體質(zhì)與養(yǎng)生(1)

1、第一章第一章辨清體質(zhì)好養(yǎng)生辨清體質(zhì)好養(yǎng)生世界上沒(méi)有兩片相同的樹(shù)葉，也沒(méi)有兩個(gè)完全相同的人。根根據(jù)據(jù)體體質(zhì)質(zhì)養(yǎng)養(yǎng)生生第一節(jié) 什么叫體質(zhì)體-指的是一個(gè)人的身體、形體、個(gè)體；質(zhì)-指的是一個(gè)人的素質(zhì)、質(zhì)量、性質(zhì)。體質(zhì)體質(zhì) 指的是，在人體生命過(guò)程中，在先天和后天因素影響下，形成人體生理功能和心理狀態(tài)方面的綜合的相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。綜合的固有的相對(duì)穩(wěn)定的第一節(jié) 什么叫體質(zhì)九種體質(zhì)：九種體質(zhì)：1.平和質(zhì)平和質(zhì)2.氣虛質(zhì)氣虛質(zhì)3.陽(yáng)虛質(zhì)陽(yáng)虛質(zhì)4.陰虛質(zhì)陰虛質(zhì)5.痰濕質(zhì)痰濕質(zhì)6.濕熱質(zhì)濕熱質(zhì)7.血瘀質(zhì)血瘀質(zhì)8.氣郁質(zhì)氣郁質(zhì)9.特稟質(zhì)特稟質(zhì)第二節(jié) 九種體質(zhì)的特點(diǎn) 一、平和體質(zhì)一、平和體質(zhì)平和體質(zhì)的人總是精力很充沛

2、一般，累不著他，外表看上去不胖不瘦，剛好合適。性格也比較開(kāi)朗，更重要的是他很少生病。處于平和狀態(tài)的人就算受到了挫折，遇到了這樣那樣的困難，都能夠應(yīng)對(duì)。第二節(jié) 九種體質(zhì)的特點(diǎn) 二、氣虛體質(zhì)二、氣虛體質(zhì)老覺(jué)得累就是氣虛。經(jīng)常感到疲乏氣短，出汗。氣虛通俗的說(shuō)就是能量好像比別人低，這類人的耐力很差，跑一會(huì)兒就受不了。氣虛還容易疲勞。第二節(jié) 九種體質(zhì)的特點(diǎn) 三、陽(yáng)虛體質(zhì)三、陽(yáng)虛體質(zhì)即使在最熱的時(shí)候也要穿長(zhǎng)，袖襯衫，更有甚者冬天穿毛衣棉衣三伏天，別人開(kāi)著空調(diào)，他就要全副武裝。肚子冷，膝蓋冷是常事。還有一些小女孩老是痛經(jīng)，肚子老涼。第二節(jié) 九種體質(zhì)的特點(diǎn) 四、陰虛體質(zhì)四、陰虛體質(zhì)人體的主要成分是水。60-7

3、0%陰虛體質(zhì)的人從外形上看，體型瘦、胖子不多。陰虛就是機(jī)體內(nèi)水不夠，水不夠了就干就照燥，燥了就容易起火。陰虛的人對(duì)工作熱情高漲，平時(shí)老是口干舌燥，臉上老是冒火，走到哪都愛(ài)灌一瓶水。陰虛火旺。第二節(jié) 九種體質(zhì)的特點(diǎn) 五、痰濕體質(zhì)五、痰濕體質(zhì)胖的出格，胖成了病態(tài)。光彩照人，一眼看上去，腦門上油乎乎的貼張紙就能滲透出來(lái)，說(shuō)明油脂分泌過(guò)剩。肚大腰圓，腹型肥胖，導(dǎo)致疾病的一種肥胖。呼嚕聲如雷貫耳。舌苔很厚，四肢很沉重。第二節(jié) 九種體質(zhì)的特點(diǎn) 六、濕熱體質(zhì)六、濕熱體質(zhì)四五十歲還長(zhǎng)青春痘。滿臉長(zhǎng)痘，口舌生瘡。當(dāng)吃了羊肉串，水煮魚等上火的東西后，第二天滿臉都是痘，有時(shí)候還長(zhǎng)膿包，甚至臉上長(zhǎng)脖子上也長(zhǎng)。濕疹也很

4、多。第二節(jié) 九種體質(zhì)的特點(diǎn) 七、血瘀體質(zhì)七、血瘀體質(zhì)長(zhǎng)雀斑、蝴蝶斑，老年斑有關(guān)所謂不通則痛，而瘀則不通。經(jīng)常感到全身疼痛，經(jīng)常莫名出奇妙出現(xiàn)淤青第二節(jié) 九種體質(zhì)的特點(diǎn) 八、氣郁體質(zhì)八、氣郁體質(zhì)氣不順，給人一種惆悵，內(nèi)心很郁悶，對(duì)世間很多事情的態(tài)度比較消極，情緒低落的感覺(jué)。氣郁體質(zhì)的人是抑郁癥的主發(fā)人群。大多數(shù)時(shí)候，我們能夠從抑郁情緒中走出來(lái)，如果不能走出來(lái)，這多數(shù)是氣郁體質(zhì)。林黛玉。第二節(jié) 九種體質(zhì)的特點(diǎn) 九、特稟體質(zhì)九、特稟體質(zhì)特稟就是特殊稟賦，這里指的是過(guò)敏體質(zhì)。過(guò)敏體質(zhì)的人從小就有一個(gè)先天因素，也有后天原因。過(guò)敏表現(xiàn)打噴嚏、流眼淚、全身皮疹。第一節(jié) 什么叫體質(zhì)第三節(jié) 個(gè)性化的養(yǎng)生保健第二

5、章第二章平和體質(zhì)的中醫(yī)平和體質(zhì)的中醫(yī)保健技巧保健技巧平和體質(zhì)平和體質(zhì)1體型勻稱，皮膚光澤滋潤(rùn)，頭發(fā)濃密烏黑，目光有神，鼻色明潤(rùn)，唇色紅潤(rùn)，精力充沛，不易疲勞。大約占三分之一第一節(jié) 平和體質(zhì)的具體表現(xiàn)平和體質(zhì)優(yōu)點(diǎn)平和體質(zhì)優(yōu)點(diǎn)1. 體型勻稱，通常不會(huì)太高大，體重適中，波動(dòng)不大。2. 食欲穩(wěn)定，飲食規(guī)律。3. 情緒平穩(wěn)，性格平和，容易開(kāi)心，好相處。4. 代謝暢通：通常出汗通暢或在天熱，熱食，熱飲、洗澡、運(yùn)動(dòng)的情況下，出汗比別人更多些，而且覺(jué)得舒服。5. 皮膚光潔，面色紅潤(rùn)。第一節(jié) 平和體質(zhì)的具體表現(xiàn)平和體質(zhì)如何得到平和體質(zhì)如何得到1. 出生于長(zhǎng)壽家庭。2. 父母善于養(yǎng)生，回歸簡(jiǎn)單，自然而然。從小就培

6、養(yǎng)了良好的生活習(xí)慣和性格心態(tài)。3. 順應(yīng)四季的自然特點(diǎn)，注意飲食穿衣。4. 起居有常，幾乎不熬夜。5. 懂得知足常樂(lè)，遇到煩心事，先反省、不抱怨。6. 適度運(yùn)動(dòng)，不追求肌肉為目標(biāo)。第二節(jié) 平和體質(zhì)的養(yǎng)生保健技巧起居調(diào)養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)保證睡眠，尤其在夜間十點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)的時(shí)間被稱為美容覺(jué)，可以排出體內(nèi)毒素，恢復(fù)人體功能。注意葷素搭配，避免一類食物的重復(fù)搭配。另外還需注意的是，戒煙限酒。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每天需要半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，以有氧運(yùn)動(dòng)，為好，老年人，可以多練太極，還有一項(xiàng)比較好的運(yùn)動(dòng)是散步。第二節(jié) 平和體質(zhì)的養(yǎng)生保健技巧卷心菜豆腐湯卷心菜豆腐湯卷心菜250克，嫩豆腐25

7、0克，淡豆豉25克，紫菜5克，大蒜2瓣，姜、精鹽、味精、淀粉、植物油各適量。具有健脾和胃的功效，用于胃、腸潰瘍者的輔助治療。卷心菜有助胃和十二指腸潰瘍愈合作用養(yǎng)生藥膳養(yǎng)生藥膳第二節(jié) 平和體質(zhì)的養(yǎng)生保健技巧養(yǎng)生操、經(jīng)絡(luò)調(diào)理方法養(yǎng)生操、經(jīng)絡(luò)調(diào)理方法1.氣海氣海取穴：在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍下1.5寸。功效：益腎固精升陽(yáng)，補(bǔ)氣調(diào)理沖任等血有強(qiáng)壯作用為保健要穴。操作：艾灸、按揉。2.足三里足三里取穴：在小腿前外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。功效：健脾和胃、調(diào)理氣血、通經(jīng)活絡(luò)、扶正培元，本穴有強(qiáng)壯作用為保健要穴。操作：艾灸、按揉、拍打。第二節(jié) 平和體質(zhì)的養(yǎng)生保健技巧首先要靜心其次要發(fā)泄最后

8、要學(xué)會(huì)包容要注意要注意“養(yǎng)心養(yǎng)心”保證心氣平和，樂(lè)觀豁達(dá)，自然，氣血通暢，體質(zhì)平衡，百病不生第三章第三章氣虛體質(zhì)的中醫(yī)氣虛體質(zhì)的中醫(yī)保健技巧保健技巧氣虛體質(zhì)氣虛體質(zhì)2肌肉松軟，聲音低弱，目光少神，精力不充沛，肢體容易疲勞。不適應(yīng)季節(jié)變化，易患感冒，內(nèi)臟下垂，疲勞綜合癥等疾病或病后遷延不愈。氣短第一節(jié) 氣虛體質(zhì)的具體表現(xiàn)氣虛體質(zhì)的基本特征氣虛體質(zhì)的基本特征1. 說(shuō)話無(wú)力或不想說(shuō)話2. 很容易疲勞，精神不振3. 動(dòng)不動(dòng)就出汗，容易感冒4. 畏寒怕冷5. 口淡無(wú)味，容易腹脹6. 容易掉發(fā)7. 常有頭暈耳鳴8. 記憶力減退9. 經(jīng)常腰酸腿酸10.性功能減退。第一節(jié) 氣虛體質(zhì)的具體表現(xiàn)氣虛體質(zhì)易患的疾病

9、氣虛體質(zhì)易患的疾病1. 身體松軟2. 肥胖3. 高血脂4. 內(nèi)臟下垂5. 慢性炎癥6. 慢性疲勞綜合征7. 鼻咽癌。第二節(jié) 氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生保健技巧養(yǎng)生藥膳養(yǎng)生藥膳山藥粥山藥粥-益壽延年組成：山藥30克，粳米180克。制法：將山藥和粳米一起入鍋，加清水適量煮粥，煮熟即成。功效與適合人群：補(bǔ)中益氣，益肺固精。適用于脾虛腹瀉、食欲不振、消化不良，四肢酸懶者。第二節(jié) 氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生保健技巧養(yǎng)生藥膳養(yǎng)生藥膳補(bǔ)氣補(bǔ)氣生生麥茶麥茶-給你好臉色組成：黃芪3克，黨參3克，五味子2克，麥冬2克。制法：以上四味藥用沸水泡開(kāi)即可飲用。功效和適合人群：益氣滋陰、養(yǎng)心補(bǔ)肺。適用于體質(zhì)虛弱，面色萎黃，實(shí)感氣短者第二節(jié) 氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生保健技巧養(yǎng)生操、經(jīng)絡(luò)調(diào)理方法養(yǎng)生操、經(jīng)絡(luò)調(diào)理方法放松心情，寧神靜坐。放松心情，寧神靜坐。采用盤腿坐姿，雙目平視，頸肩部放松，腰背挺直，雙手輕握拳，至于小腹前的大腿