體育鍛煉與學(xué)習(xí)的關(guān)系

1、體育鍛煉與學(xué)習(xí)的關(guān)系摘要：本文運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法和調(diào)查研究法等方法闡述了現(xiàn)代 中、小學(xué)學(xué)生的心理健康狀況，以及什么是心理健康，體育活動(dòng)與心 理健康的關(guān)系。表明了積極參加體育活動(dòng)對(duì)促進(jìn)學(xué)生的心理健康具有 重要的作用。體育活動(dòng)可以促進(jìn)智力的發(fā)展， 提高自我知覺(jué)和自信心， 增加社會(huì)交往，減輕應(yīng)激反應(yīng)，消除疲勞，治療心理疾病。關(guān)鍵詞：體育活動(dòng)；體育教學(xué)；心理健康一、引言現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展和競(jìng)爭(zhēng)性的增強(qiáng)， 使得家長(zhǎng)和社會(huì)對(duì)青少年的期 望水平愈來(lái)愈高。 中小學(xué)生除了日漸加重的學(xué)業(yè)和考試負(fù)擔(dān)之外， 來(lái) 自社會(huì)、父母、 友人以及生活環(huán)境等方面的精神壓力也愈來(lái)愈大。長(zhǎng) 期的心理壓力困擾會(huì)導(dǎo)致各種心理障礙和行為異?，F(xiàn)象

2、的產(chǎn)生，如： 厭學(xué)、棄學(xué)、離家出走、焦慮、抑郁、早戀、自卑，甚至犯罪、自殺 等。過(guò)重的心理壓力不僅影響他們的身體發(fā)育， 還會(huì)嚴(yán)重影響他們心 理的健康發(fā)展。近年來(lái)，關(guān)于青少年心理健康問(wèn)題的研究時(shí)有報(bào)道 2 。據(jù)中國(guó) 省教育研究院的專(zhuān)家在 19941995 年所做的調(diào)查表明，在、的獨(dú)生 子女中，心理變態(tài)率竟高達(dá) 50%以上，有 35%的中小學(xué)生和 20.3%的 大學(xué)生存在有心理異?，F(xiàn)象。也有調(diào)查指出， 58%以上的青年學(xué)生試 圖自己來(lái)對(duì)付日益加重的心理壓力， 然而，3.8%的人在過(guò)度壓力的情 況下想自殺。新民晚報(bào) 1995年 12月 4日刊載弘的文章 “人才濟(jì)濟(jì) 處，心病何趨多 ?”調(diào)查表明，大學(xué)

3、生中 30%的人都有 “心病 ”。這些現(xiàn) 象正在引起社會(huì)各界的強(qiáng)烈反響和高度重視。在國(guó)外有關(guān)青少年心理健康的調(diào)查研究文獻(xiàn)中， 對(duì)于心理壓力的 誘因還缺乏較全面的分析， 同時(shí)，關(guān)于如何指導(dǎo)和克服青少年的心理 障礙，怎樣促進(jìn)他們心理的健康發(fā)展， 已經(jīng)成為當(dāng)前社會(huì)的熱點(diǎn)問(wèn)題 之一。為了探討解決當(dāng)前青少年心理壓力的有效途徑并努力促進(jìn)他們 身心的全面健康發(fā)展，很多人在不斷研究體育與心理健康的關(guān)系。二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 現(xiàn)代社會(huì)所需的人材，不單要求有健壯的體魄，而且要求要有 健康的心理素質(zhì)。我們的社會(huì)，各種競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈， 優(yōu)勝劣敗的 機(jī)制被廣泛運(yùn)用，訊息流動(dòng)大大加快， 整個(gè)社會(huì)的進(jìn)行節(jié)奏急劇加快， 與此同時(shí)

4、，各種消極、腐朽的社會(huì)現(xiàn)象也在充分暴露。我們培養(yǎng)出來(lái) 的學(xué)生，如果不是身心全面發(fā)展的人，在當(dāng)今社會(huì)上就難有所作為。心理健康包括下列五個(gè)方面 1：（1）智力正常。所謂智力，就是人認(rèn)識(shí)客觀(guān)事物并運(yùn)用知識(shí)解 決實(shí)際問(wèn)題的能力。 正常智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理 條件。觀(guān)察能力、記憶力、思維能力、想象力和分析判斷能力、操作 能力是智力的主要組成因素。從智力測(cè)量角度來(lái)衡量，智商在 60 至 90 以下的都是智力低常，即心理不健康。（2）情緒健康。情緒穩(wěn)定是情緒健康的重要標(biāo)志。情緒穩(wěn)定表 明一個(gè)人的中樞神經(jīng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)， 意味著機(jī)體功能的協(xié)調(diào)。 喜 怒無(wú)常是情緒不健康的表現(xiàn)。心情愉快是情緒健

5、康的另一個(gè)重要標(biāo) 志，還是導(dǎo)致癌癥和其它疾病的重要原因之一。（3）意志健康。行動(dòng)的自覺(jué)性和果斷性是意志健康的重要標(biāo)志。 自覺(jué)性是指一個(gè)人行動(dòng)中有著明確的目的性。 果斷性是指能適時(shí)作出 決定并加以執(zhí)行， 與優(yōu)柔寡斷和草率決定相悖。 頑強(qiáng)是意志健全的表 現(xiàn)。意志的頑強(qiáng)性與我行我素的頑固性是不同的。 意志薄弱也是意志 不健全的一個(gè)表現(xiàn)，這種人常常碰到困難和挫折就氣餒、心灰意冷。（4）行為協(xié)調(diào)。一個(gè)心理健康的人，其思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào) 的。他的行為有條不紊。心理不健全的人行為是矛盾的，做事有頭無(wú) 尾，思想混亂，語(yǔ)言支離破碎， 注意力不集中。 心理健康的人格特徵， 是在正確人生觀(guān)和信念的支配下，樹(shù)立遠(yuǎn)大

6、的理想，使思想、認(rèn)識(shí)、 行為相一致。（5）人際關(guān)系和協(xié)。人的交際活動(dòng)能力反映人的心理健康狀態(tài)， 人與人之間的正常、 友好的交往不單是維持心理健康的一個(gè)不可缺少 的條件，也是獲得心理健康的重要方法。 家庭教育中的一個(gè)重要問(wèn)題， 就是引導(dǎo)兒童與其他兒童交往，這對(duì)兒童的心理健康是非常重要的。三、體育活動(dòng)促進(jìn)心理健康 ? 健身活動(dòng)作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會(huì)促進(jìn)人 的心理健康。 對(duì)這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗(yàn)首先來(lái)自于臨床心理學(xué)， 一些疾 病（如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等） ，在通過(guò)體育活動(dòng)輔以治療后， 不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善。目前，對(duì)體育活動(dòng) 促進(jìn)心理健康的研究己取得了一些有新

7、意和有價(jià)值的結(jié)論，概括如 下：1、體育活動(dòng)能促進(jìn)智力發(fā)展 ?體育活動(dòng)是一種積極、 主動(dòng)的活動(dòng)過(guò)程， 在此過(guò)程中練習(xí)者必須 組織好自己的注意力，有目的地知覺(jué)（觀(guān)察） 、記憶、思維和想象。 因此，經(jīng)常參加體育活動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)， 提高大腦皮層的 興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用， 使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過(guò)程得 到加強(qiáng)。 從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性， 促進(jìn)人體感 知能力的發(fā)展，使得大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得 以改善和提高。經(jīng)常參加體育活動(dòng)還能使人在空間和運(yùn)動(dòng)感知能力等 方面得以發(fā)展，使本體感覺(jué)、重力覺(jué)、觸覺(jué)和速度、高度感等更為準(zhǔn) 確，從而提高了腦細(xì)胞工作的耐受能力

8、。聯(lián)學(xué)者 科爾佳娃用電 腦測(cè)驗(yàn)法對(duì)出生 6 個(gè)星期的嬰兒進(jìn)行試驗(yàn)， 結(jié)果表明， 經(jīng)常幫助嬰兒 屈伸右手指活動(dòng)能加速嬰兒大腦左半球的語(yǔ)言中樞的成熟。 此外，體 育活動(dòng)還能緩解肌肉緊和日常生活的緊， 能降低焦慮水平， 緩解緊的 在機(jī)制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。2、體育活動(dòng)能提高自我知覺(jué)和自信心 體育活動(dòng)在個(gè)體的健身活動(dòng)的過(guò)程中由于活動(dòng)的容、 難度、達(dá)到 目的，與其他參加活動(dòng)的個(gè)體接觸，不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形 象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)， 而個(gè)體主動(dòng)參加體育活動(dòng)一般都會(huì)促進(jìn)積極 自我知覺(jué)。同時(shí)，個(gè)體參加體育活動(dòng)的容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、 能力等選擇的， 他們一般都能很好地勝任健身的容， 這有利于增

9、強(qiáng)個(gè) 體的自信心和自尊心， 并能在體育活動(dòng)中尋求到安慰和滿(mǎn)足。 對(duì)我校 隨機(jī)抽取的 205 名小學(xué)生調(diào)查研究表明， 經(jīng)常參加體育活動(dòng)的學(xué)生比 不經(jīng)常參加體育活動(dòng)的學(xué)生有更高的自信， 這說(shuō)明健身活動(dòng)對(duì)樹(shù)立自 信心有影響。我校積極鼓勵(lì)學(xué)生參加單雙杠、跳馬等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，則 會(huì)使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中不斷地克服害怕摔倒等膽怯心理， 以勇敢無(wú)畏的精 神去戰(zhàn)勝困難，越過(guò)障礙，克服和消除靦腆、 膽怯和自卑的心理障礙。 鼓勵(lì)學(xué)生參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跨欄、跳高和跳遠(yuǎn)等活動(dòng)，可 克服猶豫、徘徊、優(yōu)柔寡斷的心理障礙，經(jīng)常鍛煉個(gè)性會(huì)變得堅(jiān)強(qiáng)、 果斷。3、體育活動(dòng)能增加社會(huì)交往體育活動(dòng)能增加社會(huì)交往， 有利于形成和改善人際

10、關(guān)系。 隨著社 會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快， 許多生活在大城市的人越來(lái)越缺 乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，體育活動(dòng)就 成為一個(gè)增進(jìn)入與人接觸的最好形式。 通過(guò)參加健身活動(dòng)， 可使人與 人之間互相產(chǎn)生親近感， 使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿(mǎn)足， 豐富和發(fā) 展人們的生活方式，這有利于個(gè)體忘卻工作、生活帶來(lái)的煩惱，消除 精神壓力和孤獨(dú)感。并在體育活動(dòng)中，找到志趣相投的知音。從而， 給個(gè)體帶來(lái)心理上的益處， 有利于形成和改善人際關(guān)系。 在我校體育 教學(xué)和活動(dòng)中， 一般說(shuō)來(lái)，二人結(jié)伴進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的較多， 多進(jìn)行羽毛球、 乒乓球、籃排球和足球等運(yùn)動(dòng)。學(xué)生有了進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣，也就 會(huì)去尋

11、找合適的伙伴。通過(guò)鍛煉，不僅增進(jìn)球藝，更增進(jìn)了同學(xué)之間 的友誼，提供了交往和了解的機(jī)會(huì)。 我校體育教學(xué)和活動(dòng)中注重培養(yǎng) 學(xué)生的集體主義觀(guān)念， 關(guān)心和愛(ài)護(hù)集體的榮譽(yù)。 積極組織各種體育比 賽，學(xué)生不管是否上場(chǎng)參加比賽，重要在 “參與 ”，符合體育的精神。 在賽場(chǎng)上， 可以看到同班同級(jí)乃至不同學(xué)校的學(xué)生， 為了觀(guān)看或參加比賽，可以?huà)侀_(kāi)平時(shí)怨恨、隔閡和距離，一起喜怒哀樂(lè)。這種非言語(yǔ) 性的間接交流，對(duì)于相互理解和信任、 合作和溝通等都是極為有利的， 而且是重要的?？山柚w育競(jìng)賽的形式，卸脫平日過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)， 平衡心態(tài)，促進(jìn)人際交流。4、體育活動(dòng)能減輕應(yīng)激反應(yīng)體育活動(dòng)能減輕應(yīng)激反應(yīng)， 這是因?yàn)轶w育活動(dòng)

12、可以降低腎上腺素 感受體的數(shù)目和敏感性： 再者，經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)可以由于降低心率 和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對(duì)生理的影響。 Kobasa（1985 年）指出， 體育活動(dòng)具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以及降低緊情緒的作用， 因?yàn)轶w育活動(dòng)可 以鍛煉人的意志， 增加入的心理堅(jiān)韌性。 在體育活動(dòng)中讓一些高應(yīng)激 反應(yīng)的中小學(xué)生參加散步或慢跑訓(xùn)練， 或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練。 結(jié)果發(fā) 現(xiàn)，效果很好。5、體育活動(dòng)能消除疲勞疲勞是一個(gè)綜合性癥狀， 與人的生理和心理因素有關(guān)。 當(dāng)一個(gè)人 從事活動(dòng)時(shí)情緒消極、 或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)， 生理和心 理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。 然而，如果在從事體育活動(dòng)時(shí)保持良好的情 緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)

13、度的活動(dòng)量，就能減少疲勞。有研究表明，健身 活動(dòng)能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能， 這就能夠減少 疲勞。因此，健身活動(dòng)對(duì)治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。6、體育活動(dòng)能治療心理疾病根據(jù)（ 1983年）的調(diào)查， 1750 名心理醫(yī)生中，有 60的人認(rèn)為 應(yīng)將體育活動(dòng)作為一個(gè)治療手段來(lái)消除焦慮癥： 60的人則認(rèn)為， 體 育活動(dòng)是治療抑郁癥的有效手段這一。 就目前而言， 盡管一些心理疾病的病因以及體育活動(dòng)為什么有助于心理疾病消除的基本機(jī)制尚完 全清楚，但體育活動(dòng)作為一種心理治療手段在國(guó)外己開(kāi)始流行起來(lái)。 （ 1993年）曾調(diào)查兩種體育活動(dòng)方式對(duì)于醫(yī)治嚴(yán)重抑郁癥住院患者。 一種活動(dòng)方式是散步或

14、慢跑， 另一種方式是踢足球， 打排球及練體操 等體育活動(dòng)結(jié)合放松練習(xí)。 結(jié)果顯示， 慢跑組患者報(bào)告在抑郁感覺(jué)和 身體癥狀方面明顯地減輕，并報(bào)告自尊感增強(qiáng)，身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。 相反，混合組患者未報(bào)告有任何生理或心理的變化。 可見(jiàn)慢跑或散步 等有氧運(yùn)動(dòng)更有利于心理健康。 1992 年，拉方丹等人對(duì) 1985年至 1990 年涉及有氧練習(xí)和焦慮、 抑郁之間的關(guān)系（實(shí)驗(yàn)控制十分嚴(yán)格的研究） 進(jìn)行了分析，結(jié)果表明：有氧練習(xí)可降低焦慮、抑郁；對(duì)長(zhǎng)期性的輕 微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、 抑郁程度越高，受益于健身活動(dòng)的程度也越大；健身活動(dòng)后，即使心 血管功能沒(méi)有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。我校在課余時(shí)間安 排的體育活動(dòng)興趣小組和各種體育比賽， 可以給郁積的各種消極情緒 提供一個(gè)發(fā)泄口， 尤其可以使遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)通過(guò)參加體育運(yùn) 動(dòng)得到轉(zhuǎn)移，可消除情緒障礙，減緩和治療某些心理疾病，而且能培 養(yǎng)學(xué)生不回避矛盾，敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，奮力奪取勝利的良好心理素質(zhì)， 也有利于適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)形勢(shì)。而下棋、打太極拳、氣功等運(yùn)動(dòng) 項(xiàng)目對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)， 增強(qiáng)控制能力， 克服急躁沖動(dòng)的弱點(diǎn)有一定的 益處。在我校的教育中，體育課堂即德育課堂，通過(guò)