最有效的科學(xué)增高方法

1、最有效的科學(xué)增高方法篇一：【科學(xué)增高方法】人體增高資料教程1、專家告訴你最有效的增高方法？現(xiàn)代社會(huì)身高對(duì)人有著很重要的作用。 男人長不高似乎很沒面子。 如何在青春期快速增 高?怎樣才能有效達(dá)到理想的身高？專家指出，人體增高主要是由垂體分泌生長激素。 在生長激素的作用下， 骨骼收到刺激， 不斷的生長。 如果一些不良的生活因素或者是一些疾病導(dǎo)致了生長激素分泌下降，就會(huì)導(dǎo)致青少年身材矮小。 青少年身材矮小如何增高？最有效的增高方法是什么？專家指出， 除了遺 傳，后天的飲食方式和習(xí)慣， 以及運(yùn)動(dòng)的多少回改變遺傳性的身高。 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長激素 的分泌， 增強(qiáng)胃腸功能， 利于營養(yǎng)成分的有效吸。 青少年最

2、有效的增高方法就是運(yùn)動(dòng)和及時(shí) 的營養(yǎng)補(bǔ)充。 營養(yǎng)不足會(huì)導(dǎo)致身高長不高。 長不高怎么辦？如何利用科學(xué)的增高方法快速增 高？專家指出， 青少年骨骺未閉合， 是治療身材矮小的最好時(shí)機(jī)。 補(bǔ)充生長激素可以代替體 內(nèi)生長急速的不足， 起到生長激素應(yīng)有的生理功能。 在醫(yī)生的指導(dǎo)下， 加上其他的輔助手段， 就能盡快的改變身材矮小的狀況，早日達(dá)到理想的身高。如何增高？怎樣才能最有效的增高？專家提醒， 青春期過后， 注射生長激素已不能發(fā)揮 增高的療效。因此， 青少年要想長的更高，就要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查治療， 以免錯(cuò)失 最佳的增高時(shí)機(jī)。2、最有效的增高方法是什么？隨著渴望長高的人越來越多， 市面上流行的增高

3、方法也不斷地出現(xiàn)，高產(chǎn)品，增高保健品等增高效果究竟如何，眾說不一。不過可以肯定的是， 養(yǎng)的方法才是最自然也最安全的增高方法。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)有助于身體長高。 體育運(yùn)動(dòng)能促使全身血液循環(huán)，細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。對(duì)于像增高器、 增傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)加營保障骨骼肌肉和腦 運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，要多參加適宜長高和健腦的活動(dòng)，例 如跳繩、 踢毽、 跳高跳遠(yuǎn)和各種球類活動(dòng)等。 同時(shí)也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運(yùn)動(dòng)相 結(jié)合實(shí)現(xiàn)更好的增高效果。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)容易消耗體內(nèi)大量的營養(yǎng)。 因此日常生活中要及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所需的營 養(yǎng)素。這就

4、需要我們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣， 不能挑食厭食， 讓體內(nèi)的營養(yǎng)素得到全面的補(bǔ)充。 人體長高主要取決于骨骼的生長，而有助于骨骼生長的營養(yǎng)素主要有鈣，鐵，鋅、硒、維生 素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素。 及時(shí)補(bǔ)充這些營養(yǎng)素， 不但有利于身體保持良好的體質(zhì)而且還可以促 進(jìn)骨骼的生長，幫助身體長高。青少年要想真正的長高， 就要有一個(gè)科學(xué)增高方法， 這樣才能達(dá)到真正健康長高的目的。 而最好的長高方法不是盲目的通過增高儀器增高保健品等不科學(xué)的增高方法來長高， 這樣最 終不但不能達(dá)到增高的目的， 而且只能給自己的身體健康帶來一定得傷害。 最有效健康的增 高方法還是運(yùn)動(dòng)加營養(yǎng)相結(jié)合。3、孩子長高必備的三個(gè)要素有哪些？人體長高是

5、一個(gè)漫長的過程，最終身高是高是矮。自己能否如意是取決于幾個(gè)因素的， 首先是遺傳因素，占 70 ，此外就是后天的因素，后天因素取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、 營養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。要想長高，最基本最重要的因素有三個(gè)。 運(yùn)動(dòng)：以輕巧的伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸性運(yùn)動(dòng)為主，如游泳和球類運(yùn)動(dòng)。營養(yǎng)：大多數(shù)矮小兒童并非由于營養(yǎng)不良，而是不均衡的飲食結(jié)構(gòu)影響了營養(yǎng)素的吸 收。蛋白質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)及鐵、磷、鋅等微量元素是兒童生長發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，要及 時(shí)給與補(bǔ)充。睡眠：睡眠有助于人體生長激素的分泌，前半夜的熟睡狀態(tài)是生長激素分泌最好的時(shí) 機(jī)，每天保證孩子十點(diǎn)之前睡覺， 每天晚上九到十小時(shí)的睡眠時(shí)間， 讓孩子體內(nèi)的生長激

6、素 得以充分的分泌。孩子身體的長高是不容忽視的， 家長要給孩子平時(shí)生活多一些關(guān)注、 關(guān)愛， 以免孩子因 為各種因素造成身材矮小。 因此平時(shí)家長要保證孩子以上三方面的要求， 讓孩子從小就有一 個(gè)科學(xué)增高方法， 讓他們科學(xué)長高。 另外還可以在專業(yè)醫(yī)院讓孩子在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下， 根 據(jù)孩子的身體情況同時(shí)進(jìn)行一些增高藥物調(diào)理，這也是比較健康的一種增高方法。4、女性如何增高？擁有高挑纖細(xì)的身材是女孩子的夢(mèng)想與驕傲。 如何增高？怎樣科學(xué)有效地增高？一般來 說，女孩為了瘦身，常常拒絕吃早餐，從生理學(xué)上講，這是相當(dāng)錯(cuò)誤的。尤其是青春期的女 生，要長高一定要靠科學(xué)的增高方法。研究證明， 科學(xué)的增高方法主要從營養(yǎng)

7、和運(yùn)動(dòng)入手。 一般來說， 身高可能跟遺傳有一定 的聯(lián)系，但是并不能因此而忽略后天的因素對(duì)增高的影響?？茖W(xué)的增高方法有哪些?怎樣快速的擺脫掉矮小的身材？女孩在青春期前普遍比同齡的男孩高， 但是女孩的青春期一般比男 孩來的早。由于家長的疏忽，對(duì)孩子的生長發(fā)育關(guān)注不夠，錯(cuò)失了幫助增高的好機(jī)會(huì)。如何增高？科學(xué)的增高方法有哪些？女孩一般會(huì)營養(yǎng)不良。因?yàn)榕⒔?jīng)常不吃早餐， 而且挑食，愛吃零食，這樣的壞生活習(xí)慣使她們生長發(fā)育受到限制。要增高，不要挑食。另 外運(yùn)動(dòng)是不可少的。有句話說，男人是吃出來的，女孩是睡出來的。充足的睡眠時(shí)間，良好 的睡眠質(zhì)量是增高的前提。女孩愛睡覺，一般皮膚也會(huì)很好。你的身高理想嗎？你

8、想長的更高嗎？專家提醒， 增高的方法因人而異， 只有適合自己的 才是最好的增高方法。 保持樂觀的情緒， 適量的運(yùn)動(dòng)， 健康的飲食都對(duì)增高的有良好的營養(yǎng)。 但是，要想增高，最好有專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)。給自己一個(gè)增高的機(jī)會(huì)，早日實(shí)現(xiàn)增高的夢(mèng)想。5、青少年增高八大常識(shí) 青少年如何增高？怎樣長高？服用增高藥有用嗎？最有效的增高方法是什么？專家提 醒：青少年增高受很多因素影響， 想要快速增高， 在保證身高正常生長的基礎(chǔ)上， 學(xué)會(huì)做下面 這些事情，對(duì)身高增長很有幫助。即青少年增高八大常識(shí)：1、長高=強(qiáng)烈動(dòng)機(jī) +足量運(yùn)動(dòng) +充足飲食 +充分睡眠 +良好心情 2、20 歲左右的青年。 骨骼 發(fā)育不如青春期那么快，

9、可以通過深度刺激比如拉伸、 懸掛、 吊磚等來達(dá)到增高的效果。 3、 冬天打基礎(chǔ)， 春天躥個(gè)頭。 冬季就是為增高進(jìn)行條件儲(chǔ)蓄的一個(gè)好時(shí)機(jī)， 為春季身高的快速 生長積蓄能量。冬天是助長的最好時(shí)期，最重要的是補(bǔ)腎。4、春天增高速度最快，秋天次之，夏天第三，冬天最后。每年 16 月增高速度是 712月的 3倍，5 月份最快。 5、生長激 素在夜間 11 點(diǎn)到凌晨 1 點(diǎn)分泌最旺盛， 一般睡眠后 45 到 90 分鐘開始分泌， 平均在睡后 70 分鐘達(dá)到高峰，人睡熟時(shí)，激素才開始分泌。6、腿疼，或睡覺時(shí)踢被子，可能是長高的標(biāo) 志。 7、身高并不是勻速生長的，他的生長就像蜜蜂釀蜜，鍛煉很長時(shí)間會(huì)沒有一點(diǎn)效

10、果， 但往往在你灰心喪氣的時(shí)候， 他會(huì)突然間生長， 給你驚喜和鼓勵(lì)。 8、測量身高的正確方法： 兩眼視線向前，胸部稍挺起，腹部微后收，兩臂自然下垂，手指并攏，腳尖分開約 60 度， 腳跟、臂部和兩肩胛角間的幾個(gè)點(diǎn)同時(shí)接觸立柱。需要注意的是： 這些僅僅是有助于增高， 而一旦出現(xiàn)生長發(fā)育緩慢、 身材矮小等身高問 題時(shí)，還需及時(shí)到專業(yè)的增高醫(yī)院進(jìn)行檢查， 找出原因， 對(duì)癥治療，才能有效促進(jìn)身高增長。6、影響后天增高的四項(xiàng)因素為什么同樣是一個(gè)父母生的， 但是身高卻有著很多的差距呢？因?yàn)樯砀叱诉z傳因素的 影響， 后天的影響也是十分重要的， 哪些因素影響著長高呢？鄭州增高醫(yī)院專家強(qiáng)調(diào)： 遺傳 占 70%

11、，后天影響占 30% 。大家應(yīng)該知道這30%的分量的，它的影響高度可以達(dá)到-10cm-+10cm ，如果你的后天增高做的好的話，你就可能比原有身高高出10cm ，否則，就是低于原有身高10cm的慘痛代價(jià)了，所以后天增高的因素是不可忽視的。后天營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等對(duì)增高起到了很重要的作用。營養(yǎng)因素： 食物的供給不均衡、 偏食，往往會(huì)影響孩子的最終身高。平時(shí)應(yīng)多吃一些含 鈣的食物，如每天應(yīng)保證 1-2 袋牛奶、雞蛋等，另外蔬菜、水果的攝入一定不能少，要保證 營養(yǎng)均衡。內(nèi)分泌因素 :生長激素、性激素、甲狀腺激素分泌不足。最主要的生長激素分泌不足是 導(dǎo)致身高不長的主要原因， 需上醫(yī)院檢測生長激素的值是否

12、正常。 性激素過早分泌也會(huì)影響 最終身高，甲狀腺激素分泌不足，不僅身材矮小，同時(shí)會(huì)影響智力發(fā)育。運(yùn)動(dòng)：人在運(yùn)動(dòng)后， 生長激素分泌量達(dá)到高峰， 就會(huì)促進(jìn)長骨骨骺端的軟骨細(xì)胞增殖分 化，使人長高。有助于長個(gè)的運(yùn)動(dòng)。如線性運(yùn)動(dòng)：跳高、跳繩、游泳、打球、踢踺子、踢足 球、打籃球等。睡眠： 能睡的孩子長大個(gè)， 因?yàn)檎Ｈ朔置谏L激素是脈沖式分泌，白天脈沖很低，在 夜間深度睡眠時(shí)間 （晚上 11 時(shí)到凌晨 1 時(shí)）之間腦垂體分泌的生長激素量最高，是24小時(shí)總量的一半，所以不要讓孩子睡得太晚， 影響正常的生理性分泌生長激素高峰， 從而影響長個(gè)。以上這些你都做到了嗎？雖然是一個(gè)母親， 但是喜靜和喜動(dòng)的孩子身高

13、肯定有差距。 所 以一家的孩子身高參差不齊也就不足為怪了。7、合理的增高方法可以讓孩子增高10cm老王一家都是知識(shí)分子， 所以對(duì)孩子的學(xué)習(xí)很是重視， 到了初三更是督促孩子學(xué)習(xí)， 將 來能考一個(gè)好的高中， 孩子也很懂事， 經(jīng)常到了深夜還在不停的學(xué)習(xí)， 但是看著鄰居的孩子 都在瘋狂的長個(gè)，但是自己的孩子卻沒有動(dòng)靜，老王呆不住了，老王到處尋找增高方法，想 為自己的孩子增高，增高專家給了老王幾條建議。首先定時(shí)定量為兒子添加宵夜， 為了減少腸胃負(fù)擔(dān)， 宵夜一般安排在晚上 9 點(diǎn)，多是些 營養(yǎng)甜品或者滋補(bǔ)湯水， 容易消化， 養(yǎng)胃養(yǎng)腦。其次嚴(yán)格監(jiān)督兒子休息時(shí)間，十點(diǎn)半前準(zhǔn)時(shí) 安排睡覺，保證每天的睡眠。早上六

14、點(diǎn)半起床，舒展筋骨，慢跑到小區(qū)空地上，父子倆蛙跳 比賽，每次三組， 然后在單杠上懸掛 5分鐘， 這 5分鐘里讓兒子看看小區(qū)有沒有新變化， 葉 子顏色跟昨天比有什么特別等， 以此訓(xùn)練兒子的眼力。 之后就說說笑話， 父子倆一同回來吃 早餐，每天配一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，有時(shí)候沖麥片，煮水餃?zhǔn)裁吹?。中午?jiān)持去學(xué)校給孩子送便當(dāng)，保證兒子飲食健康。晚餐前一定有營養(yǎng)湯。這樣一來， 生活規(guī)律了，周末安排一次郊游，兒子的身體看著長高， 但是離軍校要求還有距離。再次咨 詢?cè)龈邔＜遥?決定選用營養(yǎng)蛋白粉為孩子促增高。 多種方法一同下手， 初三體檢時(shí)兒子足足 比初二高了十公分。 老師直夸我們做父母的會(huì)調(diào)養(yǎng)，我們家孩子不

15、僅學(xué)習(xí)好，精神好， 身體 長勢(shì)不錯(cuò)，有希望在一中直升高中，將來上個(gè)重點(diǎn)軍校不成問題。所以說在青春期的時(shí)候孩子的身體發(fā)育是關(guān)鍵， 學(xué)習(xí)雖然很重要， 但是也要放到第二位， 只有孩子身高提上去了，以后才能有一個(gè)好的前途。8、最實(shí)用有效的增高方法想要增高， 對(duì)于那些通過增高手術(shù)和增高儀器的做法是不可取的， 唯一得到大家公認(rèn)的 就是運(yùn)動(dòng)增高了， 我們的增高專家專門為身材矮小的患者朋友們制定了一套增高方案， 只要 你照著做，并堅(jiān)持下去，一定可以達(dá)到理想的身高的。一、兩腳靠攏， 昂首挺胸， 把一條腿向后移開半步， 然后把上體向前彎曲， 不要彎膝蓋， 使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做1520次。這個(gè)動(dòng)作，可

16、以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。二、 兩腳打開 30 60 厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使 指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。 并連續(xù)做 1015次。這個(gè)動(dòng)作， 可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和， 腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。三、 兩腳打開 60 70 厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把 雙臂水平地向后甩去。 向長腿的方向扭轉(zhuǎn) 7 次， 向短腿的方向扭轉(zhuǎn) 4次。 這動(dòng)作，可以使腰 圍緊縮，體態(tài)嬌美。四、 面向墻壁，保持 30 厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝 向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著

17、兩個(gè)膝蓋，曲伸 雙腿。連續(xù)做 2050次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病， 而且能使腿部線條美麗。五、拿起一條繩子站立， 把一條腿向后退半步， 然后， 以這種姿勢(shì)， 有韻律地跳躍 6070 次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的 肌肉，增加身高。六、做一個(gè)長度幾厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸，連續(xù)做20 次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。七、坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿， 讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，

18、再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20 30 次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。八、正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退35 厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20 40 次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。九、 認(rèn)真做過上面 8 項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解開膝蓋上的布， 用一個(gè)枕頭墊在背部，伸 直兩腿，躺上 15 分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時(shí)間即 可把冷癥治愈。對(duì)于貓背及 O 型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。任何事都是貴在堅(jiān)持，增高也不例外，所以說一定要有恒心，這

19、樣增高才有希望。9、運(yùn)動(dòng)搭配營養(yǎng)，完美的增高方法專家認(rèn)為， 孩子的身體矮小， 一部分原因是由于家庭遺傳因素， 另外在很大程度上是因 為出生后營養(yǎng)的缺失和運(yùn)動(dòng)不足造成的。 孩子的身體成長離不開適量的運(yùn)動(dòng)， 運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生 長激素的分泌。生長激素能使人進(jìn)入熟睡狀態(tài)， 進(jìn)而就能促進(jìn)生長激素的分泌了， 熟睡是身體生長的關(guān) 鍵時(shí)期。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，兒童白天食欲就能夠增加、晚上也能夠迅速的進(jìn)入熟睡狀態(tài)。 到了早晨還能夠頭腦清醒地自然起床， 早餐吃香吃得飽， 就能夠以良好的精神狀態(tài)迎接美好 的一天。而那些經(jīng)常不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的兒童或者是運(yùn)動(dòng)不足的孩子，白天沒有食欲，晚上又睡不著， 到了早晨還賴在床上不肯起床， 起

20、來之后早晨也不吃或者是草草的吃幾口， 就往學(xué)校去上課， 到了學(xué)校也還是昏昏沉沉的一天，這樣又導(dǎo)致白天的運(yùn)動(dòng)不足，惡性循環(huán)就是這樣形成的。 營篇二：科學(xué)增高的方法科學(xué)增高的方法男生篇如果說有人26歲了還長了3-5 厘米你信嗎？至少我是見證過的， 當(dāng)然對(duì)于歲數(shù)更小的男生那 就更沒有壓力了。本人19歲，鄰居27歲， 去年他一直在到處整理關(guān)于增高的資料， 因?yàn)樯砀吆苡绊憣?duì)象問題， 所以曾經(jīng)他也幾乎花了血本買各種產(chǎn)品什么的，也沒見效。不過如下的方法是他整理 的很有 效的方法，我去年才172，今年177了，覺得方法有效，就把這個(gè)方法貼出來了，貼出現(xiàn)在的時(shí)間吧，2012-04-07 1303o一、營養(yǎng)篇 吃

21、的哲學(xué)在于營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達(dá) 到最 好配置。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ) 是蛋白質(zhì)、鈣 質(zhì)和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu) 質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ) 充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等 是含鈣、磷豐富的食物。另外記得多曬太陽，鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果，補(bǔ)維生素， 很多人沒有真 正理 解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所必不可少的 ”禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐?？系禄@些千 萬少吃。 禁忌2 ：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。二、生活篇 充足睡眠的睡眠也

22、是增高的重要保證。 長高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間，如果錯(cuò)過了這段時(shí)間，你讓身體怎么長呢？其次是五月是增高的最好時(shí)間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時(shí)間增加鈣質(zhì)，多加運(yùn)動(dòng)，效果是顯著的。不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。 早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。 心情愉快，積極樂觀，特別是不要因?yàn)樯砀叨员?，或者老是有自己已?jīng)無法長 高的 負(fù)面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會(huì)長高的。很有用的。三、運(yùn)動(dòng)篇NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎？高中他長了15cm而到大學(xué)后他堅(jiān)持打球身高又長了10cm。對(duì)于一個(gè)一直接受充 足營養(yǎng)的人，籃球運(yùn)動(dòng)前后身高的增長速度是完全不同的。也就是說，運(yùn)動(dòng)是男生長高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。 跳籃球、排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長高，如果沒有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng)， 平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。伸展運(yùn)動(dòng) 可以找一些增高操來練習(xí)，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要 伸直 那么一點(diǎn)點(diǎn)，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的， 但主要不是讓 你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺， 讓身體受重