第二章游泳救生的基本技術

1、第二章游泳救生的基本技術 本章提綱 第一節(jié) 踩水技術 第二節(jié) 反蛙泳技術 第三節(jié) 側泳技術 第四節(jié) 潛泳技術 第五節(jié) 抬頭爬泳技術第二章游泳救生的基本技術 本章提要 掌握游泳救生基本技術對于保護自己、挽回生命有著重要的意義。本章從身體姿勢、腿部技術、手臂技術、完整配合技術4個方面，介紹了踩水、反蛙泳、側泳、潛泳及抬頭爬泳5種游泳救生的基本技術，并對各種游泳救生技術特點及使用進行了分析和總結。第一節(jié) 踩水技術 一、踩水的身體姿勢 踩水時，身體直立水中，稍前傾，頭露出水面，稍收髖兩腿微屈勾腳，兩臂胸前平屈，掌心向下，類似蛙泳臂。 二、踩水的腿部技術 踩水時，腿部的技術動作有兩種： 1、兩腿交替蹬水

2、 2、兩腿同時蹬夾水 三、踩水的臂部技術 兩臂彎曲，手和前臂在胸前做向外、向內(nèi)的摸水動作，手臂動作不宜過大。向外摸水時掌心稍向外，向里摸水時掌心稍向內(nèi)，手掌要有壓水的感覺，兩手摸水路線呈弧形。第一節(jié) 踩水技術 四、踩水的完整配合技術 踩水的完整配合技術，要求退和臂配合動作要連貫，一般是兩腿各蹬夾一次，或兩腿同時蹬夾一次，兩臂做一次摸水動作；采用兩腿交替蹬夾水配合時，通常是退和手不停進行；而采用兩腿同時蹬夾水的配合時，是兩腿做蹬夾水動作的同時，兩手做向外的摸水動作。 五、踩水的技術特點與用途 1 1、技術特點：、技術特點：踩水技術動作簡單、方便、省力、能持久； 2 2、技術用途：、技術用途：在水

3、中救助溺水者時，便于觀察水面情況和做前后、左右方向的移動，在水中拖帶溺水者的救助工作中起著重要作用。第二節(jié) 反蛙泳技術 一、反蛙泳的身體姿勢 身體仰臥水中，自然伸直，臉部露出水面。 二、反蛙泳的腿部技術 反蛙泳腿的動作類似蛙泳腿的動作，但由于身體仰臥在水中，所以收腿、蹬腿時膝關節(jié)不能露出水面。收腿時，膝向兩側做邊收邊分，打腿微收，小腿向側下方收得較多。收腿結束時，兩膝約寬于肩，腳和小腿內(nèi)側向后方對準蹬水方向，然后大腿發(fā)力，使小腿和腳內(nèi)側向后方做蹬夾水動作。 三、反蛙泳的臂部技術 兩臂自然伸直同時經(jīng)空中在肩前入水，然后曲臂高肘，掌第二節(jié) 反蛙泳技術 心向后，使手和前臂對準劃水方向，用力在體側劃水

4、。劃水結束后，兩臂停留在體側，使身體向前滑行，然后兩臂自然放松從空中向前移臂。 四、反蛙泳的完整配合技術 反蛙泳的完整配合技術有兩種： 一種是臂劃水與腿蹬夾水同時進行；另一種是手劃水和腿蹬夾水交替進行，但腿、臂各做一次動作之后身體自然滑行。兩臂前移的同時，“邊收邊分慢收腿”，兩臂將入水時，兩腿同時做蹬夾水。然后兩臂自然并攏前伸，開始做臂劃水動作。劃水結束，身體自然伸直滑行。呼吸動作，兩臂入水后稍閉氣，兩臂劃水時用口鼻均勻地呼氣，在移臂時用力吸氣。第二節(jié) 反蛙泳技術 五、反蛙泳的技術特點與用途 1 1、技術特點：、技術特點：動作簡易，游起來既省力又能持久； 2 2、技術用途：、技術用途：在水中救

5、助溺水者時，可用托枕、雙手托頜和托腋等多種方法，用反蛙泳進行拖帶運送，在游泳救生工作中起著更要作用。第三節(jié) 側泳技術 一、側泳的身體姿勢 身體側臥水中，稍向胸側傾斜與水平面成1015角，頭的下半部沒在水中，下面的臂向前伸，上面的臂置于體側，在游進時繞身體的縱軸轉動。 二、側泳的腿部技術 側泳的腿部技術包括收腿、翻腳和蹬剪腿3個動作： 1、收腿動作 2、翻腳動作 3、蹬剪腿動作第三節(jié) 側泳技術 三、側泳的臂部技術 兩臂交替劃水，一臂在空中移臂稱為上面臂，另一臂在水下移臂稱為下面臂。 1、上面臂的動作 2、下面臂的動作 3、兩臂的配合技術 四、側泳完整配合技術 1、腿和臂配合動作 2、臂和呼吸配合

6、動作 3、腿、臂和呼吸完整配合動作第三節(jié) 側泳技術 五、側泳的技術特點與用途 1 1、技術特點：、技術特點：該技術動作自如省力； 2 2、技術用途：、技術用途：在水中救助溺水者時，便于控制溺水者進行拖帶第四節(jié) 潛泳技術 潛泳是潛在水中進行游泳的一種技術，具有一定的危險性和復雜性。該技術常用于水下搜尋或救助溺水者。潛泳技術可分為潛深和潛遠兩種技術 一、潛深技術 潛深技術的入水方法有兩種：一種入水方法是從陸地（或池岸）上采用出發(fā)跳水的形式潛入水中；另一種入水方法是從水面上潛入水中。 1、兩腿朝下潛深法 2、頭先朝下潛深法 二、潛遠技術 潛遠技術主要有蛙式潛泳、蛙式長劃臂潛泳和爬式潛泳3種方法。第四

7、節(jié) 潛泳技術 1、蛙式潛泳方法 2、蛙式長劃臂潛泳方法 3、爬式潛泳方法 三、潛泳技術的特點與用途 1 1、技術特點：、技術特點： 蛙式潛泳技術特點：蛙式潛泳技術特點：頭與軀干成一直線，稍低的頭部位置避免了身體的上?。?蛙式長劃臂潛泳技術特點：蛙式長劃臂潛泳技術特點：速度快，軀干和頭部完全成水平姿勢； 爬式潛泳技術特點：爬式潛泳技術特點：手臂省力，只用雙腿做爬泳打水動作向前游進。 2 2、技術用途：、技術用途：該技術常用于水下搜尋或救助溺水者。第五節(jié) 抬頭爬泳技術 抬頭爬泳是頭部始終露在水面上爬泳游進的一種姿勢。抬頭爬泳有助于救生員在接近溺水者時準確捕捉目標。 一、抬頭爬泳的身體姿勢 身體俯臥

8、水中，頭部露出水面，身體盡量保持水平（身體姿勢比爬泳身體姿勢稍高）成較好的流線型，身體可圍繞縱軸有節(jié)奏地轉動，兩眼注視前方目標以保持身體平穩(wěn)向前。第五節(jié) 抬頭爬泳技術 二、抬頭爬泳的腿部技術 兩腿自然伸直，兩腳稍向內(nèi)扣，以增大打水面積，踝關節(jié)放松。打水時髖關節(jié)（腰部）先發(fā)力，以大腿帶動小腿做鞭狀上下交替打水動作，打水幅度以兩腳跟的垂直距離30-40厘米為宜。腳不要打出水面，打水效果取決于鞭狀發(fā)力和踝關節(jié)的靈活性，兩腿要用力打水，才能保持身體位置較高，發(fā)揮抬頭爬泳技術的特長。腿部動作主要是起到維持身體平衡作用，保持身體流線型，以協(xié)調(diào)兩臂有力的劃水動作并能起一定推進作用。第五節(jié) 抬頭爬泳技術 三、

9、抬頭爬泳的臂部技術 臂劃水是推動身體前進的主要力量，臂的技術由入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個環(huán)節(jié)組成。由于頭部要露在水面上，手臂入水點就近些，劃水路線也就短了。要注意手臂入水后肘部不能下沉，臂的動作不能停頓，要保持臂劃水內(nèi)部循環(huán)動作有節(jié)奏地進行即要盡快地劃水和推水。兩臂配合技術由于兩臂所處的位置不同，故有“前交叉”、“中交叉”和“后交叉”配合之分。一般常采用“前交叉”配合技術游進。第五節(jié) 抬頭爬泳技術 四、抬頭爬泳的完整配合技術 抬頭爬泳的完整配合是6劃次打爬2次臂和1次呼吸的配合動作，這種配合能保持腿、臂協(xié)調(diào)配合和保持身體位置較高以保證整個配合動作的穩(wěn)定性。 五、抬頭爬泳的技術特點與用

10、途 1 1、技術特點：、技術特點：頭部始終露在水面，快速、準確接近目標； 2 2、技術用途：、技術用途：有助于救生員在接近溺水者時準確捕捉目標。第二章 思考題 1、踩水技術的特點與缺點是什么？ 2、踩水技術的身體位置是什么？ 3、踩水技術腿部動作有哪幾種？ 4、踩水技術兩腿交替蹬水的技術？ 5、踩水的手臂動作技術？ 6、反蛙泳技術動作的特點與用途是什么？ 7、反蛙泳收腿與蹬腿時的技術動作？ 8、反蛙泳的手臂技術動作？ 9、反蛙泳的完整配合技術？ 10、側泳的技術特點與用途？第二章 思考題 11、側泳的身體姿勢？ 12、側泳腿部動作的翻腳動作？ 13、潛泳的技術用途？ 14、潛泳技術包括哪些方法