第六講大學(xué)生學(xué)習(xí)心理學(xué)

1、學(xué)習(xí)與大學(xué)生學(xué)習(xí)與大學(xué)生心理健康心理健康 如果我們將學(xué)過的東西忘得一干二凈，如果我們將學(xué)過的東西忘得一干二凈，最后剩下來的東西就是教育的本質(zhì)。最后剩下來的東西就是教育的本質(zhì)。 （美）斯金納，教育心理學(xué)家（美）斯金納，教育心理學(xué)家“剩下來的東西剩下來的東西”v教育家教育家B. F. Skinner的名言的名言-所謂所謂“剩下來的東西剩下來的東西”，其，其實(shí)就是自學(xué)的能力，也就是舉一反三或無師自通的能力。實(shí)就是自學(xué)的能力，也就是舉一反三或無師自通的能力。v大學(xué)不是大學(xué)不是“職業(yè)培訓(xùn)班職業(yè)培訓(xùn)班”，而是一個(gè)讓學(xué)生適應(yīng)社會(huì)，適，而是一個(gè)讓學(xué)生適應(yīng)社會(huì)，適應(yīng)不同工作崗位的平臺(tái)。在大學(xué)期間，學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)固

2、然應(yīng)不同工作崗位的平臺(tái)。在大學(xué)期間，學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)固然重要，但更重要的還是要學(xué)習(xí)思考的方法，培養(yǎng)舉一反三重要，但更重要的還是要學(xué)習(xí)思考的方法，培養(yǎng)舉一反三的能力，只有這樣，大學(xué)畢業(yè)生才能適應(yīng)瞬息萬變的未來的能力，只有這樣，大學(xué)畢業(yè)生才能適應(yīng)瞬息萬變的未來世界。世界。v他就是李開復(fù)。v1998年加盟微軟，創(chuàng)立微軟亞洲研究院。v2005年加入google公司，擔(dān)任google全球副總裁兼中國區(qū)總裁。v2009年9月，創(chuàng)辦創(chuàng)新工場(chǎng)。v他關(guān)注大學(xué)生的成長(zhǎng)，曾給大學(xué)生寫過七封信。 李開復(fù)老師：李開復(fù)老師：就要畢業(yè)了。就要畢業(yè)了?；仡^看自己所謂的大學(xué)生活，回頭看自己所謂的大學(xué)生活，我想哭，不是因?yàn)殡x別，而是

3、因?yàn)槲蚁肟蓿皇且驗(yàn)殡x別，而是因?yàn)槭裁炊紱]學(xué)到什么都沒學(xué)到。我不知，簡(jiǎn)歷該怎么寫，若是以往我會(huì)讓它空白。我不知，簡(jiǎn)歷該怎么寫，若是以往我會(huì)讓它空白。最大的收獲也許是最大的收獲也許是對(duì)什么都沒有的忍耐和適應(yīng)對(duì)什么都沒有的忍耐和適應(yīng)這封來信道出了不少大三、大四學(xué)生的心聲。大學(xué)期間這封來信道出了不少大三、大四學(xué)生的心聲。大學(xué)期間，有許多學(xué)生放任自己、虛度光陰，還有許多學(xué)生始終，有許多學(xué)生放任自己、虛度光陰，還有許多學(xué)生始終也找不到正確的學(xué)習(xí)方向。當(dāng)他們被第一次補(bǔ)考通知喚也找不到正確的學(xué)習(xí)方向。當(dāng)他們被第一次補(bǔ)考通知喚醒時(shí)，當(dāng)他們收到第一封來自應(yīng)聘企業(yè)的婉拒信時(shí)，這醒時(shí)，當(dāng)他們收到第一封來自應(yīng)聘企業(yè)的

4、婉拒信時(shí)，這些學(xué)生才驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己的前途是那么渺茫，一切努些學(xué)生才驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己的前途是那么渺茫，一切努力似乎都為時(shí)已晚力似乎都為時(shí)已晚學(xué)習(xí)與大學(xué)生心理健康學(xué)習(xí)與大學(xué)生心理健康大學(xué)生學(xué)習(xí)心理概述大學(xué)生學(xué)習(xí)心理概述一、一、大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題及調(diào)試大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題及調(diào)試 二、二、一、學(xué)習(xí)的概述一、學(xué)習(xí)的概述（一）為什么學(xué)習(xí)（一）為什么學(xué)習(xí)?（二）什么是學(xué)習(xí)（二）什么是學(xué)習(xí)? （三）學(xué)習(xí)的內(nèi)容（三）學(xué)習(xí)的內(nèi)容?（四）學(xué)習(xí)的方式？（四）學(xué)習(xí)的方式？ 提到提到“學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)”你會(huì)想到什么？你會(huì)想到什么？v頭懸梁，錐刺股？v背英語單詞？v做不完的習(xí)題或作業(yè)？v考試前的挑燈夜戰(zhàn)？v學(xué)習(xí)是學(xué)習(xí)是

5、個(gè)體生存?zhèn)€體生存的必要手段的必要手段 學(xué)習(xí)可以學(xué)習(xí)可以促進(jìn)人的成熟促進(jìn)人的成熟 學(xué)習(xí)可以學(xué)習(xí)可以提高人的素質(zhì)提高人的素質(zhì) 學(xué)習(xí)是學(xué)習(xí)是文明延續(xù)和發(fā)展文明延續(xù)和發(fā)展的橋梁和紐帶的橋梁和紐帶 “學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)”一詞最早的來源是一詞最早的來源是論語論語中的中的 學(xué)就是動(dòng)腦，習(xí)就是動(dòng)手，學(xué)習(xí)就是腦和手腳的共學(xué)就是動(dòng)腦，習(xí)就是動(dòng)手，學(xué)習(xí)就是腦和手腳的共同使用。同使用。 學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)就是理論理論與與實(shí)踐實(shí)踐的結(jié)合。的結(jié)合。 學(xué)而時(shí)習(xí)之，學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦說乎？不亦說乎？ 課堂互動(dòng)：大課堂互動(dòng)：大學(xué)學(xué)里你想學(xué)到什里你想學(xué)到什么？么？v專業(yè)課？v英語？v與人交往？v獨(dú)立生活？v自我控制？.你的答案是什么呢？父替女還2

6、3萬卡債：“卡奴”怎走投無路v一位父親為了怕女兒坐牢，無奈為辦了一位父親為了怕女兒坐牢，無奈為辦了13張信用卡的張信用卡的女兒還女兒還20多萬的卡債。之后父親到處求銀行多萬的卡債。之后父親到處求銀行“拉黑拉黑”女兒，別再給辦卡了。這樣的案例絕非特例，亦有值女兒，別再給辦卡了。這樣的案例絕非特例，亦有值得深思之處。得深思之處。 （三）學(xué)習(xí)的內(nèi)容（三）學(xué)習(xí)的內(nèi)容1.知識(shí)的學(xué)習(xí)：知識(shí)的學(xué)習(xí)：自然科學(xué)知識(shí)和人文科學(xué)知識(shí)等自然科學(xué)知識(shí)和人文科學(xué)知識(shí)等等專業(yè)知識(shí)等專業(yè)知識(shí)2.能力的學(xué)習(xí)：能力的學(xué)習(xí)：包括智力技能、動(dòng)作技能和社會(huì)行動(dòng)包括智力技能、動(dòng)作技能和社會(huì)行動(dòng)技能，諸如學(xué)習(xí)能力、交往能力、生活能力、健體

7、能技能，諸如學(xué)習(xí)能力、交往能力、生活能力、健體能力、審美能力、創(chuàng)新能力等各力、審美能力、創(chuàng)新能力等各種種實(shí)際操作能力實(shí)際操作能力；3.情感態(tài)度的學(xué)習(xí)，又情感態(tài)度的學(xué)習(xí)，又稱人格學(xué)習(xí)、人文精神的學(xué)稱人格學(xué)習(xí)、人文精神的學(xué)習(xí)。比如誠信、守時(shí)等人格特點(diǎn)；滲透在知識(shí)學(xué)習(xí)、習(xí)。比如誠信、守時(shí)等人格特點(diǎn)；滲透在知識(shí)學(xué)習(xí)、能力學(xué)習(xí)和日常生活之中。能力學(xué)習(xí)和日常生活之中。（四）學(xué)習(xí)的方式（四）學(xué)習(xí)的方式1.不是被動(dòng)的學(xué)習(xí)而是主動(dòng)求知、能動(dòng)的發(fā)現(xiàn)、探索和創(chuàng)新。2.在時(shí)空上，走出課堂、學(xué)校，走向社會(huì)、走向生活，使人的生命歷程成為無處不在、無時(shí)不有的學(xué)習(xí)歷程。3.強(qiáng)調(diào)對(duì)學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)、終身學(xué)習(xí)理念的建立、全方位學(xué)習(xí)

8、和多種方式學(xué)習(xí)的拓展。中學(xué)中學(xué)：把草割下來給羊吃：把草割下來給羊吃大學(xué)大學(xué)：把草割下來放在旁邊，你吃不吃是：把草割下來放在旁邊，你吃不吃是個(gè)人的事情個(gè)人的事情碩士碩士：把羊帶到草地，讓其把草割下來吃，：把羊帶到草地，讓其把草割下來吃，割不割是個(gè)人的事情割不割是個(gè)人的事情博士博士：據(jù)說、聽說、好像那邊好像有一片：據(jù)說、聽說、好像那邊好像有一片草地，你過去把草割下來吃，你去不去是你草地，你過去把草割下來吃，你去不去是你個(gè)人的事情個(gè)人的事情二、大學(xué)生學(xué)習(xí)的二、大學(xué)生學(xué)習(xí)的常見心理問題及調(diào)試常見心理問題及調(diào)試 大學(xué)生不良學(xué)習(xí)行為大學(xué)生不良學(xué)習(xí)行為 v“學(xué)不在深，抄上則靈，分不在高，及格就學(xué)不在深，抄上

9、則靈，分不在高，及格就行。斯是教室，惟有閑情；小說讀得勤，無行。斯是教室，惟有閑情；小說讀得勤，無書聲之憂耳，無思考之苦心。尋思上網(wǎng)吧，書聲之憂耳，無思考之苦心。尋思上網(wǎng)吧，打牌下象棋，心里曰，打牌下象棋，心里曰，混文憑！混文憑！”v “ “上這種課，過時(shí)不說，不如自己去看上這種課，過時(shí)不說，不如自己去看書！書！” v“兄弟，去上課嗎？兄弟，去上課嗎？” “ “上課？現(xiàn)在兄弟是選修課必逃，必修課上課？現(xiàn)在兄弟是選修課必逃，必修課選逃。選逃。 今天不去了，點(diǎn)名了就說兄弟我病了?。〗裉觳蝗チ?，點(diǎn)名了就說兄弟我病了啊！”v“這種破專業(yè)，學(xué)來有啥用，不如上網(wǎng)打這種破專業(yè)，學(xué)來有啥用，不如上網(wǎng)打游戲來得

10、過癮。游戲來得過癮。” 整整 個(gè)個(gè) 人都人都 感感 到到 精精 疲疲 力力 竭竭總總 覺覺 得得 心心 里里 亂亂 糟糟 糟糟 的的學(xué)習(xí)讓你痛苦得如坐針氈學(xué)習(xí)讓你痛苦得如坐針氈根根 本本 沒沒 有有 興趣興趣 開開 始學(xué)習(xí)始學(xué)習(xí)二、大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)問題及心理調(diào)試二、大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)問題及心理調(diào)試學(xué)習(xí)毅力學(xué)習(xí)毅力不強(qiáng)不強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不強(qiáng)不強(qiáng) 學(xué)習(xí)過度學(xué)習(xí)過度焦慮焦慮目標(biāo)計(jì)劃目標(biāo)計(jì)劃不明不明 （一）（一）（二）二）（四）（四）（三）（三）（一）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不強(qiáng)（一）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不強(qiáng) 遠(yuǎn)離管束，缺少壓力遠(yuǎn)離管束，缺少壓力 安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取 例例1：我是一位來自山區(qū)，家庭經(jīng)濟(jì)困難的大：

11、我是一位來自山區(qū)，家庭經(jīng)濟(jì)困難的大學(xué)生，學(xué)業(yè)成績(jī)一直非常優(yōu)異。上大學(xué)后，學(xué)生，學(xué)業(yè)成績(jī)一直非常優(yōu)異。上大學(xué)后，忽然感到心中茫然，學(xué)習(xí)沒有動(dòng)力，生活沒忽然感到心中茫然，學(xué)習(xí)沒有動(dòng)力，生活沒有目標(biāo)，有時(shí)候想到輟學(xué)在家的妹妹和年邁有目標(biāo)，有時(shí)候想到輟學(xué)在家的妹妹和年邁的父母我也恨自己不爭(zhēng)氣，可我的確找不到的父母我也恨自己不爭(zhēng)氣，可我的確找不到奮斗的目標(biāo)與學(xué)習(xí)的動(dòng)力，學(xué)習(xí)上得過且過，奮斗的目標(biāo)與學(xué)習(xí)的動(dòng)力，學(xué)習(xí)上得過且過，生活上馬馬虎虎，盲無目的，上課打不起精生活上馬馬虎虎，盲無目的，上課打不起精神，我不是因?yàn)橄矚g上網(wǎng)而荒廢了學(xué)業(yè)，而神，我不是因?yàn)橄矚g上網(wǎng)而荒廢了學(xué)業(yè)，而是因?yàn)閷?shí)在沒勁才去上網(wǎng)聊天打游

12、戲，是因?yàn)閷?shí)在沒勁才去上網(wǎng)聊天打游戲，我如我如何才能擺脫這種狀態(tài)？何才能擺脫這種狀態(tài)？ 請(qǐng)看以下案例，并對(duì)其進(jìn)行分析，說出你的看法： 例例2：?。盒≮w在高中時(shí)是個(gè)遵守紀(jì)律、學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀的好學(xué)生。剛趙在高中時(shí)是個(gè)遵守紀(jì)律、學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀的好學(xué)生。剛上大學(xué)時(shí)，她很有雄心壯志，立志一定要在大學(xué)里混出個(gè)樣兒來。上大學(xué)時(shí)，她很有雄心壯志，立志一定要在大學(xué)里混出個(gè)樣兒來。但她的志向是模糊的、籠統(tǒng)的，具體應(yīng)該怎樣去做，她沒有想那么但她的志向是模糊的、籠統(tǒng)的，具體應(yīng)該怎樣去做，她沒有想那么多。她雖然上了自己喜歡的專業(yè)，但仍然很失望，甚至有些氣憤。多。她雖然上了自己喜歡的專業(yè)，但仍然很失望，甚至有些氣憤。大一的課

13、都是基礎(chǔ)課，不太合她的胃口。她原來憧憬的大學(xué)課堂，大一的課都是基礎(chǔ)課，不太合她的胃口。她原來憧憬的大學(xué)課堂，是充滿知識(shí)、智慧和藝術(shù)的，教材博大精深、新穎獨(dú)特，教師才華是充滿知識(shí)、智慧和藝術(shù)的，教材博大精深、新穎獨(dú)特，教師才華橫溢、幽默風(fēng)趣。而現(xiàn)在，她發(fā)現(xiàn)教材不少是二十年前編的，陳舊橫溢、幽默風(fēng)趣。而現(xiàn)在，她發(fā)現(xiàn)教材不少是二十年前編的，陳舊乏味，老師也呆板枯燥，毫無激情，更談不上睿智深刻，課堂上冷乏味，老師也呆板枯燥，毫無激情，更談不上睿智深刻，課堂上冷冷清清，不少同學(xué)逃課。冷清清，不少同學(xué)逃課。v有的人即使在教室，也在看課外書、寫信、打瞌睡。她很有的人即使在教室，也在看課外書、寫信、打瞌睡。她

14、很無奈，自己喜歡的專業(yè)就是這個(gè)樣子，她不知道該追求什無奈，自己喜歡的專業(yè)就是這個(gè)樣子，她不知道該追求什么，覺得很沒勁，沒有學(xué)習(xí)熱情，無所事事，就經(jīng)常在宿么，覺得很沒勁，沒有學(xué)習(xí)熱情，無所事事，就經(jīng)常在宿舍里睡覺，有的同學(xué)戲稱她舍里睡覺，有的同學(xué)戲稱她“睡蟲睡蟲”。直到期末考試，她。直到期末考試，她有兩門未及格，才像被潑了盆涼水，清醒過來，痛下決心有兩門未及格，才像被潑了盆涼水，清醒過來，痛下決心自己再也不能這樣了。于是便來求助于心理輔導(dǎo)老師。只自己再也不能這樣了。于是便來求助于心理輔導(dǎo)老師。只是她這樣描述自己：是她這樣描述自己：“我有時(shí)間也翻翻書，只是看不進(jìn)幾我有時(shí)間也翻翻書，只是看不進(jìn)幾個(gè)字

15、就想睡覺。老師，你說我這是不是神經(jīng)衰弱了才不想個(gè)字就想睡覺。老師，你說我這是不是神經(jīng)衰弱了才不想學(xué)習(xí)？學(xué)習(xí)？” 案例分析：案例中的小趙出現(xiàn)的問題根本不是神經(jīng)衰弱，案例分析：案例中的小趙出現(xiàn)的問題根本不是神經(jīng)衰弱，而只是學(xué)習(xí)上的而只是學(xué)習(xí)上的懶惰懶惰，這是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏者惰性的明顯表現(xiàn)，這是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏者惰性的明顯表現(xiàn)之一?，F(xiàn)實(shí)生活中的許多人在想，等我有空再學(xué)習(xí)吧，等我之一。現(xiàn)實(shí)生活中的許多人在想，等我有空再學(xué)習(xí)吧，等我有時(shí)間再好好看看書吧，等我精神好的時(shí)候再認(rèn)真思考這個(gè)有時(shí)間再好好看看書吧，等我精神好的時(shí)候再認(rèn)真思考這個(gè)問題吧。于是，日子便在等待中流逝，而他們也永遠(yuǎn)不會(huì)問題吧。于是，日子便在等待

16、中流逝，而他們也永遠(yuǎn)不會(huì)“有空有空”、“有時(shí)間有時(shí)間”、“精神好精神好”。從此，學(xué)習(xí)興趣減弱、學(xué)習(xí)效率下降，并嚴(yán)重地造成心理失從此，學(xué)習(xí)興趣減弱、學(xué)習(xí)效率下降，并嚴(yán)重地造成心理失衡和學(xué)習(xí)行為的畸變。衡和學(xué)習(xí)行為的畸變。那么，怎么提那么，怎么提高學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)呢？高學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)呢？學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的自我激發(fā)方法學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的自我激發(fā)方法v尋找適合自己的尋找適合自己的“強(qiáng)化物強(qiáng)化物” 做什么會(huì)讓你感覺高興、舒服？做什么會(huì)讓你感覺高興、舒服？聽歌？逛街？美食？打游戲？聽歌？逛街？美食？打游戲？ 可以在完成任務(wù)之后給自己獎(jiǎng)勵(lì)可以在完成任務(wù)之后給自己獎(jiǎng)勵(lì)v尋找適合的榜樣尋找適合的榜樣v發(fā)動(dòng)周圍同學(xué)幫忙監(jiān)督發(fā)動(dòng)周圍同學(xué)幫忙監(jiān)督

17、 加強(qiáng)與同學(xué)間的討論與交流加強(qiáng)與同學(xué)間的討論與交流 努力獲得周圍人的支持努力獲得周圍人的支持（二）目標(biāo)計(jì)劃不明（二）目標(biāo)計(jì)劃不明 學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)目標(biāo)目標(biāo)不夠明確合理不夠明確合理 缺乏具體可行的學(xué)習(xí)缺乏具體可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃計(jì)劃 學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)目標(biāo)目標(biāo)被動(dòng)模糊，易受他人影響和同化被動(dòng)模糊，易受他人影響和同化 目標(biāo)的意義 成功就等于目標(biāo)，其他的一切都是這句話的注解。成功就等于目標(biāo)，其他的一切都是這句話的注解。 -美國潛能大師：伯恩美國潛能大師：伯恩崔西崔西所占比所占比例例目標(biāo)狀態(tài)目標(biāo)狀態(tài)成就狀態(tài)成就狀態(tài)27%沒有目標(biāo)社會(huì)最底層60%目標(biāo)模糊社會(huì)中下層10%有清晰但比較短期的目標(biāo)社會(huì)中上層3%有清晰且長(zhǎng)期的目標(biāo)頂尖

18、成功人士今天的生活狀態(tài)不是今天的生活狀態(tài)不是由今天所決定，它是我們由今天所決定，它是我們過去生活目標(biāo)的結(jié)果！過去生活目標(biāo)的結(jié)果！v明確的標(biāo)準(zhǔn)能激發(fā)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)機(jī)。明確的標(biāo)準(zhǔn)能激發(fā)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)機(jī)。v跳起來能夠得到的果子是最甜的。跳起來能夠得到的果子是最甜的。設(shè)立合理學(xué)習(xí)目標(biāo)設(shè)立合理學(xué)習(xí)目標(biāo)設(shè)立設(shè)立目標(biāo)目標(biāo) SMARTSMART原則原則 S S-specific-specific：具體明確：具體明確是什么是什么M M-measurable-measurable：可以量化：可以量化多少、多久一次多少、多久一次A A-achievable but challenging-achievable but

19、challenging：可以達(dá)到但有挑戰(zhàn)：可以達(dá)到但有挑戰(zhàn)性；性；R R-rewarding-rewarding：目標(biāo)需要有一定的意義、有價(jià)值并有獎(jiǎng)：目標(biāo)需要有一定的意義、有價(jià)值并有獎(jiǎng)懲的措施；懲的措施；T T-time-bounded-time-bounded：有明確時(shí)間限制；：有明確時(shí)間限制；C-controllableC-controllable：可以控制的。：可以控制的。制定科學(xué)學(xué)習(xí)計(jì)劃制定科學(xué)學(xué)習(xí)計(jì)劃v規(guī)律作息，規(guī)律生活規(guī)律作息，規(guī)律生活v及時(shí)科學(xué)地復(fù)習(xí)及時(shí)科學(xué)地復(fù)習(xí)v及時(shí)調(diào)整計(jì)劃及時(shí)調(diào)整計(jì)劃 如果你不能堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃，很可能是計(jì)劃不如果你不能堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃，很可能是計(jì)劃不合適合適 計(jì)劃

20、中必須包含休息、突發(fā)事件、獎(jiǎng)勵(lì)計(jì)劃中必須包含休息、突發(fā)事件、獎(jiǎng)勵(lì) 記住生物鐘，合理利用時(shí)記住生物鐘，合理利用時(shí)間學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取事半功倍！間學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取事半功倍！v 凌晨凌晨1時(shí)。在這段時(shí)間得到充分休息的人，醒后會(huì)神清氣爽，時(shí)。在這段時(shí)間得到充分休息的人，醒后會(huì)神清氣爽，容光煥發(fā)。多數(shù)人已睡眠容光煥發(fā)。多數(shù)人已睡眠3小時(shí)，進(jìn)入易醒的淺睡階段，對(duì)小時(shí)，進(jìn)入易醒的淺睡階段，對(duì)疼痛特別敏感。疼痛特別敏感。v2時(shí)。除肝臟外，體內(nèi)大部分器官工作節(jié)律極慢。肝利用這時(shí)。除肝臟外，體內(nèi)大部分器官工作節(jié)律極慢。肝利用這段安靜的時(shí)間加緊產(chǎn)生人體所需要的物質(zhì)，首先是把一切有段安靜的時(shí)間加緊產(chǎn)生人體所需要的物質(zhì)，首先是把一切

21、有毒物質(zhì)排出體外，仿佛是在做人體毒物質(zhì)排出體外，仿佛是在做人體“大掃除大掃除”。v3時(shí)。全身休息。肌肉完全放松。如果這時(shí)候非做事不可，時(shí)。全身休息。肌肉完全放松。如果這時(shí)候非做事不可，要立即全神貫注地把它干完。這時(shí)血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)要立即全神貫注地把它干完。這時(shí)血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)少。少。v4時(shí)。血壓更低，腦部的供血量少。不少人會(huì)在這個(gè)鐘時(shí)。血壓更低，腦部的供血量少。不少人會(huì)在這個(gè)鐘點(diǎn)死亡。全身器官工作節(jié)律慢，起床太早的人往往會(huì)點(diǎn)死亡。全身器官工作節(jié)律慢，起床太早的人往往會(huì)感到很疲倦，稱之為疲勞時(shí)間。但聽覺卻很靈，稍有感到很疲倦，稱之為疲勞時(shí)間。但聽覺卻很靈，稍有響動(dòng)就會(huì)醒。響動(dòng)就會(huì)醒。

22、v5時(shí)。腎不分泌。人已經(jīng)歷了幾個(gè)睡眠階段：淺睡、做時(shí)。腎不分泌。人已經(jīng)歷了幾個(gè)睡眠階段：淺睡、做夢(mèng)及不做夢(mèng)的深睡。若起床則思維也不太敏捷，需要夢(mèng)及不做夢(mèng)的深睡。若起床則思維也不太敏捷，需要活動(dòng)后才能進(jìn)入正常狀態(tài)。如果要早起需要輔助活動(dòng)活動(dòng)后才能進(jìn)入正常狀態(tài)。如果要早起需要輔助活動(dòng)來調(diào)節(jié)自己。來調(diào)節(jié)自己。v6時(shí)。血壓升高，心跳加快，即使想繼續(xù)睡，也睡不安時(shí)。血壓升高，心跳加快，即使想繼續(xù)睡，也睡不安穩(wěn)了。穩(wěn)了。v7時(shí)。人體的免疫功能特別強(qiáng)。此時(shí)若遇到病毒或病菌，時(shí)。人體的免疫功能特別強(qiáng)。此時(shí)若遇到病毒或病菌，最有希望抵抗住。吃早餐補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)是必要的。最有希望抵抗住。吃早餐補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)是必要的。

23、v8時(shí)。身體狀況逐步進(jìn)入興奮。但是周一上午時(shí)。身體狀況逐步進(jìn)入興奮。但是周一上午8時(shí)注意力時(shí)注意力難集中，學(xué)習(xí)效率也低，是最需要進(jìn)行調(diào)節(jié)的。因?yàn)樵谥茈y集中，學(xué)習(xí)效率也低，是最需要進(jìn)行調(diào)節(jié)的。因?yàn)樵谥苣┒鄶?shù)人都會(huì)放忪自己，體內(nèi)的生物鐘也一下子會(huì)變得末多數(shù)人都會(huì)放忪自己，體內(nèi)的生物鐘也一下子會(huì)變得“懶惰懶惰”起來，所以在周一上午要有意識(shí)地積極調(diào)整，而起來，所以在周一上午要有意識(shí)地積極調(diào)整，而不是任由身體慢慢地恢復(fù)不是任由身體慢慢地恢復(fù)v9時(shí)。精神活性提高，痛感降低。心臟開足馬力學(xué)習(xí)。時(shí)。精神活性提高，痛感降低。心臟開足馬力學(xué)習(xí)。v10時(shí)。精神充沛，處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。注意力和記憶力時(shí)。精神充沛，處于

24、最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。注意力和記憶力達(dá)到高峰，效率很高，這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間。達(dá)到高峰，效率很高，這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間。v11時(shí)。肝臟照樣努力地工作，人體不易感到疲勞。時(shí)。肝臟照樣努力地工作，人體不易感到疲勞。v12時(shí)。到了全身總動(dòng)員的時(shí)刻。時(shí)。到了全身總動(dòng)員的時(shí)刻。v13時(shí)。肝臟休息，有部分血糖進(jìn)入血液。午飯后感到精時(shí)。肝臟休息，有部分血糖進(jìn)入血液。午飯后感到精神困倦，這是血液涌向消化系統(tǒng)以及正常激素變化的結(jié)果，神困倦，這是血液涌向消化系統(tǒng)以及正常激素變化的結(jié)果，胃酸分泌最豐富，稱為消化時(shí)間。肌肉能力也最強(qiáng)，又稱胃酸分泌最豐富，稱為消化時(shí)間。肌肉能力也最強(qiáng)，又稱為體操時(shí)間。為體操時(shí)間。v14時(shí)。這是一天

25、時(shí)。這是一天24小時(shí)中第二個(gè)最低點(diǎn)，反應(yīng)遲鈍。小時(shí)中第二個(gè)最低點(diǎn)，反應(yīng)遲鈍。v15時(shí)。情況開始好轉(zhuǎn)。人體器官此時(shí)最為敏感，特別是時(shí)。情況開始好轉(zhuǎn)。人體器官此時(shí)最為敏感，特別是嗅覺和味覺。學(xué)習(xí)能力逐漸恢復(fù)，人的手指最靈巧，是動(dòng)嗅覺和味覺。學(xué)習(xí)能力逐漸恢復(fù)，人的手指最靈巧，是動(dòng)手制作時(shí)間。手制作時(shí)間。v16時(shí)。一天中較重要的學(xué)習(xí)和工作以及消耗精力的作業(yè)時(shí)。一天中較重要的學(xué)習(xí)和工作以及消耗精力的作業(yè)可在此時(shí)間完成，思路應(yīng)該比較清晰。可在此時(shí)間完成，思路應(yīng)該比較清晰。v17時(shí)。學(xué)習(xí)效率提高，運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練量可以加倍。時(shí)。學(xué)習(xí)效率提高，運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練量可以加倍。v18時(shí)。痛感重新下降，希望增加活動(dòng)量，神經(jīng)活性降

26、低。時(shí)。痛感重新下降，希望增加活動(dòng)量，神經(jīng)活性降低。v19時(shí)。血壓增加，精神最不穩(wěn)定，任何小事都會(huì)引起口時(shí)。血壓增加，精神最不穩(wěn)定，任何小事都會(huì)引起口角，需要注意情緒的調(diào)整。角，需要注意情緒的調(diào)整。v20時(shí)。體重最重，反應(yīng)異常迅速。時(shí)。體重最重，反應(yīng)異常迅速。v21時(shí)。記憶力增強(qiáng)，此時(shí)最適于學(xué)生背誦，可以記住不時(shí)。記憶力增強(qiáng)，此時(shí)最適于學(xué)生背誦，可以記住不少白天沒有記住的東西。少白天沒有記住的東西。v22時(shí)。身體的多種功能均處于最低潮，激素分泌最少，時(shí)。身體的多種功能均處于最低潮，激素分泌最少，學(xué)習(xí)效率最低，準(zhǔn)備休息才是良策。學(xué)習(xí)效率最低，準(zhǔn)備休息才是良策。v23時(shí)。人體準(zhǔn)備休息，繼續(xù)做恢復(fù)信

27、息細(xì)胞的工作。時(shí)。人體準(zhǔn)備休息，繼續(xù)做恢復(fù)信息細(xì)胞的工作。v24時(shí)。一晝夜中的最后一點(diǎn)鐘，如時(shí)。一晝夜中的最后一點(diǎn)鐘，如22時(shí)就寢，現(xiàn)在該進(jìn)時(shí)就寢，現(xiàn)在該進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。入夢(mèng)鄉(xiāng)了。v上午上午8 81010點(diǎn)，晚上點(diǎn)，晚上8 81010點(diǎn)，大腦皮層處于點(diǎn)，大腦皮層處于亢奮狀態(tài)，因此是最佳用腦時(shí)間。我們應(yīng)該亢奮狀態(tài)，因此是最佳用腦時(shí)間。我們應(yīng)該充分利用這一天當(dāng)中最佳的用腦時(shí)間，進(jìn)行充分利用這一天當(dāng)中最佳的用腦時(shí)間，進(jìn)行比較重要的學(xué)習(xí)。如讀內(nèi)容較為復(fù)雜的書，比較重要的學(xué)習(xí)。如讀內(nèi)容較為復(fù)雜的書，做難度較高的作業(yè)。做難度較高的作業(yè)。 橫坐標(biāo)：時(shí)間（天）； 縱坐標(biāo)：學(xué)習(xí)的知識(shí)保持量（記憶的數(shù)量） 艾賓浩斯遺

28、忘曲線圖艾賓浩斯遺忘曲線圖v大概在初次學(xué)習(xí)之后大概在初次學(xué)習(xí)之后的的1212小時(shí)、小時(shí)、1 1天、天、4 4天、天、7 7天天、1414天、天、3030天以及天以及半年半年，分別是，分別是遺忘的遺忘的關(guān)鍵期關(guān)鍵期，也就是說，也就是說，你如果在這些時(shí)候再你如果在這些時(shí)候再復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)，效率是最高效率是最高的，的，所付出的勞動(dòng)也是所付出的勞動(dòng)也是最最有價(jià)值有價(jià)值的。的。 最佳復(fù)習(xí)最佳復(fù)習(xí)時(shí)間表時(shí)間表（三）學(xué)習(xí)毅力不強(qiáng)（三）學(xué)習(xí)毅力不強(qiáng) 有些大學(xué)生有學(xué)習(xí)的欲望和動(dòng)機(jī)，但就是無法堅(jiān)持下去，好不容易制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃，沒幾天就放在一邊了，這是他們學(xué)習(xí)意志薄弱造成的，愉快學(xué)習(xí)只是一種理想狀態(tài) 缺乏自覺性缺乏自覺

29、性 缺乏堅(jiān)持性缺乏堅(jiān)持性 缺乏自制力缺乏自制力 網(wǎng)癮周劍：五年四入名校網(wǎng)癮周劍：五年四入名校返回返回v中國教育報(bào)中國教育報(bào)曾經(jīng)報(bào)導(dǎo)的網(wǎng)癮曾經(jīng)報(bào)導(dǎo)的網(wǎng)癮“周劍事件周劍事件”提醒提醒高校給新生更多的關(guān)愛。高校給新生更多的關(guān)愛。v2323歲的周劍已經(jīng)是第四次跨入大學(xué)的大門：歲的周劍已經(jīng)是第四次跨入大學(xué)的大門：20012001年年他考取武漢大學(xué)，由于癡迷網(wǎng)絡(luò)多次曠課而被退學(xué)；他考取武漢大學(xué)，由于癡迷網(wǎng)絡(luò)多次曠課而被退學(xué)；又又考回武大后因考回武大后因“屢教屢教不改不改”再次被退學(xué)；幾個(gè)月再次被退學(xué)；幾個(gè)月后他第三次參加高考，考上了華中科技大學(xué)，大三后他第三次參加高考，考上了華中科技大學(xué)，大三時(shí)由于學(xué)分不

30、夠被退學(xué)；時(shí)由于學(xué)分不夠被退學(xué)；20062006年他再次被華中大學(xué)年他再次被華中大學(xué)錄取。錄取。我已經(jīng)是大二的學(xué)生了，可是我就是無法讓自己堅(jiān)持奮我已經(jīng)是大二的學(xué)生了，可是我就是無法讓自己堅(jiān)持奮斗下去，我有個(gè)老師每周上課的時(shí)候都會(huì)說得我們熱血斗下去，我有個(gè)老師每周上課的時(shí)候都會(huì)說得我們熱血沸騰。我信誓旦旦地說要好好學(xué)習(xí)，可我每次最多能保沸騰。我信誓旦旦地說要好好學(xué)習(xí)，可我每次最多能保持一天這種狀態(tài)，然后就松懈下來。老師也說我缺少踏持一天這種狀態(tài)，然后就松懈下來。老師也說我缺少踏踏實(shí)實(shí)做事的毅力，現(xiàn)在怎么改變？感覺我做什么事都踏實(shí)實(shí)做事的毅力，現(xiàn)在怎么改變？感覺我做什么事都堅(jiān)持不下去，還有近段時(shí)間

31、空虛得掉入網(wǎng)游了，很想走堅(jiān)持不下去，還有近段時(shí)間空虛得掉入網(wǎng)游了，很想走出來?？墒敲看慰偸莿h了又安裝，安裝了又刪除，還是出來?？墒敲看慰偸莿h了又安裝，安裝了又刪除，還是缺乏毅力、自制力吧。我應(yīng)該怎么辦？缺乏毅力、自制力吧。我應(yīng)該怎么辦？ 幾個(gè)堅(jiān)持的要點(diǎn)： 1、循序漸進(jìn)。 2、在循序漸進(jìn)的基礎(chǔ)上獲得成就感。 3、培養(yǎng)廣泛的興趣。v考試焦慮和學(xué)習(xí)效率之間是倒考試焦慮和學(xué)習(xí)效率之間是倒“U”U”型的曲型的曲線關(guān)系，就是說考試焦慮處于中等程度時(shí)，線關(guān)系，就是說考試焦慮處于中等程度時(shí)，學(xué)習(xí)效率最高，考試效果最好。學(xué)習(xí)效率最高，考試效果最好。v發(fā)揮焦慮在積極方面的作用，抑制它消極方發(fā)揮焦慮在積極方面的作用，抑制它消極方面的作用。美國心理學(xué)家曾說過：面的作用。美國心理學(xué)家曾說過：“焦慮本焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對(duì)他的態(tài)身毫無可怕之處，可怕的在于我們對(duì)他的態(tài)度度”。 （四）（四）學(xué)習(xí)過度焦慮學(xué)習(xí)過度焦慮案例：案例： 西西 西，女，普通本科大四學(xué)生。來訪時(shí)間為西，女，普通本科大四學(xué)生。來訪時(shí)間為全國計(jì)算機(jī)三級(jí)考試的前一天晚上。自述對(duì)于這全國計(jì)算機(jī)三級(jí)考試的前一天晚上。自述對(duì)于這次考試感覺發(fā)慌，而且以前也有重要考試前緊張次考試感覺發(fā)慌，而且以前也有重要考試前緊張發(fā)慌的經(jīng)歷。擔(dān)心考試不發(fā)慌的經(jīng)歷。擔(dān)心考試不 過，害怕考場(chǎng)緊張、出過，害怕考場(chǎng)緊張、出錯(cuò)。學(xué)習(xí)緊張時(shí)有時(shí)頭痛