舞動青春》廣播體操圖解完整版

1、?舞動青春?播送體操圖解預(yù)備節(jié)8拍X 4預(yù)備姿勢：直立第一個八拍1-2兩臂經(jīng)體側(cè)繞至側(cè)上舉，掌心向前3- 4兩臂在頭頂交叉兩次，左手在前5-8左腳開始踏步四次，同時兩臂經(jīng)體側(cè)復(fù)原成直立第二個八拍1-2左腳向側(cè)一步，同時左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈掌心向下3- 頭左轉(zhuǎn)904- 頭復(fù)原5- 8左腳收回，同時兩臂經(jīng)上向右繞至體側(cè)，成直立身體保持正直，兩手指尖走最遠線路，6移重心，7收腳，8到位第三個八拍 同第一個八拍，但方向相反 第四個八拍 同第二個八拍，但方向相反1. 第一節(jié)：伸展運動8拍X82. 預(yù)備姿勢：直立3. 第一個八拍4. 1-2左腳側(cè)伸腳尖點地，與右腳腳尖平行，同時右腿屈膝，左臂經(jīng)側(cè)至上舉掌

2、心向內(nèi)5. 3-4復(fù)原成直立6. 5-右腳側(cè)伸腳尖點地，與左腳腳尖平行，同時左腳屈膝，右臂經(jīng)側(cè)至上舉掌心向內(nèi)7. 6-復(fù)原成直立8. 7-左腿側(cè)伸腳尖點地，與右腳腳尖平行，同時右腿屈膝，左臂側(cè)舉眼看左手，掌心向下9. 8-復(fù)原成直立10. 第二個八拍11.1- 2左腳向側(cè)一步，同時兩臂胸前平屈掌心向下12.3- 4兩臂側(cè)上舉，稍抬頭13.5- 8左腳收回，兩臂經(jīng)體前交叉向外繞環(huán)，兩臂經(jīng)側(cè)經(jīng)前向內(nèi)繞環(huán)，成直立 7收腳14. 第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反15. 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍動作16. 第二節(jié)：擴胸運動8拍X817. 預(yù)備姿勢：直立18. 第一個八拍19.1

3、- 2左腳側(cè)伸腳尖內(nèi)側(cè)點地同時右腿屈膝，兩臂前擺成前舉兩手重疊左手在上，掌心向下20.3- 4復(fù)原成直立21.5- 右腿側(cè)伸腳尖內(nèi)側(cè)點地，同時左腿屈膝，兩臂側(cè)舉。22.6- 右腿收回直立，同時兩臂前舉兩手重疊，左手在上，掌心向下23.7- 兩腿屈，同時兩臂胸前平屈后振握拳，拳心向下24.8- 兩腿伸直，同時兩臂前舉兩手握拳稍靠攏25.第二個八拍26.1- 4兩腿屈伸兩次，同時左臂上舉，右臂下舉后振兩次成前舉握拳，兩手稍靠攏左臂前上45 舉，右臂前下45 舉，成“ K形27.5- 提左膝大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)，右腿屈，同時左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈后振拳心向下，頭左轉(zhuǎn) 90 28.6- 兩

4、腿伸直，兩臂前舉握拳，兩手稍靠攏29.7- 8復(fù)原成直立30. 第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反兩手重疊時，右手在上31. 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍動作 Y MJt罠 WJ x / L * T : 1132. 第三節(jié)：踢腿運動8拍X833. 預(yù)備姿勢：直立第一個八拍34.1- 2左腿前邁成弓步，同時兩臂經(jīng)前至上舉拳心相對35.3- 提右膝大腿與地面平行，小腿垂直于地面，同時左腿伸，兩臂胸前立屈 握拳36.4- 右腿后伸，同時兩臂上舉拳心相對37.5- 6右腿前踢至90以上腿繃直，同時兩臂經(jīng)側(cè)至下舉38.7- 右腿后伸，同時兩臂側(cè)舉拳心向下39.8- 復(fù)原成直立40.第

5、二個八拍41.1- 2左腳向側(cè)成半蹲，同時兩臂經(jīng)體前交叉左手在前至手扶膝虎口向內(nèi), 扶于膝上42.3- 4復(fù)原成直立43.5- 左腳向右前方邁步，同時兩臂胸前交叉拳心向后44.6- 右腿側(cè)踢至90以上腿繃直，同時兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉拳心向下45.7- 右腿后伸，同時兩臂側(cè)舉46.8- 復(fù)原成直立47. 第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反48. 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍動作49. 第四節(jié)：體側(cè)運動8拍X850. 預(yù)備姿勢：直立51. 第一個八拍52.1- 2左腳向前一步，同時兩臂經(jīng)前至上舉掌心相對53.3- 4右腳向側(cè)一步成開立，同時兩臂側(cè)舉掌心向下右腳走捷徑成開立54.5-

6、 6提左膝大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)，同時左臂擺至下舉、右臂 擺至上舉掌心向內(nèi)55.7- 8兩腿開立，同時上體右側(cè)體，右手插腰，左臂上舉 眼看前方經(jīng)側(cè)平舉, 左臂貼耳56.第二個八拍57.1- 4上體左側(cè)屈，兩臂經(jīng)平舉同時左手觸及膝外側(cè)，右臂側(cè)上舉掌心向外,抬頭看右手3到位，4保持58.5- 6 直立，兩臂側(cè)舉59.7- 8左腳收回，復(fù)原成直立60. 第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反61. 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍動作4f1vm1 /1562. 第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運動8拍X863. 預(yù)備姿勢：直立64. 第一個八拍65.1- 2兩腿屈伸一次，同時兩手插腰66.3- 4

7、左腳向側(cè)一步，同時兩手相握前舉兩手前伸擊掌67.5- 6上體左轉(zhuǎn)90 ，同時左臂胸前平屈，右臂前舉眼看右手掌心向下68.7- 8 上體右轉(zhuǎn)180 眼看右手69.第二個八拍1-2上體左轉(zhuǎn)180,同時兩臂經(jīng)前左右臂成直角至左臂側(cè)舉、 右臂胸前平屈眼看左手70.3- 4上體轉(zhuǎn)動一次幅度控制在45內(nèi)，眼看左手71.5- 6上體正對前方，同時右臂經(jīng)下、兩臂擺至頭上交叉一次稍抬頭左手右 收前后沒有講究72.7- 8左腳收回，復(fù)原成直立73. 第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反74. 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍動作75. 第六節(jié)：腹背運動8拍X476. 預(yù)備姿勢：直立77. 第一個八拍

8、78.1- 2兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉，兩手相握79.3- 4左腳向側(cè)一步，兩腳尖正對前方，側(cè)轉(zhuǎn)體，面向左前方，同時左手扶頭 后部，右臂前上舉掌心向下80.5- 6上體復(fù)原，同時兩手插腰81.7- 8上體前屈，左手指尖觸于右腳尖前掌心向內(nèi)外82.第二個八拍83.1- 2上體前屈，向左轉(zhuǎn)體同時右手指尖于左腳尖前掌心向外，左臂上舉 掌心向外84.3- 4體前屈振動一次，同時兩手指尖觸地掌心向后85.5- 6左腳收回，同時下蹲，兩手扶膝上部十指指尖相對，眼看前下方86.7- 8復(fù)原成直立87. 第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反88. 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍動作第六節(jié)腹背運動8拍X

9、889. 第七節(jié)：跳躍運動8拍X890. 預(yù)備姿勢：直立91. 第一個八拍92.1- 左前45左弓步跳，兩臂胸前平屈握拳，拳心向下93.2- 跳成并立，兩臂復(fù)原拳變掌94.3- 左弓步跳，同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌95.4- 右轉(zhuǎn)45 跳,復(fù)原成直立96.5- 6原地并腿小跳兩次，同時兩臂胸前平屈拳心向下97.7- 跳成開立屈腿，同時兩臂側(cè)上舉掌心向內(nèi)兩臂經(jīng)體前交叉擺至側(cè) 上舉98.8- 復(fù)原成直立99. 第二個八拍100. 1-右腳后踢腿跳，同時兩臂胸前屈肘拳心向后101. 2-左腳后踢腿跳，同時兩臂下舉拳心向內(nèi)102. 3-右腳后踢腿跳，同時兩臂側(cè)舉拳心向下103. 4-跳成并立，同時兩臂置于體側(cè)拳變掌1