淺談瑜伽與形體訓(xùn)練的完美結(jié)合

1、淺談瑜伽與形體訓(xùn)練的完美結(jié)合【文藝評(píng)論】?總第451期?淺談瑜伽與形體訓(xùn)練的完美結(jié)合口鄔諾娃(鞍山師范學(xué)院音樂(lè)系,遼寧鞍山114007)摘要:來(lái)自印度的古老健身法瑜伽能夠有效的控制脂肪的堆積,通過(guò)正確練習(xí)可以增強(qiáng)肌肉的張力度,調(diào)節(jié)身體機(jī)能,保持充沛精力,這些效果對(duì)于形體的訓(xùn)練都會(huì)起到相-3大的作用.本文從形體及瑜伽的起源,瑜伽對(duì)于形體訓(xùn)練的重要性及運(yùn)用等幾個(gè)方面,討論如何讓瑜伽和形體完美的結(jié)合.關(guān)鍵詞:形體訓(xùn)練;瑜伽;起源;狀態(tài)中圖分類號(hào)g8文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼a形體舞蹈訓(xùn)練是以人體科學(xué)為基礎(chǔ),通過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練,練習(xí),塑造優(yōu)美形體,鍛煉健康體魄,美化儀態(tài)儀表是一個(gè)有目的有計(jì)劃的訓(xùn)練.形體訓(xùn)練盡管可以借助,

2、借鑒其他項(xiàng)171的練習(xí)手段,但它是一個(gè)正在形成的,不斷更新的,獨(dú)立的訓(xùn)練體系.形體舞蹈以芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練為基礎(chǔ)形體舞蹈課是以普通方式對(duì)普通大眾的形體訓(xùn)練,以健美,健康和提高藝術(shù)涵養(yǎng)與人的氣質(zhì)為目的.瑜伽則是以平靜緩和的動(dòng)作從身體內(nèi)部來(lái)協(xié)調(diào)強(qiáng)化身體,平衡內(nèi)分泌,充滿能量,全身舒暢.近年來(lái),瑜伽風(fēng)靡全世界.越來(lái)越多的健身俱樂(lè)部紛紛開(kāi)設(shè)瑜伽課程,今天我們就來(lái)談?wù)勮べづc形體.一,形體的概念及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)形體課在傳統(tǒng)教學(xué)中只是簡(jiǎn)單的壓腿,踢腿,芭蕾站位,芭蕾擦地,舞蹈組合.隨著時(shí)代的更新,形體課正在不斷的完善并加人一些新的元素.舞蹈是人體肢體的藝術(shù),是通過(guò)人體肢體的動(dòng)作來(lái)塑造出藝術(shù)形象的.使舞蹈者的身體能夠運(yùn)用

3、自如地傳情達(dá)意,首要問(wèn)題是解決舞者身體的基本訓(xùn)練形體訓(xùn)練.通過(guò)形體課訓(xùn)練可以掌握舞蹈動(dòng)作姿態(tài),身體各部分運(yùn)動(dòng)幅度,靈活性,身體控制的穩(wěn)定性,協(xié)調(diào)性肌肉的力量以及由上諸因素構(gòu)成的轉(zhuǎn)換連接產(chǎn)生的動(dòng)律,節(jié)奏,用力方法與動(dòng)作之間的配合,體現(xiàn)訓(xùn)練是舞者的風(fēng)格,才能使舞蹈成為真正具有空間感的肢體藝術(shù)語(yǔ)言.形體起源于芭蕾,形體芭蕾是由芭蕾延伸而來(lái)的.健身方式的芭蕾,大家習(xí)慣稱為形體芭蕾.專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥乏味的,而形體芭蕾則以健身為目的,難度較低,它不要求腿踢多直,腳抬多高,做得多么規(guī)范,它只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會(huì)到自己的生活方式中.而且從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講,芭蕾的開(kāi),蹦,直三要素具有收縮肌

4、肉纖維的功能,在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪,使人練后身材會(huì)變得更修長(zhǎng).因此,雖然也有體力上的消耗,也是做運(yùn)動(dòng),但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力,身體的柔韌性,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大,一般人都能文章編號(hào)10036547(2011)04016202接受.二,芭蕾的起源及概念芭蕾起源于意大利,興盛于俄羅斯,法國(guó),芭蕾一詞本因是法語(yǔ)ballet的英譯,意為跳或跳舞.芭蕾最初是歐洲的一種群眾自?shī)驶顒?dòng)或廣場(chǎng)表演的舞蹈,在發(fā)展進(jìn)程中形成了嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊?guī)范和結(jié)構(gòu)形式,其主要特征是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖起舞.作為一門(mén)綜合性較強(qiáng)的舞臺(tái)藝術(shù),芭蕾17世紀(jì)在法國(guó)宮廷形成.1661年,法國(guó)國(guó)王路易十四下令在法國(guó)巴黎創(chuàng)辦

5、了世界第一所皇家舞蹈學(xué)校,確立了芭蕾的五個(gè)基本腳位和七個(gè)手位,使芭蕾有了一套完整的動(dòng)作和體系.這五個(gè)基本腳位一直沿用至今.【三,瑜伽的起源及主要體系瑜伽是來(lái)自印度的古老健身法,是梵文詞yoga的譯音,意為加入,聯(lián)合,結(jié)合和束縛,可以引申為結(jié)合,連接.瑜珈的要義就是把精神和肉體結(jié)合到最佳狀態(tài),把生命和宇宙結(jié)合到最完美的境界,使內(nèi)心平和與身體健康達(dá)到和諧統(tǒng)一意為結(jié)合,相應(yīng),心的統(tǒng)一等.哈他瑜伽(又稱訶陀瑜伽hathayoga)是身體潔凈,呼吸和各種體格鍛煉方法的體系.八支分法瑜伽(astangayoga,又稱王瑜伽rajayoga)包括姿勢(shì)鍛煉,呼吸,冥想等等的由八部分組成的瑜伽體系.智瑜伽(jn

6、anayoga)是探討真與非真,恒常與暫時(shí),生命力與物質(zhì)等問(wèn)題的哲學(xué)思辨的體系.口旦多羅瑜伽(tantrayoga)主要修煉方法在于把能量向內(nèi)和向上運(yùn)動(dòng)并加以回收的瑜伽體系.語(yǔ)音冥想瑜伽(mantrayoga)是意守瑜伽語(yǔ)音的體系.(2)現(xiàn)在一般所講的瑜伽,主要是指用來(lái)增進(jìn)身體,心智和精神健康的練習(xí)方法.即把人的注意集中起來(lái)加以引導(dǎo),運(yùn)用和實(shí)施.瑜伽鍛煉對(duì)塑造形體,舒緩情緒,減輕壓力都有收稿日期2011-o301作者簡(jiǎn)介鄔諾娃(1980一),女,滿族.遼寧鞍山人,鞍山師范學(xué)院音樂(lè)系講師.2011第4期一一一,-一?一,.|l?總第451期?【文藝評(píng)論】很好的作用,此項(xiàng)目非常符合大學(xué)生生理和心理

7、的特點(diǎn).四,學(xué)生的基本狀態(tài)當(dāng)今的大學(xué)生,特別是低年級(jí)大學(xué)生,在站立,行走,舉手,投足的姿態(tài)缺乏規(guī)范的訓(xùn)練和正確指導(dǎo).因此,在形體訓(xùn)練之初就應(yīng)以基礎(chǔ)的三姿(站,坐,走)訓(xùn)練開(kāi)始.三姿是切形體訓(xùn)練的起點(diǎn)和基礎(chǔ).另外,三姿的優(yōu)雅可以反映出一個(gè)人的文化修養(yǎng),精神面貌,審美情趣及身體健康水平.此外,正確的三姿可以防止身體各部位的畸形發(fā)育.形體三姿訓(xùn)練對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)是不可缺少的一課,只有感受到并掌握其基本要領(lǐng),要素,才能更準(zhǔn)確,更加完美地完成其他形體練習(xí),以達(dá)到良好效果.隨著當(dāng)代文明的快速發(fā)展,近年來(lái)社會(huì)上風(fēng)靡起塑造形體美的健身熱,使人認(rèn)識(shí)到健美身材對(duì)豐富生活的深刻意義.當(dāng)前,社會(huì)上流行各種瘦身,減肥運(yùn)動(dòng)

8、,使得一些學(xué)生缺乏正確認(rèn)識(shí),常為自己的體型欠佳而終et憂心忡忡:有的為了控制體重,無(wú)視鍛煉,盲目節(jié)食,結(jié)果造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào),面色蒼白,精神萎靡不振,以至于上課時(shí)頭發(fā)昏,眼發(fā)直,注意力無(wú)法集中;有的大學(xué)生為了追求骨感,勒緊束腰帶,繃緊衣褲,造成活動(dòng)受限,發(fā)育不良,產(chǎn)生各種疾病.大學(xué)生正處在青春發(fā)育期,正是塑造體形的關(guān)鍵時(shí)期.由于現(xiàn)在的部分大學(xué)生來(lái)自農(nóng)村,其音樂(lè)節(jié)奏感,動(dòng)作協(xié)調(diào)性,對(duì)形體訓(xùn)練理解能力等方面都不盡如意.對(duì)此,教師應(yīng)給予正確,必要,科學(xué)的指導(dǎo),進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練,使內(nèi)涵文化與外在氣質(zhì)得到同步發(fā)展提高.在過(guò)去形體教學(xué)過(guò)程中,筆者僅僅只在課中增加幾節(jié)簡(jiǎn)單的健美操教學(xué),而沒(méi)有達(dá)到訓(xùn)練形體的目的.為改

9、變這種狀況,筆者依據(jù)學(xué)生在該年齡階段的生理特點(diǎn),把適合于學(xué)生身體形態(tài)結(jié)構(gòu)的瑜伽運(yùn)動(dòng),形體訓(xùn)練融為一體,在歡快和優(yōu)美的音樂(lè)下進(jìn)行形體訓(xùn)練;使學(xué)生在原有體形基礎(chǔ)上進(jìn)一步強(qiáng)化和塑造形體美,氣質(zhì)美.五,如何在形體訓(xùn)練中體現(xiàn)瑜伽與形體的完美結(jié)合在課堂中向?qū)W生介紹一些有關(guān)瑜伽簡(jiǎn)單知識(shí),講解形體教學(xué)與訓(xùn)練的特點(diǎn)及作用,使學(xué)生形成良好的舞美意識(shí).進(jìn)行有效的有目的訓(xùn)練,使身體各部位關(guān)節(jié),肌肉,韌帶及內(nèi)臟等功能得到全面健康的發(fā)展愉悅身心健美的作用,具有鮮明的針對(duì)性和明確的目的性.其特點(diǎn)是動(dòng)作幅度小,力度強(qiáng),能全面鍛煉身體,又能有重點(diǎn)地鍛煉某些部位;內(nèi)容極其豐富,能充分展示當(dāng)代學(xué)生的風(fēng)采.瑜伽能夠有效地消耗多余脂肪

10、,控制脂肪量的堆集,增強(qiáng)肌肉的張力度,調(diào)節(jié)身雄機(jī)能,保持充沛精力,確保學(xué)習(xí)任務(wù)的完成.形體訓(xùn)練是在緩慢,優(yōu)雅,動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)中通過(guò)各種有體位的變化及波浪動(dòng)作和身體轉(zhuǎn)動(dòng)肢體的屈伸,合展,踢,拉,控,壓等基本動(dòng)作的練習(xí),感受肌肉的用力(即拉長(zhǎng),伸展),加強(qiáng)全身的控制力和平衡力,提高身體的協(xié)調(diào)性,動(dòng)作的感染力,增強(qiáng)肌肉的彈性和靈活性,促進(jìn)身體正確姿勢(shì)和形態(tài)的形成.瑜伽是融音樂(lè),舞蹈,體操于一體的動(dòng)作項(xiàng)目.它對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的審美觀,提高對(duì)美的鑒賞能力jlt4-fi獨(dú)特的作用.這個(gè)階段的學(xué)生正處于身體發(fā)育發(fā)展的中期,是人體生長(zhǎng)高峰階段,其中女生以體圍發(fā)育最為明顯,處于此年齡階段的學(xué)生,在生理形態(tài)上表現(xiàn)為骨盆寬,

11、重心低,尤其是胸部,臀部皮下脂肪豐富,肌肉工作緩慢且易產(chǎn)生疲勞,運(yùn)動(dòng)興趣逐漸向自我選擇的方向發(fā)展.這個(gè)時(shí)期對(duì)學(xué)生進(jìn)行形體教學(xué)與訓(xùn)練,不僅能促進(jìn)新陳代謝,提高各個(gè)器官系統(tǒng)的功能,還能減少脂肪堆積,提高身體重心,健美身體圍度,對(duì)促進(jìn)學(xué)生的身心全面發(fā)展有十分重要的作用.瑜伽可以減輕學(xué)生在形體訓(xùn)練中的肌肉疼痛感,學(xué)生通過(guò)練習(xí)瑜伽學(xué)會(huì)了運(yùn)用呼吸控制身體,當(dāng)呼氣時(shí)身體是放松的相對(duì)是人體最柔軟的狀態(tài),減少肌肉拉傷,這對(duì)大學(xué)生的形體訓(xùn)練非常有幫助.瑜伽姿勢(shì)使人精神堅(jiān)強(qiáng),能忍受痛苦和不幸,決定心和集中力得到發(fā)展.經(jīng)正規(guī)的姿勢(shì)練習(xí)后,平衡力和活力成為正常的精神狀態(tài),能平靜得面對(duì)悲傷,焦慮和人世間的問(wèn)題,不受干擾.

12、精神的穩(wěn)定性發(fā)展了,生活變得輕松,練習(xí)瑜伽姿勢(shì)釋放出的潛力,結(jié)果使人反射出自信心.瑜伽訓(xùn)練可以調(diào)理生理,達(dá)到平衡,消除緊張,平靜內(nèi)心,修心養(yǎng)性,厚德載物.堅(jiān)持習(xí)練瑜伽,能使人體的呼吸,循環(huán)系統(tǒng)的功能得以加強(qiáng),瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體),心(思維,情緒等),靈(感知事物的本能)三者的平衡.因此,練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展.瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,通過(guò)不停的超越自我,也讓你充滿自信.起源于古印度的瑜伽術(shù),經(jīng)歷了幾千年的延續(xù)之后,在當(dāng)今逐漸成為一種頗受世界歡迎的健身方式.它所倡導(dǎo)的身心和諧發(fā)展的觀點(diǎn),健康而平和的人生態(tài)度,行之有效的鍛煉方法,正順應(yīng)了身處嘈雜紛繁的都市中的高壓人們渴望回歸寧?kù)o放松的心態(tài).而高校大學(xué)生正處在建立健康的人生觀,樹(shù)立世界觀的關(guān)鍵時(shí)期,來(lái)自社會(huì),學(xué)業(yè),就業(yè)等多方面的壓力很容易對(duì)他們的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響.因此,在高校形體課中開(kāi)展瑜伽形體是非常有現(xiàn)實(shí)意義的.本研究針對(duì)目前女大學(xué)生形體訓(xùn)練的現(xiàn)狀,生理發(fā)育特點(diǎn)及心理健康狀況,將具有科學(xué)性,