2019精選教育鍛煉記憶力的方法有哪些.doc

1、鍛煉記憶力的方法有哪些大腦有著記憶存儲的功能，那么如何增強記憶力呢， 增強記憶力的食物有哪些呢 ?下面小編為你整理鍛煉大腦記 憶力的方法，希望能幫到你。鍛煉記憶力的方法1. 集中注意力 8 秒鐘 我們的生活節(jié)奏越來越快。這正是這條建議如此重要的 原因：當你真的需要記住一件事時， 至少集中注意力 8 秒鐘 當你深陷無數(shù)件事急于完成時，這看起來似乎是一段很長的 時間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉化為長 期記憶最短也需要 8 秒。2. 不要隨便換環(huán)境 我們都有過進入一個房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想 什么的狀況。別擔心，你并沒有變得更健忘你的大腦很 有可能只是因為走過一扇門就空白了。研究者

2、們發(fā)現(xiàn)，不管 是在虛擬還是現(xiàn)實世界，相比于在同一個房間中，實驗受試 者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東 西。科學家們還不能解釋其中原因，但進入一個新地方似乎 會重啟我們的記憶。3. 握 拳 如果你在學習中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握 拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果 你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應該右手握拳。然 后你開始回憶，并握起左拳 （ 左撇子則相反 ） 。保持這樣的姿 勢呆一會，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭 45 秒就會有很好的效果。4. 鍛 煉 我們不得不承認，科學認為鍛煉在解決任何問題上都很 重要，記憶力也不例外。 身體活動加強腦的活躍和供氧程度

3、， 甚至也許還可以促進大腦中負責記憶的細胞的成長。一項研 究發(fā)現(xiàn)，女人們在輕度運動之后能更好地回憶起事情。一陣 簡短的快走就能達到這樣的效果，但長期堅持更加有效：另 一項研究發(fā)現(xiàn)女人在堅持鍛煉 6 個月后語言和空間記憶力都 會顯著提高。5. 睡 覺 高中或大學時，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不 睡。但即使你不斷把知識塞進大腦到最后一分鐘，學到黎明 也不如睡個好覺更有益。研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時大腦的活動實 際上能更好地幫你在第二天進行回憶。你醒著的時候大腦總 是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切， 這才是它擺脫沒用的信息并重復記憶重要事情的時候。大腦 在睡覺時把信息強化為長期記憶

4、。如果你一直醒著，這件事 它就無法完成。6. 用瘋狂的字體 某種程度上我們都覺得自己對字體非常懂行：在書、報紙或網上， 我們希望一切都是清晰易讀的。 但研究者們發(fā)現(xiàn)， 想要記住自己讀過的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內 容以一種奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但改變字的大 小或鮮明程度效果是相同的。當閱讀變得陌生而困難時，你 被迫更加集中注意力，這會讓你更容易記住所讀的內容 。7. 嚼口香糖如果你需要把一件事記住約 30 分鐘，試試嚼口香糖。 研究發(fā)現(xiàn)人們在嚼口香糖的時候，視覺和聽覺記憶都更好。 這只是因為嚼口香糖能讓人們保持并提高注意力。8. 把事情寫下來當下把需要記錄的東西在手機或電腦上

5、打出來比寫下 來常見多了。購物清單在電腦桌面上，電話號碼和郵箱地址 在手機通訊錄里記東西似乎再也沒必要了?？扇绻阆?好好記住一件事，就寫下來。是否真正再去讀一遍寫了什么 并不重要：研究表明，僅僅是寫下來這一動作本身就能讓你 用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。9. 知道什么時候該聽音樂 很多人都喜歡在工作或學習時放點音樂。在閱讀之前， 聽點音樂的確有助于記憶。但一旦開始工作，把耳機摘下來 吧。研究者們發(fā)現(xiàn)學習的時候聽任何噪音，包括音樂，都會 分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這 段音樂根本無關緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊 隨機數(shù)字沒有什么分別。一開始在完全安靜的環(huán)境

6、中學習似 乎很奇怪，但科學告訴你長遠看來這是有益的。10. 可視化 記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西 與一幅畫面聯(lián)系起來。發(fā)揮到極致，你可以通過在腦中建立 一副事無巨細的圖畫而記住大量信息。 比如，你想記住是 J.K. 羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳 (Rowling) 聽起來像是保齡 (bowling) ，所以想象一下保齡球賽道?，F(xiàn)在在畫面中加入 哈利波特，這個卷發(fā)的男孩正準備扔出手中的保齡球。這聽 起來似乎很愚蠢，但的確有用。提高記憶力的食物1、杏。含有豐富的維生素 A和維生素C,可改善血液循 環(huán) , 抵抗感染 , 有助于減輕憂郁和失眠等。2、蕉。含有大量礦物質 , 特別是鉀鹽

7、 , 有助于預防精神 疲倦。3、雞蛋。大腦活動功能 , 記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿 含量密切相關。當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后 , 能 產生出豐富的乙酰膽堿 , 進入血液又會很快到達腦組織中 , 可增強記憶力。4、筍。有大量的維生素 A, 可預防動脈硬化 , 而動脈硬化 能導致記憶力衰退。5、蘿卜。刺激大腦物質交換 , 減緩記憶力下降癥狀。6、橙、菠蘿。含有豐富的維生素 C, 有助于促進腦功能。7、海藻。含有大量維生素 C, 可以改善記憶力和注意力。 含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質 , 可以改善記 憶力和注意力。8、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣, 淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸 ,不會引起血管硬化 , 對腦 動脈血管無危害 , 相反 , 還能保護腦血管、對大腦細胞活動有 促進作用。9、大豆。含有蛋黃素及大量蛋白質 , 有助于改善記憶力。10、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂, 它是神經系統(tǒng)所需要的重要物質 , 能延緩腦功能衰退。常食花生可改善血液 循環(huán)、增強記憶、延緩衰老。11、橘子。橘子含有大量維生素 A、B1和C,屬典型的堿 性食物 , 可以消除大量酸性食物對神經系統(tǒng)造成的危害。1 2 、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼 , 但它屬健腦蔬菜。由 于菠菜中含有豐富的維生素 A C、B1和B2,是腦細胞代謝的 “最佳供給者”之