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文檔簡(jiǎn)介

1、哺乳期減肥知識(shí) 哺乳期可以減肥嗎?這是產(chǎn)婦朋友們十分關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題。 一方面,產(chǎn)婦在生產(chǎn)分娩過(guò)程中, 會(huì)消耗掉大量的能量和大量的血液,會(huì)大大降低產(chǎn)婦的抵抗力和體質(zhì),需要在產(chǎn)后好好地進(jìn)行調(diào) 理和休養(yǎng),才能盡快地恢復(fù)健康。另一方面,產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)的攝取充不充足,對(duì)母乳的質(zhì)量和數(shù)量都 影響很大。因此希望快速瘦身恢復(fù)曼妙身材的產(chǎn)婦朋友們都很擔(dān)心,哺乳期可以減肥嗎?其實(shí)哺 乳期還是可以減肥的,只要掌握正確的方法。 哺乳期減肥,不僅僅要根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)的情況來(lái)確定什么時(shí)候開(kāi)始減肥。如果身體恢復(fù)情 況好的話(huà),經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的,一般在產(chǎn)后一周后就能做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。 如果能配上合理的飲食,健康的哺

2、乳期營(yíng)養(yǎng)食譜跟適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)搭配,能使哺乳期減肥事半功倍。 需要注意的是,哺乳期減肥不能急于求成,要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況,循序漸進(jìn),堅(jiān)持不 懈,這樣對(duì)媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥,可能會(huì)延長(zhǎng)身體的恢復(fù), 給媽媽的身體帶來(lái)各種后遺癥。 哺乳期減肥食譜 產(chǎn)婦生產(chǎn)消耗了大量的能量和血液,體質(zhì)會(huì)減弱,身體會(huì)較為虛弱,如果不好好處理可能會(huì) 給身體留下惡疾,后遺癥一堆。而且出于對(duì)寶寶的重要口糧母乳的質(zhì)量和數(shù)量的考慮,處于哺乳 期的產(chǎn)婦媽媽們還是要好好調(diào)理身體,注意吸收營(yíng)養(yǎng)。而產(chǎn)后調(diào)理的最佳方式往往是食物調(diào)理。 但是不少人擔(dān)心本來(lái)懷孕后體形就不復(fù)最初的苗條了,產(chǎn)后還繼續(xù)大補(bǔ),那么會(huì)更加肥

3、胖。因此 不少產(chǎn)婦都是一生完寶寶就開(kāi)始節(jié)食減肥。 這可使不得, 坐月子可不能馬虎, 該補(bǔ)的還是要補(bǔ)的, 但是如果既要補(bǔ)身子,又要減肥,還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。 合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產(chǎn)后減肥,下面我們一起看看哺乳期 1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物 富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補(bǔ)充能量, 幫助產(chǎn)婦體能的恢復(fù)。 可以食用雞肉、 魚(yú)肉、 瘦肉、豆類(lèi)等。在攝入蛋白質(zhì)的時(shí)候,要注意控制食用量,過(guò)多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負(fù) 擔(dān),對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。 2、主食多樣化 現(xiàn)代人的飲食越來(lái)越精細(xì),太精細(xì)的飲食不利于產(chǎn)婦的恢復(fù),粗糧和細(xì)糧需要搭配著食用, 可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

4、3、蔬菜水果不可少 媽媽在產(chǎn)后容易便秘,這個(gè)時(shí)候,可以多吃蔬菜和水果,除了可以預(yù)防產(chǎn)后便秘,還可以提 供豐富的維生素和纖維素等。 . 哺乳期怎么減肥 這是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代,環(huán)肥燕瘦鐘愛(ài)燕瘦的時(shí)代,也正是因?yàn)槿绱藧?ài)美的女性總是將減 肥作為她們長(zhǎng)期奮斗的事業(yè)。但是母性的光輝,讓她們犧牲了苗條的身材,只為給腹中胎兒充足 的豐富的均衡的營(yíng)養(yǎng)。于是,在分娩之后,哺乳期怎么減肥就成為了產(chǎn)婦媽媽的重點(diǎn)關(guān)注問(wèn)題。 減肥的方法很多,但是哺乳期的媽媽們還是肩負(fù)著為寶寶提供充足優(yōu)質(zhì)母乳的責(zé)任,因此哺 乳期減肥,還是要講究方法。 哺乳期怎么減肥?首先要根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)的情況來(lái)確定什么時(shí)候開(kāi)始減肥。如果身體恢復(fù) 情況

5、好的話(huà), 經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的, 一般在產(chǎn)后一周后就能做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng), 主要針對(duì)小腹部脂肪、肌肉的運(yùn)動(dòng),如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)。但是最好是能夠等到一 個(gè)月之后再開(kāi)始減肥,因?yàn)樽伦訉?duì)女性身體的恢復(fù)和長(zhǎng)遠(yuǎn)健康十分重要。其次要每天堅(jiān)持這些 簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng),那么一般在產(chǎn)后 3 個(gè)月或是產(chǎn)后 6 個(gè)月就能恢復(fù)體形,最遲也能在寶寶一歲以 后恢復(fù)孕前正常的體重和體形。最后要注意配上合理的飲食,健康的哺乳期營(yíng)養(yǎng)食譜跟適當(dāng)?shù)倪\(yùn) 動(dòng)搭配,能使哺乳期減肥事半功倍。 哺乳期如何快速減肥 哺乳期如何快速減肥?這是產(chǎn)婦媽媽們?cè)诋a(chǎn)后重點(diǎn)關(guān)注的話(huà)題之一。不少產(chǎn)婦媽媽產(chǎn)后立即 就著手減肥,力求在最短的

6、時(shí)間內(nèi)恢復(fù)懷孕前的身材和體重。但是在這里,小編提醒各位媽友, 哺乳期減肥要靠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和合理均衡的飲食,既要瘦得美麗又要瘦得安心。 欲速則不達(dá),哺乳期減肥不能急于求成,要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況,循序漸進(jìn),這樣對(duì)媽 媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥,可能會(huì)延長(zhǎng)身體的恢復(fù),給媽媽的身體 帶來(lái)各種后遺癥。哺乳期如何快速減肥?其實(shí)產(chǎn)后減肥有黃金期的,可以按照黃金期的時(shí)間來(lái)循 序漸進(jìn),那么哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時(shí)間: 1、產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不可減肥。一般來(lái)說(shuō)產(chǎn)后一個(gè)月是產(chǎn)婦坐月子的時(shí)間,坐月子對(duì)于女性的 身體健康具有十分重要的作用, 是女性產(chǎn)后恢復(fù)的重要時(shí)期。 一般

7、建議產(chǎn)后一個(gè)月不宜立即減肥 但是如果產(chǎn)后恢復(fù)得好,可以根據(jù)產(chǎn)婦自身的恢復(fù)情況做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng),如仰臥起坐。 2、產(chǎn)后 6 周可以根據(jù)自身情況酌情開(kāi)始減肥。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身承受能力來(lái)定。此時(shí)還可 以配以產(chǎn)后減肥營(yíng)養(yǎng)食譜來(lái)輔助減肥。 3、產(chǎn)后 2 個(gè)月后可以適當(dāng)減重。產(chǎn)后 2 個(gè)月開(kāi)始一般都已經(jīng)做完月子了,可以適當(dāng)減輕體 重。 4、產(chǎn)后 4 個(gè)月可以加大減肥力度。產(chǎn)后 4 個(gè)月身體恢復(fù)基本恢復(fù)到產(chǎn)前水平,此時(shí)運(yùn)動(dòng)量 可以適當(dāng)增加,但是飲食營(yíng)養(yǎng)還是要跟上。 . 哺乳期減肥的最好方法 寶寶出生后,產(chǎn)婦們都迫不及待想要擺脫忍受了 10 個(gè)月的臃腫身體,盡快減肥,恢復(fù)曼妙 身形。但是產(chǎn)婦經(jīng)歷了生產(chǎn)大出血

8、,身子本身就比較虛弱,若身體還沒(méi)有恢復(fù)好就急沖沖地去減 肥,往往會(huì)吃大虧的。羅馬并不是一天就能建起來(lái)的,減肥需要慢慢累積,需要一點(diǎn)一滴堅(jiān)持, 急不來(lái)的,小編明白媽媽們急于恢復(fù)曼妙身材的心,所以特此獻(xiàn)上哺乳期減肥妙招。 56 哺乳期減肥妙招一,注意調(diào)整氣息恢復(fù)身體。在產(chǎn)后的第二天,自然分娩的新媽媽就可以先 下床走路。但是對(duì)于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽?zhuān)€需要再休息兩天才能下床。產(chǎn)后 第一個(gè)月是新媽媽的身體恢復(fù)期,多休養(yǎng)才是最重要的,以便恢復(fù)體力。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,產(chǎn)后 天基本脫離產(chǎn)褥期。脫離產(chǎn)褥期后產(chǎn)婦們就能從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理開(kāi)始著手減肥啦。 1、調(diào)息運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使

9、腹壁下陷,然后將氣呼出。 2、縮肛運(yùn)動(dòng):仰臥,兩膝分開(kāi),再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén),鍛煉骨盆底肌肉, 預(yù)防肌肉松弛。 3、飲食調(diào)理:以低脂肪、高蛋白食物為主,比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚(yú)、蛋、奶等, 有條件的新媽媽也可以吃點(diǎn)鮑魚(yú)和海參補(bǔ)充蛋白質(zhì),以保證寶寶和新媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入。 哺乳期減肥妙招二, 簡(jiǎn)單的活動(dòng)緊致腹部。 由于腹壁肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和伸展, 肌肉彈性降低, 腹部肌肉會(huì)松弛得非常嚴(yán)重。在產(chǎn)后第二個(gè)月,新媽媽可以做些簡(jiǎn)單的活動(dòng),以調(diào)節(jié)身體的新陳 代謝,恢復(fù)腹部肌肉彈性。 . 哺乳期減肥注意事項(xiàng) 坐月子是產(chǎn)婦朋友身體恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期,月子坐得好不好直接影響到產(chǎn)婦以后的身體健康。 而且選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽們,在產(chǎn)后還要特別注意攝取營(yíng)養(yǎng),因?yàn)檫@會(huì)影響到寶寶的母乳質(zhì)量和 數(shù)量。但是產(chǎn)婦產(chǎn)后總是希望能夠盡快減肥,恢復(fù)身材,有不少媽媽因?yàn)榧庇谇蟪桑炊m得其 反,還落下了很多后遺癥。因此產(chǎn)婦媽媽們都要認(rèn)真留意一下哺乳期減肥注意事項(xiàng)。 1、產(chǎn)后立刻就節(jié)食:分娩過(guò)程中媽媽們消耗了很多的能量,身體很虛弱,而且媽媽們還擔(dān) 負(fù)著要哺乳寶寶的重?fù)?dān),這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),幫助身體恢復(fù)的同時(shí)還為寶寶提供高質(zhì) 量的母乳。所以產(chǎn)后 42 天內(nèi),媽媽們都不要盲目節(jié)食來(lái)減肥。 2、產(chǎn)后立刻做運(yùn)動(dòng):產(chǎn)后立刻運(yùn)動(dòng)無(wú)助于子宮的恢復(fù),還會(huì)對(duì)子宮帶來(lái)嚴(yán)重的傷

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