建筑工程系心理座談會總結(jié)講義

1、建筑工程系心理健康座談會會議記錄:一、活動主題：成長陪伴心靈護(hù)航二、活動副標(biāo)題：溝通理解關(guān)愛，心理和諧發(fā)展三、活動時間：2014年5月13日四、活動地點：3號教學(xué)樓410教室五、與會人員：13級各班心理委員及每班一名普通同學(xué)六、內(nèi)容簡介：通過這次活動希望能將心理健康知識普及到每個同學(xué)身上，通過大家的參與以增進(jìn)彼此的了解， 認(rèn)識彼此，認(rèn)識到自己身上的一 份責(zé)任，要善于發(fā)現(xiàn)別人的心理狀況，有效地幫助別人走出心理問題 的陰影，把笑臉帶給每個人。七、活動內(nèi)容：素質(zhì)拓展部部長袁超向同學(xué)們系統(tǒng)的介紹了本次心理健康主題班會 的內(nèi)容，活動背景以及活動流程。分別為：普及心理健康知識；對班 級同學(xué)心理問題的討論；

2、團(tuán)體心理輔導(dǎo)示例。（一）苗書記講話苗書記講述了現(xiàn)在大學(xué)生心理素質(zhì)所存在的問題，以及提高大學(xué)生心理素質(zhì)的重要性，并希望通過這次活動使大學(xué)生心理素質(zhì)得到 提高。（二）心理輔導(dǎo)站張老師講話張老師講述了在生活同學(xué)們應(yīng)如何調(diào)節(jié)自己的情緒，在學(xué)習(xí)和生活中如何使自己的情緒得到釋放，怎樣能更好的去處理同學(xué)之間的矛盾，通過這次活動讓同學(xué)們對自己的認(rèn)識進(jìn)一步的提高（三）由袁超講解心理健康知識心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人的心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。 心理健康是指人的智力正常、情緒良好、意志健全、行為協(xié)調(diào)以及反映適度、人際關(guān)系協(xié)調(diào)、心理活動符合年齡特征的心理狀態(tài)心理健康從心理

3、學(xué)的角度介定心理健康，其基本標(biāo)準(zhǔn)有：1、有基本的自我安全感；2、能很好地了解自己，并能恰當(dāng)?shù)毓纼r自己的能力；3、生活理想切合實際；4、不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；5、能保持人格的完整與和諧；6、善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)；7、能保持良好的人際關(guān)系；&能適度地宣泄情緒和控制情緒；9、在符合團(tuán)體要求的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個人的基本要求心理問題通常所用的自我調(diào)式的方法有：1. 自我激勵自我激勵是一個人精神活動的動力源泉之一。 主要是用崇高的理 想、生活的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，鼓勵自 己，安慰自己，調(diào)整不良的心理。調(diào)適好自己的心理，不自卑，不自 傲，相信自己，接受自己，“天生我才必有用”，相信未來

4、是美好的， 學(xué)會從零開始，心向未來；在學(xué)業(yè)上要追求無止境，在生活上要知足 常樂，要學(xué)會知足。2. 情境遷移在遇到苦悶或憤怒的情境時，可以把注意力從消極的方面轉(zhuǎn)移到 積極方面去，盡量避免或減輕精神創(chuàng)傷，使自己的情緒恢復(fù)到穩(wěn)定。 比如，可以聽音樂，散步，和知心的朋友聊天，逛公園等。這對消除 煩惱，緩解緊張的情緒大有益處。3. 情緒宣泄心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。是個體 在產(chǎn)生痛苦時、悲傷憂郁時，通過適當(dāng)?shù)姆椒ā⑶肋M(jìn)行發(fā)泄，達(dá)到 減輕痛苦的目的。如向師長親友、同學(xué)朋友傾訴一番，把自己的委屈、 煩惱、痛苦訴說出來；或大哭一場；或干脆通過體力勞動、唱歌、運 動等形式發(fā)泄一下，來緩

5、解心理上的壓力；或在空曠的田野上大聲喊 叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。4. 必要的咨詢當(dāng)遇到困惑和挫折時，可以咨詢父母、老師、同學(xué)、朋友，也可 以到專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)去咨詢，向他們訴說內(nèi)心的困惑或心理障礙，以求的他們的幫助和開導(dǎo)。5. 講究處事技巧當(dāng)與別人發(fā)生沖突時，不妨?xí)簳r避開對方一段時間，或找親朋好 友傾訴一番，這么做并不是軟弱無能的表現(xiàn)。或因某種事情引起不愉 快的情緒時，最好把這件事盡快忘掉，不要去想它，如果做不到這一 點，最好配合轉(zhuǎn)移思維，就是設(shè)法使自己的注意力轉(zhuǎn)移到更有意義的 方面去，這種重新投入到新的一件更高尚的、更有意義的事情上，以 沖淡感情上的不愉快或痛苦的現(xiàn)象，稱之為“

6、升華”。6. 學(xué)會自我放松這種方法是要學(xué)會四肢放松，并獲得安靜，能有意識地去感受四 肢的松緊、輕重、冷暖的程度，從而取得放松的效果。自我訓(xùn)練法能 改善生理功能、交感神經(jīng)活動降低，心率、呼吸頻率減慢等，可達(dá)到 排解和消除不良情緒的目的。7. 常做“心理美容”每個人都有心理缺陷，這就好比人的身體相貌總有值得改進(jìn)的地 方一樣，并非是什么疾病。經(jīng)常進(jìn)行“自醒”，反觀內(nèi)照，如果能夠 及時調(diào)整就是給自己的心理做了美容，對心理健康大有益處。8發(fā)展多種興趣筆如書法繪畫、唱歌跳舞、體育運動等。特別是體育運動，除了 可以宣泄情緒外，還能培養(yǎng)互相合作、敢于對抗、勇于向上的品質(zhì)， 從而通過鍛煉體能達(dá)到帶動“心能”的目

7、的。如何處理與寢室同學(xué)的關(guān)系：首先、要正視這一問題。多找自己身上存在的問題及對宿舍人際 關(guān)系造成的影響。因為交往的頻繁，同學(xué)個性個閱歷的差異，造成各 種摩擦和沖突，寢室矛盾突出地表現(xiàn)在各種各樣的小事中；亂扔垃圾、 制造噪音、一些小錢、隨便吸煙、作息紊亂言論霸權(quán)和親密過分等， 若自己不妥善的地方，可以適當(dāng)調(diào)整自己的生活習(xí)性，改變自己的說 話方式，以他人可以接受和理解的方式進(jìn)行。其次、爭取多溝通交流，不要因為大家有些誤解而避免交流溝通， 而應(yīng)主動與大家溝通，參與大家的討論和活動。只有這樣才能更好地 了解自己和他人，消除彼此之間的誤會，加強(qiáng)相互理解和信任。其三、心胸寬廣，對別人多加理解和包容。一個新

8、世道的大學(xué)生 應(yīng)海納百川，多吸收別人的優(yōu)點，對他人的缺點，則應(yīng)多加理解和包 容，平時對一些生活中出現(xiàn)的雞毛蒜皮的糾紛，不要太耿耿與懷，該 忘的忘，該原諒的原諒，該理解的理解，不要太放在心上。所謂“大 事聰明，小時糊涂”。把有限的精力用在做主要的事情上，比如搞好 自己的學(xué)習(xí)。再次、真誠地對待他人。人總是無意識中遵守人際關(guān)系互惠原則， 你袒露真誠程度，會得到相應(yīng)的回報。有的人害怕自己的缺點被別人 看到會影響自己在別人心中的形象， 心理學(xué)研究證明，人們并不喜歡 一個各個方面都十分完美的的人，而恰恰是一個各方面都表現(xiàn)優(yōu)秀而 又有一些些缺點的人最受歡迎。所以你不用在意自己的缺點，對這點 要有足夠的信心。

9、最后、發(fā)自內(nèi)心地贊美他人，學(xué)會欣賞，贊美他人，每天至少說 一句讓人感到舒服的話，比如：“你太棒了！ ”“你這個發(fā)型很好看！” 這種贊美的話語會被贊美著帶來快樂， 引起積極的情緒反應(yīng)。情緒具 有傳染性，即也會傳染給周圍的人給周圍的所有人帶來快樂，“快樂”， 則會消融人際關(guān)系的僵局，使寢室關(guān)系變得很融洽。如何處理與其他同學(xué)的關(guān)系：首先、學(xué)會微笑。在校園里，隨時隨地都可能會碰到同學(xué)，遇上 不太熟的，微笑面對，注視對方，點頭而過，就已經(jīng)夠了。遇上比較 熟的，還可以問候一兩句。微笑是一個符號，一個表達(dá)“我喜歡你， 我喜歡認(rèn)識你，我喜歡和你接觸”的符號。在物質(zhì)世界里有能量守恒 定律，在情感世界里，同樣也是

10、能量守恒的，你怎么對別人別人就怎 么對你。其次、不要面子，這是指你當(dāng)遭遇我們不會、不懂、不知的事情 時，我們要虛心為懷，敢于承認(rèn)。任何掩飾、回避、隱瞞的態(tài)度與行 為都是有損人際關(guān)系的，因為人際關(guān)系需要的是真誠。第三、不帶情緒，當(dāng)我們對某個同學(xué)或某件事情，某個要求有不 同看法，心中不快時，要提醒自己，“外界是外界，我是我”，我應(yīng)當(dāng) 在情緒上獨立與外界，不經(jīng)受到外界的影響于干擾，保持穩(wěn)定與鎮(zhèn)定。 這是極其重要的。很多同學(xué)間的矛盾引發(fā)的吵架，打架事件就是因為 這些同學(xué)在面對事情時太過沖動，無法理智的控制自己的情緒引起 的。因此，我們要對自己的所有情感負(fù)責(zé)，哪怕是看起來明顯是他人 激惹我們的，也是如此

11、，這才是一個充分自尊者的心理健康。第四、勇于說“不”。這很重要，只要我們不帶情緒的說“不” 就是一中理性的決定。這中規(guī)定是有影響力的。最忌諱的是，我們不 快樂，同時又遵從他人，帶上不開心的情緒去做違心的事，說違心的 話，時間一長，我們就會迷失自己。酒會犯削足適履之錯誤。第五、獨立先與關(guān)系。不要把關(guān)系當(dāng)成是救命稻草。凡遇問題、 困難，首當(dāng)其中，應(yīng)當(dāng)設(shè)法求諸于自己來解決，來克服。如果把自我 弱化了，老渴求外界給予我們關(guān)愛、指示、安全、那么，我們就永遠(yuǎn) 只能是一個害怕風(fēng)險，沒創(chuàng)造力的孩子。而過于依賴他人的關(guān)系又是 不長久的。我們很多女同學(xué)之間的關(guān)系就太過于親密無間， 太過于依 賴對方，這樣只會給雙方帶來壓力，帶來束縛，沒有距離的右傾只會 讓雙方窒息。第六、我們心中有別人。這時候的別人，不是別人對我們的看法， 而是別人的需求值得我們關(guān)注，別人的痛苦值得我們同情，別人的特 長值得我們學(xué)習(xí)，別人的困難值得我們幫助，我們并不為了搞好關(guān)系 才這么做，我們可以幫助一個與我們無關(guān)的人， 我們也可以同情我們 的敵人。（四）團(tuán)體心理活動示例：我也要做萬人迷一一如何與陌生人交往（五）反饋班級學(xué)生心理問題：以紙條形式反饋給袁超八、活動總結(jié):本次心理座談會活動，增進(jìn)了同學(xué)們之間的友誼，提高了同學(xué)們 利用心理學(xué)知識解決實際問題的能力。同學(xué)們對心理健康知識有了更 全面的理解和認(rèn)識，對自身的心理健康有了進(jìn)一步的