如何提高自制力主題班會

1、自控力成為自己生活的主人初中主題班會制定計劃，每天閱讀1小時算了，有空還是玩玩手機VS你經(jīng)歷過這些掙扎嗎？偶爾吃點沒事胳膊好疼，太累，放棄一定不要再吃垃圾食品了每天練習俯臥撐50次克服沖動、深謀遠慮任意妄為、及時行樂VS自控力是兩個自我的對抗01心理測試你是否每一天都制定新計劃？如上課認真，提高分數(shù)，運動健身等。但是你真的能做到多少呢？是否大多數(shù)計劃都隨著你的決心一起半途而廢？請做以下心理測試。 記住你的選項，A為1分；B為2分，C為三分。 1 1、你在朋友家中，茶幾上放著一盒巧克力，、你在朋友家中，茶幾上放著一盒巧克力，你的朋友沒說給你吃，你會你的朋友沒說給你吃，你會 A A、趁他不注意偷吃

2、，再拿幾塊回家、趁他不注意偷吃，再拿幾塊回家 B B、靜靜坐著，抗拒誘惑，假裝沒看見。、靜靜坐著，抗拒誘惑，假裝沒看見。 C C、對自己說：巧克力吃多了就發(fā)胖，再說、對自己說：巧克力吃多了就發(fā)胖，再說今晚媽媽請吃大餐。今晚媽媽請吃大餐。 2、你的好朋友是你喜歡的人的親戚，一天你去他家，發(fā)現(xiàn)他正在與你喜歡的人聊QQ，對話框沒有最小化，你會 A、迫不及待地偷看，然后追問他們在聊什么。 B、偷看一眼，但是出于內(nèi)疚還是恢復原狀。 C、離開房間，不給自己被引誘去偷看的機會。 3、你最好的朋友告訴你一個大秘密，叫你不要說出去，你會 A、答應(yīng)得好好地，轉(zhuǎn)眼就告訴全宿舍。 B、就告訴幾個最信任的人，再警告他們

3、不準說出去。 C、答應(yīng)他絕不泄密，然后說到做到。 4、你努力攢錢打算暑假出去旅游，但是你逛商場時看中了一個非常喜歡也比較貴的東西，你會 A、我喜歡什么就買什么，我高興就好 B、向父母和朋友借錢買下來，再想辦法慢慢還債。 C、想想自己的暑假計劃，告訴自己，沒有什么能干擾你的旅游大計。 5、你對于除夕愿望的看法是 A、在餐桌上的隨便說說而已 B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。實在做不到就違背它。 C、那是我的愿望，多艱難也要實現(xiàn)它 6、期中考之后，你為自己制定了詳細的“崛起”計劃，你能堅持多久？ A、什么計劃？我不記得了。 B、想起來就做一做 C、老師說堅持就一定能成功，一分

4、付出一分收獲！我一定會努力！ 7、你有一周的時間完成一項重要任務(wù)，你會 A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡亂應(yīng)付一下。 B、想起來就完成一點，覺得好累，就去休息，就這樣一直做到最后一天。 C。把工作分成四塊，用兩天時間完成，第三天檢查，沒問題了之后痛痛快快玩去。 8、朋友邀請你通宵打游戲，但是你答應(yīng)另一個朋友明天要早起去鄰鎮(zhèn)玩，你會 A、玩得天昏地暗，管他第二天幾點醒。遲到了跟朋友吵架。 B、那就玩一會兒吧，受不了了我再睡。 C、告訴對方明天要早起，然后睡覺去。 9、老師告誡你不能偷懶，要勤于復習預(yù)習，你會 A、做做樣子給老師和自己看，三天后恢復原狀。 B、堅持一周左右，一看自己有了進步就不學了。

5、 C、老師總是為了我好，每天堅持，直到取得理想成績。 10、如果你能在早上早一點起床到教室自習，晚上就有更多時間，你也明知道這樣可以讓你進步更快，你會 A、算了吧，想想而已，睡覺比學習更重要 B、鬧鐘響了以后繼續(xù)躺在床上不肯動，最后在內(nèi)疚和掙扎中爬起來 C、準時起床，用冷水洗臉讓自己清醒，神智飽滿地去自習。 2330分：恭喜你，你是一個比較有自制力的人！ 1522分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做過嘗試，但是你不能堅持。 15分以下：你真的要想辦法管住自己了試一試雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。心里默數(shù)，堅持一分鐘。你做到了嗎？小組交流小組交流如何提高自己的自控力？如何提高自己的自控力？

6、再來試一試看看這幅圖，看看這幅圖，它是倫敦奧運會它是倫敦奧運會開幕式倒計時的開幕式倒計時的畫面。畫面。自制力是什么？自我控制的能力自我控制的能力指的是能夠完全自覺的，有意識地指的是能夠完全自覺的，有意識地控制自己的情緒，支配自己行動的控制自己的情緒，支配自己行動的能力。能力。是意志的重要品質(zhì)是意志的重要品質(zhì) 雖然卡羅琳對這次試驗并沒有清晰記憶，做實驗的科學家也拒絕透露關(guān)于實驗對象的信息，但她有強烈的感覺，自己選擇了 等待，吃到兩塊棉花糖?！拔液苌瞄L等待，”卡羅琳告訴我，“給我一項挑戰(zhàn)或一個任務(wù)，那我一定會找到方法去完成它，即使意味著放棄我最喜歡的食物。”她的 母親凱倫索廷諾更加肯定：“還是小孩

7、時，卡羅琳就很有耐心。我肯定她選擇了等待。”比卡羅琳年長一歲的哥哥克雷格也參加了同一個實驗。他完全沒有表現(xiàn)出 妹妹的堅韌。他對那個實驗倒是記憶猶新：“在某個時刻，我突然想到房間里只有我一個人，誰會知道我究竟拿來多少糖果？”克雷格說他還參加了另一個類似實 驗。不過誘惑物換成了玩具。有人告訴他，如果等待就可以拿到兩個玩具。但他偷偷地打開了桌子?！拔野牙锩娴耐婢叨记蹇樟耍彼f，“我拿走了一切。在那之 后，老師告誡我說再也不要進去實驗房間?！?這些實驗的錄像非常有趣。在短暫等待期間，孩子們的表現(xiàn)千奇百怪。有的用手蓋 住眼睛，轉(zhuǎn)過身，故意不去看桌上的盤子。還有的不安地踢桌子，或拉扯自己的小辮子。一個留

8、著小分頭的男孩，小心翼翼地掃視了周圍一眼，確定沒有人在看他， 于是伸手從盤子里拿出一塊奧利奧餅干，掰開后舔掉中間的白色奶油，然后再把餅干合起來，放回盤子，臉上露出得意的笑容。 多數(shù)孩子像克雷格一樣。他們無法抗拒眼前的誘惑，連短短3分鐘也等待不下去?！坝袔讉€孩子，不假思索，立刻就吃掉了棉花糖?！敝鞒诌@次實驗的斯坦福大學心 理學教授沃爾特米切爾說?！八麄兏緵]有考慮過等待。多數(shù)孩子會猛盯著棉花糖，大約30秒鐘后覺得等不下去了，于是搖鈴?！敝挥屑s30%的孩子，像卡羅 琳一樣，成功等到實驗者返回，有時候要等上15分鐘。這些孩子找到了一種抵抗誘惑的方法。 如何增強自制力？二、心理暗示法當遇到有可能讓自己

9、失控的刺激時，應(yīng)該盡力當遇到有可能讓自己失控的刺激時，應(yīng)該盡力回避?；乇?。比如聽到有人講壞話，我不去聽，出去散散心，比如聽到有人講壞話，我不去聽，出去散散心，不傳播是非，這樣就避免了沖突。不傳播是非，這樣就避免了沖突。三、回避刺激法。四、合理發(fā)泄法運用運動，聽音樂，出去玩等方式合理運用運動，聽音樂，出去玩等方式合理宣泄情緒。宣泄情緒。五、積極補償法 利用憤怒激情產(chǎn)生的強大動力，找一件最喜歡做利用憤怒激情產(chǎn)生的強大動力，找一件最喜歡做的事，或者猛跑三圈，或者狂投籃，或者埋頭苦的事，或者猛跑三圈，或者狂投籃，或者埋頭苦讀，讓消極情緒變?yōu)榉e極情緒。讀，讓消極情緒變?yōu)榉e極情緒。就是從自己最不喜歡做的事

10、情開始，就是從自己最不喜歡做的事情開始，然后把最好的留到最后。換言之，然后把最好的留到最后。換言之，故意和自己過不去。故意和自己過不去。六、反其道而行之自控力是一個人在意志行動中善于控制自己的自控力是一個人在意志行動中善于控制自己的情緒，約束自己的言行。情緒，約束自己的言行。自控力表現(xiàn)在兩個方面：自控力表現(xiàn)在兩個方面：一、是自己在實際工作、學習中努力克服不利一、是自己在實際工作、學習中努力克服不利于自己的恐懼、猶豫、懶惰等；于自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一方面應(yīng)善于在實際行動中控制沖動。一方面應(yīng)善于在實際行動中控制沖動。結(jié)語 亞里士多德說過：亞里士多德說過：“美好的人生建立在自我控制美好的人生建立在自我控制的基礎(chǔ)上。的基礎(chǔ)上?！敝挥型ㄟ^實踐的鍛煉，才能真正獲只有通過實踐的鍛煉，才能真正獲得自制力。得自制力。自豪的力量當你做了一個讓自己自豪的選擇時，與朋友分享（微博或口述）。想象朋友因為你的成功感到高興，讓自己自豪。集體的力量相約和朋友共同完成一件事情，從中互相鼓勵互相監(jiān)督。自控秘籍12借助別人的力量Eg：時間卡片、P計劃不懂？上微博搜一搜。請至少選一天，把