核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生平衡能力的影響終稿

1、畢 業(yè) 論 文題 目：核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力及平衡能力的影響學(xué)生姓名： 賴浩鋒學(xué) 號(hào)： 11111012035系 （院）： 體育學(xué)院專 業(yè)： 11體育教育班 級(jí)： 2小班指導(dǎo)教師姓名及職稱：楊 玲 助教 起止時(shí)間： 2014 年 6 月 2015 年 4 月核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力及平衡能力的影響摘要：隨著社會(huì)的發(fā)展，學(xué)生身體素質(zhì)等各方面的變化，由于近幾年來，我國中小學(xué)生的體質(zhì)呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)，引起了社會(huì)的廣泛關(guān)注。中學(xué)生在鍛煉的過程中缺乏科學(xué)的健身方案指導(dǎo)，很多學(xué)生只是盲目地進(jìn)行一些鍛煉，效果往往是適得其反。越來越多的專家學(xué)者開始意識(shí)到青少年兒童人群科學(xué)健身的重要性。本文通過多種方法

2、分析核心力量訓(xùn)練對(duì)于中學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力以及平衡力的影響。得出中學(xué)生體育鍛煉的最佳方式，為提高中學(xué)生身體素質(zhì)，提供一份參考。關(guān)鍵字：核心力量訓(xùn)練；中學(xué)生；平衡能力；運(yùn)動(dòng)能力AbstractWith the development of society,the changeof students physical qualityand so on,because in the last few years,Chinese studentsphysical fitnessshowed a decreasingtrend,caused the wide attention of the society.M

3、iddle school studentslack of fitnessplanscientific guidancein the process of training,many studentsjust blindlyforsome exercise,the effect is oftenrun counter to ones desire.More and more experts and scholars havebegun to realize the importanceof scientific fitness among children and teenagers.In th

4、is paper,analysis of the influence ofcore strength trainingfor the totalstudent movementability andthe balance forcethrough a variety of methods.The purpose of this study.Keywords:core strength training;middle school students;balance ability目 錄摘要1Abstract2一、力量訓(xùn)練在中學(xué)生的開展現(xiàn)狀及應(yīng)用4（一）力量訓(xùn)練在中學(xué)生的開展現(xiàn)狀4（二）力量訓(xùn)練在

5、中學(xué)生中的應(yīng)用4二、核心力量的概述6（一）核心力量的介紹6（二）核心力量訓(xùn)練的介紹6（三）核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)6（四）核心力量訓(xùn)練的幾個(gè)簡單的方法7三、研究對(duì)象與方法7（一）研究對(duì)象7（二）研究方法8四、研究結(jié)果與分析10（一）傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的影響10（二）核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的影響11（三）對(duì)平衡能力的影響12五、小結(jié)12參考文獻(xiàn)：13致謝15一、力量訓(xùn)練在中學(xué)生的開展現(xiàn)狀及應(yīng)用對(duì)中學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練不同于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，不能夠使用高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。盲目的對(duì)中學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練不僅會(huì)違背了中學(xué)生的身體生長發(fā)育的規(guī)律，而且也不利于中學(xué)生的健康成長。（一）力量訓(xùn)練在中學(xué)生的開展現(xiàn)狀力

6、量訓(xùn)練是進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的核心基礎(chǔ)，沒有自身的力量做支撐，學(xué)生進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)則相對(duì)來說更為困難。目前我國各中學(xué)，在開展力量訓(xùn)練中并沒有真正的達(dá)到科學(xué)規(guī)范的要求，學(xué)生在短跑、中長跑、上肢力量訓(xùn)練以及下肢力量訓(xùn)練中并沒有真正的達(dá)到訓(xùn)練要求的標(biāo)準(zhǔn)1 黎涌明.論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練J體育科學(xué),2008,4, (28).。甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏過快，忽略了勞逸結(jié)合的重要性，反而機(jī)械的使用課本上的訓(xùn)練方法及要求，并沒有注重規(guī)律性與學(xué)生身體素質(zhì)的個(gè)性。導(dǎo)致力量訓(xùn)練在中學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)開展中并不能達(dá)到十分理想的效果。（二）力量訓(xùn)練在中學(xué)生中的應(yīng)用目前中學(xué)生開展力量訓(xùn)練有注意從多方面進(jìn)行，開展的

7、運(yùn)動(dòng)方式種類更多了，下面我就列舉了幾項(xiàng)中學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練的方法。首先目前中學(xué)生力量訓(xùn)練中運(yùn)用最廣泛的就是上肢力量練習(xí)。學(xué)生通過快速連續(xù)挺舉:快速連續(xù)挺舉是發(fā)展手臂爆發(fā)力和協(xié)調(diào)用力的有效手段。來增加力量強(qiáng)度。在進(jìn)行這一訓(xùn)練方法的時(shí)候要注意要將杠鈴置于胸前，握距與肩同寬。用力時(shí)兩手快速將杠鈴?fù)瞥?，直至兩手全部伸直，然后迅速回收，連續(xù)重復(fù)多次。推出的角度在45 60之間，可配合弓箭步交換腿進(jìn)行。這種力量訓(xùn)練的方法，簡單而且適合中學(xué)生身體發(fā)育的要求。 然后就是進(jìn)行臥推杠鈴的訓(xùn)練，臥推杠鈴是發(fā)展胸大肌以及手臂肌肉力量的重要手段。學(xué)生在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)要時(shí)刻謹(jǐn)記雙手用力把杠鈴平行從臥推架上移出，到達(dá)胸部上方

8、，緊接著再做平穩(wěn)的臂屈伸。這時(shí)候要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，保持重心的平穩(wěn)，同時(shí)學(xué)生還要注意在杠鈴下降時(shí)，不能抬頭，否則會(huì)影響重心平衡。接下來再介紹一種中學(xué)生運(yùn)動(dòng)中最為常見的一種力量訓(xùn)練連續(xù)快速俯臥撐。這種訓(xùn)練是發(fā)展上肢肌肉力量、肩帶力量和手臂的爆發(fā)力的有效方法。從事這一運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)就是要保持兩手撐地的距離與肩同寬。同時(shí)兩只腳并攏伸直，用腳趾支撐地面，讓身體處于挺直狀態(tài)，使頭到腳成一直線。接著兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)同后背齊平，胸部將要接近地面時(shí)，兩臂迅速用力推地?fù)纹?。然后還成開始的狀態(tài)。就這樣來回反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練即可。2 王衛(wèi)星,李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究J.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007, (08). 上肢

9、力量訓(xùn)練的強(qiáng)度還有時(shí)間把握上一定要精準(zhǔn)，要本著鍛煉身體的原則對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能的訓(xùn)練，同時(shí)下肢力量的訓(xùn)練也要講求力道合適，同時(shí)還要注意對(duì)學(xué)生彈跳力的訓(xùn)練。 在日常中學(xué)生的力量訓(xùn)練中，下肢訓(xùn)練常采用的辦法就是負(fù)重深蹲，這是發(fā)展腿部絕對(duì)力量主要方法之一。這種運(yùn)動(dòng)方法要求學(xué)生在練習(xí)時(shí)，肩負(fù)杠鈴，平穩(wěn)的將杠鈴從深蹲架上移出。兩腳站立與肩同寬或稍寬，挺胸抬頭，臀部稍上翹，同時(shí)還要保持目視前方。做下蹲動(dòng)作的時(shí)候，動(dòng)作要盡可能的保持平穩(wěn)，腰背不能松，下蹲的速度也不可以圖快。蹲至大小腿相碰后，兩腿用力站起（因?yàn)?，蹲得過低容易引起腰背松軟）3 于紅妍,王虎,馮春輝,賈嘉.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的理論思考

10、一一核心穩(wěn)定性訓(xùn)練.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008,(06). 。注意呼吸的調(diào)節(jié),下蹲時(shí)憋氣，向上站起時(shí)呼氣。 還有一種最鍛煉學(xué)生彈跳力的運(yùn)動(dòng)就是立定跳遠(yuǎn)了，這也是許多學(xué)校應(yīng)用最多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在立定跳遠(yuǎn)時(shí)，兩腳與肩同寬，膝屈，身體前傾。然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力的擺動(dòng)時(shí)，兩腿用前腳掌迅速猛蹬地。膝關(guān)節(jié)充分蹬直，向前跳起，身體盡量前送。過最高點(diǎn)后，屈膝收腹，小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，準(zhǔn)備落地。落地時(shí)，腳跟先著地，后屈膝緩沖，上體前傾。這就是立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作全過程4 馮建軍,袁建國.核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評(píng)J.體育學(xué)刊,2009, (11).。除了立定跳

11、遠(yuǎn)外，有些學(xué)校還會(huì)組織學(xué)生進(jìn)行其他項(xiàng)目的訓(xùn)練。例如，連續(xù)單腳跳、跨步跳、連續(xù)向上縱跳、負(fù)重弓箭步交換腿跳等一些鍛煉中學(xué)生彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。二、核心力量的概述（一）核心力量的介紹從核心二字就不難得出，核心力量是人體的中間環(huán)節(jié)的力量。人體的中間環(huán)節(jié)包括29塊肌肉，這些肌肉承擔(dān)著穩(wěn)定重心，以及傳遞力量的作用，是人體在發(fā)力的時(shí)候主要的力量來源，是上下肢活動(dòng)的樞紐。核心力量顧名思義就是存在于所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的力量，任何體育運(yùn)動(dòng)都要以它為核心，它擁有著29塊肌肉組成的核心肌群，這些肌肉對(duì)人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候起到一個(gè)支撐和穩(wěn)定的作用。但是傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中并沒有真正的意識(shí)到核心力量的重要性，因而在傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中

12、忽略了對(duì)核心力量的訓(xùn)練。（二）核心力量訓(xùn)練的介紹核心力量訓(xùn)練不同于以往的體育訓(xùn)練方法，它是一種新的訓(xùn)練理念。核心力量巡禮是為了控制肌肉、提高力量的傳遞而進(jìn)行的一種訓(xùn)練。它是在不穩(wěn)定條件下、增加“不穩(wěn)定因素”進(jìn)行訓(xùn)練，尤其注重核心部位的小肌肉群的訓(xùn)練，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的控制能力5 周瑾,W.Ben Kibler, Joel Press, Aaron Sciascia.核心穩(wěn)定性在人體運(yùn)動(dòng)中的作用J.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2008, (12).。核心力量訓(xùn)練是進(jìn)行其他訓(xùn)練的基礎(chǔ)，更是核心，它對(duì)于學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候保持身體姿勢(shì)、提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力以及運(yùn)動(dòng)技巧起到一個(gè)更好的支持作用。就目前國內(nèi)外的研究表

13、明，核心力量訓(xùn)練是不同于其他體育訓(xùn)練的方法。6 黎涌明,于洪軍,資薇,曹春梅,陳小平.論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練一一起源.問題.發(fā)展J.體育科學(xué),2008, (04).國內(nèi)外許多教練都把它作為訓(xùn)練的重點(diǎn)。（三）核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)核心力量訓(xùn)練是指，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候努力發(fā)揮核心功能的作用使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候讓核心區(qū)域肌群達(dá)到穩(wěn)定軀體，保持平衡的作用7 鄭飲凱.初探核心穩(wěn)定性和核心力量及其作用J.科技信息,2009,(09).。由于核心力量訓(xùn)練的這一作用，所以使得更多的小肌肉群，尤其是關(guān)節(jié)周圍的肌肉群能夠參與到運(yùn)動(dòng)中，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制中心的作用。（四）核心力量訓(xùn)練的幾個(gè)簡單的方法核

14、心力量訓(xùn)練的方法種類繁多，大體分為穩(wěn)定性與非穩(wěn)定性核心力量訓(xùn)練。在這里介紹幾種簡單的核心力量訓(xùn)練的方法：首先是一種不借助任何器械的單人力量訓(xùn)練方法，這種練習(xí)的方法大多用于最開始進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，選擇這種訓(xùn)練方法，就是為了讓運(yùn)動(dòng)員能夠深刻感覺到核心肌群的用力和有效的控制身體的感覺，這種單人進(jìn)行力量訓(xùn)練的方法，得到了社會(huì)各方面的認(rèn)可，他們都認(rèn)為這是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)的手段8 關(guān)亞軍,馬忠權(quán).核心力量的定義及作用機(jī)制探討J.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2010,(01).。例如八級(jí)腹橋，側(cè)橋等最基本的練習(xí)手段。這種核心訓(xùn)練手段屬于穩(wěn)定性核心力量的訓(xùn)練方式。然后要介紹的就是運(yùn)用單一器械進(jìn)行的力量練習(xí)。例

15、如：、平衡球、平衡板、彈力繩、墊上、力量練習(xí)器械等。在這種練習(xí)方式中，運(yùn)用最多的是平衡球、平衡板等這類不固定的器械和自由重量器械9 王潤生.女大學(xué)生核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究D.遼寧師范大學(xué),2008.。運(yùn)動(dòng)員在使用這種方法進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，能夠有效的動(dòng)員軀干部深層肌肉加入到運(yùn)動(dòng)中來，并在動(dòng)作過程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，和平衡的姿勢(shì)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來支撐軀體的弊端。最后要介紹的是一種運(yùn)用綜合器械進(jìn)行的力量練習(xí)。這種訓(xùn)練在日常生活中也比較多見。例如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉，下蹲，軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)等。核心力量訓(xùn)練很關(guān)鍵的一點(diǎn)在于訓(xùn)練時(shí)練習(xí)者

16、是在軀體處于一種不平衡不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的，或者是運(yùn)用的器械是不固定、必須要使用者自行進(jìn)行控制的器械，如平衡球，瑞士球，平衡板等10 何建偉,趙廣高.核心力量訓(xùn)練治療運(yùn)動(dòng)員腰肌勞損的可行性研究J.長江大學(xué)學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版),2010, (04).。非平衡性力量練習(xí)手段。三、研究對(duì)象與方法（一）研究對(duì)象本次研究選取了某中學(xué)30名女中學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。并將其分為三組每組10人，分別為核心力量訓(xùn)練組、傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組、控制組。并且這三組學(xué)生身體狀況良好，無其他病史。表一 受訪者基本情況組別性別年齡身高(cm)體重(kg)核心力量訓(xùn)練組女151617155-16550-55傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組女1516171

17、55-16550-55控制組女151617155-16550-55（二）研究方法1.文獻(xiàn)資料法通過收集具有權(quán)威性國內(nèi)外期刊書籍中相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上,將有關(guān)的學(xué)術(shù)研究論文、書刊文獻(xiàn)等資料,并通過Internet查閱了有關(guān)核心訓(xùn)練和方法的大量資料作為本課題研究需要的基礎(chǔ)資料。2.專家訪談法本文采用專家訪談法,對(duì)該校中學(xué)生體育素質(zhì)、體能、生理等方面的專家進(jìn)行訪談,從論文的研究思路、框架結(jié)構(gòu)、研究方法、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)、受試者身體素質(zhì)的測(cè)試指標(biāo)等相關(guān)問題進(jìn)行咨詢、探討,認(rèn)真聽取建議并加以實(shí)施。3.實(shí)驗(yàn)法選取某中學(xué)30名女中學(xué)生進(jìn)行為期5周的訓(xùn)練,通過對(duì)受試者實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)變化情況的分析對(duì)比,揭示核心力

18、量訓(xùn)練對(duì)女中學(xué)生運(yùn)動(dòng)機(jī)能的影響。實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象按照國家體質(zhì)測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行力量、速度、耐力、靈敏、平衡等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試。實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)如下：實(shí)驗(yàn)對(duì)象：某中學(xué)30名女學(xué)生，平均分為三組：核心力量訓(xùn)練組、傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組、對(duì)照組，每組各十人。實(shí)驗(yàn)器材：杠鈴、平衡墊、啞鈴、單雙杠等器材實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：該校體育活動(dòng)室實(shí)驗(yàn)時(shí)間：為期五周，每周訓(xùn)練兩次分別為周三、周五下午訓(xùn)練時(shí)長1小時(shí)實(shí)驗(yàn)指標(biāo)規(guī)定：根據(jù)我國人體運(yùn)動(dòng)能力檢測(cè)與評(píng)定、體育測(cè)量與評(píng)價(jià)以及相關(guān)專家學(xué)者的意見開展測(cè)試內(nèi)容。測(cè)試內(nèi)容：1、100m；2、 800m；3、1分鐘仰臥起坐；4、立定跳遠(yuǎn)；5、背拋實(shí)心球；6、坐位體前屈；7、杠鈴下蹲。共七個(gè)內(nèi)容。以此來考察

19、學(xué)生平衡力的影響。實(shí)驗(yàn)方案如下：（1）控制組：不進(jìn)行任何特殊的體育訓(xùn)練，維持正常的活動(dòng)即可。（2）傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組：綜合運(yùn)用杠鈴、啞鈴、實(shí)心球等組合訓(xùn)練器械以及單手力量訓(xùn)練等，進(jìn)行力量訓(xùn)練。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練安排分為3個(gè)階段，準(zhǔn)備階段1-2周；肌肉力量和協(xié)調(diào)訓(xùn)練階段3-4周；爆發(fā)力和耐力訓(xùn)練階段第5周。為了保證訓(xùn)練的效果，力量訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)數(shù)周變化一次。在5周的訓(xùn)練中，應(yīng)該進(jìn)行合理的階段性的安排力量訓(xùn)練計(jì)劃【18】。在準(zhǔn)備階段，主要是通過簡單的體育訓(xùn)練恢復(fù)學(xué)生的體能，激活肌群中更多的肌纖維參加收縮，增加身體的力量。這個(gè)階段的訓(xùn)練大多采用較輕負(fù)荷和較少組數(shù)完成動(dòng)作。然后再逐漸過渡到增加負(fù)荷和組數(shù)。例如最開始

20、的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作做一組重復(fù)次數(shù)15-20次,逐漸過渡到每個(gè)動(dòng)作做2組重復(fù)動(dòng)作10-24次。到了第3-4周的時(shí)候，就是增強(qiáng)肌肉力量和協(xié)調(diào)性階段。這一階段主要通過逐漸增加練習(xí)重量,提高肌肉力量，在神經(jīng)產(chǎn)生適應(yīng)的同時(shí)使肌肉體積發(fā)生變化。可使用較大的負(fù)荷。每組練習(xí)重復(fù)4-8次,做3組以上。到了最后一個(gè)階段，就是提高爆發(fā)力和耐力的時(shí)候。這一階段練習(xí)次數(shù)增多，練習(xí)的速度也加快，練習(xí)重量相對(duì)下降。每組練習(xí)次數(shù)增至10-20次,練習(xí)3-5組或每組練習(xí)5-15秒,練習(xí)3-5組。表二 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度周三仰臥起坐15個(gè)/組*2組俯臥撐15個(gè)/組*3組蛙跳25米/次*2組杠鈴10-15kg10-15

21、次/組周五深蹲15-20kg5-6次/組下肢組合器械10-15次/組5kg啞鈴15-25次/組仰臥交替舉腿25個(gè)/組*2組（3）核心力量訓(xùn)練組：根據(jù)核心力量訓(xùn)練的基本原則，方法又簡單到復(fù)雜的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出一套為期5周的8種核心訓(xùn)練方法.對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練分為兩個(gè)階段分別是：第一階段1-3周為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，重點(diǎn)通過運(yùn)動(dòng)員克服自身體重的情況下進(jìn)行簡單的核心力量訓(xùn)練。第二階段4-5周為鞏固提高階段，重點(diǎn)通過一定器械進(jìn)行一些難度較高的核心力量練習(xí)。表三 核心力量訓(xùn)練組訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練強(qiáng)度周三仰臥收腹固定25-50s*4組側(cè)身頂髓25-50s*4組仰臥收腹抬腿25-50s*4組側(cè)身抬腿45次

22、*4組周五手仰臥夾球起轉(zhuǎn)髖30次* 3組前臂滾球60s*5組仰臥挺髖伸膝25次*4組單腳壓球雙手支撐35次*4組四、研究結(jié)果與分析（一）傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的影響經(jīng)過為期5周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后，學(xué)生身體素質(zhì)有了改進(jìn)。表四 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組前后測(cè)試結(jié)果比較測(cè)試內(nèi)容實(shí)驗(yàn)前試驗(yàn)后100m（s）1615800m(min)1951951分鐘仰臥起坐(次/min)3848立定跳遠(yuǎn)(m)1.71.75背拋實(shí)心球(m)76.6坐位體前屈(cm)1819杠鈴下蹲(kg)6080由表四可知，經(jīng)過為期5周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，這組學(xué)生的100m，坐位體前屈均有小幅度的提高，但是并不明顯。而杠鈴下蹲，還有一分鐘仰臥起坐

23、則有明顯的提高。（二）核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的影響經(jīng)過為期5周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后，學(xué)生身體素質(zhì)有了改進(jìn)。并且有了大幅度的提高。而且在學(xué)生平衡力的影響上也有很深刻的意義。表五 核心力量訓(xùn)練組前后測(cè)試結(jié)果比較測(cè)試內(nèi)容實(shí)驗(yàn)前試驗(yàn)后100m（s）1614800m(min)1951901分鐘仰臥起坐(次/min)3857立定跳遠(yuǎn)(m)1.71.89背拋實(shí)心球(m)78坐位體前屈(cm)1821杠鈴下蹲(kg)6082由表五可知學(xué)生的各方面指標(biāo)都有了明顯的提升。（三）對(duì)平衡能力的影響通過以上影響，對(duì)核心實(shí)驗(yàn)對(duì)與中學(xué)生平衡能力的影響進(jìn)行分析，得出，采用軟踏閉眼單足站立作為測(cè)量平衡性的指標(biāo),該指標(biāo)主要反映

24、單足前腳掌支撐維持身體靜態(tài)平衡的能力11 白宏偉,劉浩.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)核心穩(wěn)定性及核心力量訓(xùn)練探究J.商丘師范學(xué)院學(xué)報(bào),2010, (06)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,核心力量訓(xùn)練組采用軟踏閉眼單足站立保持時(shí)間由5.96s變?yōu)?3.4s,增加了 7. 44s,具有顯著性差異；傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組軟踏閉眼單足站立保持時(shí)間由5.20s變?yōu)?.64s,結(jié)果增加了 3.44s,具有顯著性差異；組間差異具有顯著性,兩組相互對(duì)照，則核心力量訓(xùn)練組優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組。主要原因是核心力量訓(xùn)練可以提高整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)性,受試者在做動(dòng)作時(shí)的核心區(qū)域肌群及深層的小肌肉群起到穩(wěn)定軀體,傳輸能量是整個(gè)身體保持平衡穩(wěn)定狀態(tài)。而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練著重于大肌

25、群的訓(xùn)練,做動(dòng)作時(shí)身體是處于相對(duì)平衡狀態(tài)下完成,這種平衡狀態(tài)是通過器械或地面提供的穩(wěn)定的支撐反作用力而實(shí)現(xiàn)的。五、小結(jié)核心力量訓(xùn)練中的很多訓(xùn)練方法都是采用一種不穩(wěn)定支撐條件下的運(yùn)動(dòng),在這種動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定環(huán)境中進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練對(duì)普通女中學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力影響，不僅對(duì)核心肌群的力量增加有明顯作用,而且能夠增強(qiáng)人體的平衡能力及軀干的穩(wěn)定性。機(jī)體平衡能力提高依賴于肌肉力量及其協(xié)調(diào)能力、中樞神經(jīng)系統(tǒng)處理信息的速度、各種感覺器官的功能的提高。由以上各種研究結(jié)果證明核心力量對(duì)于中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力以及平衡力是顯著影響的。參考文獻(xiàn)：1黎涌明.論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練J體育科學(xué),2008,4, (28).2王衛(wèi)星,

26、李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究J.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007, (08).3于紅妍,王虎,馮春輝,賈嘉.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的理論思考一一核心穩(wěn)定性訓(xùn)練.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008,(06).4馮建軍,袁建國.核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評(píng)J.體育學(xué)刊,2009, (11).5周瑾,W.Ben Kibler, Joel Press, Aaron Sciascia.核心穩(wěn)定性在人體運(yùn)動(dòng)中的作用J.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2008, (12).6黎涌明,于洪軍,資薇,曹春梅,陳小平.論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練一一起源.問題.發(fā)展J.體育科學(xué),2008, (04).7鄭飲凱.初探核

27、心穩(wěn)定性和核心力量及其作用J.科技信息,2009,(09).8關(guān)亞軍,馬忠權(quán).核心力量的定義及作用機(jī)制探討J.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2010,(01).9王潤生.女大學(xué)生核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究D.遼寧師范大學(xué),2008.10何建偉,趙廣高.核心力量訓(xùn)練治療運(yùn)動(dòng)員腰肌勞損的可行性研究J.長江大學(xué)學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版),2010, (04).11白宏偉,劉浩.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)核心穩(wěn)定性及核心力量訓(xùn)練探究J.商丘師范學(xué)院學(xué)報(bào),2010, (06) 12全國體育院校教材委員會(huì)審定.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)M北京:人民體育出版社,2002. 1.13柳繼領(lǐng).瑞士球在增強(qiáng)人體核心力量中的應(yīng)用J新視野.14胡洋.山東省普通高校大學(xué)生體能能力評(píng)價(jià)模型研究J.河南師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2010, (05).15中國國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的研究課題組,國家體育總局科教司.中國國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的研究R.北京:北京體育大學(xué)出版社,2000:87-92.16田麥久.全國普通高校通用教材:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)M.