心理學第三次作業(yè)

1、4.結合生活實際，談談生活壓力的來源及如何運用心理學知識更好的應對壓力一. 生活中，每個人都有各種各樣的壓力，大致可以分為以下幾類：1. 生物性壓力源直接阻礙和破壞個體生存與種族延續(xù)的事件，包括軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、 性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。2. 精神性壓力源直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內在和外在事件，包括錯誤的認知結 構，道德沖突以及長期生活經歷造成的不良個性心理特點等。3. 社會環(huán)境性壓力源直接阻礙和破壞個體社會需求的事件，分為純社會性的。如重大社會改革， 重要人際關系破裂失戀離婚，家庭長期沖突，戰(zhàn)爭、被監(jiān)禁等，和由自身情況造 成的人際適應問題等等。在現實生活中，純粹的單性

2、的壓力源極少，多數壓力源都涵蓋著兩種以上因 素，特別是精神壓力源和社會壓力源， 有的是渾然一體的狀態(tài)，因此必須把三種 壓力源作為有機整體加以考慮。二. 壓力的預防1. 樹立應激的社會觀2. 提咼認識水平3.注意自我修養(yǎng)，造就良好的人格基礎 三壓力緩解1. 自我調節(jié)2. 行為調節(jié)3. 回避4. 宣泄5. 疏導6. 升華和轉化7. 心理干預三. 緩解壓力的具體措施1運用言語和想象放松通過想象，訓練思維游逛”如藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”我舒 適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”在短時間內放松、休息，恢復精力，讓 自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。2支解法請你把生活中的壓力羅列出來，

3、一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現，只要你 個個擊破”這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。3想哭就哭 醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓， 然后按 正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果 87%的血壓正常 的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。 由此 看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。4 一讀解千愁在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在 潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。5擁抱大樹在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減

4、輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素， 令人精神爽 朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。6運動消氣法國出現了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導，教人們如 何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的 減壓消氣操” 在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。7看恐怖片英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們 需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力， 倒不如激勵自 己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影8嗅嗅香油在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他 植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣 系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。9吃零食吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要， 而在于對緊張的緩解和內心 沖突的消除。10穿上稱心的舊衣服穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。 因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受， 并深深地沉浸在緬懷過 去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。11養(yǎng)寵物益身