健康為生活護(hù)航20130820

1、員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心主要內(nèi)容飲食與健康飲食與健康123運(yùn)動(dòng)與健康運(yùn)動(dòng)與健康心態(tài)與健心態(tài)與健康康員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心健康是什么？健康健康金錢金錢地位地位家庭家庭愛(ài)情愛(ài)情家人家人員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心什么是健康？ 軀體健康軀體健康 心理健康心理健康 社會(huì)適應(yīng)良好社會(huì)適應(yīng)良好 道德健康道德健康員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心什么是亞健康？亞健康（亞健康（75%75%）疾?。膊。?0%10%）健康（健康（15%15%）員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心亞健康人群的狀態(tài)特征渾身無(wú)力、容易疲倦渾身無(wú)力、容易疲倦心緒不寧心緒不寧 、焦慮憂郁、焦慮憂郁胃悶不適、頸肩僵硬胃悶不適、頸肩僵硬食欲不振、失眠健忘食欲不振、

2、失眠健忘亞健康亞健康亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾?。◥盒阅[瘤、心亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾?。◥盒阅[瘤、心腦血管疾病和糖尿病等）的疾病前狀態(tài)。腦血管疾病和糖尿病等）的疾病前狀態(tài)。員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心造成亞健康最常見(jiàn)的原因）造成亞健康最常見(jiàn)的原因）亞健康產(chǎn)生的主要原因員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心健康的四大基石v維多利亞宣言中提出的健康四大基石：維多利亞宣言中提出的健康四大基石： 合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)， 戒煙限酒，心理平衡。1616個(gè)字能做到：個(gè)字能做到： 高血壓發(fā)病率減少高血壓發(fā)病率減少5555，腦中風(fēng)、冠心病減少，腦中風(fēng)、冠心病減少7575，糖尿病，糖尿病減少減少505

3、0，腫瘤減少，腫瘤減少1/31/3，平均壽命延長(zhǎng)，平均壽命延長(zhǎng)1010年以上。年以上。員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心健康飲品綠茶綠茶骨頭骨頭湯湯豆?jié){豆?jié){酸奶酸奶蘑菇蘑菇湯湯紅酒紅酒含茶坨酚，抗癌；含茶坨酚，抗癌；含氟，堅(jiān)固牙齒；含氟，堅(jiān)固牙齒；含茶甘寧，提高血管韌性。含茶甘寧，提高血管韌性。含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老；良好含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老；良好的抗氧化劑；的抗氧化劑；降血壓，降血脂。降血壓，降血脂。含優(yōu)質(zhì)蛋白；含優(yōu)質(zhì)蛋白；含含5 5種抗癌物質(zhì)。種抗癌物質(zhì)。乳酸茵能減少致癌物質(zhì)產(chǎn)生；乳酸茵能減少致癌物質(zhì)產(chǎn)生；能抑制腸道內(nèi)腐敗菌的繁殖；能抑制腸道內(nèi)腐敗菌的繁殖；有降低膽固醉的作用。有降低膽固醉的作用。含琬膠，抗衰

4、老；含琬膠，抗衰老；減緩骨胳老化。減緩骨胳老化。熱量低，富含維熱量低，富含維D D，有益骨胳健康；有益骨胳健康；抗氧化，延緩衰老。抗氧化，延緩衰老。員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心飲食養(yǎng)生原則應(yīng)季而食豆苗豆苗甘蔗甘蔗韮菜韮菜豌豆豌豆草莓草莓芹菜芹菜春春青棗青棗櫻桃櫻桃員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心飲食養(yǎng)生原則應(yīng)季而食梨梨潺菜潺菜冬瓜冬瓜莧菜莧菜蕹菜蕹菜桃子桃子西瓜西瓜夏夏芥菜芥菜員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心飲食養(yǎng)生原則應(yīng)季而食獼猴桃獼猴桃蓮藕蓮藕秋秋葡萄葡萄芋頭芋頭豇豆豇豆黃瓜黃瓜菠菜菠菜木瓜木瓜員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心芥蘭芥蘭蘿卜蘿卜桔子桔子生菜生菜大白菜大白菜紹菜紹菜菜心菜心西洋菜西洋菜冬冬飲食養(yǎng)生原則應(yīng)季

5、而食員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心飲食養(yǎng)生原則全面膳食v 全面膳食全面膳食 素問(wèn)素問(wèn)臟氣法時(shí)論臟氣法時(shí)論中就指出：中就指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心飲食養(yǎng)生原則全面膳食亞州金字塔胡蘿卜胡蘿卜南瓜南瓜西紅柿西紅柿大蒜大蒜黑木耳黑木耳老玉米老玉米喬麥喬麥?zhǔn)眍愂眍愋∶仔∶状蠖埂⒍垢?、豆大豆、豆腐、豆?jié){漿員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心飲食養(yǎng)生原則全面膳食谷類“三降三降”，降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥里含有，降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥里含有18%18%的纖維素，預(yù)防胃腸道癌癥。（燕

6、麥降血脂、降的纖維素，預(yù)防胃腸道癌癥。（燕麥降血脂、降血壓）血壓）“三吸收三吸收”：吸收水份，：吸收水份，潤(rùn)滑腸道潤(rùn)滑腸道；吸收脂肪、糖類，；吸收脂肪、糖類，不得糖尿病不得糖尿??；吸收毒素，吸收毒素，胃和腸健康胃和腸健康。除除濕濕、健脾、健脾、鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)靜、安眠、安眠。“黃金作物黃金作物”，含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、，含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VEVE，所以不發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。，所以不發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心飲食養(yǎng)生原則全面膳食豆類v 豆豆 普查結(jié)果顯示中國(guó)老百姓缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白。普查結(jié)果顯示中國(guó)老百姓缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白。 衛(wèi)生部提出衛(wèi)生部提出“大豆行動(dòng)計(jì)劃大豆行動(dòng)

7、計(jì)劃”“”“一把蔬菜一把豆，一個(gè)一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉雞蛋加點(diǎn)肉”。 蛋白質(zhì)含量：蛋白質(zhì)含量：1 1兩大豆兩大豆2 2兩瘦肉兩瘦肉3 3兩雞蛋兩雞蛋4 4兩大米兩大米 大豆中起碼有大豆中起碼有5 5種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，能預(yù)防、治種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，能預(yù)防、治療乳腺癌。療乳腺癌。 多吃大豆、豆?jié){、豆腐腦。多吃大豆、豆?jié){、豆腐腦。員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心飲食養(yǎng)生原則全面膳食豆類v 牛奶好還是豆?jié){好？牛奶好還是豆?jié){好？ 牛奶里含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，牛奶里含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，在亞洲黃種人中有在亞洲黃種人中有70%70%不吸收乳糖。不

8、吸收乳糖。 豆?jié){有什么優(yōu)點(diǎn)？豆?jié){里含的是寡糖，它豆?jié){有什么優(yōu)點(diǎn)？豆?jié){里含的是寡糖，它100%100%吸收。吸收。 豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等，鈣比牛奶含量多。豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等，鈣比牛奶含量多。 牛奶里沒(méi)有抗癌物質(zhì)，而豆?jié){里有牛奶里沒(méi)有抗癌物質(zhì)，而豆?jié){里有5 5種抗癌物質(zhì)。種抗癌物質(zhì)。v 為了防癌一定要喝豆?jié){。牛奶可以喝，但要適當(dāng)喝豆?jié){。為了防癌一定要喝豆?jié){。牛奶可以喝，但要適當(dāng)喝豆?jié){。員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心飲食養(yǎng)生原則全面膳食菜類胡蘿卜：胡蘿卜：含有胡蘿卜素、芥子油和木質(zhì)素，對(duì)惡性腫瘤有預(yù)防治療作含有胡蘿卜素、芥子油和木質(zhì)素，對(duì)惡性腫瘤有預(yù)防治療作用；同時(shí)也是養(yǎng)眼蔬菜。用；同時(shí)也是養(yǎng)眼

9、蔬菜。南瓜、苦瓜：南瓜、苦瓜：刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素，常吃南瓜的人不得糖尿刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素，常吃南瓜的人不得糖尿病?？喙弦材芊置谝葝u素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。病?？喙弦材芊置谝葝u素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。黑木耳：黑木耳：使血不粘稠，抗血栓形成；抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體使血不粘稠，抗血栓形成；抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，經(jīng)常食用可防癌抗癌免疫力，經(jīng)常食用可防癌抗癌員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心飲食養(yǎng)生原則全面膳食菜類西紅柿西紅柿大蒜大蒜怎么吃怎么吃 ？生吃唄生吃唄煮了吃煮了吃白吃啦白吃啦 西紅柿抗癌，可預(yù)防子宮癌、卵巢西紅柿抗癌，可預(yù)防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱

10、癌、前列腺癌。癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。 起作用的是西紅柿里面蕃茄素，必起作用的是西紅柿里面蕃茄素，必須加溫。須加溫。 生吃西紅柿不抗癌。生吃西紅柿不抗癌。 西紅柿炒雞蛋最值錢了，還有蕃茄西紅柿炒雞蛋最值錢了，還有蕃茄湯，或西紅柿雞蛋湯也是好的。湯，或西紅柿雞蛋湯也是好的。 大蒜是抗癌之王，但大蒜本身不大蒜是抗癌之王，但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌?？拱?，大蒜素才抗癌。 正確吃法：切成一片一片的薄正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣里片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。合以后產(chǎn)生大蒜素。 員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心抗癌食品一欄表員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心飲食養(yǎng)生原

11、則全面膳食肉類豬肉豬肉羊肉羊肉羊肉羊肉員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心飲食養(yǎng)生原則全面膳食肉類肉類肉類總原則：越小的東西越好，海洋的比陸地的好。蝦米比小總原則：越小的東西越好，海洋的比陸地的好。蝦米比小魚(yú)好，小魚(yú)比大魚(yú)好，大魚(yú)比雞肉好，雞肉比羊肉好，羊肉比豬肉魚(yú)好，小魚(yú)比大魚(yú)好，大魚(yú)比雞肉好，雞肉比羊肉好，羊肉比豬肉好，豬肉比牛肉好。好，豬肉比牛肉好。 動(dòng)物越小蛋白越好。動(dòng)物越小蛋白越好。 員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心蔬果的建議量美國(guó)癌病協(xié)會(huì)建議每人每天進(jìn)食：美國(guó)癌病協(xié)會(huì)建議每人每天進(jìn)食： 8-10兩蔬菜 & 2-3份水果 1 1份水果份水果 = 1= 1個(gè)中型橙、蘋(píng)果、梨?zhèn)€中型橙、蘋(píng)果、梨 = = 半杯

12、半杯 (125(125毫升毫升) ) 果汁果汁員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心低脂肪低脂肪適量適量健康食物 如何選擇？高纖維素高纖維素低糖低糖低鹽低鹽新鮮新鮮高鈣高鈣員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心運(yùn)動(dòng)與健康生命在于運(yùn)動(dòng)的八大理由：生命在于運(yùn)動(dòng)的八大理由：1 1、運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能；運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能；2 2、運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉和骨胳的功能；運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉和骨胳的功能；3 3、運(yùn)動(dòng)可以改善血壓；運(yùn)動(dòng)可以改善血壓；4 4、運(yùn)動(dòng)可以使體態(tài)健美；運(yùn)動(dòng)可以使體態(tài)健美；5 5、運(yùn)動(dòng)可以健腦；運(yùn)動(dòng)可以健腦；6 6、運(yùn)動(dòng)可以消除疲勞；運(yùn)動(dòng)可以消除疲勞；7 7、運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理健康。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理健康。員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)

13、中心最佳運(yùn)動(dòng)方式有氧運(yùn)動(dòng)v 什么是有氧運(yùn)動(dòng)？什么是有氧運(yùn)動(dòng)？ 有氧運(yùn)動(dòng)指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛有氧運(yùn)動(dòng)指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。生理上的平衡狀態(tài)。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：較長(zhǎng)（約運(yùn)動(dòng)時(shí)間：較長(zhǎng)（約1515分鐘以上）分鐘以上） 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等或中上程度（最大心率之運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等或中上程度（最大心率之75%75%至至85%85%）員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度v 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間：下午4 4點(diǎn)至點(diǎn)至7 7點(diǎn)，清晨并不是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)，清晨并

14、不是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間v 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每次堅(jiān)持20-6020-60分鐘分鐘 每周每周2-52-5次次 心率上限心率上限=220-=220-現(xiàn)在年齡現(xiàn)在年齡* *0.80.8 心率下限心率下限=220-=220-現(xiàn)在年齡現(xiàn)在年齡* *0.60.6員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心運(yùn)動(dòng)金字塔員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心心態(tài)與健康實(shí)驗(yàn)一：實(shí)驗(yàn)一： 曾有個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對(duì)健康的影響。美國(guó)生理學(xué)曾有個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對(duì)健康的影響。美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪家艾爾瑪辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時(shí)呼出來(lái)的合的容器里，以收集人

15、們不同情緒時(shí)呼出來(lái)的“氣水氣水”。結(jié)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時(shí)呼出來(lái)的氣，凝成的水清澈透明、無(wú)色、果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時(shí)呼出來(lái)的氣，凝成的水清澈透明、無(wú)色、無(wú)雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將無(wú)雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這這“生氣水生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。了。員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心如何調(diào)整心態(tài)改變看法我們我們誘發(fā)事件（A）自我觀人際觀世界觀（B）心理行為結(jié)果（C）艾利斯的情緒艾利斯的情緒ABC理論理論員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心在這幅圖里你看到了什么？員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中

16、心改變看待事物的態(tài)度，改變看待事物的態(tài)度，結(jié)果也許完全就不一樣了！結(jié)果也許完全就不一樣了！員工關(guān)愛(ài)中心員工關(guān)愛(ài)中心調(diào)整心態(tài)保持笑容v 荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常笑逐顏開(kāi)的人，壽命比較長(zhǎng)。生活樂(lè)觀的人與生荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常笑逐顏開(kāi)的人，壽命比較長(zhǎng)。生活樂(lè)觀的人與生活悲觀的人相比，死亡率低活悲觀的人相比，死亡率低45%45%。心臟循環(huán)疾病的死亡率甚至低。心臟循環(huán)疾病的死亡率甚至低77%77%。v 笑的好處是：笑的好處是： 1.1.增加肺的呼吸功能；增加肺的呼吸功能； 2.2.清潔呼吸道；清潔呼吸道；3.3.抒發(fā)健康的情感；抒發(fā)健康的情感；4.4.消除神經(jīng)的緊張；消除神經(jīng)的緊張； 5.5.使肌肉放松；使肌肉放松； 6.6.有助于散發(fā)多余的精力；