下載本文檔
版權說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內容提供方,若內容存在侵權,請進行舉報或認領
文檔簡介
1、4.結合生活實際,談談生活壓力的來源及如何運用心理學知識更好的應對壓力一. 生活中,每個人都有各種各樣的壓力,大致可以分為以下幾類:1. 生物性壓力源直接阻礙和破壞個體生存與種族延續(xù)的事件,包括軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、 性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。2. 精神性壓力源直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內在和外在事件,包括錯誤的認知結 構,道德沖突以及長期生活經歷造成的不良個性心理特點等。3. 社會環(huán)境性壓力源直接阻礙和破壞個體社會需求的事件,分為純社會性的。如重大社會改革, 重要人際關系破裂失戀離婚,家庭長期沖突,戰(zhàn)爭、被監(jiān)禁等,和由自身情況造 成的人際適應問題等等。在現實生活中,純粹的單性
2、的壓力源極少,多數壓力源都涵蓋著兩種以上因 素,特別是精神壓力源和社會壓力源, 有的是渾然一體的狀態(tài),因此必須把三種 壓力源作為有機整體加以考慮。二. 壓力的預防1. 樹立應激的社會觀2. 提咼認識水平3.注意自我修養(yǎng),造就良好的人格基礎 三壓力緩解1. 自我調節(jié)2. 行為調節(jié)3. 回避4. 宣泄5. 疏導6. 升華和轉化7. 心理干預三. 緩解壓力的具體措施1運用言語和想象放松通過想象,訓練思維游逛”如藍天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”我舒 適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”在短時間內放松、休息,恢復精力,讓 自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。2支解法請你把生活中的壓力羅列出來,
3、一、二、三、四,你一旦寫出來以后,就會驚人地發(fā)現,只要你 個個擊破”這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。3想哭就哭 醫(yī)學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓, 然后按 正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結果 87%的血壓正常 的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。 由此 看來,讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。4 一讀解千愁在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在 潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。5擁抱大樹在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減
4、輕心理壓力的一種方法。據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素, 令人精神爽 朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。6運動消氣法國出現了一種新興的行業(yè):運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導,教人們如 何大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發(fā)等,做一種運動量頗大的 減壓消氣操” 在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。7看恐怖片英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對工作的責任感。此時他們 需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力, 倒不如激勵自 己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影8嗅嗅香油在歐洲和日本,風行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他 植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經,刺激或平伏人類大腦邊緣 系統的神經細胞,對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。9吃零食吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要, 而在于對緊張的緩解和內心 沖突的消除。10穿上稱心的舊衣服穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。 因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受, 并深深地沉浸在緬懷過 去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。11養(yǎng)寵物益身
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網頁內容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
- 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內容負責。
- 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容,請與我們聯系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 2023-2024學年江蘇省無錫市江陰市華士實驗學校九年級(上)第一次段考數學試卷
- 滬科版八年級數學上冊期末素養(yǎng)綜合測試(二)課件
- 魯教版八年級數學上冊專項素養(yǎng)綜合練(八)旋轉中的三種常用模型課件
- 七年級上冊英語基礎語法
- 【核心素養(yǎng)】部編版小學語文一年級上冊 -預備單元:1 我是中國人-教案(含教學反思)
- 化 學物質組成的表示課件 2024-2025學年九年級化學人教版(2024)上冊
- 期中綜合測試卷(試題)2024-2025學年統編版語文四年級上冊
- 青島版五四制一年級科學下冊教案(第一單元)
- 第一課件網教學
- 二年級上冊道德與法治教學設計-歡歡喜喜慶國慶-1(統編版)
- 專題34 個人成長類讀后續(xù)寫講義(話題+步驟+語料+模擬)高考英語讀后續(xù)寫高分寶典
- Module 5 Unit 2 I can speak French.(教學設計)-2024-2025學年外研版(三起)英語六年級上冊
- 職業(yè)生涯規(guī)劃與職場能力提升智慧樹知到答案2024年同濟大學
- 政務信息寫作技巧與政府信息公開
- 2024-2030年中國半導體晶圓轉移機器人行業(yè)市場發(fā)展趨勢與前景展望戰(zhàn)略分析報告
- 第六章學校教育制度課件
- Unit 2 We're Family教學設計2024年秋人教版新教材七年級英語上冊
- 2023沈陽法院書記員真題
- 蘇教版五年級上冊勞動技術課程教案
- 開封事業(yè)單位筆試真題2024
- OGSM戰(zhàn)略規(guī)劃框架:實現企業(yè)目標的系統化方法論雙份材料
評論
0/150
提交評論