，手掌需要向外，拇指需要收回。彎曲你的手肘，讓杠鈴從你的頭向下幾厘米，將你的手肘旋轉(zhuǎn)90 度，收緊你的肌肉，伸直你的手臂，重復(fù)3 次。方法 4: 找一把椅子，坐在上面，把你的手放在你的臀部旁邊或者直接放在你的臀部下面， 伸直你的手臂讓你的臀部離開(kāi)椅子， 彎曲你的手肘，盡可能緩慢地降低你的臀部，放松和下垂你的肩膀，最后回到你原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù) 10 次。瘦臂方法5: 這個(gè)練習(xí)主要使用身體彎曲來(lái)鍛煉手臂，這可以用更輕的啞鈴來(lái)

6、完成。雙手握啞鈴，身體前傾，與地面成45 度角，輕微彎曲膝蓋，防止身體下部扭傷。將手臂彎曲回到上身位置，保持姿勢(shì)，伸直手臂，收緊肌肉，然后回到彎曲狀態(tài)，重復(fù)10 次。鍛煉一只手臂后，鍛煉另一只手臂。舉啞鈴時(shí)最好不要搖動(dòng)手臂。四、瘦臂應(yīng)注意日常飲食的原則1、節(jié)食瘦臂不一定需要節(jié)食當(dāng)許多女性提到手臂減肥時(shí)，一個(gè)反應(yīng)是節(jié)食、少吃。如果你也這么認(rèn)為，那意味著你對(duì)減肥一無(wú)所知。這是因?yàn)槭直鄄煌诟共俊＜词贵w重因飲食而減輕，手臂也不會(huì)改變。畢竟，部分減肥，比如手臂，并不能減肥， 而是“趕走”手臂皮下組織中多余的脂肪，然后將手臂上柔軟的“浮肉”變成緊繃的肌肉。這樣，即使體重沒(méi)有變化，整個(gè)人看起來(lái)也會(huì)因?yàn)槔w細(xì)

7、強(qiáng)壯的手臂而變得苗條而充滿(mǎn)活力。2、暴飲暴食對(duì)手臂更有害雖然節(jié)食不能讓你粗壯的手臂變得苗條和健康，但是暴飲暴食會(huì)讓你的“胖”手臂變得更糟。眾所周知，當(dāng)人體攝入過(guò)多熱量時(shí)，如果新陳代謝不順暢， 多余的熱量只會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪積聚在人體的各個(gè)部位，手臂也不會(huì)“幸免”。特別是，手臂的特殊“位置”使得人們很容易忽略它的體重增加。 當(dāng)人們把注意力集中在腹部或大腿上，并煞費(fèi)苦心地采取各種減肥方法時(shí)，手臂就會(huì)變成一條漏水的魚(yú)，在遺忘中變得越來(lái)越強(qiáng)壯。3、健康飲食，瘦胳膊一天 500 千卡熱量少于一天 1000 千卡熱量，減少了手臂發(fā)胖的機(jī)會(huì)。為了減肥，一天只吃一頓飯，但是非但沒(méi)有減肥，身體越來(lái)越胖，尤其是手臂上的“再見(jiàn)肉”越來(lái)越明顯。這有很多原因，不僅與身體的脂肪儲(chǔ)存有關(guān)， 有時(shí)也與每天攝入的熱量密切相關(guān)。 根據(jù)關(guān)于飲食和減肥的研究，每天只吃一餐 ( 每餐 500 卡路里 ) ，相比之下，每天吃四到六餐會(huì)積累 1000 千卡的總卡路里，盡管脂肪的消耗一開(kāi)始相對(duì)較大，但一兩周之后， 身體會(huì)采取緊急措施將所有食物轉(zhuǎn)化為脂